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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Zitat von phess
    Ich bin auch nicht kleiner (okay, doch 4-5cm) und habe lange Beine und schlechte Hebelverhältnisse.
    Als der Trainer mir an den freien Gewichten mit mir alles durchgegangen ist, war es sehr sehr ungewohnt. Und ich habe eigentlich ein gutes Körpergefühl (Tanze zb in einer Lateinformation und war dt. Vizemeister)
    OOOOOOH wie leichtsinnig :D

    Das hättest du mir nicht in die Hand geben dürfen :D

    Jetzt musst dus über dich ergehen lassen! :D

    You are the dancing queeeeeeeen
    Young and sweet, only seventeeeeeeen

    :DDDD

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      Spoiler: 
      Zitat von archY
      Zitat von phess
      Ich frage mich nur, wieso der Arzt sagen sollte dass alles ok sei. Wer soll mir sonst sagen was ich fürn Problem habe (es ist übringes wirklcih nur in der linken Seite), wie ich das verändern kann und wie ich - falls es sich nicht wirklich ändern lässt - meine Brustmuskulatur trainieren soll.
      Das Problem lag übrigens auch schon vor, bevor ich überhaupt Krafttraining gemacht habe.
      Okay, was heißt Fehlhaltung, Anatomisch bedingt?
      Wie soll ich weitertrainieren? Viele Wdh und leicht bis ich weiß was ich habe und um den Bewegungsablauf überhaupt durchzuführen oder lieber garnicht oder...

      edit: Danke für Deine/Eure Hilfe
      Wieso der Arzt das sagen sollte? Weil es sehr oft vorkommt. Ich kenne etliche Fälle, wo es so war, mich inklusive. Der Orthopäde röntgt, macht evtl nen Ultraschall und wird dort NICHTS sehen, was die Rotatoren betrifft, da die durch diese Untersuchungen nicht sichtbar sind. Und ins CRT/MRT wirst du nur seltenst (ausser du bist Privatpatient) überwiesen ;)

      Ne erste Diagnose kann ich stellen, wenn du jemanden hast, der dich, oberkörperfrei, von der Seite fotografiert, während du so stehst, wie du immer stehst, wenn du einfach locker dastehst.

      Zitat von topf.
      Jetzt hab ich irgendwie die Besorgnis manche Übungen falsch auszuführen. Vor allen Dingen im Zusammenhang mit meiner Körpergröße (2,05m). Habe auch bei manchen Rücken bzw. Schulter-Übungen das Gefühlt, das meine linke Schulter im Inneren "springt".

      Unsere sogenannten Trainer sind auch meiner Meinung nicht unbedingt kompetent, so dass diese mir wirklich speziell sagen könnten, ob ich die Übungen richtig ausführe.

      Kann man Übungen, z.B. Butterfly, so krass falsch ausführen, dass man sich wirklich "kaputt" macht?
      Nur weil irgendwas im Gelenk "springt" ists nicht gleich tragisch. Sorgen machen solltest du dir erst, wenns auch weh tut.
      Allerdings geht nichts über korrekte Übungsausführung, denn du kannst dir bei JEDER Übung was kaputt machen, Homie ;)

      Okay, ich werde ihn mal direkt auf die Rotatoren ansprechen und ein Bild schießen.
      Nur, wenn ich ihm die Symtome beschreibe, er mich dann auch von der Seite sieht, den Bewegungsablauf ertastet und sieht. Müsste es dann nicht klick machen? Oder woher weißt du dein Wissen.
      War übrigens schon im MRT als Kassenpatient, war aber auch akuter.

      edit: oh mann :D kommt aber gut an bei den Gü[email protected]

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        Das könnte von mir beschrieben sein, hab den gleichen Mist...

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          Hier auf Readmore ist auch gefühlt jeder Zweite 1,90 und größer. Hmm, guck ich so raus seh ich da andere Prozentzahlen.


          @archy: Hatte vor 7 Jahren ne Schulterluxation links, die auch operiert wurde. Afaik wurde da das Labrum wieder geflickt, aber was genau kaputt war weiß ich nimmer.
          Hab jetzt schon öfters gehört, dass bei der OP Pfusch am Werk war, bzw. das nicht richtig ausgeheilt/rehabilitiert wurde.

          Folgende "Symptome" hab ich jetzt: Meine linke Brust ist relativ stark zur Achsel gezogen und hängt etwas höher, meine linke Schulter ist deutlich beweglicher als die Rechte
          Durch das "hingezogen" werden ist die linke Brust etwas flacher und kleiner; würde ich beim Bankdrücken komplett ablegen würde die Stange leicht nach links rutschen.
          Meine linke Seite ist generell schwächer, aber das ist als Rechtshänder wohl normal.

          Dazu kommt noch dass mein linker Lat zwar breiter ist, der rechte im Vergleich dazu ein Stück dicker ist. Rechter Trap auch größer. Rechte Oberkörperseite eigentlich generell stärker entwickelt.
          Schmerzen beim Bankdrücken/Schulterdrücken/Kniebeugen: bei richtiger Technik 0, lediglich bei Dips zwickt die linke Schulter etwas, und wenn ich extrem eng beim Beugen greife.

          "Therapie" nötig? Wenn ja - wie? Dysbalance unbedingt ausgleichen? Drauf scheissen? Bilder nötig?
          Handycam (Nokia Uralt) macht grad nur kack Bilder.


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            @phess: Wenn du ihn direkt drauf ansprichst, sollte er es wissen, aber wette nicht drauf. Orthopäden sind Spezialisten, was deine Knochen, speziell deine Gelenke und Extremitäten angeht. Da die Rotatorenmanschette allerdings tiefliegende Muskulatur ist, gibt es jede Menge Orthos, die echt zu dämlich sind...traurig aber wahr. Mein "guter" Orthopäde hat mich am Ende seiner Untersuchungen (Röntgen, Ultraschall, Belastungstests) allen Ernstes gefragt: "und was machen wir jetzt?" Ich hab mir dann quasi selbst manuelle Therapie verordnet ;)

            Mein Wissen hab ich durch: -meinen ehemaligen Chef, der Physio ist, in meiner 5jährigen Laufbahn als Trainer
            - durch meinen besten Kumpel, der Physio ist und ne eigene Praxis mit seiner Mum hat
            - durch viel Lesen und Recherche

            Das Labrum glenoidale (das Labrum ist eine aus Knorpelfaser bestehende Einrahmung, in diesem Fall, der Pfanne des Schulterblatts...für alle, die hier ohne zu googlen mitlesen wollen) reisst bei einer Luxation des Schultergelenks (der Oberarmknochen/Humerus wird durch eine ungewollte Aktion in eine anatomisch nicht korrekte Position gebracht und so reisst die Gelenkkapsel) ziemlich oft. Das ist also nichts Seltenes. Das liegt daran, dass das Schultergelenk das beweglichste unserer Gelenke ist und somit Dinge gemacht werden können, die andere Gelenke nicht leisten können, aber eben auch Verletzungen auftreten können, die es bei anderen Gelenken nicht gibt. In dem Fall liegt es daran, dass der Kopf des Humerus (Oberarmknochen) im Vergleich zur Gelenkpfanne übermässig gross ist und eigentlich nur durch die Bänder im Schultergelenk, aber vor allem durch die Rotatorenmanschette (darum ist ne gut trainierte Rotatorenmanschette so wichtig, ihr Lauser!!!) geführt und stabilisiert wird.

            Ich geh in deinem Fall davon aus, dass es eine ventrale Luxation war, coug4r. Sprich, der Humeruskopf ist nach vorne aus dem Gelenk geflutscht. Weisst du dazu noch Genaueres?

            Dass du bei Dips und engem Griff Probleme hast, ist nicht verwunderlich, denn das ist anatomisch gesehen quasi genau das, was bei deiner Luxation passiert ist. Man sieht immer wieder, wie bei Leuten, die keine Dips können, der Humeruskopf deutlich sichtbar nach ventral (vorne) aus dem Schultergelenk kommt...

            Da du keine gravierenden Probleme hast und muskuläre Dysbalancen zur Tagesordnung gehören, würde ich mir in erster Linie keine grossen Gedanken machen. Natürlich sollten deine Rotatoren fit gehalten werden und du solltest Übungen meiden, die dir nicht passen.

            Wegen der möglichen Therapie würde ich gern noch mal einen meiner Gurus fragen, da möchte ich keine voreilige Ferndiagnose raushauen. Ich schreib dir aber die Tage, was mir zu Ohren kommt ;)

            Die Luxation war vor 7 Jahren und du bist jetzt wie alt?

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              Zitat von archY
              So, die Dinger werden mal gekauf0rt

              http://www.stack.com/2011/08/26/new-adidas-adipure-barefoot-training-shoe-preview/

              Bin eh ein Sockensquatter und Deadlifter.
              Mhm, spiele auch mit dem Gedanken mir mal solche Schuhe zuzulegen. Hast du dich schon informiert in was für Läden hier in der Gegend es die Teile gibt oder bestellst du die online?
              Wollte mich da mal nach meinen Prüfung drüber machen und brauche eh neue Schuhe fürs Training da find ich so ein Konzept recht interessant auch mal für die ein oder andere Runde Joggen im Wald. Denke mal der Runners Point müsste so Teile wohl auch da haben.

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                Also die adidas hat sich grad n Mate von mir aus den Staaten bestellt. Kostenpunkt 79 Dollares :)
                Da er ungefähr meine Schuhgrösse hat, probier ich die ma bei ihm an und informier dich dann. Aus den Staaten gibts ja noch die FiveFingers. Aber ich denk, die bekommste hier auf keinsten.

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                  Die Luxation war mit 16, jetzt bin ich 23. Beim Beachvolleyballspielen geschmett0rt und raus war der Arm. Saß dann 2h mit ausgekugeltem Arm im Krankenhaus, tat der Schulter bestimmt auch enorm gut.
                  Ist dann noch 3 mal sonst beim Sport rausgesprungen und mit 17 wurde es dann operiert weil keine Stabilität mehr drin war.
                  Muss mal bei meinen Eltern anfragen ob die noch Diagnose und/oder Op-Bericht haben.

                  Hab dann im Rahmen der Reha mit Krafttraining angefangen und bin im Prinzip seitdem dabei geblieben. Zwischendrin n paar Verletzungspausen (paar gebrochene Finger und Zehen, Handgelenk, Kapselrisse, Trümmerbruch im Wadenbein und jetzt eben Kreuzbandriss - Ja ich bin ein Wrack ;) ), in denen nicht richtig trainiert werden konnte, gehabt, aber nie freiwillig aufgehört.


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                    Zitat von coug4r
                    Die Luxation war mit 16, jetzt bin ich 23. Beim Beachvolleyballspielen geschmett0rt und raus war der Arm. Saß dann 2h mit ausgekugeltem Arm im Krankenhaus, tat der Schulter bestimmt auch enorm gut.
                    Ist dann noch 3 mal sonst beim Sport rausgesprungen und mit 17 wurde es dann operiert weil keine Stabilität mehr drin war.
                    Muss mal bei meinen Eltern anfragen ob die noch Diagnose und/oder Op-Bericht haben.

                    Hab dann im Rahmen der Reha mit Krafttraining angefangen und bin im Prinzip seitdem dabei geblieben. Zwischendrin n paar Verletzungspausen (paar gebrochene Finger und Zehen, Handgelenk, Kapselrisse, Trümmerbruch im Wadenbein und jetzt eben Kreuzbandriss - Ja ich bin ein Wrack ;) ), in denen nicht richtig trainiert werden konnte, gehabt, aber nie freiwillig aufgehört.


                    Gleiches Schicksal over here. Nach diversen Luxationen wurden meine Bänder gerafft, hat richtig doll Spaß gemacht. 5 Monate nicht richtig pumpen und praktisch komplett von vorne anfangen danach.

                    Naja, in 30 Jahren gibt's 'n heftiges, biomechanisches, obergeiles Titanschultergelenk. Wenn es sowas irgendwann geben sollte.

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                      supraspinatus ist ein arschloch :D

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                        okay danke archy. wie soll ich weitertrainieren bis ich den befund habe. kann ja quasi beine und ruecken gescheit machen und rest weglassen erstmal. oder trotzdem leicht trainieren?

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                          Zitat von archY
                          Zitat von topf.
                          Jetzt hab ich irgendwie die Besorgnis manche Übungen falsch auszuführen. Vor allen Dingen im Zusammenhang mit meiner Körpergröße (2,05m). Habe auch bei manchen Rücken bzw. Schulter-Übungen das Gefühlt, das meine linke Schulter im Inneren "springt".

                          Unsere sogenannten Trainer sind auch meiner Meinung nicht unbedingt kompetent, so dass diese mir wirklich speziell sagen könnten, ob ich die Übungen richtig ausführe.

                          Kann man Übungen, z.B. Butterfly, so krass falsch ausführen, dass man sich wirklich "kaputt" macht?
                          Nur weil irgendwas im Gelenk "springt" ists nicht gleich tragisch. Sorgen machen solltest du dir erst, wenns auch weh tut.
                          Allerdings geht nichts über korrekte Übungsausführung, denn du kannst dir bei JEDER Übung was kaputt machen, Homie ;)
                          "Weh" tut es dann erst, wenn das Gewicht am Limit ist. Werd da aber nochmal genauer drauf achten.

                          Ich trainiere größtenteils mit einem Freund zusammen, wenn ich eine Übung arg falsch machen würde, würde er mir das bestimmt auch mitteilen. Hoffe ich mal :D Kann man denn davon ausgehen, dass, wenn man eine Übung falsch macht, man dies direkt im selben Moment schmerzhaft spürt?

                          Welche Übung ist anfangs speziell für den Brustmuskelaufbau zu empfehlen?

                          Bin übrigens auch gar nicht symmetrisch, meine linke Brust steht ein bischen mehr raus als die rechte (von den Rippen her) und meine Bauchmuskeln sind auch nicht spiegelgleich.

                          @archy: Großen Respekt. Scheinst mir sehr kompetent zu sein.

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                            Ich habe Problem bei den Bauchmuskelnübungen (Bauchpresse). Und zwar habe ich Probleme mit dem unteren Rücken. So kann ich zwar von den Bauchmuskeln her sehr viel mehr Wiederholungen machen, jedoch muss ich nach einer weile wegen meinem Rücken aufhören.

                            weiß einer von euch an was das liegen kann? Mach ich die Übungen falsch, zu schnell, ...?

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                              Zitat von phess
                              Ich frage mich nur, wieso der Arzt sagen sollte dass alles ok sei. Wer soll mir sonst sagen was ich fürn Problem habe
                              Das Problem ist einfach, dass gerade bei den Orthopäden einfach 98% nicht taugen. Ich habe damit wirklich mein Leben lang zu tun und weiß wie schwer das ist... wohne jetzt in Kiel und egal welchen Arzt ich hier frage, ob sie mir einen Orthopäden hier empfehlen können, bekomme ich immer die antwort, dass sie in der ganzen Stadt keinen einzigen kennen, der zu empfehlen sei. Das ist schon recht bitter....

                              Ich rate inzwischen jedem, sich nach wirklich guten Physiotherapeuten umzuschauen. Und wenn man dann irgendwelche Probleme hat, wofür man zum Orthopäden müsste, holt man sich einfach beim Hausarzt n Krankengymnastik Rezept... lässt sich dort quasi untersuchen und dann gleich behandeln. Klappt so bei mir jetzt seit ein paar Jahren echt wesentlich besser.

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                                ja meinem hausarzt vertraue ich auch. der war frueher unfallchirurg und ist nicht nur dr holiday. nur der macht sprechstunde ohne termin und da kann ich so hingehen. beim orthopäden brauche ich einen.

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