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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Ne, provokant ist genau das richtige Wort.

    ---------------------------------------

    So, mache mir nun 750 Gramm Kidnyeybohnen mit 350 Gramm Mozzarella.
    starq!

    Kommentar


      Stark sind da höchstens die Flatulenzen ;-)

      Bin nach meiner TE2 irgendwie nicht so ganz ausgepowert, selbst wenn ich am Ende jeder Übung ziemlich erledigt war während des Trainings. Was kann ich da noch machen/einbauen?

      TE1:
      Kniebeugen
      Bankdrücken
      Beinbeuger
      Fliegende
      Dips

      TE2:
      LH Rudern
      Kreuzheben
      Frontdrücken
      Klimmzüge
      KH Curls

      Kommentar


        hab bei jeder TE wadenheben drin.
        ansonsten kannst du auch sowas machen wie z.b. bei KH curls dass du den einen arm statisch belastest indem du das gewicht einfach so hebst dass dein arm im 90 winkel ist und mit dem anderen dann von ausgestreckt bis 90° und wenn du da die wdh erreicht hast, dann bleibt der oben und du machst mit dem anderen arm weiter und dann von 90° bis ganz angewickelt nach dem selben prozedere weitermachen, d.h. der eine arm wieder statisch während der andere die curls macht. hab dabei gesichtszüge gemacht die vorher nicht existierten...

        Kommentar


          Zitat von Uli
          Stark sind da höchstens die Flatulenzen ;-)

          Bin nach meiner TE2 irgendwie nicht so ganz ausgepowert, selbst wenn ich am Ende jeder Übung ziemlich erledigt war während des Trainings. Was kann ich da noch machen/einbauen?

          TE1:
          Kniebeugen
          Bankdrücken
          Beinbeuger
          Fliegende
          Dips

          TE2:
          LH Rudern
          Kreuzheben
          Frontdrücken
          Klimmzüge
          KH Curls
          waden und bauch? ;)

          Kommentar


            Wie schön, dass hier doch so einige Leute sind, die ich einfach ins Herz geschlossen hab :)
            *preiselundvillacherundulikuddelmitmuchohomo* :D

            Wie isst du denn die Bohnen und den Mozzarella? Und sag mir jetzt nicht, mit Besteck :D

            @Photus: So wie es chrisss dargestellt hat, kommts ziemlich exakt hin.

            Bei Übungen wie dem Bankdrücken bspw, wo du nicht zum Körper hin arbeitest, lockst du die Schultern einfach. Also wie von chrisss beschrieben: Schulterköpfe feste nach unten drücken, nach hinten ziehen und dann die Schulterblätter so fest zusammenquetschen, als wolltest du dazwischen ne Nuss knacken. Und dann bleibt das SO während JEDER Wdh beim Bankdrücken.
            Bei Rückenübungen ist das dann nicht statisch, sondern dynamisch. Du arbeitest mit den Schulterköpfen bei jeder Wdh nach hinten (hältst aber IMMER den Druck nach unten, sonst ziehst du über den Nacken) und ziehst am Ende der Bewegung extrem die Schulterblätter zusammen.

            Und ja, chrisss, wenn man mal weiss, wie es richtig geht, ist es schockierend zu sehen, dass 98% der Leute das völlig falsch machen ;)

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              danke euch beiden, ich werd mal darauf achten. d.h. die brust wird auch rausgestreckt oder.
              und beim bankdrücken sollte man ja auch irgendwie auf das kinn achten? kinn nach unten?

              Kommentar


                Zitat von Photus
                danke euch beiden, ich werd mal darauf achten. d.h. die brust wird auch rausgestreckt oder.
                und beim bankdrücken sollte man ja auch irgendwie auf das kinn achten? kinn nach unten?
                Die Brust wird aber sowas von rausgestreckt! Durch die Streckung erreichst du mehr Spannung, mehr Fixierung und mehr Stabilität. Ich selbst drücke in der Brücke. Das kann ich auch jedem nur empfehlen. Muss nicht zwingend ne krasse KDKler Brücke sein, aber ein bisschen schadet auf keinen Fall :)

                Das Kinn bleibt da, wo es hingehört. Die HWS sollte in Neutralstellung bleiben. Kein Überdehnen, kein Überstrecken!

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                  Zitat von Uli
                  Bin nach meiner TE2 irgendwie nicht so ganz ausgepowert,

                  TE2:
                  LH Rudern
                  Kreuzheben
                  Frontdrücken
                  Klimmzüge
                  KH Curls
                  Alter, bei dem Programm nicht hinüber? :D Krass... hast Du mal überlegt im SS Stil beide TEs mit Kniebeugen zu beginnen? (mich powert letztendlich glaub ich nichts so sehr aus)

                  Kommentar


                    ich wollte mit 22 jetzt nochmal richtig anfangen zu trainieren + ernährung. habe mir aber gedanken gemacht, ob ich nicht schon wieder viel zu alt bin um was zu erreichen? weil meine gehört zu haben der körper baut nur bis 27-30 muskel auf

                    Kommentar


                      und kann bitte jemand nochmal nen guten link für fischölkapseln + die nötige zufuhr posten. wäre sehr dankbar

                      und bitte nicht bannen

                      Kommentar


                        oh gott troll dich weg

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                          Zitat von Raikoh
                          ich wollte mit 22 jetzt nochmal richtig anfangen zu trainieren ernährung. habe mir aber gedanken gemacht, ob ich nicht schon wieder viel zu alt bin um was zu erreichen? weil meine gehört zu haben der körper baut nur bis 27-30 muskel auf
                          viel zu alt, spar schon mal auf nen rolli.

                          Kommentar


                            Zitat von Raikoh
                            und kann bitte jemand nochmal nen guten link für fischölkapseln + die nötige zufuhr posten. wäre sehr dankbar

                            und bitte nicht bannen
                            laut profil bist du 22, solltest also lieber schonmal aufn bierbauch hinarbeiten, trainieren lohnt sich definitiv nicht mehr

                            Kommentar


                              Zitat von chill0r
                              Zitat von Raikoh
                              und kann bitte jemand nochmal nen guten link für fischölkapseln + die nötige zufuhr posten. wäre sehr dankbar

                              und bitte nicht bannen
                              laut profil bist du 22, solltest also lieber schonmal aufn bierbauch hinarbeiten, trainieren lohnt sich definitiv nicht mehr
                              und kannste mir jetzt einen link für gute fischölkapseln + dosierung (73kg bei 1,77m) nennen??

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                                hier http://bit.ly/LGVfHy

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