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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6
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Zitat von achtanablDips sind meine Lieblingsübung du Penner!
Finde Dips eigentlich auch ganz gut, dennoch hab ich das gefühl dass sich meine rechte Schulter dabei irgendwie verletzen tut wenn ich weiter machen würde, kann das gerade nur ganz schwer beschreiben.
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Erstmal danke für die Antworten.Zitat von chill0r"Zusatzinformation: Maximale Belastung Butterfly je Arm: 30 kg, inklusive Sicherungsklemmen, Maximale Belastung Langhantelablage: 55 kg, Maximale Belastung Beincurler: 40 kg, Flachbank- und Schrägbankdrücken, Maximale Belastung Flach- und Schrägbank: 130 kg (inkl. Körpergewicht + benutzte Gewichte), 4-fach verstellbare Rücken..."Zitat von eR1khttp://www.amazon.de/Intention-Hantelbank-300-inkl-Gewichte/dp/B004EEY6IA
Hab nen Bürojob und bin immer erst recht spät zuhause, so das ich selten meinen arsch nochmal hochbekomme.
Würde mir deswegen o.g. Gerät anschaffen um dann eben doch noch ein bisschen zu trainieren.
Ist das also zu gebrauchen bei leichtem training nach der Arbeit?
sry aber die belastung ist n witz, lieber nicht kaufen...
hab die hier http://www.gorillasports.de/Geraete/Hantelbaenke/Hantelbank_mit_Ablage_i19_126_0.htm und bin eigl. sehr zufrieden, dazu noch langhantel + ordentlich gewichte + klimmzugstange und du kannst eigl. alles daheim machen
Ich sehe gerade das dein Anbieter echt nicht schlecht ist.
Könntest du mir einen gefallen tun und mir mal eine komplette Ausrüstung raussuchen?
Habe irgendwie schiss was falsches/nicht passendes zu bestellen.
Mein Preisrahmen liegt bei 200
Ich wäre euch/dir sehr dankbar.
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naja würde mir halt die bereits erwähnte hantelbank zulegen (vllt. kennt ja jemand noch was besseres).
dann einfach die langhantel mit 170cm und halt genug gewichte (hab welche aus gusseisen). bei den gewichten würde ich halt noch aufpassen, dass du nicht nur 5kg-scheiben und schwerer nimmst, damit du auch in kleineren schritten gewicht erhöhen kannst. damit lässt sich dann erstma gut starten, klimmzugstange hab ich eine die man einfach in die tür einhängt und komm damit eigl. ganz gut zurecht, musst mal auf amazon schaun.
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wenn du nebenbei noch fußball spielst und nur zur unterstützung des fußballs etwas fitter werden willst, dann solltest du dir sowas nicht kaufen.
lieber ein laufband holen und darauf die kondition + schnellkraft pushen. darauf kommt es bei fußball an, nicht darauf wie viel du auf der bank drückst.
wie wichtig ist dir fußball denn?
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Zitat von zimsorry aber mit 200 euro wirst du nicht ansatzweise eine vernünftige ausrüstung finden. geh mal _ein paar_ hundert euro höher. woran liegt es denn, dass du nicht ins studio möchtest? geld oder zeit (wobei ich das nicht gelten lasse, die fahrtzeit wird wohl irgendwie drin sein) ;)
wenn ich die aufgezählten sachen + seine hantelbank nehme müsste ich doch mit 200 hinkommen oder nicht?
@ zim
Es lässt sich einfach zeitlich so gut wie garnicht vereinbaren.
Ich bin der woche selten vor 20 uhr zuhause und fahre um 7 uhr los zur arbeit (1std. arbeitsweg mit Auto).
Da ich auch noch 2x in der Woche Fubatraining habe muss ich jede Tag wo kein Fussball ist Zeit rausarbeiten, das heißt sehr lange machen.
Das man in einer Mannschaft keine große Rolle spielt wenn man dem Training fernbleibt ist denke ich logisch, weshalb ich das auch nicht machen werde.
Dann Abends nach 20 Uhr noch losziehen und evtl. in die Fitte gehen (wenn überhaupt einer solange offen hat) ist sehr schwer, somal es manchmal auch noch andere Sachen zu erldeigen gibt.
Das ist nämlich auch so schon schwer genug alles unter einen Hut zu bekommen.
Da gestaltet sich doch so eine Art "Workout" mit eigenen Geräten viel attraktiver.
@ impi
Fussball ist mir schon sehr wichtig, jedoch ist die Klasse in der ich spiele nicht der Rede wert.
Wir steigen jetzt zwar auf, aber das ist immernoch unterer Amateurbereich.
Ich fühl mich einfach noch nicht fit genug und möchte wenns geht auch ein wenig abnehmen.
Ein Laufband würde meinen Rahmen "leicht" sprengen :(
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dann einfach joggingschuhe kaufen und die ernährung ändern.
wenn du nicht gerade IV oder sturmtank bist, dann sind zusätzliche muskeln wohl fast immer ein nachteil.
außerdem wird es für dich sehr schwierig bis unmöglich, etwas abzunehmen und gleichzeitig steigerungen beim eisenbiegen hinzukriegen.
man kann halt (leider) nicht alles gleichzeitig erreichen.
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Zitat von impi. gogo bisu.dann einfach joggingschuhe kaufen und die ernährung ändern.
wenn du nicht gerade IV oder sturmtank bist, dann sind zusätzliche muskeln wohl fast immer ein nachteil.
außerdem wird es für dich sehr schwierig bis unmöglich, etwas abzunehmen und gleichzeitig steigerungen beim eisenbiegen hinzukriegen.
man kann halt (leider) nicht alles gleichzeitig erreichen.
Yes.
Es geht ja auch nicht primär um das Abnehmen, sondern einfach darum sich besser zu fühlen.
Muskeln sind bei unserem Spielniveau sicher nicht im Weg, da sich alles in einem sehr überschaubaren Rahmen bewegt.
Kann man nicht zumindest Fett in Muskeln "umwandeln"?
Höre den Spruch immerwieder, weis allerdings nicht inwieweit man dem trauen kann.
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eventuell mit einem höchst komplizierten vorgang, in dem man die fette radioaktiv. ansonsten leider nicht.Zitat von eR1k
Kann man nicht zumindest Fett in Muskeln "umwandeln"?
für dein ziel, für den fußball und den alltag generell "fitter" zu sein, musst du keine schweren gewichte bewegen. zum einen kannst du (und das weißt du sicher auch) vor oder nach der arbeit laufen gehen. kurze schnelle antritte üben, eventuell im wechsel mit längeren läufen, die deine grundlagenausdauer steigern. aber das weißt du sicher selbst. leider kenne ich mich jetzt nicht mit speziellen fußballer-kräftigungs-übungen aus, ich denke aber, dass vor allem beine und der rumpf trainiert werden sollten ;) google mal nach "goblet-squats", dafür brauchst du aber eine kurzhantel. eigentlich sollten dich alle kniebeuge-varianten voran bringen, solange du sie explosiv und mit relativ vielen wiederholungen ausführst.
auf die ernährung zu achten ist ein weiterer wichtiger punkt, der auch zum "wohlfühlen" beiträgt. abgenommen wird übrigends als erstes in der küche, also solltest du dort anfangen, dir gedanken zu machen. aber wie du sagst, machst du das ja schon (top!).
grüße
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@eR1k
wenn du dich nur besser fühlen möchtest, aber nicht viel geld zur verfügung hast bzw. auch zu faul bist in ein fitness-studio zu fahren, dann würden BWEs (Bodyweight Exercises) evtl. besser zu dir passen. klar, der fette muskelprotz wirst du dadurch nicht, aber ein durchtrainierte typ der nicht so schnell schlapp macht ist da aufjedenfall drin.
und ja BWEs sind sowas wie liegestütze, aber es gibt 1000arten diese auszuführen und schwerer oder leichter zu machen. z.b. eine handstandliegestütze kann nicht jeder und bringt ordentlich kraft ;) deswegen stempel dass nicht gleich als "langweilig" ab, ist vielleicht die bessere alternative für dich, weil man sich auch einiges an geld spart und es überall machen kann.
alles was du dazu braucsht, ist aufjedenfall eine klimmzugmöglichkeit und optimal eine dip"station". dazu noch eine gewichtsweste oder etwas vergleichbares womit du halt die übungen auch etwas schwieriger machen kannst und schon läuft die sache. aber am besten zuerst ein bisschen darüber informieren;)
workouts (auch für zu hause) gibt es im internet genug.
hier noch eine kompetentes forum, falls dich BWEs interessieren: http://www.fighterfitnessforum.com/
e: BWE workouts sind meistens sehr ausdauerlastig, sprich super zum abnehmen und gleichzeitig muskel aufzubauen.
z.b. seilspringen ist eine super übung für den gesamten körper, vor allem für beine und rumpf, und brignt dich enorm ins schwitzen, da werden sicher einige fettzellen das weite suchen ;)
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Grundsätzlich hast du recht mit BWEs, aber manche Sachen die du ansprichst haben mir grad massiv ?????? ins Gesicht getrieben.Zitat von SEX_RAPTOR@eR1k
wenn du dich nur besser fühlen möchtest, aber nicht viel geld zur verfügung hast bzw. auch zu faul bist in ein fitness-studio zu fahren, dann würden BWEs (Bodyweight Exercises) evtl. besser zu dir passen. klar, der fette muskelprotz wirst du dadurch nicht, aber ein durchtrainierte typ der nicht so schnell schlapp macht ist da aufjedenfall drin.
und ja BWEs sind sowas wie liegestütze, aber es gibt 1000arten diese auszuführen und schwerer oder leichter zu machen. z.b. eine handstandliegestütze kann nicht jeder und bringt ordentlich kraft ;) deswegen stempel dass nicht gleich als "langweilig" ab, ist vielleicht die bessere alternative für dich, weil man sich auch einiges an geld spart und es überall machen kann.
alles was du dazu braucsht, ist aufjedenfall eine klimmzugmöglichkeit und optimal eine dip"station". dazu noch eine gewichtsweste oder etwas vergleichbares womit du halt die übungen auch etwas schwieriger machen kannst und schon läuft die sache. aber am besten zuerst ein bisschen darüber informieren;)
workouts (auch für zu hause) gibt es im internet genug.
hier noch eine kompetentes forum, falls dich BWEs interessieren: http://www.fighterfitnessforum.com/
e: BWE workouts sind meistens sehr ausdauerlastig, sprich super zum abnehmen und gleichzeitig muskel aufzubauen.
z.b. seilspringen ist eine super übung für den gesamten körper, vor allem für beine und rumpf, und brignt dich enorm ins schwitzen, da werden sicher einige fettzellen das weite suchen ;)
Handstandliegestütze? Da geb ich dir ma "im Zweifel für den Angeklagten" und nehm es als Witz. Mehr als cool aus sehen und die Mädels beeindrucken ist das nicht, und als Tipp für jemand der komplett untrainiert ist in dem Bereich (geht ja schon eher in den Bereich Gymnastik) nen sinnfreies Trainingsziel.
Ne Gewichtsweste ist gerade für das was er vor hat/seine Ziele komplett unnötig und Geldverschwendung. Bis er jemals Dips oder Klimmzüge mit Gewicht machen muss gehen noch Monate/Jahre ins Land, und für Liegestütz reicht auch nen einfacher Rucksack.
Und "super zum Abnehmen und gleichzeitig Muskel aufbauen"? Das hört sich nachm Werbeslogan von 1live an.
Nichts desto trotz sind BWEs ne gute Sache. Nur man muss halt bedenken das, wie bereits angesprochen, du dir bloß den Weg hin und zurück vom Fitnessstudio sparst. "Leichtes Training" gibt es nicht, egal was du wo machst, der Erfolg hängt immer von Intensität und Dauer ab. Gerade für nen Anfänger ist ein Studio m. M. n. immer besser.
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Zitat von chill0rnaja würde mir halt die bereits erwähnte hantelbank zulegen (vllt. kennt ja jemand noch was besseres).
dann einfach die langhantel mit 170cm und halt genug gewichte (hab welche aus gusseisen). bei den gewichten würde ich halt noch aufpassen, dass du nicht nur 5kg-scheiben und schwerer nimmst, damit du auch in kleineren schritten gewicht erhöhen kannst. damit lässt sich dann erstma gut starten, klimmzugstange hab ich eine die man einfach in die tür einhängt und komm damit eigl. ganz gut zurecht, musst mal auf amazon schaun.
Nix da. Besorg dir Bank und Ablage seperat (wer Geld hat -> Powerrack). Dann kannst auch Kniebeugen machen.
Und leg dir auf jeden Fall ne ordentliche OlympiaHantelstange mit 220 cm zu. Die kurzen Teile sind meist Schrott, und wer schon mal mit ner verzogenen Hantel trainiert hat weiß wie nervig das ist.
Wer Schrott kauft kauft 2 mal! Aber mit 5-700 kriegt man schon ein einigermaßen brauchbares Equipment. Da sind 2 Jahre Studio auch nicht billiger.
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