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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Beim Benchen vor allem von der Seite!

    Beim Rudern Seite und hinten/oben. Wäre zumindest gut ;)

    @Kiddo: Lernen bei allen anderen Übungen (ausser Schulterübungen), die Schultern zu fixieren und somit mehr aus dem Movement zu nehmen.

    Bzw für ne Zeit die Anzahl und Häufigkeit deines Schultertrainings runterschrauben, wobei du da erst mal erzählen müsstest, wie du trainierst.

    Und wenn man Schulterprobleme hat, dann trainiert man nicht "nur" Schultern. Wenn dein Motor im Auto kaputt is, reparierst du auch nicht das Getriebe....

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      ja, bin auch definitiv mit der sache scheiße umgegangen,keine frage, habe anfangs halt versucht normal weiterzutrainieren obwohls total kontraproduktiv war. im endeffekt waren die muskeln nur extrem verspannt und dadurch die nerven im bereich der schulter - trapez eingeklemmt, was ich vor allem bei brustübungen gemerkt hab. mit schultern trainiert meinte ich halt dass ich versucht habe normal weiterzutrainieren, der rest ging auch ganz gut.hat aber gedauert bis ich das so rausgefunden habe, war unklug zu ärzten zu gehn anstatt direkt zu nem physiotherapeuten. massagen + laufen gehen hat dann sehr gut geholfen und seitdem habe ich auch keine probleme mehr.

      trainiere im moment wie auf der seite davor erwähnt nach nem 2er split
      te1: 4x kniebeugen (4x6x130), 4x bankdrücken (4x6x90), 4x lh rudern, 4x good mornings
      te2: 4x kreuzheben (4x4x150), 4x klimmzüge, 4x dips, 4x military press

      habe davor n 4er split gehabt, allerdings habe ich im april mit mma angefangen und jetzt erstmal alle isos rausgeworfen

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        @archy: Konnte bisher keine Korrelation zwischen Größe und Barposition feststellen.

        Wer ums verrecken nicht lowbar beugen will oder kann, beugt eben Highbar. Liegt aber imo fast immer an Beweglichkeit.
        Besser als gar nicht beugen, und soooo groß ist der Unterschied jetzt auch nicht.

        @ phess
        Speziel für die Hüftbeweglichkeit:
        http://www.youtube.com/watch?v=UY31J5BeKrg&lr=1
        http://www.defrancostraining.com/ask_joe/archives/ask_joe_08-10-03.html

        Und ansonsten einfach weiter beugen, das wird schon.

        @johnny: Finds auch beim Benchen nicht schlecht, das von hinten zu sehen. Kann man den Oberarm/Unterarm Winkel besser sehen, deine Ellbogenhaltung beurteilen und deine Griffweite einschätzen und je nachdem wie gut du von der Seite filmst sieht man evtl ne Ungleichmäßigkeit beim drücken besser.
        Ist jetzt ja auch nicht so der Act, eine Einstellung mehr zu drehen? Seite ist natürlich wie Archy gesagt hat viel wichtiger.

        @kiddo

        Imo fehlt da nix mehr an Brustübungen in deinem Plan. Schön schlicht, das gefällt. Würde evtl GoodMornings rausschmeissen und Powercleans reinziehen und die dann noch vorm Rudern machen.
        Wie oft in der Woche trainierst den Plan?

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          hatte den auch vorrst 1:1 übernommen vor nem monat aus nem team andro artikel (glaube ich), mache die good mornings erst seitdem, überzeugen mich bis jetzt auch nich so sehr. powercleans habe ich auch noch nie gemacht, wäre aber auf jeden fall ne überlegung wert denke ich :).

          trainiere immer wenn es körperlich geht, hängt vom mma training ab, ungefähr 4 tes

          das mit der brustübung war auch eher weil meine brust wie gesagt nachhinkt, zum aufholen, aber weiß nicht inwiefern das sinn macht

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            hat jemand noch gute motivierende sprüche?

            klingt vllt komisch, aber ziehe um und hätte lust mir ein spruch als eine art "wandtattoo" zu machen.. irgendwas das man jeden morgen liest und dann weiß dafür beweg ich meinen arsch.. (am besten in bezug zum training).. perfekt wäre natürlich, wenn darin noch eine weisheit ist.. und nicht zu plump

            Es kommt nicht darauf an wie oft man ins Studio rennt, sondern darauf was man dort tut. - dorian yates

            finde ich z.b. recht interessant bevorzugt in englisch

            The More You Do, The More You Get

            auch ok

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              @ kiddo - wenn du noch bisschen kh - flys oder halt fliegende am kabel machst, sollte das sicherlich nicht schaden. hab persönlich auch lange nur bd und dips gemacht und die flys haben mir ganz gut weitergeholfen und ist jetzt auch keine übung die mach nicht noch kurz ranhängen oder dazwischen machen kann.

              Kommentar


                Wie lang dauert es eig bis der linke Arm bei nem Rechtshänder gleich kraftvoll ist?

                Kommentar


                  Zitat von Edding
                  Wie lang dauert es eig bis der linke Arm bei nem Rechtshänder gleich kraftvoll ist?
                  Glaube das geht gar nicht, schon allein wegen des Disbalance des Körpers

                  Kommentar


                    abgesehn davon, ist es bei jedem unterschiedlich. da gibts keine allgemeine formel für ;/

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                      Spoiler: 
                      Zitat von topf.
                      Ich weiß das Thema ist nicht unbedingt beliebt und auch sehr umstritten, aber ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen. Ich weiß auch, dass Supplements nicht sein müssen, aber für mich das eine gute Alternative, die ich doch gerne wahrnehmen würde, da ich nicht die Zeit und die Gelegenheit habe, mich "in diesem Ausmaße" bewusst zu ernähren.

                      Welches Pulver könnt ihr mir empfehlen, dass man abends nach dem Abendessen zu sich nehmen kann? Training endet praktisch unmittelbar vor dem Abendessen. Ist es dann überhaupt noch sinnvoll?

                      Whey soll ja für die unmittelbare Versorgung perfekt sein, Casein eher für die langfristige (wie z.B. über Nacht). Heißt das automatisch, dass ein MKP das Beste für diesen Fall ist?

                      Die Pulver von ESN sollen meiner Recherche nach ja sehr gut sein.

                      Also das MKP, das Whey oder das Casein-Pulver? Welches wäre am besten? Oder einen anderen Zeitpunkt für die Aufnahme wählen?

                      Dankeschön.


                      Kann mir keiner helfen?

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                        Wie schaut denn dein Abendessen aus? Wie lang trainierst du schon?

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                          Wenn's am Morgen schon 22° hat ist Cardio noch 2 mal hässlicher.

                          Kommentar


                            bin zwar kein supp profi, aber hier mal meine bescheidenen kenntnisse:

                            also whey auf jeden fall nach dem training mit malto.
                            aber nur whey, da casein oder mkp die aufnahme nur verlangsamen würde, aber du willst das whey ja so schnell verfügbar haben wie es nur geht. deswegen nimmt man ja whey.
                            casein würde ich vor dem schlafen gehen nehmen. aber dann auch nur casein.

                            mkp ist eher als tages proteinversorgung und mahlzeiten ersatz geeignet, aber als post workout shake eher nicht zu gebrauchen.

                            an deiner stelle würde ich sowas machen:

                            vor dem training:
                            bcaa
                            evt. no booster, creatin usw.

                            nach dem training:
                            whey
                            malto
                            evtl creatin

                            vor dem schlafen gehen:
                            casein

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                              Zitat von eteran
                              Wie schaut denn dein Abendessen aus? Wie lang trainierst du schon?
                              Da ich (leider) noch zuhause wohne, bekomm ich das, was mir hingestellt wird ;) Das nehm ich dann auch gerne an, aber ist halt nicht "zugeschnitten".

                              Ich erst seit 3 Monaten, aber es geht hier hauptsächlich um mein Trainingspartner, der trainiert schon seit 2,3 Jahren und meint er würde nicht mehr zunehmen. Ernährung komplett umzustellen schafft er arbeitsbedingt nicht.


                              Zitat von Amy Farrah Fowler
                              bin zwar kein supp profi, aber hier mal meine bescheidenen kenntnisse:

                              also whey auf jeden fall nach dem training mit malto.
                              aber nur whey, da casein oder mkp die aufnahme nur verlangsamen würde, aber du willst das whey ja so schnell verfügbar haben wie es nur geht. deswegen nimmt man ja whey.
                              casein würde ich vor dem schlafen gehen nehmen. aber dann auch nur casein.

                              mkp ist eher als tages proteinversorgung und mahlzeiten ersatz geeignet, aber als post workout shake eher nicht zu gebrauchen.

                              an deiner stelle würde ich sowas machen:

                              vor dem training:
                              bcaa
                              evt. no booster, creatin usw.

                              nach dem training:
                              whey
                              malto
                              evtl creatin

                              vor dem schlafen gehen:
                              casein
                              Okay, danke schonmal dafür. Also gibt es sowas wie ein Universalpulver eher nicht? Ich würde dann glaub ich am ehesten das Whey nehmen. Aber ob ich danach noch das Abendessen runterbekomm? :D

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                                Zitat von topf.
                                Zitat von eteran
                                Wie schaut denn dein Abendessen aus? Wie lang trainierst du schon?
                                Da ich (leider) noch zuhause wohne, bekomm ich das, was mir hingestellt wird ;) Das nehm ich dann auch gerne an, aber ist halt nicht "zugeschnitten".

                                Ich erst seit 3 Monaten, aber es geht hier hauptsächlich um mein Trainingspartner, der trainiert schon seit 2,3 Jahren und meint er würde nicht mehr zunehmen. Ernährung komplett umzustellen schafft er arbeitsbedingt nicht.


                                Zitat von Amy Farrah Fowler
                                bin zwar kein supp profi, aber hier mal meine bescheidenen kenntnisse:

                                also whey auf jeden fall nach dem training mit malto.
                                aber nur whey, da casein oder mkp die aufnahme nur verlangsamen würde, aber du willst das whey ja so schnell verfügbar haben wie es nur geht. deswegen nimmt man ja whey.
                                casein würde ich vor dem schlafen gehen nehmen. aber dann auch nur casein.

                                mkp ist eher als tages proteinversorgung und mahlzeiten ersatz geeignet, aber als post workout shake eher nicht zu gebrauchen.

                                an deiner stelle würde ich sowas machen:

                                vor dem training:
                                bcaa
                                evt. no booster, creatin usw.

                                nach dem training:
                                whey
                                malto
                                evtl creatin

                                vor dem schlafen gehen:
                                casein
                                Okay, danke schonmal dafür. Also gibt es sowas wie ein Universalpulver eher nicht? Ich würde dann glaub ich am ehesten das Whey nehmen. Aber ob ich danach noch das Abendessen runterbekomm? :D

                                nimm dein whey halt mit ins training, dann haste vll noch bissl mehr zeit dazwischen.

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