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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    So ein echtes System scheint es bei Crossfit ja auch nicht zu geben. Für mich klingt das einfach nach "Mache viel und möglichst anstrengenden Sport". Ok, mache ich.

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      Zitat von FuX
      Zitat von THE PROFESSOR
      haha noobhans hat es gesagt ich will kniebeugen, kreuzheben, power/full cleans machen und nicht irgendson Kinderquatsch mit Ausfalleschritten und paar BWE's :D
      finde sowas zwischendurch schon mal ganz nett, hab letztes jahr im sommer auch zur abwechslung mal ein paar so einheiten wie shock sie oben beschrieben hat eingebaut, das ist schon richtig anstrengend :o
      allerdings könnte ich mir nicht vorstellen ausschließlich auf diese art zu trainieren.
      ich muss sowas wöchentlich machen, aber irgendwie sieht das für mich so aus, als wäre auf ein ganz normales konditionstraining der "crossfit-stempel" draufgedrückt worden. wenn ich crossfit höre denke ich aber immer an ringe, reifen, boxjumps, kettlebells etc.

      Uli, dahinter steht im Prinzip schon ein System (google crossfit WODs), allerdings siehts für mich eher wie ein Geschäftsmodell aus.

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        Zitat von noobhans
        Zitat von FuX
        Zitat von THE PROFESSOR
        haha noobhans hat es gesagt ich will kniebeugen, kreuzheben, power/full cleans machen und nicht irgendson Kinderquatsch mit Ausfalleschritten und paar BWE's :D
        finde sowas zwischendurch schon mal ganz nett, hab letztes jahr im sommer auch zur abwechslung mal ein paar so einheiten wie shock sie oben beschrieben hat eingebaut, das ist schon richtig anstrengend :o
        allerdings könnte ich mir nicht vorstellen ausschließlich auf diese art zu trainieren.
        ich muss sowas wöchentlich machen, aber irgendwie sieht das für mich so aus, als wäre auf ein ganz normales konditionstraining der "crossfit-stempel" draufgedrückt worden. wenn ich crossfit höre denke ich aber immer an ringe, reifen, boxjumps, kettlebells etc.

        Uli, dahinter steht im Prinzip schon ein System (google crossfit WODs), allerdings siehts für mich eher wie ein Geschäftsmodell aus.
        jo, mir ist schon klar, dass das jetzt nichts großartig besonderes ist und sowas unter anderem namen schon lange und in vielen sportarten üblich ist. für die ganzen interessanten crossfit sachen eben mit reifen, kettlebells usw. fehlt mir aber das equipment bzw. ein passendes studio :S

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          Das oben beschriebene war die Notfallübung wenn man keine Geräte oder Möglichkeiten hat. Im Training werden schon Reifen geworfen und gehämmert etc, Kettlebells geschwungen usw.
          Den größten Fortschritt durch Crossfit habe ich übrigens in meiner Regenerationszeit gemerkt bei anderen Sportarten, zum Beispiel klettern. Ich brauch kürzere Zeit um mich effektiv zu Erholen (in Touren oder auch danach).
          Für mich das perfekte Training, für andere Trainingsziele sicher nicht das richtige.

          @noobhans: Du hast natürlich Recht, das ist das Reebok Geschäftsmodell und für die ist das ein Goldesel der seit ca. 3 Jahren immer größere Haufen rauslässt. Die Liveübertragung gestern war wie ne Reebok Gehirnwäsche.....

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            Ein Perfektes Training sollte doch auf individuelle Ansprüche und Fertigkeiten Rücksicht nehmen.
            Dieses One-Size-Fits-All Modell halt ich nicht gerad für pragmatisch.

            Low-Tech Training ist absolut geil, und es sind ja auch nicht die Übungen von Crossfit, die schlecht sind (von den Kipping Pull Ups mal abgesehen), sondern die Zusammenstellung.

            Die wirkt auf mich total beliebig wie Uli schon gesagt hat, ein richtiges Programming Konzept fehlt doch da.
            Dazu braucht man für schwere Kraftübungen Technik und Konzentration, beides geht zwangsweise flöten mit HighRep Training und nem Puls, der durch Sprints, BWE und co. schon auf 200 hochgejagt wurde.

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              So, morgen gehts zur Physio. 3x 2 Termine, hoffe danach wirds besser. Wollte zwar heute wieder etwas leichtes für die Schulter machen, aber das Thai Bo am Samstag hat mir wieder die Schulter nicht gerade eingerengt.

              edit: und jetzt erstmal ins Studio nen Ründchen laufen und hoffen mich beim Beugen filmen zu können wenn endlich mal kein Affe auf die Idee kommt gerade unbedingt neben mir Kreuzheben/Umsetzen traineiren zu müssen.

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                Zitat von FuX
                Zitat von THE PROFESSOR
                haha noobhans hat es gesagt ich will kniebeugen, kreuzheben, power/full cleans machen und nicht irgendson Kinderquatsch mit Ausfalleschritten und paar BWE's :D
                finde sowas zwischendurch schon mal ganz nett, hab letztes jahr im sommer auch zur abwechslung mal ein paar so einheiten wie shock sie oben beschrieben hat eingebaut, das ist schon richtig anstrengend :o
                allerdings könnte ich mir nicht vorstellen ausschließlich auf diese art zu trainieren.
                Bock auf Training? Könnten auch archY noch fragen, würde dann sogar nach Doos rausfahren

                Kommentar


                  nehmt mich mit !!! :'(

                  Kommentar


                    Zitat von Evelyn Harper
                    Zitat von FuX
                    Zitat von THE PROFESSOR
                    haha noobhans hat es gesagt ich will kniebeugen, kreuzheben, power/full cleans machen und nicht irgendson Kinderquatsch mit Ausfalleschritten und paar BWE's :D
                    finde sowas zwischendurch schon mal ganz nett, hab letztes jahr im sommer auch zur abwechslung mal ein paar so einheiten wie shock sie oben beschrieben hat eingebaut, das ist schon richtig anstrengend :o
                    allerdings könnte ich mir nicht vorstellen ausschließlich auf diese art zu trainieren.
                    Bock auf Training? Könnten auch archY noch fragen, würde dann sogar nach Doos rausfahren
                    Bock schon, aber habe in einer stunde eine prüfung in nürnberg, komme wohl nicht vor 17 uhr heim.
                    Falls ihr erst heute abend wird das heute nichts. Aber morgen in einer woche sind endlich alle prüfungen rum und ich kann wieder voll reinhauen.

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                      @cougar: was hast du gegen kipping Pull Ups? Klar, für jemanden der klassische Pull Ups trainiert für den sieht das natürlich wie bescheißen aus :) Aber erstens ist das für Leute die noch nicht viele statische Klimmzüge schaffen eine tolle Möglichkeit eine höhere Rep Zahl zu erreichen, zweitens ist das auch wieder eine Ganzkörperübung, man erzeugt durch die Hüfte ein Moment was einem hilft den Klimmzug auszuführen. Die Dinger sind auch von Koordination und Körperspannung recht schwierig.
                      Um ehrlich zu sein machen mir aber auch die klassischen Klimmzüge mit Zusatzgewicht mehr Spaß :D

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                        Zitat von FuX
                        Zitat von Evelyn Harper
                        Zitat von FuX
                        Zitat von THE PROFESSOR
                        haha noobhans hat es gesagt ich will kniebeugen, kreuzheben, power/full cleans machen und nicht irgendson Kinderquatsch mit Ausfalleschritten und paar BWE's :D
                        finde sowas zwischendurch schon mal ganz nett, hab letztes jahr im sommer auch zur abwechslung mal ein paar so einheiten wie shock sie oben beschrieben hat eingebaut, das ist schon richtig anstrengend :o
                        allerdings könnte ich mir nicht vorstellen ausschließlich auf diese art zu trainieren.
                        Bock auf Training? Könnten auch archY noch fragen, würde dann sogar nach Doos rausfahren
                        Bock schon, aber habe in einer stunde eine prüfung in nürnberg, komme wohl nicht vor 17 uhr heim.
                        Falls ihr erst heute abend wird das heute nichts. Aber morgen in einer woche sind endlich alle prüfungen rum und ich kann wieder voll reinhauen.
                        Na wenn du Prüfung in NBG hast, treffen wir uns halt in NBG :)

                        Ist für mich eh besser, gib mir Studio und Uhrzeit und ich komm.

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                          Hallo, hatte endlich mal Platz.

                          Kniebeugen
                          http://youtu.be/u0s3E7bnx2g

                          Kreuzheben
                          http://youtu.be/DFbtboJMZJQ

                          Was mir direkt auffällt beim Kreuzheben, dass ich die Schulter nicht nach hinten ziehe in der Standposi. Das liegt aber mit meiner Verletzung zusammen und deshalb meine ich auch in der Ausführung nicht richtig zusammen pressen zu können.
                          Bei Kreuzheben musste ich vom Gewicht von 120 auf 75 kg runtergehen. Keine Ahnung ob mein Rücken da mehr mitgemacht hätte, aber selbst so hab ich nur 3 Wdh geschafft wegen des Auas. Habe auch Kreuzheben das erste mal heute seit knapp einem Monat oder so trainiert und werds bis meine Schulter heil ist nichtmehr trainieren.

                          edit: habe heute mal mit nem Kaliper die beschriebenen 4 Hautfalten gemessen und kam auf 36cm als Summe was laut der Anleitung 16% KFA wären.

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                            finde bei kniebeugen lässt du dich zuviel nach unten fallen.. würde die negative viel langsamer machen und dein schwerpunkt ist sehr weit hinten

                            kreuzheben hast du ja schon selbst gesagt

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                              Auf den ersten Blick:

                              Kniebeugen passt soweit; um Welten bessere Ausführung. Bischen mehr Hip-Drive wäre wünschenstwert. Versuch mehr in den Bauch als in die Brust zu atmen. Stell dich vor nen Spiegel und atme ein, wenn sich deine Schultern heben wars nicht richtig.

                              Ne Perspektive, die nen besseren Blick auf deinen unteren Rücken zulässt wär nicht schlecht.

                              Kreuzheben: Deine Startposition ist viel zu niedrig bzw. dein Rücken zu vertikal. Bei der ersten Rep wars noch am besten, aber für deine Statur wird nen Tick mehr noch gehen. Mehr Belastung auf die Ferse bringen und versuchen, nach hinten zu ziehen. Brust nach oben heben, dann stimmt deine Schulterposi wohl automatisch.

                              Stange muss in Kontakt mit den Schienbeinen und Oberschenkel sein und deine Ellbogen dürfen sich nicht bewegen, und die Atmung ist die gleiche wie beim Beugen (Luft in Bauch). Kann ich net richtig auf dem Video erkennen.




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                                gerade ne portion craze bekommen. feelsbadman.jpg

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