Ankündigung

Einklappen
Keine Ankündigung bisher.

Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
 
  • Filter
  • Zeit
  • Anzeigen
Alles löschen
neue Beiträge

    lachs ist auch ganz geil

    Kommentar


      soo gerade mal neue pics gemacht

      von heute (nach fast 7 Monaten training)

      Spoiler: 


      [image]http://www10.pic-upload.de/19.07.12/vexsox3txwgm.jpg[/image]
      [image]http://www10.pic-upload.de/19.07.12/ia1c9912mnx.jpg[/image]
      [image]http://www7.pic-upload.de/19.07.12/nwurscccqsy.jpg[/image]





      und hier mal ende februar anfang märz (nach 2monaten training)

      Spoiler: 


      [image]http://www10.pic-upload.de/19.07.12/19e71nw6otf5.jpg[/image]
      [image]http://www7.pic-upload.de/19.07.12/vkr926rrg4d9.jpg[/image]




      e/ kann mir jemand die neuen bilder in schwarz weiß ändern ? :D will ein "cooles poserpic" haben.. hab keine iphone app für schwarz weiß foto

      Kommentar


        sehr guter fortschritt. wie viel kg liegen dazwischen?

        Kommentar


          gut gemacht hubi!!

          Kommentar


            danke..

            gewicht schwer zu sagen, weil ich mich nie morgens gewogen habe, deshalb immer starke schwankungen.. anfangs warens so 83-85 schon gut fett wie man sehen kann.. obwohl nach den 2monaten schon bissl was weg war, als die ersten fotos gemacht wurden..

            wenn ich mich jetzt beim training wiege sinds ~77kg auf 181

            möchte mich bei dem gewicht aber nicht festlegen, weil das für mich zweitrangig ist und ich nie wirklich drauf geachtet habe

            Kommentar


              Zitat von Hubschrauber
              danke..

              gewicht schwer zu sagen, weil ich mich nie morgens gewogen habe, deshalb immer starke schwankungen.. anfangs warens so 83-85 schon gut fett wie man sehen kann.. obwohl nach den 2monaten schon bissl was weg war, als die ersten fotos gemacht wurden..

              wenn ich mich jetzt beim training wiege sinds ~77kg auf 181

              möchte mich bei dem gewicht aber nicht festlegen, weil das für mich zweitrangig ist und ich nie wirklich drauf geachtet habe
              Sieht gut aus, wie stark hast du auf deine Ernährung geachtet? Strikten Ernährungsplan befolgt oder nur bewusst gegessen?
              Trainiere jetzt seit knapp 5 Monaten und hab mir schon vieles zum Thema Ernährung durchgelesen, aber ich möchte nicht mein "ganzes Leben" aufs Training ausrichten und täglich meine 6 abgemessenen Mahlzeiten zu mir nehmen. Bisher habe ich nur drauf geachtet, dass ich möglichst wenig ungesunde Sachen wie Tiefkühlpizza usw esse und nach dem Training immer mein Whey + Traubenzucker getrunken. Mein Ziel ist auch nur ein wohldefinierter Körper. Müssen also keine Muskelberge werden.

              Kommentar


                Guter fortschritt hubi, aber eine Lat Pose wär noch gut, weil man es auf keinem Foto so wirklich sieht das du am rücken zugelegt hast ;)

                Kommentar


                  Zitat von McDreamy
                  Zitat von Uli
                  Von welchem Gewicht, welchen Kraftwerten und welcher Ernährung sprechen wir denn hier?
                  Startgewicht waren 135kg auf 195cm. Hört sich erstmal krass an aber ist einigermaßen gut verteilt. Bin jetzt beim Bankdrücken bei 12,5kg Stange + 20kg an Gewichten, weiß jetzt nicht ob es gestern ein schlechter Tag war oder ob es wirklich an der Ernährung liegt. Habe bisher in 2 1/2 Wochen 3,5kg und 6cm Bauchumfang abgenommen und merke auch das ich Muskeln aufgebaut habe. Ist schon eine Veränderung zu merken.

                  Meine Ernährung besteht aus immer demselben Frühstück (1 Schwarzbrot, 5 Cherrytomaten und einer Banane). Mittags gibts dann immer Pute/Hähnchen und verschiedene Salate. Abends gibt es dann immer mal Magerquark mit Früchten oder Rührei mit Thunfisch und/oder Eiweißbrot. Ab und zu gibts dann auch mal was anderes, aber alles in allem halte ich mich dran.
                  Kommt bei der Ernährung natürlich stark auf die Menge an, loggst du das alles mit FDDB? Daran kann man ja erkennen, ob es tatsächlich genug ist. Generell kann man an Trainingstagen mehr essen als an trainingsfreien, so 300 kcal dürften eine gute Orientierung sein. Kraftwerte sind natürlich noch auf Anfängerniveau, aber das kommt ja alles noch. Abwechslung in der Ernährung ist aber dauerhaft ganz wichtig für die Motivation!

                  Ansonsten ist 3x Training und 2x Cardio eine gute Idee, wenn du es durchhälst.

                  Kommentar


                    Zitat von Basti
                    Guter fortschritt hubi, aber eine Lat Pose wär noch gut, weil man es auf keinem Foto so wirklich sieht das du am rücken zugelegt hast ;)
                    k werd morgen mal rücken fotografieren..

                    also ich habe seitdem ich trainiere genau 2x alkohol getrunken und ziemlich auf meine ernährung geachtet.. ich habe keine kcal gezählt, aber geschaut, dass mein eiweiß bedarf gedeckt ist und ich auf dinge wie tiefkühlpizza kekse etc. verzichte, wobei ich mittlerweile 2x in 3 wochen nen refeed tag mache wo ich mir eben auch mal pizza oder kekse gönne..

                    Kommentar


                      Spoiler: 
                      Zitat von Uli
                      Zitat von McDreamy
                      Zitat von Uli
                      Von welchem Gewicht, welchen Kraftwerten und welcher Ernährung sprechen wir denn hier?
                      Startgewicht waren 135kg auf 195cm. Hört sich erstmal krass an aber ist einigermaßen gut verteilt. Bin jetzt beim Bankdrücken bei 12,5kg Stange + 20kg an Gewichten, weiß jetzt nicht ob es gestern ein schlechter Tag war oder ob es wirklich an der Ernährung liegt. Habe bisher in 2 1/2 Wochen 3,5kg und 6cm Bauchumfang abgenommen und merke auch das ich Muskeln aufgebaut habe. Ist schon eine Veränderung zu merken.

                      Meine Ernährung besteht aus immer demselben Frühstück (1 Schwarzbrot, 5 Cherrytomaten und einer Banane). Mittags gibts dann immer Pute/Hähnchen und verschiedene Salate. Abends gibt es dann immer mal Magerquark mit Früchten oder Rührei mit Thunfisch und/oder Eiweißbrot. Ab und zu gibts dann auch mal was anderes, aber alles in allem halte ich mich dran.
                      Kommt bei der Ernährung natürlich stark auf die Menge an, loggst du das alles mit FDDB? Daran kann man ja erkennen, ob es tatsächlich genug ist. Generell kann man an Trainingstagen mehr essen als an trainingsfreien, so 300 kcal dürften eine gute Orientierung sein. Kraftwerte sind natürlich noch auf Anfängerniveau, aber das kommt ja alles noch. Abwechslung in der Ernährung ist aber dauerhaft ganz wichtig für die Motivation!

                      Ansonsten ist 3x Training und 2x Cardio eine gute Idee, wenn du es durchhälst.


                      Also lässt sich Muskeln aufbauen und abnehmen schon verbinden? Ich wollte ja jetzt auch kein Bodybuilder werden, halt nur meine Muskulatur stärken. Ist bei mir ja sowieso keine Sache von 3 Monaten bis ich am Ziel bin.

                      Kommentar


                        Ja, aber nur sehr begrenzt. Du wirst also relativ schnell an deine Grenzen stoßen, wenn du dauerhaft ein Defizit fährst - was ich dir aber, mit Verlaub, bei dem Gewicht auf jeden Fall empfehlen würde. Sobald du dauerhaft nicht mehr die Gewichte steigern kannst, ist dann auch zu überlegen, ob du nicht 3x Cardio und 2x Kraft machst, bis du dein Zielgewicht erreicht hast. Mit "dauerhaft" meine ich aber mehrere Wochen, ein oder zwei schwache Trainingseinheiten sind ganz normal.

                        Kommentar


                          machs definitiv wie uli sagt und setz mehr auf cardio. würde auch nicht unbedingt mit ss anfangen, wenn du vorhast 20,30 kilo abzunehmen und dich jetzt schon schlapp fühlst wirst du sehr bald sehr unmotiviert sein weil du kaum fortschritte machst. im schlechtesten fall wirst du trotzdem gewicht auflegen und die ausführung wird darunter leiden und du wirst dir vieles falsch angewöhnen. mach das nur wenn du bereit bist sehr viel auf technik und ausführung zu achten und dich oft selbst zu kontrollieren.
                          wenn du mehr auf cardio setzt erreichst du schneller dein gewünschtes gewicht und kannst dann um einiges effektiver loslegen.
                          wie viel willst du denn abnehmen?

                          Kommentar


                            Habe vor so 35kg zu verlieren. Ich werds mal noch bis zum Ende der nächsten Woche durchziehen und dann mal alles bewerten. Danke euch aber soweit!

                            Kommentar


                              Was du aber nicht übertreiben solltest ist das Laufen. Ich war heute zum Beispiel 12km unterwegs und obwohl ich rel. viel Cardio mache taten mir meine Knochen/Gelenke schon gut weh.

                              edit:

                              Nicht in Hinsicht auf die Kondition sondern wegen deiner Sehnen, Knorpel etc.

                              Kommentar


                                Würde mir gerne ein Sprungseil holen. Gibt's da was zu beachten, oder einfach das erstbeste nehmen und das passt dann?

                                E: http://www.amazon.de/HAMMER-Springseil-Profi-schwarz-bis/dp/B002KLAG0Q/ref=sr_1_9?ie=UTF8&qid=1342732979&sr=8-9 das sollte dann passen, oder cougar? :)

                                Kommentar

                                Lädt...
                                X