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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Yo-Landi Visser postete
    so wo grad alle bilder posten. ich nach 2 wochen training am 2.juli.
    mein trainingsplan versuch ich jetzt mit kontinuierlicher steigerung 3 monate durchzuziehen. angefangen hab ich bei 69 kg, probiere mich gut zu ernähren. mal gucken wies nach den 3 monaten aussieht.

    http://img6.imagebanana.com/img/abmabko7/11.jpg
    http://img6.imagebanana.com/img/ugymm7p4/1.jpg
    Hast also gerade erst angefangen? Wenn ja, hast du da eine wirklich gute Basis. Die Form gefällt, muss jetzt nur noch einiges an Masse dazu. :-)

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      Zitat von Oky
      http://www.abload.de/image.php?img=imag1055nxlqg.jpg
      http://www.abload.de/image.php?img=rckens1acv.jpg
      das 2te bisschen bearbeitet weil akne :d
      18 monate training.18 jahre 75kg 1.78
      respekt

      wenn du die probleme mit der akne nicht in den griff bekommst, dann geh mal zum hautarzt und sorg dafür dass du isotretinoin nimmst. ich habe es nur 3-4 monate genommen und wurde schon oft darauf angesprochen, dass ich ja plötzlich keine pickel mehr habe. dabei hatte ich noch nicht mal sooo viele; halt nur im gesicht meist ein paar rote stellen.


      ich nehme an, du hast dich die gesamten 18 monate über immer top ernährt. fastest du eigentlich zum ramadan?

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        Zitat von phess
        Als Ergänzung zu dem im Startpost gespoilerten Rotatorentraining nochmal die Frage hier: Wie baue ich das in meinen TP ein? Was gibt es noch außer der gezeigten Übungen, vor allem für Schultergürtel, Deltas?
        Scarecrows. http://www.youtube.com/watch?v=JY0TMsw7W74

        Sehen wie der Name schon sagt etwas komisch aus, aber sieht meine absolute Lieblingsübung für Rotatorentraining und Schulterwarmup (dann ohne Gewicht). Ich habe sie lange ignoriert, eben weil die Ausführung so merkwürdig anmutet, aber ich kann sie wirklich jedem wärmstens empfehlen. Besonders wenn man Probleme mit den Schultern hat.

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          Zitat von moax
          Yo-Landi Visser postete
          so wo grad alle bilder posten. ich nach 2 wochen training am 2.juli.
          mein trainingsplan versuch ich jetzt mit kontinuierlicher steigerung 3 monate durchzuziehen. angefangen hab ich bei 69 kg, probiere mich gut zu ernähren. mal gucken wies nach den 3 monaten aussieht.

          http://img6.imagebanana.com/img/abmabko7/11.jpg
          http://img6.imagebanana.com/img/ugymm7p4/1.jpg
          Hast also gerade erst angefangen? Wenn ja, hast du da eine wirklich gute Basis. Die Form gefällt, muss jetzt nur noch einiges an Masse dazu. :-)
          mhm, fitnessabo mitte/ende juni gemacht. bisher hab ich 6 trainings hinter mir. vor allem brust will ich zunehmen :/ naja erstmal GÜ richtig ausführen lernen usw. bisher steiger ich die gewichte jedes training bisschen und es klappt ganz gut (nach diesem starting strength modell).. bei überkopfdrücken wirds langsam kritisch. also mal schauen, hoffe meine motivation und disziplin bleibt aufrecht

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            frage zu cardio:
            soweit ich das jetzt hier mitbekommen habe, am besten eig immer morgens am jeweiligen trainingstag? allerdings habe ich jetzt auch schon gelesen, nach dem training eine halbe stunde auf dem fahrradergometer geht auch klar, was sagt ihr dazu? bin nämlihc überhaupt nicht der frühaufsteher ... aber möchte gern bisschen cardio machen. achja und die meisten joggen wohl, aber geht rad fahren auch oder ist das zu "einfach"?^^

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              Zitat von SEX_RAPTOR
              frage zu cardio:
              soweit ich das jetzt hier mitbekommen habe, am besten eig immer morgens am jeweiligen trainingstag? allerdings habe ich jetzt auch schon gelesen, nach dem training eine halbe stunde auf dem fahrradergometer geht auch klar, was sagt ihr dazu? bin nämlihc überhaupt nicht der frühaufsteher ... aber möchte gern bisschen cardio machen. achja und die meisten joggen wohl, aber geht rad fahren auch oder ist das zu "einfach"?^^
              ich würde radfahren bevorzugen wegen den knien

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                Zitat von Yo-Landi Visser
                Zitat von SEX_RAPTOR
                frage zu cardio:
                soweit ich das jetzt hier mitbekommen habe, am besten eig immer morgens am jeweiligen trainingstag? allerdings habe ich jetzt auch schon gelesen, nach dem training eine halbe stunde auf dem fahrradergometer geht auch klar, was sagt ihr dazu? bin nämlihc überhaupt nicht der frühaufsteher ... aber möchte gern bisschen cardio machen. achja und die meisten joggen wohl, aber geht rad fahren auch oder ist das zu "einfach"?^^
                ich würde radfahren bevorzugen wegen den knien
                radfahren verbrennst du deutlich weniger kalorien -> joggen / stepper, wenn du abnehmen willst nach dem training, weil du beim training die am tag zugenommene energie verbrauchst und beim cardio dein körper an deine fettreserven muss

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                  Ist halt Schmarrn, mit der richtigen Leistung verbrennt man beim Radfahren sicher mehr als beim Joggen (nicht Laufen). Nicht umsonst müssen die Typen bei der Tour buchstäblich over 9000 Kilokalorien essen.

                  Kommentar


                    außerdem macht radfahren mehr spaß, vor allem jetzt wo die tour de france dran ist.


                    aber wenn man nur locker fahren will muss man wohl länger fahren, als wenn man eine normale runde joggt.



                    /
                    wieso hast du das bild rauseditiert? :(

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                      Zitat von achtanabl
                      Ist halt Schmarrn, mit der richtigen Leistung verbrennt man beim Radfahren sicher mehr als beim Joggen (nicht Laufen). Nicht umsonst müssen die Typen bei der Tour buchstäblich over 9000 Kilokalorien essen.
                      Der Vergleich hinkt ein wenig. Vergleiche ein bisschen Radeln auch nicht mit einem Olympia Marathon Läufer.

                      Laufen spricht mehrere Muskelgruppen/Bereiche des Körpers an und nicht nur die Beine. Deswegen verbraucht man bei gleicher Intensität auch mehr. Ist kein "Schmarrn" sondern die Wahrheit. Obs langweiliger ist oder nicht, muss jeder für sich selbst entscheiden. Ob ich im Studio auf nem Laufband vor mich in laufe oder auf einem "Fahrrad" vor mich hin trete, macht für mich in der Langeweile-Skala absolut keinen Unterschied.

                      Und zur eigentlichen Frage: Cardio muss nicht morgens gemacht werden, damit ist was bringt. Eigentlich kannst du es immer einbauen, wenn du Trainingspause machst.

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                        kA obs schon mal zur Debatte stand

                        Wie trainiert man erfolgreich klimmzüge?

                        Kommentar


                          Zitat von Kavouras
                          kA obs schon mal zur Debatte stand

                          Wie trainiert man erfolgreich klimmzüge?

                          Genau wie man alles trainiert... üben, üben, üben!

                          Und wenn man dann mal ein Niveau erreicht hat, dann ordentlich Gewicht dranhängen!

                          Kommentar


                            Sorry aber es ist Schmarrn, es kommt einfach nur auf die Intensität an, mit der man läuft oder Rad fährt. Am Ende steht die Energiebilanz und da macht es keinen Unterschied, ob man mit x% seines Leistungsvermögens gelaufen oder Rad gefahren ist. Die Menge der Muskeln, die man anspricht spielt da keine Rolle.

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                              Zitat von VillacherBier
                              Zitat von Kavouras
                              kA obs schon mal zur Debatte stand

                              Wie trainiert man erfolgreich klimmzüge?

                              Genau wie man alles trainiert... üben, üben, üben!

                              Und wenn man dann mal ein Niveau erreicht hat, dann ordentlich Gewicht dranhängen!
                              thx. dachte es gäbe irgendwie ne vorstufe die man üben könnte um den lat zu stärken bevor man dann die klimmzüge macht.

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                                Ab Montag habe ich dann privat endlich einen Dipgürtel... dann kann ich endlich ohne Rucksatz meine Klimmzüge machen. :)

                                Ich werde sterben!

                                Kommentar

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