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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Zitat von chrisss
    Zitat von phess
    Ich frage mich nur, wieso der Arzt sagen sollte dass alles ok sei. Wer soll mir sonst sagen was ich fürn Problem habe
    Das Problem ist einfach, dass gerade bei den Orthopäden einfach 98% nicht taugen. Ich habe damit wirklich mein Leben lang zu tun und weiß wie schwer das ist... wohne jetzt in Kiel und egal welchen Arzt ich hier frage, ob sie mir einen Orthopäden hier empfehlen können, bekomme ich immer die antwort, dass sie in der ganzen Stadt keinen einzigen kennen, der zu empfehlen sei. Das ist schon recht bitter....

    Ich rate inzwischen jedem, sich nach wirklich guten Physiotherapeuten umzuschauen. Und wenn man dann irgendwelche Probleme hat, wofür man zum Orthopäden müsste, holt man sich einfach beim Hausarzt n Krankengymnastik Rezept... lässt sich dort quasi untersuchen und dann gleich behandeln. Klappt so bei mir jetzt seit ein paar Jahren echt wesentlich besser.
    Geh in Kiel mal zum MARE Klinikum. Dort ist unten ein Laden, Kriwat. Die machen Laufanalysen und so einen Schnickschnack und der schickt die Leute, wenn sie Probleme mit irgendwas haben, auch immer zu den besten Orthos.

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      Zitat von phess
      ja meinem hausarzt vertraue ich auch. der war frueher unfallchirurg und ist nicht nur dr holiday. nur der macht sprechstunde ohne termin und da kann ich so hingehen. beim orthopäden brauche ich einen.
      deshalb schrieb ich ja, einfach gar nicht zum orthopäden gehen! :p das "dort untersuchen" war vielleicht missverständlich ausgedrückt: ich meinte damit bei der physio untersuchen lassen, auch wenn sie keine ärzte sind. nicht beim hausarzt, den brauchst nur für das rezept ;)

      @JC danke, werd ich mir mal ansehen!

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        Zitat von phess
        okay danke archy. wie soll ich weitertrainieren bis ich den befund habe. kann ja quasi beine und ruecken gescheit machen und rest weglassen erstmal. oder trotzdem leicht trainieren?
        Ich persönlich würd weitermachen und um den Schmerz rum trainieren. Das war bei mir in der Vergangenheit immer die, mit Abstand, beste Methode ;)
        Zitat von topf.
        Zitat von archY
        Zitat von topf.
        Jetzt hab ich irgendwie die Besorgnis manche Übungen falsch auszuführen. Vor allen Dingen im Zusammenhang mit meiner Körpergröße (2,05m). Habe auch bei manchen Rücken bzw. Schulter-Übungen das Gefühlt, das meine linke Schulter im Inneren "springt".

        Unsere sogenannten Trainer sind auch meiner Meinung nicht unbedingt kompetent, so dass diese mir wirklich speziell sagen könnten, ob ich die Übungen richtig ausführe.

        Kann man Übungen, z.B. Butterfly, so krass falsch ausführen, dass man sich wirklich "kaputt" macht?
        Nur weil irgendwas im Gelenk "springt" ists nicht gleich tragisch. Sorgen machen solltest du dir erst, wenns auch weh tut.
        Allerdings geht nichts über korrekte Übungsausführung, denn du kannst dir bei JEDER Übung was kaputt machen, Homie ;)
        "Weh" tut es dann erst, wenn das Gewicht am Limit ist. Werd da aber nochmal genauer drauf achten.

        Ich trainiere größtenteils mit einem Freund zusammen, wenn ich eine Übung arg falsch machen würde, würde er mir das bestimmt auch mitteilen. Hoffe ich mal :D Kann man denn davon ausgehen, dass, wenn man eine Übung falsch macht, man dies direkt im selben Moment schmerzhaft spürt?

        Welche Übung ist anfangs speziell für den Brustmuskelaufbau zu empfehlen?

        Bin übrigens auch gar nicht symmetrisch, meine linke Brust steht ein bischen mehr raus als die rechte (von den Rippen her) und meine Bauchmuskeln sind auch nicht spiegelgleich.

        @archy: Großen Respekt. Scheinst mir sehr kompetent zu sein.
        Na ich will mal hoffen, dass dein Kumpel dir Feedback gibt, sofern er Fehler sieht ;)

        Du kannst ne falsche Ausführung sofort in dem Moment bemerken, oder auch erst später...teilweise Tage später. Das is sehr unterschiedlich.
        Es ist aber weniger oft der Fall, dass man es ad hoc spürt, denn sonst würden wohl deutlich weniger Leute sone Grütze trainieren ;D

        Für den Aufbau einer massiven Brust wird dir jeder schwere Drückübungen empfehlen. Bankdrücken, Schrägbankdrücken mit Lang- oder Kurzhanteln.

        Mach dir wegen der fehlenden Symmetrie keine Gedanken. Es gibt nur wenige Auserwählte, die richtig symmetrisch sind. Ich kenn die Probleme ;)


        Zitat von radoM
        Ich habe Problem bei den Bauchmuskelnübungen (Bauchpresse). Und zwar habe ich Probleme mit dem unteren Rücken. So kann ich zwar von den Bauchmuskeln her sehr viel mehr Wiederholungen machen, jedoch muss ich nach einer weile wegen meinem Rücken aufhören.

        weiß einer von euch an was das liegen kann? Mach ich die Übungen falsch, zu schnell, ...?
        Hast du die Probleme auch bei normalen Crunches? Bist du dir sicher, dass du die Übungen richtig ausführst?

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          Zitat von archY
          Zitat von radoM
          Ich habe Problem bei den Bauchmuskelnübungen (Bauchpresse). Und zwar habe ich Probleme mit dem unteren Rücken. So kann ich zwar von den Bauchmuskeln her sehr viel mehr Wiederholungen machen, jedoch muss ich nach einer weile wegen meinem Rücken aufhören.

          weiß einer von euch an was das liegen kann? Mach ich die Übungen falsch, zu schnell, ...?
          Hast du die Probleme auch bei normalen Crunches? Bist du dir sicher, dass du die Übungen richtig ausführst?
          Ja, auch bei normalen Crunches ist der Schmerz in meinem unteren Rücken so stark, dass ich aufhören muss. Ich mache sie glaub ich schon richtig. Lendenwirbel auf dem Boden lassen, etc. Sollte ich sie jedoch anders machen? Vielleicht langsam durchführen, oder meinen Rücken weiter beugen? Vielleicht hat jemand von euch die selben Symptome und habt sie durch einen andere Durchführung gemindert.

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            Bin ich froh, dass ich noch nie Probleme hatte :-)!

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              @ phess: Ich sehs wie Archy. Um den Schmerz rumtrainieren. Und fix deine Beuge!

              Boxsquats und Manta Ray dürfte bei dir Wunder helfen.

              Du leitest deine Beuge sehr krass mit den Knien, anstatt mit dem Arsch ein -> Boxsquats.

              Du versuchst darüber hinaus Tiefe zu kompensieren, in dem du mit dem Oberkörper einknickst (weil dir imho Hüftbeweglichkeit fehlt) und nen halber GoodMorning draus wird. -> kontrolliert mit Manta Ray beugen, wenn du da nicht aufrecht bleibst merkst es sofort weil das Gewicht instabil wird.

              Deine Atmung passt auch nicht. Hol vor jeder WH richtig TIEF Luft und versuch die die ganze WH zu halten. Auf dem letzten Stück des Weges nach oben ausatmen ist auch ok, aber NICHT unten.
              Das hilft dir automatisch dabei, die Brust raus zu nehmen und die Spannung besser zu halten. Das Gleiche Prinzip der Atmung gilt quasi für jede GÜ.

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                Hier auf Readmore ist auch gefühlt jeder Zweite 1,90 und größer. Hmm, guck ich so raus seh ich da andere Prozentzahlen.
                Schau dich mal genauer um... in meinem Alter war ich mit 183 so unteres Topfeld.

                Und nun schau ich mir die 90, 92er an und denke mir wtf. Dann schau ich mir die 96er an... sry, die Welt besteht aus Riesen und wir sind Gnome, die in ihrer Welt leben dürfen!

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                  194cm und bin 92er,

                  btw. alles unter 175cm ist pöbel und wird nicht wahrgenommen. h3h3

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                    Deutscher Durchschnitt 178cm, und das bin ich :D

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                      Klar sind die Jugendlichen heute etwas größer, aber doch nicht in dem Maße. Mit 1,83 (meintest 1,73?Jo, das ist imho eher klein) solltest du wohl absolut nicht zu den Gnomen gehören, das ist wohl eher oberer Durchschnitt.

                      Vll. hast du Komplexe wegen deiner Größe und nimmst deshalb nur die Großen wahr :P ? Afaik war der deutsche Schnitt der letzten Musterung bei 181, da wird sich jetzt auch nicht mehr so viel getan haben.

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                        Deutsche sind schon perverse Riesen... :D

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                          Grundsätzlich habe ich eigentlich only Komplexe wegen meinem kleinen Penis. ;)

                          Wenn die Frau hohe Schuhe trägt, dann will ich trotzdem größer sein. Und das klappt eben mit 182-183 nicht immer. Deswegen wäre ich gern so Richtung 188.

                          Natürlich nimmt man automatisch nur die Großen wahr... also wenn man sich damit beschäftigt.

                          Habe eine Freundin, die ist 179. Mit Schuhen wirke ich wie ein kleiner schmächtiger Schuljunge neben ihr.^^
                          Zumindest komme ich mir so vor.



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                            Okay, habe schon öfters leute mit Hockern beugen gesehen. Ansich ist Tiefe kein Problem, nur dann schieben sich die Knie über die Füße hinaus, habs gerade ausprobiert vor der Wand.
                            Zur Atmung: Dachte gerade in der positiven Bewegung wäre das Ausatmen förderlich?

                            Zur Größe: Leute, ihr wollt nicht so groß sein. Eigentlich wäre es ganz cool, aber leider gibts in Deutschland weder genug Anziehsachen für die Längen noch ausreichende Anzahl an Schuhen mit der benötigten Größe. Schuhgröße 48 gibts in einem Laden in meiner Stadt, und der führt da jeweils ein Modell Adiletten, Winterschuhe, Anzugschuhe und Chucks.....ganz zu schweige von Jeans mit 34/38 breite(länge.

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                              Die Atmung bei Grundübungen sollte immer Pressatmung sein. Vor allem, wenn man sie schwerer ausführt. Vor der Wdh Brust- und Bauchraum maximal mit Luft füllen (wie wenn du Tauchen gehst), die Wdh komplett machen und dann erst wieder ausatmen.

                              Wie coug4r schon sagte, höchstens in der positiven Phase ausatmen, aber besser erst am Ende der Wdh. Durch die Luft in deinem Körper stabilisierst du alles, baust intraabdominalen und intrathorakalen Druch auf und unterstützt so alles noch besser.

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                                Zitat von phess


                                Zur Größe: Leute, ihr wollt nicht so groß sein. Eigentlich wäre es ganz cool, aber leider gibts in Deutschland weder genug Anziehsachen für die Längen noch ausreichende Anzahl an Schuhen mit der benötigten Größe. Schuhgröße 48 gibts in einem Laden in meiner Stadt, und der führt da jeweils ein Modell Adiletten, Winterschuhe, Anzugschuhe und Chucks.....ganz zu schweige von Jeans mit 34/38 breite(länge.
                                Hätte dennoch nichts dagegen, die 1,80 zu knacken. Dann wär ich der Ficker :D

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