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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    wie sehen eure pläne eigentlich genau aus? Würde mich mal interessieren. inkl. trainingserfahrung
    um nicht die seite zu fluten könnt ihr ja gerne spoilern
    ich fang mal an

    Spoiler: 

    trainingserfahrung: 2 Jahre
    Push/Beine/Pull

    Schrägbankdrücken 4x4-8, Bankdrücken 3x8-12, Fliegende 3x10-15
    LH-Schulterdrücken 4x8-12
    auf. Rudern 2x8-12, Seitheben 2x12-15
    Dips 3xmax
    Frenchpress 2x8-10, Trizepszug 2x10-12


    Kniebeugen 4x4-8, Kniebeugen 1x20, Ausfallschritte 4x 10-15
    Beinbeuger 4x10-20, gestr. KH 2x15-20
    Bauch

    Klimmzüge 4xmax, Latzug 2x10-12, LH-Rudern 3x8-12, KH-Rudern 2x10-12
    LH-Curls 3x8-12, KH-Curls 2x10-12, Hammercurls 2x10-12
    Shrugs 3x8-12
    Bauch

    Kommentar


      2er Antagonisten

      TE1

      KB 5x5
      KH 3x12
      Dips 3x12
      Curls 3x12

      TE2

      BD 5x5
      Rudern 5x5
      MP 3x10
      Klimmzüge 3x10

      Kommentar


        3x12 Kreuzheben? Machste Cardio oder was? :P

        Kommentar


          Zitat von coug4r
          3x12 Kreuzheben? Machste Cardio oder was? :P
          haste ma nach schweren Kniebeugen, Kreuzheben schwer gemacht :D?

          habs nicht lange durchgehalten und dann auf schwer/leicht leicht/schwer gewechselt (danke nochmals an VB :D)

          Kommentar


            Training mit der Legende war ein voller Erfolg, denke morgen schmerzt die Brust. Die Videos zum Liften und Beugen stellt er wahrscheinlich on

            Kommentar


              Zitat von THE PROFESSOR

              haste ma nach schweren Kniebeugen, Kreuzheben schwer gemacht :D?

              habs nicht lange durchgehalten und dann auf schwer/leicht leicht/schwer gewechselt (danke nochmals an VB :D)
              jo, in beiden Übungen 5x5 an einem Tag ist krass. Hätte halt z.b 1x5 oder 3x3 jede zweite Woche gemacht, aber 3x12 wär nix für mich. Denke halt dass schwer ziehen schon irgendwo mal drin sein sollt.
              Aber wenns funktioniert ist doch top.

              Kommentar


                mach derzeit 3x 3 sätze Klimmzüge in 3 Varianten, + KH zuviel für Rücken `?
                LH rudern mach ich meist auch noch ...

                @noobhans wurdest vom blitz getroffen !? Ich war in halben sonntag im Krankenhaus in Eilenburg weils 2 meiner kollegen getroffen hat :P

                Kommentar


                  Zitat von RN
                  wie sehen eure pläne eigentlich genau aus? Würde mich mal interessieren. inkl. trainingserfahrung
                  um nicht die seite zu fluten könnt ihr ja gerne spoilern
                  ich fang mal an

                  Spoiler: 

                  trainingserfahrung: 2 Jahre
                  Push/Beine/Pull

                  Schrägbankdrücken 4x4-8, Bankdrücken 3x8-12, Fliegende 3x10-15
                  LH-Schulterdrücken 4x8-12
                  auf. Rudern 2x8-12, Seitheben 2x12-15
                  Dips 3xmax
                  Frenchpress 2x8-10, Trizepszug 2x10-12


                  Kniebeugen 4x4-8, Kniebeugen 1x20, Ausfallschritte 4x 10-15
                  Beinbeuger 4x10-20, gestr. KH 2x15-20
                  Bauch

                  Klimmzüge 4xmax, Latzug 2x10-12, LH-Rudern 3x8-12, KH-Rudern 2x10-12
                  LH-Curls 3x8-12, KH-Curls 2x10-12, Hammercurls 2x10-12
                  Shrugs 3x8-12
                  Bauch

                  ich mach zZ den plan den helge hier mal "vorgestellt" hat :D
                  viele finden ihn zu schulterlastig aber hab keine probleme damit.

                  Spoiler: 
                  TE1

                  beinpresse/kniebeugen
                  beinbeuger
                  kh bankdrücken
                  fliegende am kabel
                  dips

                  TE2

                  lh rudern
                  kreuzheben
                  klimmis
                  military
                  seitheben
                  curls


                  bisschen bizeps/trizeps isos am ende nach lust und laune noch :)

                  Kommentar


                    Pull, Beine, Push
                    Spoiler: 

                    TE1:
                    KH
                    Klimmis
                    Rudern
                    Shruggs
                    vorgebeugtes Seitheben
                    Curls

                    TE2:
                    KB
                    Beinpresse / FrontKB
                    Beinbeuger / gestrecktes KH
                    Waden
                    Bauch

                    TE3:
                    BD
                    SchrägBD / Dips
                    Fliegende
                    Military Press
                    Seitheben
                    French Press, Trizepsdrücken am Seil etc.

                    Kommentar


                      fühle mich heute ziemlich schwach (evt. erkältung in anmarsch)..trotzdem morgen trainieren? heute war ich auch trainieren und hab bisschen was weggelassen ,weil ich kaum power hatte und es mir komisch ging

                      Kommentar


                        wenn nicht fit - nicht trainieren

                        wenn nur faul - trainieren!

                        Kommentar


                          muss aber noch hinzufügen das ich früher trainieren gegangen bin als ich vorhatte. dementsprechend erst 1 stunde vor einen shake mit 600 ml milch + 100 g instant flocken und 30 g whey..vielleicht lag das noch im magen?

                          Kommentar


                            trainierst du öfter früher? manche kommen damit gar nicht klar, wie z.b. ich. bevor ich nicht 2-3 mahlzeiten hatte geht gar nix

                            Kommentar


                              hmm ja ich gehe schon öfter früher (ca. 11 uhr) heute wars halt 10..glaub hatte noch nen vollen magen

                              Kommentar


                                1. Die "Fettverteilung" an meinem Körper suckt so derbe :-/ Schon fast ein sixpack mit nur noch sehr geringer Fettschicht, aber an den Hüften wills einfach nicht verschwinden. Mit den kcal will ich aber eig. nicht noch weiter runter...

                                2. Jemand 'nen guten snack für zwischendurch, der ziemlich kohlehydratarm ist?

                                Kommentar

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