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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Hey Leute,

    ich lese immer wieder gerne in fitnessforen oder dergleichen aber irgendwie hab ich das gefühl jeder weiss es besser als der andere. ob trainingsplan, ernährung etc pp

    ich schildere euch kurz meine situation und wünsche mir hier ne antwort zu kriegen für die ich weder anatomie noch ernährung studiert haben muss

    ich habe auf grund von regelmäßigerem essen (vor allem kohlenhydrate und fett abends in form von pizza und kartoffelaufläufen etcpp) ziemlich an masse aufgebaut.

    ich bin 189cm groß und wiege jetzt 96kilo




    ich habe eine hantelbank im keller stehen und möchte nun durch training und die richtige ernährung die aufgebaute masse in muskeln umwandeln. die hantelbank bietet neben flach und schrägbank auch dieses seitlichen aufhängungen für gewichte (kein plan wie das heisst was man damit macht).

    nun meine frage

    wie sollte ein trainingsplan aussehen mit den mir zur verfügung stehenden mitteln
    wie sollte die ernährung aussehen? wäre bereit mir nahrungsergänzung zu kaufen



    danke für eure tipps
    mfg ROBBE

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      @ROBBE 21

      Du willst deinen Körperfettanteil reduzieren. Du Massetier! ;)

      Ernährung:

      http://www.team-andro.com/ernaehrung-fuer-anfaenger.html

      http://www.team-andro.com/ernaehrung-fuer-anfaenger-2.html

      Training:

      Krafttraining und Cardio (Laufen, Schwimmen, Radfahren)

      Ja, was steht dir denn bei der Hantelbank alles zur Vergügung?

      Grundsätzlich wäre ein Studio eben besser. Denke mit einer Bank hast du da nicht sonderlich viel Möglichkeiten.

      Aber wichigster Punkt ist sowieso die Ernährung und Nahrungsmittelergänzung ist ziemlich wayne.

      @inC.puNi

      http://www.youtube.com/results?search_query=ripptoe&oq=ripptoe&gs_l=youtu be-reduced.3..35i39j0i10l2.408499.411081.0.411168.11. 9.2.0.0.0.162.868.3j5.8.0...0.0.b5-Ql8g8t8A

      hören, verstehen, anwenden und üben.

      Später dann ein Video von dir bei der Übung posten, wenn es geht nackt.




      Kommentar


        kräääääääääänk - hät ich mich nur mal an VBs Glutamindosis gehalten :|

        Kommentar


          Wenn ich Arzt wäre, würden die Menschen einfach nicht mehr krank werden. :) Aber das wollen die großen Pharmakonzerne nicht, deswegen unterdrücken sie mich!

          Gute Besserung!

          ---

          Mein Paket ist noch immer nicht da. Will endlich meinen Dipgürtel!

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            Das ist aber kein WKM Plan, wieso hastn da was verändert?

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              hab den auf der ersten seite gesehen
              http://www.team-andro.com/phpBB3/was-fuer-ein-plan-ist-fuer-einen-anfaenger-geeignet-t144370.html

              und merke grad dass das wirklich nicht wkm ist, aber der ist auch okay oder? nur waden eingebaut sonst so übernommen

              Kommentar


                Absolut okey, solange GUs drin sind und man halbwegs eine Reihenfolge hat, passt das sowieso immer. :)

                Kommentar


                  hab bei ripptoe jetzt nix zu lhrudern gefunden, aber der erste unterschied den ich bei anderen erkenn ist dass sie in den videos das gewicht ganz absetzen und immer im obergriff. ich machs im untergriff weil das im wkmplan so drinstand, aber das ja egal

                  z.b. hier


                  da bewegt sie sich halt etwas wenn das gewicht oben ist und bei mir bewegen sich wirklich nur die arme. bzw gezwungenermaßen die schulterblätter. lese bei team andro auch was von hüftbewegung ( http://www.team-andro.com/blank.php?path=content/printable.php&contentid=6585 ) aber wie soll ich die hüfte bewegen wtf geht irgendwie nicht in mein kopf rein... und der typ im andro video bewegt sich ja auch nur weil das gewicht so hoch ist, kommt mir jedenfalls so vor sonst auch nur arme?!

                  Kommentar


                    Pendlay Rows und Langhantelrudern sind zwei unterschiedliche Übungen. Beim Lh-Rudern setzt du das Gewicht nicht ab.

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                      irgendwer hier schon mal ein schulter impingement gehabt?

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                        Tickis Acc einfach löschen, da beschwert sich nun wirklich niemand hinterher.

                        Cougar ein mieses Vieh :o

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                          Zitat von oLe
                          irgendwer hier schon mal ein schulter impingement gehabt?
                          ja

                          Kommentar


                            Da hier Nachfrage nach weiteren Pics war:


                            Halte meinen linken Arm irgendwie extrem verkrüppelt, drum sieht die Brust auch so komisch aus. Ist normal nicht so, keine Sorge. Kraftwerte in den großen 3 sind 122,163,195.

                            Alle Bilder sind übrigens nach ner guten Klimmzug, Liegestütz und darauffolgender Fresssession entstanden, sind also im Prinzip schon ein bischen verfälscht (Muskeln gut durchblutet, Bauch voll)

                            Im angespannten "Ruhezustand" hab ich nur ~41er Arme, das kommt dank Perspektive und Licht imo vor allem auf dem Rückenbild krasser rüber als es egtl. ist.

                            @uli: Rechnet man meine Discoplan und Rehazeit mit ein, sinds wohl ziemlich genau 6 Jahre Trainingserfahrung.

                            @noobhans
                            -84 sind/waren geplant. Von Körperbau und Reichweite (190) wär MW wohl schon drin. Steige spätestens nächstes Jahr wieder ins Training ein, und werde vll. auch mal nen Cut auf 77 versuchen.

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                              heyo buddies, ich will gar nich groß mit krafttraining anfangen, habe mir nur vorgenommen, jetzt jeden morgen vor der arbeit ein paar push ups und crunches zu machen um fit zu bleiben... problem is jedoch das ich morgens mehr als schlapp bin da ich halt 6h nichts gegessen hab. man soll ja auch ne halbe stunde vor dem training noch was kleines zu sich nehmen.. jetzt meine frage..
                              was bietet sich da an? könnt ihr ma da was empfehlen? hab keine lust mich durch ellenlange ernährungspläne oder sowas zu wälzen, möchte nur ne empfehlung für frühstück quasi

                              danke jungs

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                                Für ein paar Pushups nach dem Aufstehen brauchst du eigentlich nichts kleines. Das Essen muss sowieso erst verdaut werden, d.h. die Energie steht dir nicht unmittelbar zur Verfügung. Das Schlappsein erübrigt sich auch nach 1-2 Minuten training automatisch.

                                Wenn du dennoch dringend etwas Essen möchtest: 40-60g zarte Haferflocken mit (warmen) Wasser. Wenns sein muss mit etwas Honig > Süßstoff >>> Zucker.

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