Erstmal solltest du mal den Startpost mit seinen Links insbesondere zur Ernährung durchlesen. Milchshakes sind was anderes als Eiweißshakes, und die wiederum sind kein "Weightgainer". Sie ergänzen lediglich eine sonstige, ausgewogene Ernährung, ersetzen diese aber nicht. Ohne eine eingehende Beschäftigung mit Ernährung wirst du also nichts erreichen. Auch mit knapper Zeit gibt es da Möglichkeiten.
Darüber hinaus ist Fußball oder was auch immer für ein Sport kein Ersatz für ein angemessenes Bein- und Rumpftraining, auch Leistungssport nicht.
Darüber hinaus ist Fußball oder was auch immer für ein Sport kein Ersatz für ein angemessenes Bein- und Rumpftraining, auch Leistungssport nicht.
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