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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    gestern fahrradtour 30km gemacht und heute beim kniebeugen total versagt. dafür neuen rekord beim kreuzheben gemacht und letztes mal beim bankdrücken. werde aber meine jahresziele dennoch anpassen nach unten.
    ziele waren kb 5x100, bd 5x80 und kh 5x120 bis ende märz 13. bin im mom bei kb 5x70. bd 5x60 und kh 5x115. finde ich schon komisch die verteilung. glaube ich goenne den beinen zu wenig regeneration an kraftfreien tagen wenn ich fahrradfahre oder laufe.

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      5x115 kh finde ich ziemlich viel im vergleich zum anderen :O

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        Zitat von phess
        gestern fahrradtour 30km gemacht und heute beim kniebeugen total versagt. dafür neuen rekord beim kreuzheben gemacht und letztes mal beim bankdrücken. werde aber meine jahresziele dennoch anpassen nach unten.
        ziele waren kb 5x100, bd 5x80 und kh 5x120 bis ende märz 13. bin im mom bei kb 5x70. bd 5x60 und kh 5x115. finde ich schon komisch die verteilung. glaube ich goenne den beinen zu wenig regeneration an kraftfreien tagen wenn ich fahrradfahre oder laufe.
        wie lange trainierst du schon?

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          hab ende februar angefangen und maschinenzirkel gk trainiert aber nur 1x die woche und ohne ernaehrung. dann ende maerz angefangen richtig loszulegen. also dieses jahr meine ich.

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            Okay Jungs ich brauch eure Hilfe. Ich habe in den letzten 2 Jahren zu schnell zugenommen und bin mit mir nicht zufrieden. Habe zuvor 12 Jahre lang Fußball im Verein gespielt (Kreisliga) und war sehr sportlich. Habe mich aber abgemeldet. Das 1. Jahr hab ich kaum zugenommen aber im 2. Jahr ist dann alles aufeinmal an Masse gekommen.

            Ich bin 20 Jahre alt, bin 1,80m groß und wiege ca. 93kg. Natürlich bin ich keine Kugel und man sieht mir das auch garnicht an, jedoch stört es mich selber, da meine alten Klamotten mir nicht mehr passen. Da ich jetzt auch eine Knieverletzung zugezogen habe (Knorpelschaden 1. und 2. Grades) hat mir mein Arzt vorgeschlagen, erstmal mein Kniemuskulatur aufzubauen.

            Morgen melde ich mich wieder im Fitnesscenter an. Welche Übungen sind nun die besten? Joggen kann ich jetzt erstmal für 2-3 Wochen nicht mehr. Fahrradfahren hat mir mein Arzt empfohlen. Wie kann ich nun am schnellsten abnehmen? Bring es mir was, wenn ich sofort mit Brust, Bizeps, Trizeps etc. anzufangen, oder sollte ich zuerst Ernährung umstellen und nebenbei nur Fahrradfahren? Wie am besten Kniemuskulatur aufbauen? Die im McFit haben eher weniger Plan, daher frag ich euch.

            Gruß und danke,
            spezeN

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              ich habe nen meniscusschaden im linken knie und abgesehen davon dass es bei kniebeugen knackt sind die schmerzen wesentlich weniger geworden seitdem ich meine beine trainiere. aber bevor du deine knie belastest wuerde ixh unbedingt mit deinem orthopaeden sprechen welche uebungen du machen kannst und wie schwer du trainieren kannst. kumpel hat schon in fruehen jahren arthrose bekommen und kann nicht auf maximalkraft gehen sondern trainiert auf kraftausdauer.

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                Mein Meniskus hat sich laut meinem Orthopäden (MRT-Bilder) auch ein bisschen verändert. Er hat mir vorgeschlagen:

                - Beinpress (Viele Wiederholungen, wenig Gewicht)
                - Fahrradfahren

                Wenn ich aufm linken Bein stehe und mein rechtes vor und zurück bewege, dann knackst es auch, jedoch sind keine Schmerzen vorhanden.

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                  also ich kann zb nichtmal mehr mein bein nach hinten anziehen (dehnuebung) wenn ichauf dem anderen stehe, keinen schneidersitz mehr machen etc. gerade bewegungen/belastungen sind bis etwas unter 90 grad noch drin. sobald ich aber wirklich komplett tief in der hocke sitze oder die belaastung /bewegung nicht gerade ausfuehre tut es weh. darum habe ich so ne bandage mit zwei schienen anden seiten die das knie in der geraden bewegung stabilisiert. bis jetzt hab ixh sie nur beim handball getragen und nicht beim krafttraining aber vll hilft dir soetwas auch weiter +(ist mir auch damals.vom arzt.verschrieben worden)

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                    radfahren ist ziemlich gut, ja. schwimmen ist auch sehr gelenkschonend (richtig ausgeführt) und man verbrennt gut kalorien dabei.

                    würde aber in jedem fall rücksprache mit dem arzt halten. als ich mir beide knie auch schon relativ solide zerstört habe (aber eher akut), war ich beim physiotherapeuten, der ein paar stabilisierungsübungen gezeigt hat. waren dann eher so sachen wie auf dem gymnastikball rumdrücken und halten oder ein gummiband, das an der wand fixiert war, wegzudrücken. ging da um den ersten rudimentären wiederaufbau und das halt kombiniert mit schwimmen/radfahren.

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                      Schwimmen möchte ich derzeit nicht bzw. tuhe es seit 2 Jahre nicht mehr, da mich mein Körper vor dem Spiegel einfach nur aufregt. Ich bin es anders gewohnt, ich war früher sportlich und man hat meine Muskeln/Bizeps auch ohne Fitness damals (nur mit Hanteln, Liegestütze usw.) gesehen. Ich werde erst zu einem späteren Zeitpunkt wieder Schwimmen gehen.

                      Habe mir auch vorgenommen meine Ernährung umzustellen. Was kann man als "Anfänger" so nachm Aufstehen/Nachmittag/Abend essen? Sollten eig. unkomplizierte Sachen sein, kann mir da jemand selber berichten was er so isst? Oder gar einen Plan erstellen? Wäre sehr dankbar dafür.

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                        also würde an deiner stelle bei jedem training fahrrad fahren und auch den oberkörper normal trainieren, spricht doch nichts dagegen oder hast du da probleme?

                        ernährung natürlich anpassen. solange man nicht auf die bühne will, muss man auch nicht auf alles verzichten.

                        also ich esse meistens so.. (hauptmahlzeiten)

                        morgens: haferflocken mit banane in milch /// ei + brot mit pute / käse + 150g hähnchen /// pfannkuchen nach nem rezept ausm inet,,, das variiere ich so ein bisschen

                        mittags bzw. 2-3stunden vorm sport.. deftige portion fleisch mit reis / nudeln / kartoffeln

                        abends magerquark

                        solltest eben darauf achten wenig fett + zucker zu dir zu nehmen..
                        vor allem auch beim trinken.. wasser / selter oder eben cola light, mezzo mix zero etc.

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                          Mit Oberkörper nehme ich an, dass du Brust/Schulter/Trizeps meinst. Da hab ich keine Probleme, nein. Ich bedanke mich für deinen Plan, ist wirklich unkompliziert. Tust du es auch jeden Tag so essen oder gibts auch andere Produkte die du z. B. in der Früh isst? Wie isst du deinen Magerquark? Wirds dir davon nicht schlecht pures Magerquark zu essen? Gibts da iwas, was ich dazu tun kann, sodass es mir nicht schlecht wird? Trinke seit Wochen nur noch selten Cola und solch zeugs... Wasser only derzeit.

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                            beeren in den quark. gestern tk-himbeeren in die mikrowelle gepackt, aufgetaut, mit quark vermischt, esse nie wieder was anderes.

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                              Zitat von Chris
                              beeren in den quark. gestern tk-himbeeren in die mikrowelle gepackt, aufgetaut, mit quark vermischt, esse nie wieder was anderes.
                              this, es ist so verdammt geil, bisschen süßstoff noch ran und es schmeckt fast wie das heiß geliebte schneegestöber

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                                [quote=Quechua]
                                Zitat von Chris
                                beeren in den quark. gestern tk-himbeeren in die mikrowelle gepackt, aufgetaut, mit quark vermischt, esse nie wieder was anderes.
                                this, es ist so verdammt geil, bisschen süßstoff noch ran und es schmeckt fast wie das heiß geliebte schneegestöber

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