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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    was für eine wirkung hat schlaf auf das muskelwachstum? würde mich über eine studie o.ä. sehr freuen

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      Schlaf = Regeneration, Regeneration = Muskelwachstum

      Allerdings gibts etliche Profis, die nicht wirklich viel schlafen ;)

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        schlafmangel hat auf das wachsen der muskeln also kaum einen einfluss?

        komme nämlich nie auf angemessen viel schlaf :(

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          Zitat von impi. gogo bisu.
          schlafmangel hat auf das wachsen der muskeln also kaum einen einfluss?

          komme nämlich nie auf angemessen viel schlaf :(
          schlafmangel hat auf fast alles eine auswirkung was den körper betrifft
          Gesundheit,Hormonhaushalt,leistungsfähigkeit,regen eration (damit verbunden auch Muskelwachstum) usw usw

          daher auch der leitsatz jeden arztes " schlafen sie sich mal richtig aus" ;)

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            Mal ne kurze Frage.. man soll ja bei der Diät immer so im 500kcal Defizit bleiben.. Ich hab jetzt auch schon mal n Tag 700/1000 weniger genommen, am Tag darauf dann wieder -500. Ist das schlimm? Also kommt der Körper damit nicht klar und denkt dann am 3. Tag: Oh Gott, ich bekomme wieder "viel" Essen, also direkt in die Fettreserve?

            Und wie sieht das eigtl. aus, wenn ich nun morgens laufen gehe und nachmittags noch Trainiere. Mal rein fiktiv gesprochen ich brauche dann 5000kcal an dem Tag. Nehme dann fürs Abnehmen 4500kcal zu mir. Laufen bringt die Fettverbrennung in Gang - heißt das, ich nehme mehr ab mit laufen und 500kcal Defizit, oder bringt das nichts, nur eben mehr Verbrauch? Bin da irgendwie unschlüssig. Wenn ich an meinen Lauftagen/Trainingstagen beides mache, dann muss ich fressen wie ein Stier, um auf meine Kcal zu kommen. :D

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              Spoiler: 
              Zitat von Johnny Cash
              Mal ne kurze Frage.. man soll ja bei der Diät immer so im 500kcal Defizit bleiben.. Ich hab jetzt auch schon mal n Tag 700/1000 weniger genommen, am Tag darauf dann wieder -500. Ist das schlimm? Also kommt der Körper damit nicht klar und denkt dann am 3. Tag: Oh Gott, ich bekomme wieder "viel" Essen, also direkt in die Fettreserve?

              Und wie sieht das eigtl. aus, wenn ich nun morgens laufen gehe und nachmittags noch Trainiere. Mal rein fiktiv gesprochen ich brauche dann 5000kcal an dem Tag. Nehme dann fürs Abnehmen 4500kcal zu mir. Laufen bringt die Fettverbrennung in Gang - heißt das, ich nehme mehr ab mit laufen und 500kcal Defizit, oder bringt das nichts, nur eben mehr Verbrauch? Bin da irgendwie unschlüssig. Wenn ich an meinen Lauftagen/Trainingstagen beides mache, dann muss ich fressen wie ein Stier, um auf meine Kcal zu kommen. :D

              ich hoffe und denke mal, dass wenn du hin und wieder mal weniger isst als du dürftest, wird das schon nicht so sehr ins gewicht (hehe) fallen. auch wenn du mal n tag drüber bist wird das kein beinbruch sein. versuch einfach so oft es geht das defizit zu erreichen, dann wirst du auch abnehmen.

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                in den letzten 2tagen jeden tag ne packung kekse gegessen.. war mir iwie egal.. mad weil das wetter scheiße ist und wir eh keinen gescheiten sommer bekommen und ich im winter in sommerurlaub fliege x_x
                egal tut auch mal gut dafür seit januar nur einmal alk getrunken

                Kommentar


                  Zitat von Hubschrauber
                  in den letzten 2tagen jeden tag ne packung kekse gegessen.. war mir iwie egal.. mad weil das wetter scheiße ist und wir eh keinen gescheiten sommer bekommen und ich im winter in sommerurlaub fliege x_x
                  egal tut auch mal gut dafür seit januar nur einmal alk getrunken
                  Loooool bin gestern fast gestorben im Bus so ekelhaft heiß ists, heute wirds nicht anders werden und ich gammel den ganzen Tag bei nem Beachhandballturnier

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                    Wettervorhersage für altenburg sind so um die 30 grad und Sonnenschein. gut das wir heute ein fussballturnier haben -_-

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                      ssb:

                      gestern kniebeugen gemacht, im letzen satz spüre ich beim hochkommen einen extrem stechendenschmerz im lendenwirbelsäulenbereich..ich natürlich total panik geschoben, wollte mich normal hinstellen - ging nicht.

                      konnte nur noch extrem gebeugt laufen und selbst das tat weh. sofort ins kh gefahren, dort leider 2 stunden auf behandlung gewartet, was extrem scheiße war, da selbst sitzen und liegen weh tat.

                      dann erstmal schmerzmittel und muskelrelaxan iv bekommen, dann zum röntgen...

                      bis zur auswertung lag ich 3 stunden zwischen bekloppten alkoholikern die sich rings um mich herum wie die besenkten angebrüllt haben, solange bis die polizei kam und die ans bett gefesselt hat usw..

                      arzt udn radiologe haben zum glück kein bandscheibendefekt entdecken können, scheint nur ne starke verstauchung/zerrung zu sein.

                      aufm befund steht: Ds in der linken kaudalen autochtonen muskuklatur mit musk. hartspann.

                      jetzt bekomm ich 14 tage jeweils 3 600er schmerztabletten, mal gucken wie es sich entwickelt.

                      mitm sport war es das also erstmal mind für 2 wochen und kniebeuge und kreuzheben werde ich aus angst vor noch sonem schmerz nie wieder machen :(

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                        Tut mir zwar echt leid für dich, dass du jetzt gesundheitlich geschädigt bist, aber dein letzter Absatz ist echt Stuss!

                        Klar, geben wir den Übungen die Schuld! Liegt ja nahe...

                        Wieso nicht mal ne Übungsausführung RICHTIG lernen, sich belesen, Videos anschauen und von sich selbst Videos machen, um die dann zu analysieren?!

                        Ich kann dir sagen wieso; Die Mentalität der Leute ist schuld. "Na dann mach ich halt mal bissl Kniebeugen..." Dass das eine, wenn nicht sogar DIE komplexeste Übung ist und wirklich einer langen Lernphase bedarf, das interessiert fast keinen. Und genau SO sieht die Übungsausführung der Leute im Studio dann aus....

                        Ich mache Squats, seit ich denken kann und glaub mir, selbst ich mache noch ab und an eine Techniksession mit Cam etc.

                        Überdenk mal deine Herangehensweise.

                        Gute Besserung

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                          zu meiner verteidigung muss ich sagen, dass 1) ich nur 70kg draufhatte und wirklich was kh und kb angeht seeehr penibel bin, wenn man die ganzen horrorgeschichten im inet so liest..habe mich vorher belesen, videos geguckt, und es mir von meiner meinung nach kompetenten mitarbeitern, die selber diese beiden übungen ausführen, zeigen lassen

                          und 2) habe ich mit meinem mitarbeiter zusammen trainiert, der trainerlizenzen hat etc und auch er meinte dass die ausführung korrekt war

                          klar, auch können es manchmal nur klieinigkeien seien die man falsch macht und die dann sofort den ausschlag gaben, aber meine sorge ist, dass ich eben nicht weiß, was ich falsch gemacht habe


                          wen sich mein rücken 100% fit anfühlt werde ich aber mal ein video aufnehmen(natürlich dann nur mit stange aufm nacken^^) und es hier hochladen.


                          und danke dür die besserungswünsche

                          Kommentar


                            naja, wenn du ein video machst, dann sollte es schon eins mit aktuellen arbeitsgewicht sein. viele fehler treten nunmal erst bei fordernden gewichten auf.
                            gute besserung

                            Kommentar


                              Zitat von svend
                              zu meiner verteidigung muss ich sagen, dass 1) ich nur 70kg draufhatte und wirklich was kh und kb angeht seeehr penibel bin, wenn man die ganzen horrorgeschichten im inet so liest..habe mich vorher belesen, videos geguckt, und es mir von meiner meinung nach kompetenten mitarbeitern, die selber diese beiden übungen ausführen, zeigen lassen

                              und 2) habe ich mit meinem mitarbeiter zusammen trainiert, der trainerlizenzen hat etc und auch er meinte dass die ausführung korrekt war

                              klar, auch können es manchmal nur klieinigkeien seien die man falsch macht und die dann sofort den ausschlag gaben, aber meine sorge ist, dass ich eben nicht weiß, was ich falsch gemacht habe


                              wen sich mein rücken 100% fit anfühlt werde ich aber mal ein video aufnehmen(natürlich dann nur mit stange aufm nacken^^) und es hier hochladen.


                              und danke dür die besserungswünsche

                              Gut, dann bist du zumindest keiner von den unzähligen Randomdeppen ;)
                              Trainerlizenzen bedeuten leider gar nichts. Das hab ich in meiner Laufbahn so oft feststellen dürfen, das kannst du dir nicht vorstellen.

                              Ich kenn Leute, die BSA Lizenzen im Wert von 15000-20000Euro haben und ein lächerliches Maß an Fachwissen besitzen ;)

                              Kurier dich aus, werd wieder 100% fit, aber dann gib den Übungen noch ne Chance. Soweit ich das via Inet kann, helf ich dir gern weiter.

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                                Wie sieht es mit Laufen und Erkältung aus? Ich huste mir hier echt die Scheisse aus dem Leib, die Nase läuft wie Rohrbruch und ich fühle mich total schlapp. Hilft es wenn ich laufen gehe oder verlängert das den Heilungsprozess nur?

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