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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Zitat von Hubschrauber
    radfahren verbrennst du deutlich weniger kalorien -> joggen / stepper, wenn du abnehmen willst nach dem training, weil du beim training die am tag zugenommene energie verbrauchst und beim cardio dein körper an deine fettreserven muss
    dein körper hat in der leber ca. 100gr und in den muskeln ca. 500gr glykogen gespeichert, das wären um die 2000kcal, die haust du im bb training nicht raus. dass der körper nach dem krafttraining an die fette gehen muss stimmt nicht, da ist noch genug da. ausserdem verbrennt man beim cardio immer fette und kohlenhydrate. die intesität bestimmt den prozentualen anteil. hohe intensität bedeutet prozentual mehr kh und niedrige intesität prozentual mehr fette, daher kommen auch diese aussagen vom "optimalen fezzverbrennungspuls". was natürlich mist ist, weil das fett was man verbrennt tatsächlich marginal ist und daher hohe intensität wegen höherem kalorienverbrauch vorzuziehen ist, wenn es rein ums abnehmen (grösstmögliches defizit) geht.

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      Zitat von impi. gogo bisu.
      Zitat von Oky
      http://www.abload.de/image.php?img=imag1055nxlqg.jpg
      http://www.abload.de/image.php?img=rckens1acv.jpg
      das 2te bisschen bearbeitet weil akne :d
      18 monate training.18 jahre 75kg 1.78
      respekt

      wenn du die probleme mit der akne nicht in den griff bekommst, dann geh mal zum hautarzt und sorg dafür dass du isotretinoin nimmst. ich habe es nur 3-4 monate genommen und wurde schon oft darauf angesprochen, dass ich ja plötzlich keine pickel mehr habe. dabei hatte ich noch nicht mal sooo viele; halt nur im gesicht meist ein paar rote stellen.


      ich nehme an, du hast dich die gesamten 18 monate über immer top ernährt. fastest du eigentlich zum ramadan?
      war schon bei einer hautärztin,die wollte mir das nicht aufschreiben.
      Hab ein Gel mit Isotretinoin bekommen,was aber nicht wirklich was gebracht hat und die hat total gespannt hat.Zurzeit versuch ichs einfach mit Zink und Vitamin A.:P

      Fasten tu ich nicht,ernährung ist denke ich Durchschnittlich,bloß trinke ich so gut wie keinen Alkohol

      Kommentar


        gerade mal was zum alkohol ergoogelt habe das hier gefunden..

        denke relativ interessant für leute, die es interessiert..
        http://www.ironsport.de/Alkohol-Bodybuilding.htm

        trinke selber auf die zeit seit der ich trainiere alle 3monate alkohol und schieße mich dann richtig ab..

        "Wenn euch der Kaloriengehalt des Ethanol noch nicht überzeugt hat, dass es nicht das Beste ist für den Körperaufbau, werden dies hoffentlich seine Effekte auf das Muskelwachstum tun. Ethanol, dies wurde immer wieder gezeigt, resultiert in nachhaltiger und signifikanter Abnahme von Testosteron und Wachstumshormon - und es erhöhte den Cortisolspiegel in vielen Studien."

        Zitat aus dem Text.. aber wie hemmend es nun wirklich für den muskelaufbau ist sich einmal abzuschießen kA :X

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          Zitat von Oky
          Zitat von impi. gogo bisu.
          Zitat von Oky
          http://www.abload.de/image.php?img=imag1055nxlqg.jpg
          http://www.abload.de/image.php?img=rckens1acv.jpg
          das 2te bisschen bearbeitet weil akne :d
          18 monate training.18 jahre 75kg 1.78
          respekt

          wenn du die probleme mit der akne nicht in den griff bekommst, dann geh mal zum hautarzt und sorg dafür dass du isotretinoin nimmst. ich habe es nur 3-4 monate genommen und wurde schon oft darauf angesprochen, dass ich ja plötzlich keine pickel mehr habe. dabei hatte ich noch nicht mal sooo viele; halt nur im gesicht meist ein paar rote stellen.


          ich nehme an, du hast dich die gesamten 18 monate über immer top ernährt. fastest du eigentlich zum ramadan?
          war schon bei einer hautärztin,die wollte mir das nicht aufschreiben.
          Hab ein Gel mit Isotretinoin bekommen,was aber nicht wirklich was gebracht hat und die hat total gespannt hat.Zurzeit versuch ichs einfach mit Zink und Vitamin A.:P

          Fasten tu ich nicht,ernährung ist denke ich Durchschnittlich,bloß trinke ich so gut wie keinen Alkohol
          würde dann zu einem anderen hautarzt gehen. meiner hat auch gezögert, aber es ist (wie es scheint) nun mal das einzige was wirklich hilft

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            Zitat von Hubschrauber
            gerade mal was zum alkohol ergoogelt habe das hier gefunden..

            denke relativ interessant für leute, die es interessiert..
            http://www.ironsport.de/Alkohol-Bodybuilding.htm

            trinke selber auf die zeit seit der ich trainiere alle 3monate alkohol und schieße mich dann richtig ab..

            "Wenn euch der Kaloriengehalt des Ethanol noch nicht überzeugt hat, dass es nicht das Beste ist für den Körperaufbau, werden dies hoffentlich seine Effekte auf das Muskelwachstum tun. Ethanol, dies wurde immer wieder gezeigt, resultiert in nachhaltiger und signifikanter Abnahme von Testosteron und Wachstumshormon - und es erhöhte den Cortisolspiegel in vielen Studien."

            Zitat aus dem Text.. aber wie hemmend es nun wirklich für den muskelaufbau ist sich einmal abzuschießen kA :X
            Du wirst sofort wieder zum Lauch...

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              find den Artikel von Leangains dazu viel besser.

              http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html

              Kommentar


                Zitat von coug4r
                find den Artikel von Leangains dazu viel besser.

                http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html
                der sollte wohl mal in den sticky, so oft wie der mittlerweile über die monate geposted wurde :>

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                  Zitat von Yo-Landi Visser
                  hmpf, wie kann ich das gewicht sonst steigern? bei uns im studio gibts nur hantelscheiben, keine gurte oder zusatzgewichte für solche übungen
                  hab mir am anfang immer ne 7,5 kg hantel zwischen die verschränkten beine geklemmt. geht ganz gut. das einzige was am fang schwer war, war die schrählage zu halten. aber das geht auch nach ner weile klar.

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                    Hab auch mal meine Bilder durchforstet :

                    https://www.dropbox.com/sh/nu3ao4wrpc76tse/4soYO84Z6M

                    so bisschen die entwicklung der letzten zeit.

                    muskelmäßig hat sich net groß was getan, aber bin froh mein gewicht halbwegs zu halten und vll bissl was aufzubauen, nach dem wie ich mal aussah :)

                    bilder eigentlich alle ohne pump und nachm aufstehen oder so.

                    und für alle zur motivation, ich bin gleich groß wie helge :D man kann also auch so einen kadaver haben mit der größe/gewicht :D

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                      Du warst ja mal ne kleine Pummelfee O_O

                      Da schaut das aktuell doch um Welten besser aus :)

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                        ja da hats mir mal 2-3 jahre zu gut geschmeckt :DDD

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                          nicht schlecht von 99kg. wie gross ist helge denn :D?

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                            1,76 afaik

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                              boah, ich bin 1.78 aber sehe iwie 10cm kleiner aus als ihr

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                                Zitat von Johnny Cash
                                Spoiler: 

                                Mal Nacken/Schulter-Partie von mir.
                                Nichts großes, aber heut nachm Laufen wollte ich mal 'n paar Bilder knipZen.

                                [image]http://i50.tinypic.com/10e3dqv.jpg[/image]

                                nagut, ich mach nochmal n bisschen OK mit rein. Bin noch am Diäten (im Moment n Hänger, aber geht ab morgen weiter.) Ist kein Topkörper, aber Grundzüge sind mmn schon vorhanden, Sommer 2013 wird meiner! :D

                                [image]http://i46.tinypic.com/2akk2nt.jpg[/image]

                                //kann man eigtl. in irgendeiner Art sagen, wie meine Brust mal aussehn wird? Hat da jemand Erfahrungswert? Also, wenn ich den Speck da noch wegbekomm und von der Muskelmasse noch was drauf lege. Formt die sich noch? Will keine hässliche Brust. :(
                                Ich bin es nicht wert, dass mir Aufmerksamkeit geschenkt wird. :(

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