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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Das ist genau mein Problem. Wie lasse ich den Rücken gerade bleiben. Beim Runtergehen fühlt sich alles gut an, beim Drücken knickt er ein obwohl ich wie gesagt beim Kreuzheben mehr Belastung habe.
    Ich mache derzeit SS.
    noobhans: genau das ist mir schon länger aufgefallen, das ist der Grund des Videos.

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      du solltest es fett machen oben das du weist das dein unterer rücken einrundet :D sonst hackt jeder draufrum der nur auf den link klickt :DD

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        Da kann man keine Ausführung korrigieren, weil keine vorhanden ist. Könntest genauso gut beim Benchen das Gewicht auf die Brust fallen lassen und dann wieder hochdrücken und fragen wie die Ausführung war.

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          Gibt von SS ein Video in dem Rippetoe viele hilfreiche Tipps zur Ausführung von "seinen Übungen" gibt. Denke du weißt wie du so etwas im Netz findest (gibts glaube ich nicht auf YT).

          Ansonsten mit dem Oberkörper aufrechter bleiben, wenn du hochdrückst mehr aus dem Hintern als aus den Beinen drücken, aber wie schon gesagt ist schwierig weil man zB deine Füße/Beine und die gesamte Symmetrie nicht sehen kann.

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            Zitat von phess
            Das ist genau mein Problem. Wie lasse ich den Rücken gerade bleiben. Beim Runtergehen fühlt sich alles gut an, beim Drücken knickt er ein obwohl ich wie gesagt beim Kreuzheben mehr Belastung habe.
            Ich mache derzeit SS.
            noobhans: genau das ist mir schon länger aufgefallen, das ist der Grund des Videos.
            bist du recht unbeweglich in der hüft/beingegend?

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              Beine ja unbeweglich, Hüfte bin ich aber beweglich

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                eventuell mal text lesen um zu helfen oder einfach still sein?

                Zitat von Sekedow
                Da kann man keine Ausführung korrigieren, weil keine vorhanden ist. Könntest genauso gut beim Benchen das Gewicht auf die Brust fallen lassen und dann wieder hochdrücken und fragen wie die Ausführung war.
                wenn ich mir bei YT "coaching the squat" von Ripptoe anschaue ist as Mädel nicht langsamer als ich. Nur dass sie stabil bleibt und ich vorn überkippe.
                Also, weiter aufrichten oder wie?

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                  das problem liegt darin, dass du dich in der negativen einfach fallen lässt und deinen rücken nicht anspannst, dadurch rundest du ein und die langhantel drückt dich nach unten bzw auch nach vorn. wenn du KONTROLLIERT runtergehst, sparst du dir diese probleme wahrscheinlich. außerdem musst du darauf achten dass du nicht mit dem rücken runtergehst in tiefster position, sondern den immer stabil lässt. Somit bist du in der tiefsten position auch aufrechter von der haltung und rundest nicht ein.
                  Außerdem fällt mir auf, dass du die hantel ziemlich lowbar-mäßig hälst. und nicht zwischen nacken und schulterblatt. dadurch könnte es auch sein dass du den rücken nicht gerade bekommst

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                    Okay Danke.
                    - aufrechter stehen, Rückenachse nicht verändern
                    - nicht vom Gewicht runterdrücken lassen sondern selbst absenken
                    - Hantel liegt von der Höhe niedriger als bei ihr:
                    http://www.youtube.com/watch?v=9qbBsn7IbPU&feature=relmfu
                    Hatte sie vorher wirklich nur auf der Nackenmuskulatur liegen, jetzt wenn ich Schulterblätter zusammenpresse ist es aber wesentlich angenehmer.
                    - Hantel höher? So in der Position wie ich starte hält halt meine Hand nicht die Hantel sondern der Körper, sie liegt allerdings nur auf den Schulterblättern.

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                      http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q

                      Hab das gerade gemacht, bin heute nach Ewigkeiten mal wieder angefangen. Bin jetzt schon platt, krass :D

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                        Jojo, kann mir jemand ein gutes Kochbuch für Anfänger empfehlen?
                        Wäre natürlich super, wenn dieses auch auf "Fitness" ausgelegt ist. Im Internet gibs zwar einige Rezepte, aber viele sind mir dann doch zu kompliziert... bin einfach ein kack n00b im kochen :D

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                          Zitat von SEX_RAPTOR
                          Jojo, kann mir jemand ein gutes Kochbuch für Anfänger empfehlen?
                          Wäre natürlich super, wenn dieses auch auf "Fitness" ausgelegt ist. Im Internet gibs zwar einige Rezepte, aber viele sind mir dann doch zu kompliziert... bin einfach ein kack n00b im kochen :D
                          auf andro hat ma einer werbung für eatsmarter.de gemacht. da sindn paar eher gesunde sachen bei aber auch zum teil echt fancy.

                          zum thema anfänger und kochen: such dir einfach nen rezept, dass du gut findest und probier das. vllt verkackste das komplett aber nach 2-3x haste eig den dreh raus, wenne nix abnormales probierst. oder guck einfach viel bei deiner mama/oma/freundin ab.

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                            Zitat von coug4r
                            Da ich im Moment nen Kreuzbandriss (Skiunfall ssb) auskurier, ist noch nicht viel mit schweren Gewichten drin.
                            Hab die Operation noch vor mir (Fußball ssb). Überlege gerade ob ich das im August machen lasse (hab am 10.08. eine Klausur und dann erst wieder am 25.09.) oder erst im Oktober. Habe gehört 1 Woche stationärer Aufenthalt im Krankenhaus + 6 Wochen kein Auto fahren und insgesamt mit Reha ist man ca. 3 Monate beschäftigt mit einer Kreuzband-OP? Kannst du das bestätigen? Bzw. wie aufwendig ist das ganze, also wie sehr ist man eingeschränkt? Muss mich entscheiden ob ichs während oder nach meiner Klausurphase machen lasse...

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                              Zitat von phess
                              Hi
                              Erstens: habe mal nen Video hochgeladen vom letzten Arbeitssatz Kniebeugen.

                              http://youtu.be/dr8Yqj_UtBc

                              Trainingsstand: mit freien Gewichten 3 Monate
                              Es ist ne scheiß Position um das Gesamt zu betrachten, aber mir geht es vor allem um mein Einknicken nach vorn welches man deutlich sehen kann.
                              Stichwort Stabilität unterer Rücken.

                              Ich könnte von den Beinen mehr Beugen, aber der Rücken macht mir da nen Strich durch die Rechnung. Warscheinlich liegts ehr am mangelnden Körpergefühl und Technik.

                              Verwundern tut es mich daher, weil ich beim Kreuzheben um die Hälfte stärker bin (KB: 5x70, KH: 5x110)
                              Habe jetzt seit 13 Tagen wieder Krafttraining gemacht und musste vom Gewicht runtergehen, 4x die Woche Training schlaucht doch. Auch wenn man nicht mit Stahl spielt.

                              Werde das Nächste mal von Hinten oder der Seite jemanden aufnehmen lassen, heute lag das Handy auf nem Gewichtsständer.


                              Zweitens: Könnt ihr mir Caliper empfehlen (Amazon) ?
                              das ist die schlechteste kniebeuge die ich jemals gesehen hab.

                              mal ehrlich, legst du es auf ne berufsunfähigkeitsrente an?
                              wie kann man sich so in die knie fallen lassen, und dann direkt wieder mit buckel und nicht angespanntem unteren rücken hochfedern...

                              reduzier so lange gewicht, bis du die kniebeugen L A N G S A M und gleichmäßig mit geraden Rücken hinbekommst. normal bauen sich durch kniebeugen deine stabilisatoren gut genug mit auf, außer man möchte posen und übertreiben

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                                Seid mal einbisschen netter. Immerhin posted er ein Video und ist bereit sich zu verbessern. Denke wenn wir hier Videos posten würden, würde wohl die meisten bei paar Übungen durch den Rost fallen - mich eingeschlossen.

                                Natürlich ist die Ausführung eine absolute Katastrophe. ;) Aber weil er das weiß oder wissen will, posted er ja auch das Video. :)

                                Zu dir..

                                Videos von Ripptoe gucken... 10-15 Mal. Weniger Gewicht und dann schön langsam die Basics lernen. Immer wieder selbst filmen und von zusätzlich Bros kontrollieren lassen.
                                Du siehst ja selber, dass das keine Kniebeuge ist.





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