Hier die Fortsetzung von Hugger's Originalthread:
Hier die Fortsetzung von Hugger's Originalthread#2:
Hier die Fortsetzung von Hugger's Originalthread#3:
Hier die Fortsetzung von Hugger's Originalthread#4
Hier die Fortsetzung von Hugger's Originalthread#5
READMORE GRUPPE
Hallo Com,
dadurch das doch mehr oder weniger Interesse besteht seinen Körper zu formen ist dieser Thread ab sofort der zentrale Anlaufpunkt für Fragen rund um den körperlichen Sport.
Wer Fragen über Trainingsmethoden oder Ernährungspläne hat ist hier genau richtig. Natürlich darf auch über diese diskutiert werden.
Folgende Informationen sind für unsere helfenden User wichtig. Deswegen schreibt diese einfach mit in euren Post mit rein.
- Alter
- Körpergewicht
- Größe
- Körperfettanteil (wenn ihr das wisst)
- Gesamttrainingserfahrung
- Wie sah die bisherige Ernährung aus
Hier gibt es auch die Möglichkeit sich erst mal zu belesen ...
################################################## ######
Als erstes diesen Text hier lesen liebe Anfänger. Es lohnt sich.
Don't overanalyze it!
################################################## ######
Ernährung
Wieviel kcal verbrauche ich am Tag??? (Rechner)
Wie man optimal Muskeln aufbaut und Fett verliert!
Ernährung für Anfänger Teil 1
Ernährung für Anfänger Teil 2
6 Schritte, wie ich einen Ernährungsplan erstellen würde..
(Nicht-)Notwendigkeit von Ernährungsplänen
Kreatin-Guide
Kalorientabelle, kostenloses Ernährungstagebuch, Lebensmittel Datenbank
Liste eiweißhaltiger Lebensmittel mit Eiweiß-Kalorien-Verhältnis
Informationen über ...
###Creatin###
###Aminosäuren###
###Weight Gainer###
###L-Glutamin
###Eiweiß - Protein###
###Eiweißreiche Nahrung###
Training
STARTING STRENGTH THE TYSON WAY OF LIFE
Rotatoren-Training
Übungsverzeichnis
Was für ein Plan ist für einen Anfänger geeignet?
Trainingsgrundlagen für Einsteiger: der WKM-Plan
2er Split als Musterbeispiel
Übungslehre
Dehnung vor oder nach dem Training???
Hilfreiche Links werden auch erweitert.
(Wer kein Interesse hat bleibt auch bitte fern.)
btw: an alle versucht bitte solche Begriffe wie z.B.Grundübungen mit linearer Progression zu erklären. Nicht jeder ist ein Genie in solchen sachen. Selbst ich hab kein Plan was das bedeutet :X
User PIX :)
Rule Nr#1: PIC
Real Rule Nr#1
PIC1
PIC2
PIC3
PIC4
More PICS :)
Motivationvideos
Weitere Informationen findet ihr auf Team Andro.
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Hallo Com,
dadurch das doch mehr oder weniger Interesse besteht seinen Körper zu formen ist dieser Thread ab sofort der zentrale Anlaufpunkt für Fragen rund um den körperlichen Sport.
Wer Fragen über Trainingsmethoden oder Ernährungspläne hat ist hier genau richtig. Natürlich darf auch über diese diskutiert werden.
Folgende Informationen sind für unsere helfenden User wichtig. Deswegen schreibt diese einfach mit in euren Post mit rein.
- Alter
- Körpergewicht
- Größe
- Körperfettanteil (wenn ihr das wisst)
- Gesamttrainingserfahrung
- Wie sah die bisherige Ernährung aus
Hier gibt es auch die Möglichkeit sich erst mal zu belesen ...
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Als erstes diesen Text hier lesen liebe Anfänger. Es lohnt sich.
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Spoiler:
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Wieviel kcal verbrauche ich am Tag??? (Rechner)
Wie man optimal Muskeln aufbaut und Fett verliert!
Ernährung für Anfänger Teil 1
Ernährung für Anfänger Teil 2
6 Schritte, wie ich einen Ernährungsplan erstellen würde..
(Nicht-)Notwendigkeit von Ernährungsplänen
Kreatin-Guide
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Liste eiweißhaltiger Lebensmittel mit Eiweiß-Kalorien-Verhältnis
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###Weight Gainer###
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Whey-Protein
Für schnelle Eiweissaufnahme ist Whey-Protein am besten geeignet. Der Körper nimmts zwar schnell auf aber es dient nicht der Langzeitversorgung. Also eher was fürs Frühstück und direkt nach dem Training.
MK-Protein
In einem MKP (Mehrkomponentenprotein) sind verschiedene Proteinquellen zusammen gemischt , meistens Whey-, Casein- und Egg-Protein.
Durch die Kombination von Whey und Casein in einem Mehrkomponentenprotein ergänzt man die anabole Wirkung von Whey um die antikatabole Wirkung von Casein und erzielt so eine Verbesserung gegenüber Whey oder Casein alleine. Zum Beispiel, wenn du Tagsüber ne Zeit lang nix essen kannst. Nach dem Training wärs aber nicht optimal, da halt nur ein Anteil Whey Protein drin ist.
Ein weiterer Vorteil wäre, dass Whey, Casein, Egg Protein jeweils verschiedene Aminosäureprofile enthält und somit sehr ausgewogen ist.
Casein-Protein
Casein ist ein Protein welches sehr lange für die Aufnahme im Körper braucht, jedoch eine optimale Langzeitversorung besitzt. Somit ist es bestens für die Nachtruhe geeignet. Im Magerquark befinden sich zu 80% Casein, daher würde ich Magerquark vor der Nachtruhe immer einem Casein-Shake vorziehen. Richtige Nahrung ist Nahrungsergänzungen immer überlegen in meinen Augen. Und richtig zubereitet schmeckts auch besser.
Für schnelle Eiweissaufnahme ist Whey-Protein am besten geeignet. Der Körper nimmts zwar schnell auf aber es dient nicht der Langzeitversorgung. Also eher was fürs Frühstück und direkt nach dem Training.
MK-Protein
In einem MKP (Mehrkomponentenprotein) sind verschiedene Proteinquellen zusammen gemischt , meistens Whey-, Casein- und Egg-Protein.
Durch die Kombination von Whey und Casein in einem Mehrkomponentenprotein ergänzt man die anabole Wirkung von Whey um die antikatabole Wirkung von Casein und erzielt so eine Verbesserung gegenüber Whey oder Casein alleine. Zum Beispiel, wenn du Tagsüber ne Zeit lang nix essen kannst. Nach dem Training wärs aber nicht optimal, da halt nur ein Anteil Whey Protein drin ist.
Ein weiterer Vorteil wäre, dass Whey, Casein, Egg Protein jeweils verschiedene Aminosäureprofile enthält und somit sehr ausgewogen ist.
Casein-Protein
Casein ist ein Protein welches sehr lange für die Aufnahme im Körper braucht, jedoch eine optimale Langzeitversorung besitzt. Somit ist es bestens für die Nachtruhe geeignet. Im Magerquark befinden sich zu 80% Casein, daher würde ich Magerquark vor der Nachtruhe immer einem Casein-Shake vorziehen. Richtige Nahrung ist Nahrungsergänzungen immer überlegen in meinen Augen. Und richtig zubereitet schmeckts auch besser.
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