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Leistenzerrung / richtig dehnen?

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    Leistenzerrung / richtig dehnen?

    Moin Sportelite,

    ich habe Probleme mit meinen Leisten (? Adduktorenmuskeln?), auf jeden Fall beidseitig "in der Falte zwischen Bauch und Oberschenkel" sozusagen. Also relativ starke Schmerzen nach Belastung (Fußball, Joggingrunde mit Steigerungsläufen/Bergaufsprints). Meistens lässt sich das relativ schnell wieder rauslaufen beim nächsten mal, aber es nervt einfach und ich denke, dass ich es einfach nicht auf die Kette bekomme die Leisten richtig zu dehnen. Jedenfalls ist das meine Vermutung - weiß jemand eine (bis viele) Dehnübungen für den Bereich?

    Güße

    PS: Kopfschmerzen beim Joggen zu bekommen... Kann das an der Atmung liegen? Wassermangel? Oder an der Kälte?

    #2
    http://www.google.de/search?q=dehn%C3%BCbungen+adduktoren&oe=utf-8&rls=org.mozilla:de:official&client=firefox-a&um=1&ie=UTF-8&hl=de&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=z9UrT6_n HJCLswam2aTXDA&biw=1280&bih=852&sei=0tUrT_D4MMHTsg aviLiPDQ

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      #3
      diszipliniert pause machen

      dynamisches statt statisches dehnen

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        #4
        Hab Leistungszerrung schon seit 21 Jahren :/

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