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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    sicherlich gibt es universal pulver etc, aber du willst ja nach dem training so schnell wie möglich whey verfügbar haben. wenn du jetzt noch casein mit dem whey vermischt, wird die aufnahme nur verlangsamt, da casein schleimig wird und afaik 8h braucht bis es abgebaut ist
    also oberste priorität nach dem training: malto und whey
    danach kannst du ruhig trinken was du willst.

    also um whey (mit malto, dextro) nach dem training kommst du nicht drum herum! das ist absolute grundlage

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      ich hab ein problem beim rumänischen kreuzheben
      und zwar ich spüre beim/nach ausführen dieser übung es nur im unteren rücken und nicht in den Beinen ?!
      Ich hab das problem mit verkürzten sehnen und darduch bekomme ich die stange nur bis zum knie und nicht weiter runter, liegt darin das problem ?

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        Zitat von Amy Farrah Fowler
        also um whey (mit malto, dextro) nach dem training kommst du nicht drum herum! das ist absolute grundlage
        Ist mir zu allgemein. Dextro nach dem Training muss sein um die Glykogenspeicher aufzufüllen, da stimme ich zu. Whey dagegen muss man nicht unbedingt nehmen. Wenn er sonst genug Protein zu sich nimmt und das Abendessen eine entsprechende Proteinquelle enthält kann er auch darauf verzichten. Zumal er erst 3 Monate trainiert.

        @topf Track mal 2-3 Wochen lang dein Essen mit fddb.info. Schau ob du auch ohne Supps auf 1.2-1.5g Protein pro kg Körpergewicht kommst. Dann kannst du dir das Whey auch sparen (zumal Schüler/Student?). Wenn nicht versuch etwas Magerquark in deine Ernährung einzubauen. Erst wenn das alles nichts hilft denk nochmal über Whey nach.

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          In was für einer Form sollte man Dextro denn zu sich nehmen? Könnt ihr da was empfehlen?

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            Das billigste aus dem Supermarkt reicht vollkommen. In Wasser auflösen und fertig. 0,5-1,0g/kg Körpergewicht, je nach Härte des Trainings und persönlicher Vorliebe.

            e: Um Missverständnissen vorzubeugen: Dextro = Traubenzucker.

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              Mit sauberem Training und sauberer Ernährung mit Whey+Dextrose kann man schon viel erreichen oder? =)

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                2 reife bananen gehen auch :D um helge mal zu zitiern ;)

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                  (nicht dass ich mich hier mit meinem halbwissen blamiere) aber mmn liegst du falsch, eteran!

                  Whey dagegen muss man nicht unbedingt nehmen. Wenn er sonst genug Protein zu sich nimmt und das Abendessen eine entsprechende Proteinquelle enthält kann er auch darauf verzichten. Zumal er erst 3 Monate trainiert..
                  whey protein hat ja nicht den zweck den proteinbedarf zu decken. da gibt es billigere alternativen. (quark,fleisch,fisch etc)

                  in den ersten beiden stunden nach dem training ist der körper am aufnahmefähigsten was die nährstoffaufnahme betrift. das sogenannte "anabole fenster"
                  whey, direkt nach dem train getrunken, ist afaik schon nach 30 mins im aufnahmeprozess.
                  wenn du z.b. fleisch oder fisch nach dem training essen würdest, würde die verdauung zu lange dauern um irgendwie einen nutzen auf das "anabole fenster" zu haben.

                  Kommentar


                    immer diese anabolen fenster, die ständig wieder zugehen und dann noch die bösen katabolen zustände, sollte ich nicht binnen 30 mins nach dem training meinen whey shake zu mir nehmen, oh noez!
                    Dann gibts auch noch Verrückte die nach dem Krafttraining mittels Cardio auch noch ihre Glykogenspeicher leeren und nicht sofort wieder mit Dextrose auffüllen :/

                    Ganz ehrlich: Das ist für den Leistungsstand von 99,9% der user hier in dem Thread aber mal SOWAS von egal. Vernünftig trainieren und essen und gut ist, Aufbauen mit kcal-plus, Abnehmen mit kcal-minus, dabei genug Eiweiß und gut ist. Was ihr euch hier wieder für Gedanken macht ist einfach komplett verschwendete Zeit und Mühe.

                    Kommentar


                      Zitat von Hubschrauber
                      hat jemand noch gute motivierende sprüche?

                      klingt vllt komisch, aber ziehe um und hätte lust mir ein spruch als eine art "wandtattoo" zu machen.. irgendwas das man jeden morgen liest und dann weiß dafür beweg ich meinen arsch.. (am besten in bezug zum training).. perfekt wäre natürlich, wenn darin noch eine weisheit ist.. und nicht zu plump

                      Es kommt nicht darauf an wie oft man ins Studio rennt, sondern darauf was man dort tut. - dorian yates

                      finde ich z.b. recht interessant bevorzugt in englisch

                      The More You Do, The More You Get

                      auch ok
                      [image]http://i49.tinypic.com/2mmgtg3.jpg[/image]

                      ;)

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                        Zitat von FuX
                        immer diese anabolen fenster, die ständig wieder zugehen und dann noch die bösen katabolen zustände, sollte ich nicht binnen 30 mins nach dem training meinen whey shake zu mir nehmen, oh noez!
                        Dann gibts auch noch Verrückte die nach dem Krafttraining mittels Cardio auch noch ihre Glykogenspeicher leeren und nicht sofort wieder mit Dextrose auffüllen :/

                        Ganz ehrlich: Das ist für den Leistungsstand von 99,9% der user hier in dem Thread aber mal SOWAS von egal. Vernünftig trainieren und essen und gut ist, Aufbauen mit kcal-plus, Abnehmen mit kcal-minus, dabei genug Eiweiß und gut ist. Was ihr euch hier wieder für Gedanken macht ist einfach komplett verschwendete Zeit und Mühe.
                        Amen.

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                          sehe ich nicht so fux.

                          klar, braucht man nicht drölftausend supps auf das gramm abgewogen etc. (davon halte ich auch nichts)
                          aber etliche studien und erfahrungswerte legen nahe, dass die "grund supps" wie malto,whey und creatin schon eine gewisse wirkung haben.

                          klar, der hobby sportler, der studio an den maschinen lustig seine 30wdh macht, braucht das zeug nicht. aber jeder, der wirklich ernsthaft vor hat masse aufzubauen, braucht diese grund supps mmn.

                          wie gesagt, man braucht ja nicht viel und muss es auch nicht übertreiben.
                          malto, whey und crea nach dem training sind schon völlig ok.
                          bcaa, glutamin, no booster usw. sind dann wieder eine andere sache und spielerein für profis.

                          Kommentar


                            Zitat von Amy Farrah Fowler
                            (nicht dass ich mich hier mit meinem halbwissen blamiere) aber mmn liegst du falsch, eteran!

                            Whey dagegen muss man nicht unbedingt nehmen. Wenn er sonst genug Protein zu sich nimmt und das Abendessen eine entsprechende Proteinquelle enthält kann er auch darauf verzichten. Zumal er erst 3 Monate trainiert..
                            whey protein hat ja nicht den zweck den proteinbedarf zu decken. da gibt es billigere alternativen. (quark,fleisch,fisch etc)

                            in den ersten beiden stunden nach dem training ist der körper am aufnahmefähigsten was die nährstoffaufnahme betrift. das sogenannte "anabole fenster"
                            whey, direkt nach dem train getrunken, ist afaik schon nach 30 mins im aufnahmeprozess.
                            wenn du z.b. fleisch oder fisch nach dem training essen würdest, würde die verdauung zu lange dauern um irgendwie einen nutzen auf das "anabole fenster" zu haben.
                            Ist ja nicht falsch was du sagst. Der Körper kann aber nur eine bestimmte Menge Protein am Tag verbauen. Wenn er den Bedarf auch so schon ausreichend deckt, dann wird das zusätzliche Protein afaik einfach verstoffwechselt. Ist doch auch eine Frage des Geldbeutels.

                            Mein Fazit: Schadet sicher nicht, kann er sich aber z.Z. noch sparen. Falls Geld keine Rolle spielt, dann go for it. Dextro (oder 2 reife Bananen :D) für die schnellere Regeneration geht immer.

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                              Zitat von FuX
                              immer diese anabolen fenster, die ständig wieder zugehen und dann noch die bösen katabolen zustände, sollte ich nicht binnen 30 mins nach dem training meinen whey shake zu mir nehmen, oh noez!
                              Dann gibts auch noch Verrückte die nach dem Krafttraining mittels Cardio auch noch ihre Glykogenspeicher leeren und nicht sofort wieder mit Dextrose auffüllen :/

                              Ganz ehrlich: Das ist für den Leistungsstand von 99,9% der user hier in dem Thread aber mal SOWAS von egal. Vernünftig trainieren und essen und gut ist, Aufbauen mit kcal-plus, Abnehmen mit kcal-minus, dabei genug Eiweiß und gut ist. Was ihr euch hier wieder für Gedanken macht ist einfach komplett verschwendete Zeit und Mühe.

                              Ach ja?!

                              ACH JA?!

                              AAAAAACH JAAAAAA?!

                              DU LÜGST DOCH, DU LISTIGER FUX!

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                                naja, also wenn man jeden tag nur 30g whey nimmt, dann kommt man mit 1kg im monat aus.
                                1kg esn designer whey= 25€ (ab 10 stück 18€)

                                also da sehe ich ehrlich gesagt kein problem mit der kohle

                                btw:

                                ich glaube du checkst immer noch nicht worauf ich raus will, ete :D
                                die 30gr whey nach dem training dienen ja nicht primär der proteinzufuhr, sondern haben ganz andere gründe


                                http://www.team-andro.com/whey.html


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