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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Okay jetzt nochmal meine Erfahrung. Konnte mich nicht filmen lassen, da enben mir einer Umsetzen gemacht hat und man das Rack sonst nicht filmen konnte.

    Mit Trainer viel durchgesprochen bzgl Kniebeugen.
    Dass die Knie garnicht über die Füße gehen, ist bei mir quasi unmöglich wegen der Anatomie. Wegen der langen Beine fall ich dann nach hinten um, haben den Test vor der Wand gemacht. Ohne Hantel gehts, mit Gewicht nicht.
    Zweite Punkt war, dass die Hantel 10cm zu tief lag. Das hat mich nach vorn gedrückt und bereits am Anfang schräg stehen lassen. Habe es nicht gemerkt weil nicht gesehen und die Hantel nur auf meinem Muskel über den Schulterblättern lag und nichtmal in der Nähe des Trapezius
    Drittens: Schuhe sind scheiße. Trainierte in Adidas Handball Spezial und die hintere Sole ist etwas höher. Habe heute in Socken gekämpft und war wesentlich besser.
    Viertens: Ich habe extra langsam gemacht um das Gefühl wiederzubekommen. Die Negative war okay. Allerdings meinte der Trainer, dass ich im Toten Punkt viel zu lange verharre, die Spannung verliere und dann mit aller Kraft alle Muskeln dazu benutze hochzukommen. Also zwar kontrollierter als sonst runter, allerdings sofort ohne einzubrechen wieder hochgekommen.
    Fünftens und zu guter Letzt: Ich geh zu tief runter. Ich war wirklich in der Positon, die die für mich tiefste Hocke darstellt. Das war zu viel. Er meinte wenn ich es nicht anders schaffe lieber komplett angespannt und nicht so tief als die Spannung zu verlieren.


    Mein zweites Problem sind ja die Rotatoren. Befund gibts noch nicht, Vermutung ist Sehenentzündung/Schleimbeutelentzündung im Supraspinatus.
    Habe am Kabelturm die Übungen gemacht und diejenige welche ein freundlicher User gepostet hatte und deren Name ich vergessen habe. Zudem an der maschinengeführten Dipsübung mit durchgestreckten Armen sozusagen negative Shrugs gemacht (oder wie heißt das?). Alles leicht, 20wdh und nur zum Durchbluten. Fühlt sich gut an, mehr werde ich allerdings nicht machen.

    Gruß

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      Zitat von noaH
      Zitat von coug4r
      Ich esse morgens und mittags übrigens gar nix, und futter erst abends und nachts nach dem Training (etwas abgewandelte Form von Leangains).
      Werde damit ab morgen auch wieder starten, da meine Arbeitszeiten perfekt dazu passen. Morgens nichts, Nachmittags dann einen Apfel oder so und Abends eine vollwertige Mahlzeit. Habe damit letztes mal ~5kg pro Monat verloren.
      Und deine Kraftwerte konntest du behalten? Wie sah das optisch aus? 5KG klingt schon krass, vor allem für die Art.
      Kannst mal aufschreiben, wie 2 - 3 Tage so aussahen bei dir? Also von morgens bis abends mit Essen und was du an Training gemacht hast?

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        ihr hättet mehr sagen sollen, jetzt hab ich gar keine motivation mehr weiter zu diäten :D

        btw wie man sieht hängt meine brust ziemlich hinterher, lohnt es sich noch ne zusätzliche brustübung reinzunehmen oder einfach normal weitermachen? trainiere atm mit nem einfachen 2er split
        te1: 4x kniebeugen (4x6x130), 4x bankdrücken (4x6x90), 4x lh rudern, 4x good mornings
        te2: 4x kreuzheben (4x4x150), 4x klimmzüge, 4x dips, 4x military press

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          Da fehlt auf jeden Fall noch eine Brustübung, ja.

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            Im Endeffekt sieh man immer Menschen wo die Schultern die Brust dominieren oder eben umgekehrt. Du scheinst mehr so der "Schulterdrücker" zu sein. Anzahl der Übungen macht da wohl wenig aus, würde eher schauen, ob du mit KH-BD die Schulter ein wenig rausnehmen kannst.

            Kommentar


              ist dann nicht die katabole phase viel zu lange, wenn du solange nichts isst?? Oo

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                oder vllt bd an der multipresse mal ne zeitlang? da sollte die doch auch bisschen isolierter sein oder? war auch nie so der freund vom bankdrücken

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                  KH-BD und Fliegende oder Cable Cross wären eine Idee.

                  Kommentar


                    Ich weiß das Thema ist nicht unbedingt beliebt und auch sehr umstritten, aber ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen. Ich weiß auch, dass Supplements nicht sein müssen, aber für mich das eine gute Alternative, die ich doch gerne wahrnehmen würde, da ich nicht die Zeit und die Gelegenheit habe, mich "in diesem Ausmaße" bewusst zu ernähren.

                    Welches Pulver könnt ihr mir empfehlen, dass man abends nach dem Abendessen zu sich nehmen kann? Training endet praktisch unmittelbar vor dem Abendessen. Ist es dann überhaupt noch sinnvoll?

                    Whey soll ja für die unmittelbare Versorgung perfekt sein, Casein eher für die langfristige (wie z.B. über Nacht). Heißt das automatisch, dass ein MKP das Beste für diesen Fall ist?

                    Die Pulver von ESN sollen meiner Recherche nach ja sehr gut sein.

                    Also das MKP, das Whey oder das Casein-Pulver? Welches wäre am besten? Oder einen anderen Zeitpunkt für die Aufnahme wählen?

                    Dankeschön.

                    Kommentar


                      @ Phess: Deine Größe bzw. langen Beine sind nicht der Grund warum du nicht beugen kannst.
                      Ist sicherlich nicht die optimale Beugegeometrie aber was solls. Hab auch lange Arme und werde wohl nie der Monsterbankdrücker werden.

                      Wenn du lowbar beugst (was aus vielerlei Gründen Sinn macht), dann ist insbesondere bei deinen Proportionen ein bischen nach vorne lehnen schon OK, solange du die Spannung im Rücken halten kannst. Mit dem kürzeren Hebelarm sollte dir das auch leichter fallen als z.b mir (hab genau umgekehrte Proportionen, und kann durch die kurzen Oberschenkel halt schon aufrechter sein.)

                      Zur Rückenproblematik "gerader" Rücken hat Rip auch n Artikel geschrieben.
                      http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/proper_back_position_for_power

                      Trifft das auf dich zu?

                      Mein Tip an dich. Beug weiter lowbar und arbeite an deiner Hüftbeweglichkeit - ich seh da die größte Fehlerquelle, auch bezüglich deiner Rückenhaltung. Varier dazu noch deine Standbreite von etwas mehr als schulterbreit bis extrem breit. Insbesondere große Leute kommen mit weitem Stand oftmals deutlich besser klar.

                      Wenn du partout higbar beugen willst, dann wird das Vorwandern deiner Knie noch deutlich krasser werden und somit deine aufrechte Haltung kompensieren.

                      Bezüglich der Tiefe: Solang du die Spannung im Rücken hälst und die erforderliche Tiefe erreichst ist alles paletti. Muss nicht asstograss sein, vor allem lowbar nicht.
                      Erreichst die Tiefe nicht -> Hüftbeweglichkeit und Boxsquats.

                      Kommentar


                        Okay, Danke Dir. Ich habe wie gesagt nur die Tipps des Trainers niedergeschrieben. Und es hat (bei gleichem Gewicht wie letztens im Video) ganz gut geklappt. Wobei ich auch sagen muss, dass ich gleich nach 4 WOchen Trainingspause das Vid letztens aufgenommen habe. Aber das tut dem Problem ja keinen Abruch. Werde das morgen mal durchlesen. Danke für den Link. Nächstes mal im Studio werde ich mich filmen lassen wenns geht.
                        Dass mein Körper da nicht dran schuld ist sodner ndie Technik weiß ich. MIr gigns darum zu sagen, dass ich nicht in der Hocke sitzen kann während die Knie nicht über den Füßen sind ohne rückwärts aufn Arsch zu fallen oder die Wand zu fressen.
                        - Wie arbeite ich an der Hüftbeweglichkeit? Standbreite variiere ich schon, habe bis jetzt nicht das Beste gefunden.
                        Ob ich jetzt highbar, lowbar beuge ist mir wurscht. Ansich war ja der Winkel vom Rücken kein Problem, er hat sich nur halt im Toten Punkt verschlechtert weil der Arsch hoch ist bevor der Rumpf hochkam (halbe Good Mornings), ich dann eingerundet bin. Werde jetzt auch erstmal nicht erhöhen sondern die nächsten WOchen bis meine Schulter fit ist nur an der Technik feilen und ausprobieren.
                        Habe nämlich wirklich einfach das Gefühl von der Beinkraft her mehr zu können, aber die Technik macht mir da nen Strich durch die Rechnung.

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                          Zitat von Kiddo
                          oder vllt bd an der multipresse mal ne zeitlang? da sollte die doch auch bisschen isolierter sein oder? war auch nie so der freund vom bankdrücken
                          Bullenscheisse ;)

                          Wenn deine Schultern dominant sind (und deine sind viel zu dominant), liegt das (seltene Schultergenetikwunder mal ausgenommen) daran, dass du einfach viele viele viele Übungen falsch ausführst. Und wer auf der Flachbank nicht korrekt benchen kann, der kanns in der Multipress erst recht nicht!

                          Denk an meine Worte ;)

                          Kommentar


                            Zitat von coug4r
                            @ Phess: Deine Größe bzw. langen Beine sind nicht der Grund warum du nicht beugen kannst.
                            Ist sicherlich nicht die optimale Beugegeometrie aber was solls. Hab auch lange Arme und werde wohl nie der Monsterbankdrücker werden.

                            Wenn du lowbar beugst (was aus vielerlei Gründen Sinn macht), dann ist insbesondere bei deinen Proportionen ein bischen nach vorne lehnen schon OK, solange du die Spannung im Rücken halten kannst. Mit dem kürzeren Hebelarm sollte dir das auch leichter fallen als z.b mir (hab genau umgekehrte Proportionen, und kann durch die kurzen Oberschenkel halt schon aufrechter sein.)

                            Zur Rückenproblematik "gerader" Rücken hat Rip auch n Artikel geschrieben.
                            http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/proper_back_position_for_power

                            Trifft das auf dich zu?

                            Mein Tip an dich. Beug weiter lowbar und arbeite an deiner Hüftbeweglichkeit - ich seh da die größte Fehlerquelle, auch bezüglich deiner Rückenhaltung. Varier dazu noch deine Standbreite von etwas mehr als schulterbreit bis extrem breit. Insbesondere große Leute kommen mit weitem Stand oftmals deutlich besser klar.

                            Wenn du partout higbar beugen willst, dann wird das Vorwandern deiner Knie noch deutlich krasser werden und somit deine aufrechte Haltung kompensieren.

                            Bezüglich der Tiefe: Solang du die Spannung im Rücken hälst und die erforderliche Tiefe erreichst ist alles paletti. Muss nicht asstograss sein, vor allem lowbar nicht.
                            Erreichst die Tiefe nicht -> Hüftbeweglichkeit und Boxsquats.
                            Hast du erweiterte Erfahrungswerte sammeln können, bei welcher Körpergröße Lowbar bzw Highbar öfter vorkommt?

                            Ich hab ja immer bissl geschaut und mit den geeigneten Probanden bissl getestet.

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                              Zitat von archY
                              Zitat von Kiddo
                              oder vllt bd an der multipresse mal ne zeitlang? da sollte die doch auch bisschen isolierter sein oder? war auch nie so der freund vom bankdrücken
                              Bullenscheisse ;)

                              Wenn deine Schultern dominant sind (und deine sind viel zu dominant), liegt das (seltene Schultergenetikwunder mal ausgenommen) daran, dass du einfach viele viele viele Übungen falsch ausführst. Und wer auf der Flachbank nicht korrekt benchen kann, der kanns in der Multipress erst recht nicht!

                              Denk an meine Worte ;)
                              naja bei mir liegts wohl eher daran dass ich 3 monate wegen "schulterproblemen"(schulterübungen gingen aber,schwer zu beschreiben im endeffekt) brust fast gar nicht trainieren konnte. da ich erst seit 11 monaten "richtig" trainiere macht das schon viel aus

                              was wäre denn dein vorschlag?

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                                Braucht ihr für eine Videoanalyse vom Benchen und LH-Rudern eine Seitaufnahme UND eine von hinten/vorne? Oder reicht eine Seitenaufnahme? :)

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