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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    [quote=Evelyn Harper]
    [quote=archY]
    [quote=Evelyn Harper]
    Zitat von doMi
    Zitat von RN
    esse grade zum ersten mal selfmadeburger aus rindertartar und sterbe grad vom göttlichen genuss. wenn man beachtet dass die teile auf 100g 20g eiweiß und 5g fett haben bei 130kcal und genau so geil wie hackburger schmecken, wenn nicht sogar besser kauf ich mir demnächst mehr als nur 320gramm wie dieses mal :D

    e: natürlich in vollwertbrötchen bb-like :D

    Spoiler: 
    [image]http://s14.directupload.net/images/120711/zkb3ygct.jpg[/image]


    das tartar einfack mit zwiebeln, knoblauch, salz, pfeffer und hackfleischgewürz durchkneten und scheiben formen und gut durchbraten
    Tartar aber auch nicht ganz so günstig kann dir aber recht geben hab damit mal ne bolognese gemacht war der oberhammer!

    @Seke good job weniger Essen ist auch Disziplin ;)
    Nennt mich dumm, aber ist Tartar nicht einfach rohes Hackfleisch

    Kommentar


      Das stimmt tatsächlich. Sobald der Schweinehund überwunden ist und man auch keine Seitenstiche o.ä. mehr hat, macht Laufen einfach nur noch Spaß.
      Für mich persönlich sind 60-90 Minuten Joggen einfach eine der geilsten Sachen überhaupt.

      Kommentar


        [spoiler][quote=archY]
        [quote=Evelyn Harper]
        [quote=archY]
        [quote=Evelyn Harper]
        Zitat von doMi
        Zitat von RN
        esse grade zum ersten mal selfmadeburger aus rindertartar und sterbe grad vom göttlichen genuss. wenn man beachtet dass die teile auf 100g 20g eiweiß und 5g fett haben bei 130kcal und genau so geil wie hackburger schmecken, wenn nicht sogar besser kauf ich mir demnächst mehr als nur 320gramm wie dieses mal :D

        e: natürlich in vollwertbrötchen bb-like :D

        Spoiler: 
        [image]http://s14.directupload.net/images/120711/zkb3ygct.jpg[/image]


        das tartar einfack mit zwiebeln, knoblauch, salz, pfeffer und hackfleischgewürz durchkneten und scheiben formen und gut durchbraten
        Tartar aber auch nicht ganz so günstig kann dir aber recht geben hab damit mal ne bolognese gemacht war der oberhammer!

        @Seke good job weniger Essen ist auch Disziplin ;)
        Nennt mich dumm, aber ist Tartar nicht einfach rohes Hackfleisch

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          Zitat von hwki
          Zitat von Mooff
          Zitat von Kiddo
          Zitat von Mooff
          Bin froh wenn ich helfen kann. :D

          War halt so behindert mit dem Rauchen anzufangen, kein Wunder dass ich nach ein bisschen Laufen so tot bin. Zehrt halt sehr an der Motivation wenn man (anscheinend) nur Laufen geht damit man irgendwann mal durch Laufen das Abnehmen fördert, aber da muss man wohl durch. Man sieht sich dann in einem Jahr bei 'nem Marathon.
          such dir doch ne cardiointensive sportart? wenn man spaß an ner sache hat ist es logischerweise sehr viel einfacher sich zu steigern
          Laufen ist absolut ideal für mich da ich mich nach der Arbeit schnell umziehen kann und direkt neben 'nem Wald wohne. Der Spaß kommt schon wenn ich irgendwann wenigstens 10 Minuten durchlaufen kann.
          Der Spaß kommt erst, wenn du 30 Minuten am Stück laufen kannst. Vorher ist es leider eine kleine Qual. Irgendwann kommt dann der Punkt, an dem du merkst, dass es überhaupt nicht mehr anstrengend ist und du dann auch mal Lust bekommst, etwas schneller zu laufen und du zum erholen keine Pause mehr machen musst, sondern einfach nur wieder langsamer laufen. :)

          2-3 Monate musst du dich leider etwas quälen.
          Genau den Punkt hab ich vorhin überschritten. Hatte früher keine Kondition, dann mal Laufen gegangen und wirklich ne gute Kondition aufgebaut. (Leider ein recht langsamer Läufer, weil einfach sehr, sehr massig.)

          Durch die AGA, dann ziemlich krass und auch flinker geworden, aber dann in der Stammeinheit nichts mehr gemacht.

          Nun lauf ich seit geraumer Zeit wieder und sogar fast jeden morgen. Am Wochenende dann mal Nachmittags.. und es ist wirklich geil, wenn du läufst und denkst: Okay, die grade noch schnell, dann wieder ruhig. Und am Ende der Graden merkste: Fuck it, ich mach die danach auch noch! ..

          Kommentar


            jo echt beschde wenn man dann soweit ist das man sich selbst einfach pushen kann :)

            wird zeit für die vorbereitung (wenn mal wieder ges0nd) ^^ am anfang zwar etwas quälend aber einfach geil sich auszupowern :D btw ich hasse eigentlich auch zu laufen ^^

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              Ich trainiere auch immer mit kleinen Zwischenzielen. Das heißt ich denk mir immer, bis da und da hin noch laufen und dann ausruhen. Wenn man dann dort angekommen ist, denk ich mir oftmals, dass man eigentlich noch ein bisschen weiter laufen könnte. So schaffst du es in kurzer Zeit recht lang und weit zu laufen... Kann ich nur jedem empfehlen! Das schlimmste für mich ist, wenn ich eine feste Strecke hab und weiß, dass ich noch so weit laufen muss..

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                Zitat von Mooff
                Wie lange hat es bei euch gedauert bis ihr 30-60 Minuten durchlaufen konntet? Ich bin sowas von untrainiert da ich mein ganzes Leben kaum Sport gemacht habe und muss jetzt übel kämpfen wenn es ein bisschen bergauf geht. Ich bin einfach mal ganz ehrlich, auch wenn ich damit den Nerdpreis abstaube. Nach ca. 2 Minuten leichtem Laufen kommt die erste Steigung und ich bin einfach nur kaputt. Muss dann 'ne Minute Pause machen um weiterlaufen zu können. Wiege ca. 75-80 Kilo auf 1,84 Größe, also Übergewichtig bin ich auch nicht gerade. Wäre cool wenn mir jemand der vorher absolut unsportlich war 'nen kleinen Erfahrungsbericht liefern könnte.

                E: Achja das Rauchen sollte ich vielleicht auch aufgeben. :D
                Hast du das nicht schon mal gefragt?

                Von 0 auf 30 Minuten geht in 3 Monaten. Reine Kondition geht u.U. sogar schneller, aber Gelenke, Bänder und Sehnen brauchen viel länger um sich anzupassen. Deswegen langsam angehen, sonst hast du bald wieder unfreiwillige Verletzungspausen. Nimm das Ding von noobhans und zieh es durch, ist gut!

                Rauchen ist sowieso ne große ssb, lass das ganz schnell sein. Wirst dich über jeden Tag den du geraucht hast ärgern (sagt der ehemalige Raucher).

                Kommentar


                  Mir is heute eingefallen, dass hier ja letztens jemand war, der beim Bauchtraining Schmerzen im unteren Rücken bekommt.

                  Hab ganz vergessen die Frage zu beantworten ;D

                  Ich geh mal davon aus, dass du (wer auch immer das nun war) generell ein Hohlkreuz hast.
                  Jetzt kommt hinzu, dass beim Bauchtraining auch die Hüftbeuger aktiviert werden und einer davon, der Psoas, an den Lendenwirbeln ansetzt. Dadurch werden die Lendenwirbel nach vorne gekippt und der Schmerz im unteren Rücken entsteht.

                  Was du dagegen machen kannst:
                  - vor dem Bauchtraining die Hüftbeuger und den unteren Rücken aufdehnen
                  - die Beine ruhig etwas flacher legen, um die Hüftbeuger etwas rauszunehmen

                  Sorry again für die späte Antwort...

                  Kommentar


                    Zitat von archY
                    Mir is heute eingefallen, dass hier ja letztens jemand war, der beim Bauchtraining Schmerzen im unteren Rücken bekommt.

                    Hab ganz vergessen die Frage zu beantworten ;D

                    Ich geh mal davon aus, dass du (wer auch immer das nun war) generell ein Hohlkreuz hast.
                    Jetzt kommt hinzu, dass beim Bauchtraining auch die Hüftbeuger aktiviert werden und einer davon, der Psoas, an den Lendenwirbeln ansetzt. Dadurch werden die Lendenwirbel nach vorne gekippt und der Schmerz im unteren Rücken entsteht.

                    Was du dagegen machen kannst:
                    - vor dem Bauchtraining die Hüftbeuger und den unteren Rücken aufdehnen
                    - die Beine ruhig etwas flacher legen, um die Hüftbeuger etwas rauszunehmen

                    Sorry again für die späte Antwort...
                    geht wie???

                    Kommentar


                      sollsch dir den arsch quasi aufreissen :D

                      Kommentar


                        Hüftbeuger like this:

                        [image]http://images.mountainbike-magazin.de/sixcms/media.php/6/thumbnails/IMG_4472.jpg.2620589.jpg[/image]
                        [image]http://www.bewegunghochzwei.de/fitnessbilder/personal_trainer_07.jpg[/image]

                        Wichtig ist, dass ihr volle Streckung in der Hüfte hinbekommt (beim hinteren Bein natürlich). Richtig feste reinlehnen!

                        Unterer Rücken like this:

                        [image]http://videos.gutefrage.net/72919b15dfc2be67d01f2cfe175b1fb6_3.jpg[/image]

                        Bei der Übung aufn Stuhl setzen, die Arme innerhalb der Beine nach unten führen und dann quasi mit den Händen hinten rum aufn Spann fassen. Wichtig ist, dass ihr mit der Brust so weit zwischen die Beine kommt wie möglich.

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                          archy ich erhoffe mir sogar noch mehr von den Übungen. ich hab unten links in der lendenwirbelsäule ... naja wie soll ich sagen ... so ne art schmerz oder "eingeklemmten nerv". ich denke halt das sowas mit helfen könnte endlich da mal ne Besserung zu erhalten. langsam kotzt es mich an. stört sogar beim schlafen/liegen.

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                            Die Hüftbeuger sind bei vielen Leuten ein Problem. Die sind gern mal verkürzt oder verringern die Mobilität der Hüfte oft gravierend. Also ist gerade das Dehnen der Hüftbeuger nichts, das man vernachlässigen sollte.

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                              okidoki. werd das mal in meinem dehnprogram einbauen!!! :)

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                                Und eine weitere proteinreichere Quelle gefunden. Rohschinken und alle so yeahhh. Werde ich mir mal ins Rührei oder die Nudeln untermischen.

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