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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Keeeine Ahnung, weiß nicht wie viele Kalorien ich zu mir nehme. Ich esse mittags und abends 'ne normale Portion, (Nudeln, Salat, Schnitzel whatever) trinke mindestens 3 Liter am Tag und mache jetzt Sport. Hat mir vor 2 Jahren schon Mal 20 Kilo weniger beschert, und da hab ich keinen Sport gemacht.

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      Zitat von Mooff
      Ok, super. Noch 'ne Frage. Ich bekomme ein paar Stunden nach dem Abendessen immer richtig übel Hunger. Wäre sowas wie Magerquark mit 'nem Apfel zu empfehlen um trotzdem weiter abzunehmen? Wenn scheitert das Ganze an diesem ekelhaften Hunger am Abend.
      Zähne putzen. Hunger geht bei mir dann immer weg.

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        Zitat von Mooff
        Keeeine Ahnung, weiß nicht wie viele Kalorien ich zu mir nehme. Ich esse mittags und abends 'ne normale Portion, (Nudeln, Salat, Schnitzel whatever) trinke mindestens 3 Liter am Tag und mache jetzt Sport. Hat mir vor 2 Jahren schon Mal 20 Kilo weniger beschert, und da hab ich keinen Sport gemacht.
        Wenn du starkes Übergewicht hast sei bitte Vorsichtig mit dem Laufen und frag im Zweifel deinen Hausarzt bevor du loslegst.

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          wie sieht denn dein abendessen aus?
          zieh dir mal lieber 500g gemüse zum abend rein + dem was du sonst isst ( ich hoffe vernünftig) dann kriegst du auch keinen hunger mehr

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            Nutzt hier eine ne Uhr fürs Laufen damit er seine Zeit und gelaufene Kilometer weiß? Überlege mir son Teil zu holen, aber wirklich gute kosten ja schon verdammt viel Geld.

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              Zitat von Uli
              Ich habe 10 Jahre Volleyball gespielt in der Landesliga, das sagt noch gar nichts über die Muskelkraft in Beinen und UK.
              das weiss ich natürlich! aber man kann mir glauben, wenn ich sag, dass meine beine genügend training erhalten.. keine ahnung wieso hier einfach behauptet wird, dass dies nicht der fall ist. muss man mit bildern und fakten kommen? ... ich fragte ja nicht nach beintraining. ich will meinen oberkörper in 2-3 trainings pro woche aufbauen. wie gesagt, bin schon ziemlich definiert aber will noch an masse zunehmen.

              Zitat von VillacherBier
              Weil wir das Thema Shakes u. Anfänger eh vor kurzem hatten.

              Xherdan ist ein klassischer Fall für keine Shakes.
              wieso denn? und klar bin ich anfänger, ich weiss wenig über ernährung. sonst würd ich mich hier ja niemals melden.. bin halt um hilfe angewiesen, aber hier wird ja oftmals nur kritisiert wies aussieht, statt mal einen konreten vorschlag zu bringen oä.

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                Spoiler: 
                Zitat von Xherdan Shaqiri
                Zitat von Uli
                Ich habe 10 Jahre Volleyball gespielt in der Landesliga, das sagt noch gar nichts über die Muskelkraft in Beinen und UK.
                das weiss ich natürlich! aber man kann mir glauben, wenn ich sag, dass meine beine genügend training erhalten.. keine ahnung wieso hier einfach behauptet wird, dass dies nicht der fall ist. muss man mit bildern und fakten kommen? ... ich fragte ja nicht nach beintraining. ich will meinen oberkörper in 2-3 trainings pro woche aufbauen. wie gesagt, bin schon ziemlich definiert aber will noch an masse zunehmen.

                Zitat von VillacherBier
                Weil wir das Thema Shakes u. Anfänger eh vor kurzem hatten.

                Xherdan ist ein klassischer Fall für keine Shakes.
                wieso denn? und klar bin ich anfänger, ich weiss wenig über ernährung. sonst würd ich mich hier ja niemals melden.. bin halt um hilfe angewiesen, aber hier wird ja oftmals nur kritisiert wies aussieht, statt mal einen konreten vorschlag zu bringen oä.

                Wie bereits geschrieben, lies dir die Links, die auf Seite 1 stehen, durch.

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                  vorschlag war dass du dich da reinlesen sollst, hast du das mittlerweile erledigt?
                  links sind ja auf der ersten seite und das klärt schon die meisten fragen.

                  edit: me very slow

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                    Zitat von Evelyn Harper
                    Nutzt hier eine ne Uhr fürs Laufen damit er seine Zeit und gelaufene Kilometer weiß? Überlege mir son Teil zu holen, aber wirklich gute kosten ja schon verdammt viel Geld.
                    Ja, seit Jahren. Ist ein nettes Gadget und kann sogar nützlich sein um ein konstantes Tempo zu laufen oder fürs Interval Training. In letzter Zeit laufe ich allerdings wieder lieber ganz ohne Pulsmessung und Uhr, einfach nach Gefühl. Die Uhr verleitet mich zu oft schneller zu laufen als ich sollte.

                    Garmin ist die #1 auf dem Gebiet, noch vor Polar.

                    Kommentar


                      hier wurde doch geholfen, ernährungsänderung + GK + startpost durchlesen... falls dann im speziellen noch fragen auftauchen, kein problem

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                        Zitat von RN
                        wie sieht denn dein abendessen aus?
                        zieh dir mal lieber 500g gemüse zum abend rein + dem was du sonst isst ( ich hoffe vernünftig) dann kriegst du auch keinen hunger mehr
                        du solltest hier die schreibrechte entzogen bekommen, mit deinem unsäglichen hate und deinen permanenten anweisungen an andere.
                        biete alternativen, mentoring und beratung, aber bitte keine klaren instruktionen bzgl. kleidung und ernährung mehr.
                        wenn jemand mit muskelshirt im studio trainieren will, dann soll er das tun, egal ob du das peinlich findest.
                        ebenso verhält es sich hier: er kann zu abend essen was er möchte, solange er im kcal defizit bleibt. dass er von 500g gemüse am abend keinen hunger mehr bekommt halte ich für unwahrscheinlich.
                        sry, aber ich kann mir das nicht länger durchlesen, wie du permanent die leute von oben herab kritisierst.

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                          Zitat von eteran
                          Zitat von Evelyn Harper
                          Nutzt hier eine ne Uhr fürs Laufen damit er seine Zeit und gelaufene Kilometer weiß? Überlege mir son Teil zu holen, aber wirklich gute kosten ja schon verdammt viel Geld.
                          Ja, seit Jahren. Ist ein nettes Gadget und kann sogar nützlich sein um ein konstantes Tempo zu laufen oder fürs Interval Training. In letzter Zeit laufe ich allerdings wieder lieber ganz ohne Pulsmessung und Uhr, einfach nach Gefühl. Die Uhr verleitet mich zu oft schneller zu laufen als ich sollte.

                          Garmin ist die #1 auf dem Gebiet, noch vor Polar.
                          Kosten schon enorm viel die Uhren von Garmin...net grade wenig für nen Azubi

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                            Zitat von Evelyn Harper
                            Zitat von eteran
                            Zitat von Evelyn Harper
                            Nutzt hier eine ne Uhr fürs Laufen damit er seine Zeit und gelaufene Kilometer weiß? Überlege mir son Teil zu holen, aber wirklich gute kosten ja schon verdammt viel Geld.
                            Ja, seit Jahren. Ist ein nettes Gadget und kann sogar nützlich sein um ein konstantes Tempo zu laufen oder fürs Interval Training. In letzter Zeit laufe ich allerdings wieder lieber ganz ohne Pulsmessung und Uhr, einfach nach Gefühl. Die Uhr verleitet mich zu oft schneller zu laufen als ich sollte.

                            Garmin ist die #1 auf dem Gebiet, noch vor Polar.
                            Kosten schon enorm viel die Uhren von Garmin...net grade wenig für nen Azubi
                            Ich hab seit Jahren ne Polar, wie eteran schon schreibt sehr praktisch um Geschwindigkeiten und Intervalle einzuhalten. Die zusätzlichen Möglichkeiten der Auswertung geben mir immer nochmal so ein bischen Motivation. Da sieht man ganz gut die Fortschritte, Wochenkilometer, Pulsbereiche, Belastungsverteilungen etc, das macht schon Spass. Allerdings gibts auch jede Menge Apps für Iphone und Android die auch ganz interessant sind aber glaube ich nicht an Puls gekoppelt sind. Um die 200 € fand ich eigentlich ganz ok, da meine alte Uhr sowieso kaputt war. Da habe ich mir direkt was richtiges geholt.

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                              Zitat von chill0r
                              hier wurde doch geholfen, ernährungsänderung + GK + startpost durchlesen... falls dann im speziellen noch fragen auftauchen, kein problem
                              hab den startpost bzw alles was mich betrifft durch.. nun die fragen:

                              wieso muss ich GK machen, wenn ich nur am OK muskeln zunehmen will? (mmn trainiere ich meine beine genug)
                              shakes dachte ich für nachm training, um halt die proteine unumständlicher reinzubekommen.. was spricht genau gegen shakes, wie villacher angetönt hat?
                              also einfach, dass ich meine ernährung nicht umstellen will?

                              meine ernährung sieht momentan in etwa so aus:

                              frühstück: glas milch + nutellabrot. dazu kommen auf der arbeit verteilt über den morgen ~1l wasser

                              mittag: kantine: kleiner salat, glas wasser, kleines glas apfelsaft,
                              dazu das menü: zB reis mit brokkoli und stück pute
                              oder fisch mit nudeln und karrotten/erbsen.. es gibt dort immer etwas in der richtung und ich habe auch die möglichkeit zwischen fisch und fleisch zu wählen. meist esse ich 1x pro woche fisch. beim gemüsebuffet schöpfe ich meistens noch was grünes zum menü. hinzu kommt noch ein kleiner dessert oder fruchtsalat

                              abenbrot: nach arbeit n stück brot mit käse oder fleisch, falls ich nachher zum training muss. ansonsten reste vom mittag, meist irgendwelche teigwaren, oder halt brot.
                              nachm training/vorm schlafen gehen esse ich noch 2 portionen früchte, meist apfel/kiwi/banane/melone oder ein joghurt

                              seht ihr hier vllt grad etwas "richtig schlechtes"? was muss ich eurer meinung nach daran umstellen, damit ich das shakes-einnehmen zertifikat erhalte? DANKE für die hilfe :)

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                                evelyn ich rechne mir meine strecke einfach im internet aus, muss man halt immer diesselbe rennen wenn man sich dort verbessern möchte

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