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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Wenn ich mich recht erinnere gibt es eigentlich nichts was für eine langsame Kadenz spricht, außer mal wieder die Dekonditionierung. Trotzdem kann man mit langsamen Kadenzen Erfolg haben. Wenn es um Kraft geht aber sicherlich das falsche Mittel.

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      geht es bei der belastung der muskel nicht um die "time under tension", also die zeit, in der der muskel unter spannung steht? ein ehemaliger bodybuilder erzählte mir mal von seinen früheren trainingsmethoden, als er z.b. eine wiederholung im bankdrücken auf 30 sekunden hinausgezögert hat.

      Kommentar


        mir gehts um muskelaufbau, und bei mir ists slow einfach kontrollierter, schnell sieht die ausführung bei mir scheiße aus. und ich bin alles andere als unbeweglich... das vorurteil hängt mit vielen anderen sachen zusammen.

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          Zitat von zim
          geht es bei der belastung der muskel nicht um die "time under tension", also die zeit, in der der muskel unter spannung steht? ein ehemaliger bodybuilder erzählte mir mal von seinen früheren trainingsmethoden, als er z.b. eine wiederholung im bankdrücken auf 30 sekunden hinausgezögert hat.
          Das ist mindestens diskutabel, das Gewicht einfach zu erhöhen dürfte deutlich mehr bringen.

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            Dekonditionierung, anderer Reiz, bla.
            Eines ist sicher: Mit 30s WHs über einen längeren Zeitpunkt wird kaum einer BBler.

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              Habe früher Klimmzüge in der negativen Phase immer ganz langsam ausgeführt. Seit ich mich allerdings behänge, hat sich das Thema erledigt.

              Wenn ich mich recht erinnere gibt es eigentlich nichts was für eine langsame Kadenz spricht, außer mal wieder die Dekonditionierung. Trotzdem kann man mit langsamen Kadenzen Erfolg haben. Wenn es um Kraft geht aber sicherlich das falsche Mittel.
              Jo...

              -----

              Fühle mich noch immer fertig, keine Ahnung was ich morgen trainiere ohne zu sterben... aber es wird wohl Beine/Bizeps.

              wiege nun konstant 89-90. Also 5 Monate und 15 Tage für 10 Kilo. Sollte klar gehen... habe mir aus Vorsicht gleich vier größere Arbeitshemden bestellen lassen.



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                Zitat von Sekedow
                Dekonditionierung, anderer Reiz, bla.
                Eines ist sicher: Mit 30s WHs über einen längeren Zeitpunkt wird kaum einer BBler.
                natürlich nicht :) er wollte mir damit eine andre sichtweise auf das altbekannte system (wdh, satz) geben. und dass progression eben nicht nur durch mehr gewicht bei gleichen wiederholungen oder vice versa erreichbar ist.

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                  Zitat von [SVW
                  Astro]
                  mir gehts um muskelaufbau, und bei mir ists slow einfach kontrollierter, schnell sieht die ausführung bei mir scheiße aus. und ich bin alles andere als unbeweglich... das vorurteil hängt mit vielen anderen sachen zusammen.
                  mach einfach weiter so. du machst nix falsch!

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                    So komisch noch 2wochen nen normalen Ernährungsplan durchziehen und dann wieder normal zu essen wie vor der ganzen bb zeit.

                    Nebenbei tiefsten Repsekt an Helge das du das alles durchgezogen hast biszum wettkampf.

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                      Zitat von wmNzR
                      So komisch noch 2wochen nen normalen Ernährungsplan durchziehen und dann wieder normal zu essen wie vor der ganzen bb zeit.

                      Nebenbei tiefsten Repsekt an Helge das du das alles durchgezogen hast biszum wettkampf.
                      warum hast du denn einen EP?

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                        Zitat von VillacherBier
                        Habe früher Klimmzüge in der negativen Phase immer ganz langsam ausgeführt. Seit ich mich allerdings behänge, hat sich das Thema erledigt.

                        Wenn ich mich recht erinnere gibt es eigentlich nichts was für eine langsame Kadenz spricht, außer mal wieder die Dekonditionierung. Trotzdem kann man mit langsamen Kadenzen Erfolg haben. Wenn es um Kraft geht aber sicherlich das falsche Mittel.
                        Jo...

                        -----

                        Fühle mich noch immer fertig, keine Ahnung was ich morgen trainiere ohne zu sterben... aber es wird wohl Beine/Bizeps.

                        wiege nun konstant 89-90. Also 5 Monate und 15 Tage für 10 Kilo. Sollte klar gehen... habe mir aus Vorsicht gleich vier größere Arbeitshemden bestellen lassen.

                        Nur mal so, auch wenn ich mir keine so richtig logische Antwort erhoffe...bei 10 Kilo in 6 Monaten ist ja garantiert die Hälfte Fett, wieso also nicht einfach weniger essen und dann weniger diäten müssen?

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                          Die vier goldenen 100.

                          100 Squat
                          100 Bench Press
                          100 Deadlift
                          100 Körpergewicht

                          ;)

                          Ne, will einfach die 100 knacken. Außerdem mag ich diese Extreme recht gerne. Also ordentlich fressen und dann richtig gut diäten. Zusätzlich hat mir das letztes Jahr auch viel gebracht - also so eine richtig off-Season.

                          edit:

                          Außerdem erhoffe ich mir in Verbindung mit meinem verstärkten Bench Press Programm da eine Steigerung.
                          Ich hoffe...

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                            Zitat von [SVW
                            Astro]
                            mir gehts um muskelaufbau, und bei mir ists slow einfach kontrollierter, schnell sieht die ausführung bei mir scheiße aus. und ich bin alles andere als unbeweglich... das vorurteil hängt mit vielen anderen sachen zusammen.
                            Wenn das Gewicht hoch genug ist, wirds automatisch langsamer. Und wenn die konzentrische Phase 5 Sek geht, dann geht sie halt solang. Mir gehts drum, dass man versucht, jedes mal mit größtmöglicher Kraft und Geschwindigkeit zu drücken.

                            Und wer während nem richtig schön schweren 5er Satz Beugen darüber nachdenkt, unten mal ne kurze Pause zu machen, weil das die Kadenz "verlangt", wird elendig verkacken.

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                              Aloa,

                              stehe immo etwas auf'm Schlauch was die ganze Trainingsgeschichte angeht und erhoffe mir mal ein paar Tipps von den Experten. :)


                              Die Ausgangssituation sieht so aus, dass ich zwar im fitnessstudio angemeldet bin, aber da nicht wirklich oft hingehe, da ich es zeitlich kaum schaffe und die " sich aufraffen" Lust eher gering ist. ;)
                              Ich habe jetzt zu Hause angefangen täglich nen paar situps, liegestütz etc. zu machen, bin da aber nicht soo ganz zufrieden mit.

                              Dazu spiele ich 3 mal die Woche Volleyball(landesliga), wo wir natürlich auch immer etwas Kräftigung machen, Sprints usw.

                              Mein Ziel ist es immo einfach den Bauch (der zugegeben da ist^^) weg zu kriegen und vor allem den Oberkörper/Brust etwas mehr in Form zu bringen.

                              Mein Plan ist aktuell zusätzlich zu kurz hanteln ne langhantelbank anzuschaffen. (Von dem was ich bisher gelesen habe, bringt das mit am meisten)

                              Die goldene Frage ist also: Ist die Idee richtig? Habt Ihr Tipps für ernährung?( die ich definitiv umstellen will)

                              achja bei ca. 197cm Größe sind's aktuell ca. 110kg

                              freu mich über jede antwort. :)

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                                1. Post aufmerksam durchlesen

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