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Was mich mal interessieren würde.
Wie verändert sich der Bedarf an Vitaminen/Nährstoffen nach Trainingseinheiten. Was mich interessiert ist die ausreichende Elektrolytversorgung der Muskeln um nach Handballtraining am nächsten Tag Krafttraining - insbesondere atm. Beine - gut zu machen ohne Krämpfe zu bekommen. Bei Kniebeugen bekomme ich zum Beispiel ab und zu Krämpfe in den Wanden und im Bauch.
Eigentlich halte ich nichts von Nahrungsergänzungsmitteln, aber der Placebo? von Magnesiumtabletten z.B. ist ja nicht zu verachten. Was braucht man, wie kann man das am besten erreichen? Am besten mit normalen Nahrungsmitteln ohne Konzentrate?
So, ich hab dann auch mal Fragen an die Experten. Hab seit Oktober 2010 mit dem abnehmen angefangen, habe mittlerweile 14kg geschafft, aber nun gehts irgendwie nicht mehr weiter. Ab September bin ich in Schweden und hab dann ein Fitnesstudio zur Verfügung. Mein Trainingsplan ist momentan folgendermaßen: 1 Tag Kardio (45-60min Crosstrainer) 1 Tag Kraft (2 Kurzhanteln mache ich verschiedenen Übungen), 7,5min Bauchtraining und ca. 25-35 Liegestütze.
Alter 27
- Körpergewicht 84
- Größe 179
Meine Ernährung ist jeden Tag die selbe mehr oder minder.
Morgens eine Schüssel Müsli mit einem halben Apfel, halber Banane, ein paar Erdbeeren und 200g Magerjoghurt.
Mittags ein Ciabatta 2 Scheiben rohem Schinken und 2 Scheiben Käse (45% i.Tr.), 3 Cherrytomaten, 1 Knoblauchzehe und 1 Teelöffel Olivenöl.
Abends nach dem Training. 50g gemischter Salat mit 1/4 Gurke, 5 Cherrytomaten und Essig/öl-dressing dazu 300g putenfilet oder 250g shrimps, keine KH.
Mein Gewicht von 84kg habe ich jetzt schon seit 4 Monaten, leider geht nicht weniger runter, ich würde aber gerne noch weiter abnehmen. Bauch ist flach aber Taille ist noch genug. Andererseits möchte ich auch weiter Kraft trainieren.
Laut meinen Berechnungen müsste ich eigentlich weiter abnehmen bei der Kalorienzufuhr... Achja morgens noch einen Kaffee mit Milch (0,1% fett). Sonst nur Wasser und Coke Zero. Kein Alkohol am Wochenende.
nix. du musst aber glaube ich noch weiter runter. kommt ja immer drauf an wieviel cals du am tag verbrauchtst. stehende/liegende Arbeit wenn du weist was ich meine...
nach meiner persönlichen Meinung, ohne dich gesehen zu haben, hast du ein gutes Gewicht bei der größe. solltest vielleicht mehr muckies aufbauen dann siehst bei dem Gewicht richtig gut aus (wenn man drauf steht)
slaughter: Wie sieht denn deine Berechnung aus, damit du noch weiter abnehmen müsstest? Eher ungeschickt, dass du keine weiteren Angaben über die Größe deiner Mahlzeiten machst, insbesondere auf die Nahrungsmittel, die mit Abstand die höchste Kaloriendichte aufweisen - Müsli und Ciabatta.
Ne Schüssel Müsli kann halt eben auch ne Salatschüssel sein, und Ciabattas haben auch keine Einheitsgröße.
phess:
Für Krämpfe kann es vielerlei Gründe geben: Wassermangel, NaCl Mangel, Magnesiummangel, Kaliummangel und Calcium aber auch Streß und Überlastung der Muskulatur können damit zusammenhängen.
Treten die Krämpfe während des Sports ein, ist meist Wasser- und Salzmangel der Übeltäter, nachts wäre sowas eher Magnesium -und Calciummangel zuzuordnen, wobei das eine zum anderen führen (kann).
Wie im Sinne der Eiweißpülverchen gilt wohl auch hier: Wer sich ausgewogen und gesund ernährt hat diese Nahrungsergänzungen wohl nicht nötig.
Zum Thema Trinken im Sport - das für dich wohl ziemlich wichtig ist, kannst du dir ja mal das durchlesen. HF
Wenn ich mich also nun mehr aufs abnehmen konzentriere und mehr Cardio mache und nur noch wenige Einiheiten für den Muskelaufbau, ist es trotzdem noch sinnvoll Whey und BCAA zu nehmen?
Wenn ich mich also nun mehr aufs abnehmen konzentriere und mehr Cardio mache und nur noch wenige Einiheiten für den Muskelaufbau, ist es trotzdem noch sinnvoll Whey und BCAA zu nehmen?
Erst mit schlechter Laune wegen privatem los zum Training, dann gedacht jo muss ich umso motivierter trainieren wenn schon sonst alles Scheiße ist.
KH zwar Gewicht minimal gesenkt hatte aber das Gefühl das ich noch nie so saubere gemacht habe. Bei den restlichen Übungen auch saugutes Gefühl gehabt.
Dann noch joggen gewesen und um 10mins gesteigert und seit langem mal wieder die 60min. Marke geknackt. War noch nichtmal richtig erschöpft hätte bestimmt noch gut 20min. laufen können, aber wollts ned übertreiben. Kondi halbwegs re YEAH
Kann zwar alles an meinen 2 Carb/Kal-Loading-Refeedtagen gelegen haben (ich nenn sie einfach mal so) aber war trotzdem nice Gefühl! FUCK YEAH
erstmal sry dass ich vom handy aus schreibe. danke coug4r.die kraempfe sind wenn dann direkt nachm training beim laufen. mache 20min nach krafttrainign gern nochmal steigerungs/intervalllaeufe bei denen ich mit der geschw. alle 30sek jeweils um 2km/h hoch o runtergehe. dass es vom trinken kommen kann wusste ich nicht denn ich trinke wirklich nur 650ml . danke fuer den link
erstmal sry dass ich vom handy aus schreibe. danke coug4r.die kraempfe sind wenn dann direkt nachm training beim laufen. mache 20min nach krafttrainign gern nochmal steigerungs/intervalllaeufe bei denen ich mit der geschw. alle 30sek jeweils um 2km/h hoch o runtergehe. dass es vom trinken kommen kann wusste ich nicht denn ich trinke wirklich nur 650ml . danke fuer den link
Also das erschließt sich doch einem normal denkenden Menschen schon, dass du viel zu wenig Wasser und Salze in dir hast, wenn du beim Training nur 650ml trinkst und danach noch läufst.
Mir sind ja teils 2l schon zu wenig im Training
Naja also ich kann halt nur in die Fahrradflasche 650ml mitnehmen. Normale Flaschen mit Schraubverschluss sind nicht gern gesehen. Daher trinke ich nachm Training meist noch 1,5 Liter. Aber gut werd das mal ändern und einfach öfters in die Umkleide gehen um nachzuschenken
Naja also ich kann halt nur in die Fahrradflasche 650ml mitnehmen. Normale Flaschen mit Schraubverschluss sind nicht gern gesehen. Daher trinke ich nachm Training meist noch 1,5 Liter. Aber gut werd das mal ändern und einfach öfters in die Umkleide gehen um nachzuschenken
Nö bin ganz zufrieden. Wenns dich interessiert kann ich das Vorstellungsvid von TeamAndro schicken. Ist eh egal ob ich da Flaschen verwednden könnte. Meine Eltern kaufen nur Wasser mit Kohlensäure und ich kann das beimn Training nicht trinken und muss eh am Wasserhahn zapfen.
Nö bin ganz zufrieden. Wenns dich interessiert kann ich das Vorstellungsvid von TeamAndro schicken. Ist eh egal ob ich da Flaschen verwednden könnte. Meine Eltern kaufen nur Wasser mit Kohlensäure und ich kann das beimn Training nicht trinken und muss eh am Wasserhahn zapfen.
Yo poste mal. Aber wieso man Flaschen mit Schraubverschluss verbietet...theoretisch ist natürlich die Gefahr größer, dass man eine auskippt, aber die Wahrscheinlichkeit ist schon enorm gering.
Was zahlst du dann? Klingt dann fast nach nem gehobenen Niveau
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