Zitat von PU | Ticki
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8
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Seit 3 Jahren keine Curlstange mehr angefasst, geschweige denn Armisos trainiert.
Klimmzüge, Dips, Bankdrücken, Rudern, Umsetzen, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken - viel mehr ist da eigentlich nie dabei gewesen.
Nach Bodybuildingmaßstäben fehlts mir sicher an Latbreite, aber ist mir wurscht. Denke aber schon dass ich ganz passable Rückenstrecker und Traps habe ;).
@ Villacher. 180cm, 85kg, Kfa 13-14 rum (meine Schätzung).
@ Knabe: Kann man pauschal nicht sagen, ich habs au nur leicht rechts. Manche kriegens nie, die haben halt hyperflexible Ohren.
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okay danke :), hätte allerding einwenig mehr erwartet bei den Schultern:pZitat von VillacherBierNach dem Bild habe ich wieder mal das Bedürfnis, mehr Bizeps und Trizeps Isos einzubauen. ;)
edit:
Einen Kraftwert von ihm kann ich dir sagen.
Bankdrücken: 122,5
Also irgendwas zwischen 120 und 123.
edit sagt : hatte die verletzung vergessen
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hey leute ich mach den wkm plan und hab da paar fragen:
A:
Kniebeuge
Bankdrücken
LH Rudern: ich machs im untergriff und ca. 45°, letztens hat einer zu mir rübergeschaut, aber sollte eig passen oder? hat mich bissel stutzig gemacht ob ich was falsch mach, wollt den noch fragen aber dann fing er mit kreuzheben an und ich bin gegangen, aber beschäftigt mich jetzt doch ein wenig. werde vllt mal video aufnehmen, achja bei manchen bewegungen sich die hüfe iwie bissel mit also die haben so einen schwung im ganzen körper, bei mir bewegen sich nur die arme. die beine sind fest aufm boden, ist okay oder?
Schulterpresse: werd ich durch frontdrücken oder kh schulterdrücken ersetzen aber hab bei kh schulterdrücken das problem dass meine arme bzw die gewichte oben nicht auf einer linie sind...
waden
bauch 8minuten bauchtraining von youtube halt
B:
kreuzheben soll ich wenn ich wieder ganz oben bin die brust rausstrecken bzw die schulterblätter zusamm oder braucht man das nicht?
beinpresse
klimmzüge parallelgriff mit 25kilo gegengewicht, ich habs ne weile ohne gegengewicht gemacht aber da waren die bewegungen einfach nicht kontrolliert genug und nicht so langsam wie ichs haben wollte, deshalb nun mit gegengewicht.
dips hier 10kilo gegengewicht, aber geht auch ohne gegengewicht, hab allerdings das gefühl dass meine ellbogen einfach zu weit nach außen gehen wenn ich nicht stark drauf achte. außerdem mach ich die dips auch eher langsam. sollte man auch nicht schnell machen oder
waden
bauch
alle übungen 3x10, vor allem kreuzheben und kniebeugen bringen mich trotz echt niedrigem gewicht um (hab um die technik zu verbessern gewicht runtergenommen und mache die übungen auch ziemlich slow, bei kreuzheben jetzt halt auf boden absetzen statt in der hand halten und bei kniebeugen geh ich halt fast parallel oder versuchs zumindest und ist viel anstrengender aber meine technik ist noch lang nicht gut, werd da auch mal versuchen iwann videos zu uppen)
die fragen stehen bei lhrudern und kreuzheben
achja vllt um werte zu nennen.
bin 1,81, 66kg ca. (wog vor 2monaten noch 63)
gewichte:
kb: 40
bd: 30
lhrudern: 30
schulterpresse: 20
waden: 40
kh: 32,5
bp: 109
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