http://www.team-andro.com/ernaehrung-fuer-anfaenger.html
http://www.team-andro.com/ernaehrung-fuer-anfaenger-2.html
denke der abschnitt sollte helfen
kommt aber auch drauf an was du für n typ bist, also ob übergewichtig oder schlank und drahtig
http://www.team-andro.com/ernaehrung-fuer-anfaenger-2.html
denke der abschnitt sollte helfen
kommt aber auch drauf an was du für n typ bist, also ob übergewichtig oder schlank und drahtig
Spoiler:
12. Man sollte frühstücken.
Wenn es um die Verbesserung der Körperkomposition geht, dann ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages (ja, ich weiß, das hat man schon mal gehört. Na und? Dann hört man es jetzt noch einmal). Zuerst einmal ist es notwendig, die nächtliche Fastenphase zu beenden: Wenn man aufwacht, dann hat man abhängig vom Zeitpunkt der letzten Mahlzeit für 8 bis 12 Sunden (oder mehr) keine Nahrung mehr zu sich genommen. Dies führt zu einem katabolen (muskelabbauenden) Zustand oder bringt zumindest das Muskelwachstum zum Stillstand.
Um den Muskelaufbau zu maximieren, muss man diese Fastenphase so früh wie möglich beenden. Hierfür bedarf des eines guten Frühstücks. Wenn man nicht frühstückt, komm es zu einem Stillstand bezüglich des Muskelaufbaus und es kann sogar zu einem Muskelabbau aufgrund einer Erhöhung der Spiegel des Stresshormons Kortisol kommen (hungern ist eine andere Form von Stress). Chronisch erhöhte Kortisolspiegel machen es unmöglich Muskeln aufzubauen und führen zu einer Fetteinlagerung im Bauchraum. Schlechte Nachrichten.
Wenn es um den Fettabbau geht, hat der Verzicht auf das Frühstück noch einen weiteren Nachteil: Es konnte gezeigt werden, dass diejenigen, die das Frühstück ausfallen lassen, dazu neigen über den Tag gesehen deutlich mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Mit anderen Worten ausgedrückt bedeutet dies, dass der Verzicht auf das Frühstück den Hunger während des Rests des Tages anregt, was zu einem Über(fr)essen führt. Auf der anderen Seite reduziert ein reichhaltiges Frühstück den Hunger und die Nahrungszufuhr während des restlichen Tages drastisch.
Fazit: Wenn man schlank und muskulös sein möchte, sollte man nicht auf das Frühstück verzichten.
Wenn es um die Verbesserung der Körperkomposition geht, dann ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages (ja, ich weiß, das hat man schon mal gehört. Na und? Dann hört man es jetzt noch einmal). Zuerst einmal ist es notwendig, die nächtliche Fastenphase zu beenden: Wenn man aufwacht, dann hat man abhängig vom Zeitpunkt der letzten Mahlzeit für 8 bis 12 Sunden (oder mehr) keine Nahrung mehr zu sich genommen. Dies führt zu einem katabolen (muskelabbauenden) Zustand oder bringt zumindest das Muskelwachstum zum Stillstand.
Um den Muskelaufbau zu maximieren, muss man diese Fastenphase so früh wie möglich beenden. Hierfür bedarf des eines guten Frühstücks. Wenn man nicht frühstückt, komm es zu einem Stillstand bezüglich des Muskelaufbaus und es kann sogar zu einem Muskelabbau aufgrund einer Erhöhung der Spiegel des Stresshormons Kortisol kommen (hungern ist eine andere Form von Stress). Chronisch erhöhte Kortisolspiegel machen es unmöglich Muskeln aufzubauen und führen zu einer Fetteinlagerung im Bauchraum. Schlechte Nachrichten.
Wenn es um den Fettabbau geht, hat der Verzicht auf das Frühstück noch einen weiteren Nachteil: Es konnte gezeigt werden, dass diejenigen, die das Frühstück ausfallen lassen, dazu neigen über den Tag gesehen deutlich mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Mit anderen Worten ausgedrückt bedeutet dies, dass der Verzicht auf das Frühstück den Hunger während des Rests des Tages anregt, was zu einem Über(fr)essen führt. Auf der anderen Seite reduziert ein reichhaltiges Frühstück den Hunger und die Nahrungszufuhr während des restlichen Tages drastisch.
Fazit: Wenn man schlank und muskulös sein möchte, sollte man nicht auf das Frühstück verzichten.


Kommentar