Zitat von Sekedow
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8
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Zitat von Johnny CashGold, danke schonmal Jungs! :D
Ich kann ja doch irgendwas, ahahaha :D
kniebeuge kann man nicht wirklich bewerten, weil viel zu wenig gewicht... da warte ich den arbeitssatz ab... vom prinzip her aber in ordnung
kreuzheben: immer daran denken, hüftbeuge-bewegung... in der positiven machst du das richtig, die stange geht in einer geraden linie nach oben. die negativbewegung leitest du falsch ein, die knie werden erst gebeugt, wenn die stange jene passiert hat. also erst arsch nach hinten und mit der hüfte arbeiten. dann eierst du auch nicht so rum mit der stange
ansonsten stärkeres hohkreuz bilden und brust ganz stark rausdrücken. kopf nicht so stark in den nacken legen, einfach als verlängerung der wirbelsäule sehen und gerade halten
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@ ah ok Archy, die Erklärung macht Sinn und geht wohl auch in die gleiche Richtung wie die unterschiedliche Ansicht von Dave Tate/Rippetoe bezüglich der Schultern. Ist halt eben ein Unterschied ob man das als "Tip" oder als biomechanische Analyse betrachtet
Ich persönlich hätte halt einfach gesagt Brust weiter raus. Mit welchem Tip er letztlich besser klar kommt wird wohl auch ein bischen Geschmackssache sein.
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Da ich im Moment nen Kreuzbandriss (Skiunfall ssb) auskurier, ist noch nicht viel mit schweren Gewichten drin.
Hab jetzt vor nem Monat als Reha-Maßnahme mit dem KDK-Angefangen, um nochmal mit besserer Technik zu trainieren, da ich mich durch die krasse Dysbalance in den Beinen irgendwie nicht wohl gefühlt hab beim Hometraining.
Davor hab ich Krafttraining eigentlich nur relativ intensiv nebenbei zum Kampfsport gemacht und halt daheim im Homegym (Bank, Ablage, LH, Klimmzugstange) trainiert.
Meine geschätzen (bzw mit WendlersRechner ausgerechneten http://www.strstd.com/) Bestleistungen sind 122kg auf der Bank, 163 beim beugen und 195 beim ziehen. Wie gesagt, habs nur nebenbei gemacht und bin eigentlich nie unter 3 WH gegangen, insofern könnten die 1RM max wohl schon etwas niedriger sein.
Die Lifts sind wohl bei ~90kg Körpergewicht entstanden, aktuell bin ich mit 84-85Kg auf 180cm etwas leichter, aber auch austrainierter.
Körperfettanteil dürfte wohl bei ~14% liegen, kann aber nachher mal n Foto machen.
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Nur n Ausschnitt gesehen, wäre nix für mich. Bevorzuge doch eher etwas klassischesZitat von phessHat jemand bei Galileo heute den Beitrag über diesen Fitnestempel gesehen.
Eure Meinungen?
edit: Ging um:
Aspria Ku'damm Spa + Sporting Club + Hotel für Wellness, Fitness ...
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Hi
Erstens: habe mal nen Video hochgeladen vom letzten Arbeitssatz Kniebeugen.
http://youtu.be/dr8Yqj_UtBc
Trainingsstand: mit freien Gewichten 3 Monate
Es ist ne scheiß Position um das Gesamt zu betrachten, aber mir geht es vor allem um mein Einknicken nach vorn welches man deutlich sehen kann.
Stichwort Stabilität unterer Rücken.
Ich könnte von den Beinen mehr Beugen, aber der Rücken macht mir da nen Strich durch die Rechnung. Warscheinlich liegts ehr am mangelnden Körpergefühl und Technik.
Verwundern tut es mich daher, weil ich beim Kreuzheben um die Hälfte stärker bin (KB: 5x70, KH: 5x110)
Habe jetzt seit 13 Tagen wieder Krafttraining gemacht und musste vom Gewicht runtergehen, 4x die Woche Training schlaucht doch. Auch wenn man nicht mit Stahl spielt.
Werde das Nächste mal von Hinten oder der Seite jemanden aufnehmen lassen, heute lag das Handy auf nem Gewichtsständer.
Zweitens: Könnt ihr mir Caliper empfehlen (Amazon) ?
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Ich finde deine Ausführung sehr schnell und sie wirkt unkontrolliert. Dein Rücken muss im unteren Teil der Übung einfach unbedingt gerade bleiben. Bauchmuskeln anspannen und ebenfalls Spannung im unteren Teil des Rückens aufbauen und halten würde ichspontan sagen. Ansonsten sieht man einfach wirklich nicht viel um noch mehr zu sagen. Ich denke das ist mehr eine Technikfrage als eine Kraftfrage, aber langfristig ist ein gezieltes Training für den unteren Rücken in Ergänzung zu KB/KH aus meiner Sicht sowieso fast unerlässlich. Hyperextensions wären zum Beispiel ein guter Anfang.
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