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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    Zitat von SEX_RAPTOR
    dünn würd ich mich jetzt nicht bezeichnen^^
    aber wenns wohl zu viel ist, dann werd ich mich mal nach was andere umschauen.
    könntest du oder irgendwer, da was gutes empfehlen? v.a. was zum naschen, vergleichbar mit nüssen;)
    "Fett" zum naschen ist wohl auch in der "Off Phase", welche eh nur eine Ausrede ist Müll zu fressen, fehl am Platz.
    Reiswaffeln, fertig gebratene Putenstreifen, scharf gewürzt, wahlweise mit Salsa, Obst/Gemüsesticks.

    Zitat von Sekedow
    Tyson sagt kein Fett an Trainingstagen???
    Interessiert keine Sau was "tyson" sagt, gesunde Fette auf jeden Fall vor m Schlafen gehen (erhöhte GH/Testo Werte, gesund), hauptsache nicht mit KH und nach dem Training. Meine Favs, einfach in MQ rein. Echte, unbehandelte Walnüsse sind auch top.

    Kommentar


      hi ihr tiere :D
      hab in den letzten wochen und monaten mein halbes leben umgekrempelt (wohnung job etc). nun will ich gern noch meine wenigkeit in angriff nehmen, sprich gewicht reduzieren.

      paar facts:
      hab mir die meisten wall of texts in posting #1 durchgelesen. ich arbeite als koch, habe entsprechend nicht die 08/15 arbeitszeiten für trainings (kA ob relevant).
      24j, ~183cm, ca. 90-95kg, trainiere nicht aktiv. habe vor jahren mal im studio ausdauertraining gemacht (so ruderkram, fahrrad etc). mit ernährung kenne ich mich gezwungenermassen aus (auch wenn nicht so tief). ernährung an einem normalen tag schaut etwa so aus:
      08:00 kaffee
      11:30 meist nur 15-30min zeit, essen was es gibt (restefressen im allg... gemüse fleisch & stärkebeilage meist vorhanden).
      14:00 pause, meist zeit für haushalt etc, ab und zu was snacken (sandwich o.ä).
      18:00 siehe 11:30
      22:30 feierabend, zu hause kb mehr was zu kochen und essen

      während der arbeit bin ich gezwungenermassen ständig was am "essen". eher probieren.

      wie gesagt, würde gerne etwas abnehmen, obwohl ich mich ganz gut fühle (aber das sagt meist jeder). any help pls? :D

      Kommentar


        Zitat von nmE_
        hi ihr tiere :D
        hab in den letzten wochen und monaten mein halbes leben umgekrempelt (wohnung job etc). nun will ich gern noch meine wenigkeit in angriff nehmen, sprich gewicht reduzieren.

        paar facts:
        hab mir die meisten wall of texts in posting #1 durchgelesen. ich arbeite als koch, habe entsprechend nicht die 08/15 arbeitszeiten für trainings (kA ob relevant).
        24j, ~183cm, ca. 90-95kg, trainiere nicht aktiv. habe vor jahren mal im studio ausdauertraining gemacht (so ruderkram, fahrrad etc). mit ernährung kenne ich mich gezwungenermassen aus (auch wenn nicht so tief). ernährung an einem normalen tag schaut etwa so aus:
        08:00 kaffee
        11:30 meist nur 15-30min zeit, essen was es gibt (restefressen im allg... gemüse fleisch & stärkebeilage meist vorhanden).
        14:00 pause, meist zeit für haushalt etc, ab und zu was snacken (sandwich o.ä).
        18:00 siehe 11:30
        22:30 feierabend, zu hause kb mehr was zu kochen und essen

        während der arbeit bin ich gezwungenermassen ständig was am "essen". eher probieren.

        wie gesagt, würde gerne etwas abnehmen, obwohl ich mich ganz gut fühle (aber das sagt meist jeder). any help pls? :D
        ganz ehrlich,wenn du dich gut fühlst dann musst du nicht abnehmen genieß dein Leben einfach.
        Falls du aber abnehmen möchtest weil du dich unwohl fühlst oder es einfach wirklich möchtest.
        Dann solltest du anfangen kcal zu zählen und dir mit einem kcal rechner ausrechnen wieviel du ca am tag essen darfst,baust ein defizit von ca 500kcal ein und gehst ab und zu mal ausdauer sport machen wie früher

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          Zitat von gerhard
          kann anscheinend nur im urlaub effektiv essen und zunehmen :)

          im normalen alltag scheints mir unmöglich auf meine werte zu kommen
          habe genau das selbe gefühl. dabei müsste ich mir abends einfach nur was für die schule zu essen machen.

          Kommentar


            Zitat von Oky
            Zitat von nmE_
            hi ihr tiere :D
            hab in den letzten wochen und monaten mein halbes leben umgekrempelt (wohnung job etc). nun will ich gern noch meine wenigkeit in angriff nehmen, sprich gewicht reduzieren.

            paar facts:
            hab mir die meisten wall of texts in posting #1 durchgelesen. ich arbeite als koch, habe entsprechend nicht die 08/15 arbeitszeiten für trainings (kA ob relevant).
            24j, ~183cm, ca. 90-95kg, trainiere nicht aktiv. habe vor jahren mal im studio ausdauertraining gemacht (so ruderkram, fahrrad etc). mit ernährung kenne ich mich gezwungenermassen aus (auch wenn nicht so tief). ernährung an einem normalen tag schaut etwa so aus:
            08:00 kaffee
            11:30 meist nur 15-30min zeit, essen was es gibt (restefressen im allg... gemüse fleisch & stärkebeilage meist vorhanden).
            14:00 pause, meist zeit für haushalt etc, ab und zu was snacken (sandwich o.ä).
            18:00 siehe 11:30
            22:30 feierabend, zu hause kb mehr was zu kochen und essen

            während der arbeit bin ich gezwungenermassen ständig was am "essen". eher probieren.

            wie gesagt, würde gerne etwas abnehmen, obwohl ich mich ganz gut fühle (aber das sagt meist jeder). any help pls? :D
            ganz ehrlich,wenn du dich gut fühlst dann musst du nicht abnehmen genieß dein Leben einfach.
            Falls du aber abnehmen möchtest weil du dich unwohl fühlst oder es einfach wirklich möchtest.
            Dann solltest du anfangen kcal zu zählen und dir mit einem kcal rechner ausrechnen wieviel du ca am tag essen darfst,baust ein defizit von ca 500kcal ein und gehst ab und zu mal ausdauer sport machen wie früher


            --> du könntest auch einfach erstmal versuchen regelmäßig sport in deinem alltag unterzubringen, das sollte dir schon etwas weiterhelfen, könntest evtl. morgens noch joggen gehen oder sonst paar körpergewichtsübungen machen, wenn du nur abnehmen willst und bissl fitter werden.

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              Paxo postete
              Zitat von attenzionee
              Hab vor knapp 2 Wochen fliegende mit KH gemacht und Gewicht gesteigert. Hatte danach ne Woche lang schmerzen in der linken schulter. Gestern dann ein paar Liegestütz und seitdem tut jede Bewegung (selbst wenn der arm zur Tastatur geht) gut weh.. Jemand Rat ?
              hab zZ auch schmerzen in der linken Schulter, werde die woche Laufen, Beine, bauch und unterer Rücken trainieren. Damit die Schulter wieder entspannen kann

              edit: war zu langsam
              Kann euch da nur wärmstens diese Übung http://www.youtube.com/watch?v=RcQogAS5638 bzw. generell Rotatorentraining empfehlen. Hatte auch ständig ein ziehen und stechen in der linken Schulter. Mache Cuban Rotation jetzt immer als Abschluss nach dem Workout. Wenig Gewicht und die Übung dafür konzentriert ausführen. Nach vier Wochen hab ich jetzt keinerlei Probleme mehr und auch das Gefühl, dass die Schulter irgendwie stabiler ist.

              Kommentar


                da würd ich eher L-flys statt cuban rotation machen :)

                Kommentar


                  Aja... Story von gestern.

                  Random Mensch in meiner Runde meinte aus dem random Gespräch hinaus....
                  wer die Zeit im Studio verbringt, der kann ja nicht so viel Zeit haben.
                  Er war alt, verbraucht und mit Jacke unterwegs. Dann meinte er:

                  Habe 54er!
                  Ich dann... jaja. Plötzlich zieht der seine Jacke aus, sein schwabbeliger Bauch kam durch den Pullover durch.

                  BÄM... zeigt der mit wirklich mindestens 50er! Dann meinte er was von Bestleistung früher 208,5...

                  Selbst wenn er bisschen schummelt, aber solche Keulen habe ich laange nicht live gesehen.

                  Kommentar


                    PREISELBEERE postete
                    da würd ich eher L-flys statt cuban rotation machen :)
                    Bestimmt auch nicht verkehrt. Hab ich aber noch nie gemacht. Wo siehst du bei L-Flys die Vorteile gegenüber cuban rotation?

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                      finde es hauptsächlich gefühlt besser - aber eventuell gibts auch anständige gründe :D

                      aber ich denke mal mehrere übungen dafür sind eh am besten :)

                      http://www.muscle-corps.de/609-rotatorentraining.htm

                      Kommentar


                        :D danke für den Link! Werd mich da mal einlesen.

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                          Zitat von VillacherBier
                          Welche Shops ihr immer aus den Ärmel zaubert.

                          Keine Ahnung ob die Produkte gut sind, das ist auf den ersten Blick nicht ersichtlich. Allerdings sind sie teuer... das sehr wohl.

                          http://www.andro-shop.com/Proteine-Eiweiss/ESN-Designer-Whey-1000g-Standbeutel.html

                          2 Kilo um jeweils 17,76...

                          Haselnuss oder Mocca-Cappuccino.

                          hab ich aus der kölner liste ;O. dank dir!

                          Kommentar


                            Zitat von VillacherBier
                            Aja... Story von gestern.

                            Random Mensch in meiner Runde meinte aus dem random Gespräch hinaus....
                            wer die Zeit im Studio verbringt, der kann ja nicht so viel Zeit haben.
                            Er war alt, verbraucht und mit Jacke unterwegs. Dann meinte er:

                            Habe 54er!
                            Ich dann... jaja. Plötzlich zieht der seine Jacke aus, sein schwabbeliger Bauch kam durch den Pullover durch.

                            BÄM... zeigt der mit wirklich mindestens 50er! Dann meinte er was von Bestleistung früher 208,5...

                            Selbst wenn er bisschen schummelt, aber solche Keulen habe ich laange nicht live gesehen.
                            junge wo bist du unterwegs wenn dir opi seine keule zeigt?

                            Kommentar


                              Zumindest in einer Umgebung, wo die Leute nicht mit Wörtern wie "Junge" umherwerfen. ;)

                              Aber wenn du es genauer wissen willst. Das war der Schwiegervater eines Freundes/Bekannten.

                              Unabhängig seiner einfachen Herkunft... die Keulen muss man erstmal erreichen. :)

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                                Hatte gestern auch so ne Situation. Waren wohl ein wenig zu laut in der Kneipe, kommt so ein Footballspieler zu mir und fordert mich zu diesem "Messer zwischen die Finger"-Spiel heraus. Selten jemanden gesehen, der so nah daran dran war so breit wie groß zu sein.

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