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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Zitat von Evelyn Harper
    Zitat von eteran
    Zitat von Evelyn Harper
    Nutzt hier eine ne Uhr fürs Laufen damit er seine Zeit und gelaufene Kilometer weiß? Überlege mir son Teil zu holen, aber wirklich gute kosten ja schon verdammt viel Geld.
    Ja, seit Jahren. Ist ein nettes Gadget und kann sogar nützlich sein um ein konstantes Tempo zu laufen oder fürs Interval Training. In letzter Zeit laufe ich allerdings wieder lieber ganz ohne Pulsmessung und Uhr, einfach nach Gefühl. Die Uhr verleitet mich zu oft schneller zu laufen als ich sollte.

    Garmin ist die #1 auf dem Gebiet, noch vor Polar.
    Kosten schon enorm viel die Uhren von Garmin...net grade wenig für nen Azubi
    hast n smartphone? gibt eine million apps wie runkeeper (nutze ich, ist nett) oder endomondo, die deinen lauf per gps tracken. kriegst alle fünf minuten durchgesagt, wie weit du gelaufen bist, welche pace momentan/durchschnitt, etc.

    das ding halt mit so nem komischen sportarmband am oberarm befestigen. für mich halt ganz praktisch, weil musik eh nur noch über spotify läuft.

    downside: pulsmessung fällt halt flach. aber das ist eh alles kokolores!

    außerdem motiviert das profil einen schon ab und zu bisschen, so zu sehen, wie weit man so gerannt ist in der woche, wie man sich verbessert hat o.ä.

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      Zitat von Xherdan Shaqiri
      Zitat von chill0r
      hier wurde doch geholfen, ernährungsänderung + GK + startpost durchlesen... falls dann im speziellen noch fragen auftauchen, kein problem
      hab den startpost bzw alles was mich betrifft durch.. nun die fragen:

      wieso muss ich GK machen, wenn ich nur am OK muskeln zunehmen will? (mmn trainiere ich meine beine genug)
      shakes dachte ich für nachm training, um halt die proteine unumständlicher reinzubekommen.. was spricht genau gegen shakes, wie villacher angetönt hat?
      also einfach, dass ich meine ernährung nicht umstellen will?

      meine ernährung sieht momentan in etwa so aus:

      frühstück: glas milch + nutellabrot. dazu kommen auf der arbeit verteilt über den morgen ~1l wasser

      mittag: kantine: kleiner salat, glas wasser, kleines glas apfelsaft,
      dazu das menü: zB reis mit brokkoli und stück pute
      oder fisch mit nudeln und karrotten/erbsen.. es gibt dort immer etwas in der richtung und ich habe auch die möglichkeit zwischen fisch und fleisch zu wählen. meist esse ich 1x pro woche fisch. beim gemüsebuffet schöpfe ich meistens noch was grünes zum menü. hinzu kommt noch ein kleiner dessert oder fruchtsalat

      abenbrot: nach arbeit n stück brot mit käse oder fleisch, falls ich nachher zum training muss. ansonsten reste vom mittag, meist irgendwelche teigwaren, oder halt brot.
      nachm training/vorm schlafen gehen esse ich noch 2 portionen früchte, meist apfel/kiwi/banane/melone oder ein joghurt

      seht ihr hier vllt grad etwas "richtig schlechtes"? was muss ich eurer meinung nach daran umstellen, damit ich das shakes-einnehmen zertifikat erhalte? DANKE für die hilfe :)
      Wenn das deine Ernährung ist, musste zum Muskelaufbau wahrscheinlich erst mal viel mehr essen, um einen Kalorienüberschuss zu erreichen. Einweißshakes als Anfänger sind nicht wirklich von Nöten, weil du deinen Bedarf mit natürlichen Produkten decken kannst. Aber wenn du es unbedingt willst: Kauf dir halt eines der bekannten Proteinpulver. Name findest du auf jeder Seite eig hier.

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        Spoiler: 
        Zitat von Qesx
        Zitat von Xherdan Shaqiri
        Zitat von chill0r
        hier wurde doch geholfen, ernährungsänderung + GK + startpost durchlesen... falls dann im speziellen noch fragen auftauchen, kein problem
        hab den startpost bzw alles was mich betrifft durch.. nun die fragen:

        wieso muss ich GK machen, wenn ich nur am OK muskeln zunehmen will? (mmn trainiere ich meine beine genug)
        shakes dachte ich für nachm training, um halt die proteine unumständlicher reinzubekommen.. was spricht genau gegen shakes, wie villacher angetönt hat?
        also einfach, dass ich meine ernährung nicht umstellen will?

        meine ernährung sieht momentan in etwa so aus:

        frühstück: glas milch + nutellabrot. dazu kommen auf der arbeit verteilt über den morgen ~1l wasser

        mittag: kantine: kleiner salat, glas wasser, kleines glas apfelsaft,
        dazu das menü: zB reis mit brokkoli und stück pute
        oder fisch mit nudeln und karrotten/erbsen.. es gibt dort immer etwas in der richtung und ich habe auch die möglichkeit zwischen fisch und fleisch zu wählen. meist esse ich 1x pro woche fisch. beim gemüsebuffet schöpfe ich meistens noch was grünes zum menü. hinzu kommt noch ein kleiner dessert oder fruchtsalat

        abenbrot: nach arbeit n stück brot mit käse oder fleisch, falls ich nachher zum training muss. ansonsten reste vom mittag, meist irgendwelche teigwaren, oder halt brot.
        nachm training/vorm schlafen gehen esse ich noch 2 portionen früchte, meist apfel/kiwi/banane/melone oder ein joghurt

        seht ihr hier vllt grad etwas "richtig schlechtes"? was muss ich eurer meinung nach daran umstellen, damit ich das shakes-einnehmen zertifikat erhalte? DANKE für die hilfe :)
        Zitat von Qesx
        Zitat von Xherdan Shaqiri
        Wenn das deine Ernährung ist, musste zum Muskelaufbau wahrscheinlich erst mal viel mehr essen, um einen Kalorienüberschuss zu erreichen. Einweißshakes als Anfänger sind nicht wirklich von Nöten, weil du deinen Bedarf mit natürlichen Produkten decken kannst. Aber wenn du es unbedingt willst: Kauf dir halt eines der bekannten Proteinpulver. Name findest du auf jeder Seite eig hier.
        okey, und ist das egal wie ich diesen überschuss erziele? einfach die portionen um 1/10 vergrössern über den ganzen tag gesehen?

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          Wieviel Sünde darf eigentlich am Sündentag sein? Nach 2 1/2 Wochen Diät (~2500kcal +-100) hab ich mir am Samstag 4100 kcal gegönnt :D. Geht das noch klar? 184cm, 76kg, Leistungsindex 1.6-1.7. Bevor noch "iss mehr du Lauch" kommt, bin kein BB, zu breit ist kontraproduktiv fürs Badminton.

          Kommentar


            Xherdan, lies dir mal diesen artikel hier durch: http://www.muskelbody.info/beintraining-im-bodybuilding-notwendig-1063.html

            wenn du willst, kannst du ja mal pics posten, dann kann man beurteilen, ob du wirklich kein beintraining notwendig hast..

            optimal wäre, wenn du zumindest am anfang mal kalorien zählen würdest, damit du ein gefühl für ernährung bekommst und außerdem weißt du dann auch, ob du genügend eiweiß zu dir nimmst. 100g pro tag sollten es schon mindestens sein! die hat man aber schnell erreicht, zb. durch das stück pute auf der arbeit, einen shake und 250g magerquark am abend. außerdem solltest du etwas mehr kcal zu dir nehmen als du verbrauchst, womit wir wieder beim kcal zählen wären ;)

            was villacher meinte, ist, dass shakes wenig sinn haben wenn die restliche ernährung nicht passt, d.h. wenn du zb jeden tag nur 2000kcal zu dir nimmst, werden dir die shakes auch nicht viel bringen..

            Kommentar


              eteran postete
              Wieviel Sünde darf eigentlich am Sündentag sein? Nach 2 1/2 Wochen Diät (~2500kcal +-100) hab ich mir am Samstag 4100 kcal gegönnt :D. Geht das noch klar? 184cm, 76kg, Leistungsindex 1.6-1.7. Bevor noch "iss mehr du Lauch" kommt, bin kein BB, zu breit ist kontraproduktiv fürs Badminton.
              das kann man so nicht sagen, das hängt von deinem täglichen verbrauch ab..

              Kommentar


                Naja der dürfte bei rund 3000kcal liegen.

                Kommentar


                  Zitat von toRn
                  Xherdan, lies dir mal diesen artikel hier durch: http://www.muskelbody.info/beintraining-im-bodybuilding-notwendig-1063.html

                  wenn du willst, kannst du ja mal pics posten, dann kann man beurteilen, ob du wirklich kein beintraining notwendig hast..

                  optimal wäre, wenn du zumindest am anfang mal kalorien zählen würdest, damit du ein gefühl für ernährung bekommst und außerdem weißt du dann auch, ob du genügend eiweiß zu dir nimmst. 100g pro tag sollten es schon mindestens sein! die hat man aber schnell erreicht, zb. durch das stück pute auf der arbeit, einen shake und 250g magerquark am abend. außerdem solltest du etwas mehr kcal zu dir nehmen als du verbrauchst, womit wir wieder beim kcal zählen wären ;)

                  was villacher meinte, ist, dass shakes wenig sinn haben wenn die restliche ernährung nicht passt, d.h. wenn du zb jeden tag nur 2000kcal zu dir nimmst, werden dir die shakes auch nicht viel bringen..

                  vielen dank :)! meiner meinung nach sind meine beine stärker trainiert als der oberkörper. hat mir mein bio lehrer auch gesagt, kA. ich schicke dir per PN bilder in 15-20min. und ich sage ja nicht, dass ich keins notwendig habe. aber mit meinem team habe ich jetzt im sommer 2-3 trainingseinheiten wo wir kondi/rumpf/stabi/beine machen.. meiner meinung nach reichts, wenn was daran nicht stimmt dann sagts einfach. ich höre aber nur immer "du musst GK du musst GK" :D wenn ihr wisst, was ich mein. im winter haben wir dann 3 trainingseinheiten und 1 spiel pro woche, was ja auch viel fürs bein ist.. pics kommen.

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                    eteran postete
                    Naja der dürfte bei rund 3000kcal liegen.
                    naja, dann kannst dus dir ja ausrechnen, das sind dann ca. 500kcal defizit/tag, also in 1,5 wochen ca. 5000kcal. am samstag hattest du einen überschuss von 1100kcal, also bleibt noch ein defizit von 3900kcal, was etwas mehr als einem halben kg fett entspricht.

                    Kommentar


                      man hört halt von so vielen leuten dass sie durch fußballtraining ihre beine abdecken könnten, aber in der realität siehts halt zu 99,9% anders aus.. auch so ist es empfehlenswert die beine in den trainingsplan einzubauen da du diese krafttrainingseinheiten für die beine nicht während der kompletten saison haben wirst.

                      spiele und normale trainingseinheiten sind keine kraftübungen für die beine, das ist idr fast nur ausdauer, was man da hat. was glaubst du warum selbst ein c.ronaldo trotz vollem trainingsplan noch anschließend ins studio geht?

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                        Zitat von toRn
                        eteran postete
                        Naja der dürfte bei rund 3000kcal liegen.
                        naja, dann kannst dus dir ja ausrechnen, das sind dann ca. 500kcal defizit/tag, also in 1,5 wochen ca. 5000kcal. am samstag hattest du einen überschuss von 1100kcal, also bleibt noch ein defizit von 3900kcal, was etwas mehr als einem halben kg fett entspricht.
                        Verstehe, danke!

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                          Hab mich heute mal mit nem Mitglied im Studio an der Theke unterhalten. Sagt der er habe so ne Art Bonbons die ca 1000 Kalorien haben bzw auch so ne Riegel. er fährt halt rad und brauch sowas. hat jemand damit Erfahrung??? sind die gut fürs studio???

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                            kennt jmd von euch das fitness programm insanity ? kann demnächst nicht fussball vorbereitung mitmachen und auch generell nicht mittrainieren, will aber schon gucken das ich fit werde nach der sommerpause. denkt ihr das lohnt oder sollte ich einfach laufen gehen uä. ?

                            Kommentar


                              Zitat von Hugger
                              Hab mich heute mal mit nem Mitglied im Studio an der Theke unterhalten. Sagt der er habe so ne Art Bonbons die ca 1000 Kalorien haben bzw auch so ne Riegel. er fährt halt rad und brauch sowas. hat jemand damit Erfahrung??? sind die gut fürs studio???
                              gibts nicht, höchstens halt so powerriegel die an die 500kcal pro 100g haben

                              aber kein kaufbarer bonbon dieser welt hat 1000 kcal :)

                              braucht auch kein mensch außer leute mit 8000kcal verbrauch

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                                monatsbilanz: im schnitt 3250kcal/tag, +380kcal/tag, +11800kcal gesamt, , 234g EW/tag

                                bin zufrieden :)

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