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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Zitat von oLe
    Zitat von oBAEMa
    Zitat von oLe
    irgendwer hier schon mal ein schulter impingement gehabt?
    ja
    und wie damit umgegangen? einfach mal pausiert?
    ich habs vor allem beim bankdrücken und statischen übungen wie seit- und unterarmstütz gemerkt. das habe ich erst mal sein lassen und dazu rotatorentraining aus dem first post gemacht. bin mittlerweile bei den ganzen übungen wieder schmerzfrei, muss allerdings sehr aufpassen, dh immer gut aufwärmen und die rotatorenübungen machen. wenn ich mal 2 wochen die rotatoren nicht traininere merke ich, dass es wieder anfängt zu ziehen beim bankdrücken.

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      Zitat von ROBBE 21
      wenn ich jetzt abnehmen will aber trotzdem noch laufen gehe und crunches training mit kleinen gewichten und viel wiederholung , nehm ich dann meinen grundbedarf von (laut formel) 2100 pro tag x 1.6? ich weiss doch nicht wieviel ich beim training an kal. verbrauche?!
      Mach keine Wissenschaft draus. Nimm Grundumsatz x 1.6 und reduzier auf 80-90% davon. Nach zwei Wochen siehst du ob das Defizit ausreicht um Fett zu verlieren. Dann kannst du entsprechend anpassen.

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        Zitat von coug4r
        bzgl. Qesx Ratschlägen zum abnehmen:

        Schweres Krafttraining + Cardio an Off-Tagen ist >>>>> nur Cardio. Schweres Krafttraining und ausreichend Eiweiß verhindern einen krassen Muskelabbau durch Diät.

        Hält er beides nicht ein und fährt dazu ein Defizit, zeigt die Waage zwar weniger an, aber insbesondere bei Radikaldiäten tut sich auch nix im Spiegel. Leichter werden =! besser Aussehen.

        Kcal notieren und Essen notieren ist auch so ne Sache. Ich finds gut, 1-2 Wochen mal ein genaues Ernährungstagebuch zu führen, damit man ein besseres Gefühl dafür kriegt, was und wieviel man isst.
        Auf Dauer wär mir das aber viel zu dumm und lästig. So ne krasse Diät mit Reis, Pute und Brokkoli will ich nicht durchziehen, spätestens nach 1 Woche hat da auch der Normalbürger die Nase gestrichen voll.
        Dann lieber ne Diät, die weniger streng ist und es einem viel leichter macht dabeizubleiben. Da kann ne Diät auf dem Papier noch so gut sein - Beständigkeit ist der wirkliche Schlüssel zum Erfolg.

        Ich esse morgens und mittags übrigens gar nix, und futter erst abends und nachts nach dem Training (etwas abgewandelte Form von Leangains). Selbst mit Frühstück hasse ich es, morgens zu trainieren. Maximal Cardio.
        Genau deswegen sag ich ja: Man sollte sich kein Essen verbieten, nur eben auf die Kalorien achten. Denn eine "Diät" bringt gar nix, jedenfalls nicht, wenn man langfristig abspecken will.
        Das mit dem Kaloriennotieren macht man zwei Wochen lang, dann hat man die Kalorien von so gut wie jedem Essen auswendig im Kopf. Es geht auch eher darum, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie wie wo drin steck. Manche trinken den ganzen Tag O-Saft, denken es wäre gesund und wundern sich dann, dass da nicht viel weniger Kalorien als in Cola drinsteckt.

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          wenn man sich nen paar wochen mit kcal/nährwerte und so beschäftigt, weiß man so gut wie alles aus einem guten lebensmittelpool auswendig und brauch auch nicht immer viel rechnen wenn man klug überschlägt. zur kontrolle dient dann immernoch kaloma falls es probleme gibt ;)

          Kommentar


            mache zuhause jetz wieder seit 3 wochen was =) mal schauen wie lange ich motiviert bleib, zumal nächste woche fussball vorbereitung losgeht :-/

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              Zitat von Qesx
              Zitat von ROBBE 21
              Spoiler: 
              @ROBBE 21

              Du willst deinen Körperfettanteil reduzieren. Du Massetier! ;)

              Ernährung:

              www.team-andro.com/ernaehrung-fuer-anfaenger.html

              www.team-andro.com/erna...g-fuer-anfaenger-2.html

              Training:

              Krafttraining und Cardio (Laufen, Schwimmen, Radfahren)

              Ja, was steht dir denn bei der Hantelbank alles zur Vergügung?

              Grundsätzlich wäre ein Studio eben besser. Denke mit einer Bank hast du da nicht sonderlich viel Möglichkeiten.

              Aber wichigster Punkt ist sowieso die Ernährung und Nahrungsmittelergänzung ist ziemlich wayne.


              also leute, ich find das super interessant und hab jetzt schon angefangen mir das grundgerüstes eines ernährungsplans gebastelt.
              was mich jetzt interessiert .. ich möchte an den hüften abnehmen und im oberkörper und bein bereich muskeln aufbauen . muss ich dann wegen des trainings mit doppeltem kallorienverbrauch rechnen? brauche da noch den ein oder anderen hinweis
              danke
              es ist praktisch unmöglich, gleichzeitig an einer stelle abzunehmen und an einer anderen stelle muskeln aufzubauen.

              mein rat: vergiss das ganzen pumpen erst mal und nimm ab. du beschreibst es charmant als "masse", ich würde es als übergewicht bezeichnen.

              du wirst es gelesen haben, aber nochmal: um abzunehmen brauchst du ein kaloriendefizit, d.h. du musst mehr energie verbrauchen als du durch nahrung zu dir nimmst. um aber muskeln aufzubauen, brauchst du ein kalorienüberschuss, denn von irgendwas müssen die muskeln ja wachsen.

              mit laufen, radfahren, schwimmen ("cardio") wirst du leichter viele kalorien verbrauchen als mit hobby muckibude. daher würd ich mich darauf konzentrieren.
              genau so wichtig ist die ernährung. die frage ist, ob du wirklich deine gewohnheiten umstellen willst, oder nur angetrieben vom sommerurlaub die überschüssigen kilos los werden willst. dauerhaft dünner wirst du nur werden/bleiben, wenn du in zukunft ohne grauen auf deine pizzen und aufläufe am abend verzichten kannst.

              wenn du dann ordentlich abgenommen hast, kannst du mit muskelaufbau starten. generell ist es natürlich nicht falsch, neben cardio auch ein paar kraftübungen zu machen. nur werden die nicht viel bringen.

              das ganze wird auch nicht in zwei monaten geschafft sein, also solltest du auch disziplin mitbringen ;)
              Ist so nicht 100% richtig, kommt auch viel auf die "Fenster" an. Durch Helge kam ich auf die Timed Carb Diet, werde euch dann in 2 Monaten mal ein Fazit geben, was sich bei mir getan hat.
              Alles was ich bisher darüber gelesen habe, ist es die ideale Diät für jemanden der mit dem Sport beginnt oder schon dabei ist und trotz Diät, die dann natürlich nicht so "krass" sein kann bzgl. Gewichts/Fettverlust, noch etwas aufbauen möchte.
              Daher nochmal einen Dank an helge, der es hier mal gepostet hat. Hoffe nur, dass ich dich 2 Monate auch konsequent durchziehe.

              LINK

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                Zitat von archY
                RN postete
                gibts hier leute die stärker im sbd als im bd sind?
                vor meiner diät war mein max 92kgx8 im BD, mit der diät konnte ich mich nicht mehr steigern und habs ausem plan geschmissen, mitlerweile bin ich bei 90x5/6 als max aber auch bei 83,5kg im SBD bei 8 wdh.
                wohl nur noch eine frage der zeit... :D
                Is aber absolut unüblich und liegt wenn, dann daran, dass du viel öfter Schrägbank als Flachbank drückst.

                P.S.: Wenn mir morgen die Ärzte nicht das Sport-Go geben, werdet ihr von mir übermorgen in der Bild lesen!

                P.P.S.: Will wieder pumpen und ich will vor allem die Playoffs mitspielen! Fuck yeah!
                @P.S.: Du kannst mir ja wieder zuschauen :D

                @P.P.S: Weißt du schon den Spieltermin? Und sag mir nicht, dass es das letzte Juliwochende sein wird, da besuch ich meinen Bruder.

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                  kennt sich jemand mit eiweißbrot aus?

                  meine stiefma hats mir eben mitgebracht und schmeckt echt gut, ziemlich körnig, mit weichem teig.

                  ich frag mich nur ob die nährwerte einheitlich sind oder jeder nen anderes brot backt...

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                    könntet ihr mal meinen kfa schätzen? habe zwar n caliper aber bekomme mit dem absolut nix verwertbares raus, ist quasi immer unter 4%, ist aber auch son billig ding und ich weiß nich genau wo ich ansetzen soll.
                    wiege 78 auf 1,78




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                      Würde dich auf 12-13% schätzen.

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                        Zitat von clickclickdead
                        Würde dich auf 12-13% schätzen.
                        denke weniger habe letztens im fitnessstudio bei mir gemessen und hatte 12,8 und hab bisschen mehr schätze mal 10-11

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                          also ich hab mehr fett

                          würde dich auch im 10-12er Bereich schätzen

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                            Zitat von Hubschrauber
                            Zitat von clickclickdead
                            Würde dich auf 12-13% schätzen.
                            denke weniger habe letztens im fitnessstudio bei mir gemessen und hatte 12,8 und hab bisschen mehr schätze mal 10-11
                            Denke auch, 10-11% kommt hin.

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                              Zitat von coug4r
                              Ich esse morgens und mittags übrigens gar nix, und futter erst abends und nachts nach dem Training (etwas abgewandelte Form von Leangains).
                              Werde damit ab morgen auch wieder starten, da meine Arbeitszeiten perfekt dazu passen. Morgens nichts, Nachmittags dann einen Apfel oder so und Abends eine vollwertige Mahlzeit. Habe damit letztes mal ~5kg pro Monat verloren.

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                                Zitat von ROBBE 21
                                wenn ich jetzt abnehmen will aber trotzdem noch laufen gehe und crunches + training mit kleinen gewichten und viel wiederholung , nehm ich dann meinen grundbedarf von (laut formel) 2100 pro tag x 1.6? ich weiss doch nicht wieviel ich beim training an kal. verbrauche?!
                                iss einfach bisschen weniger als du sonst immer isst :)

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