Grad das vermutlich letzte Training für dieses Jahr gehabt. Nochmal alles gegeben, nun nur bisschen Cardio über die Feiertage und versuchen, kein zusätzliches Fett anzusetzen.
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6
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CARDIO KILLS GAINS !!!11Zitat von helgecardio geplant aziz?
du machst doch jetzt auch if oder? wie sieht denn dein kfa zurzeit aus
eigentlich kannste mit ein wenig disziplin und cardio so psmf aktionen klemmen um auf 12% zu kommen (wenn dein kfa unter 20 is)
ne spaß ja an nicht trainingstagen so ca. 30 minuten radeln kann aber vllt auch bisschen länger sein wenn ein guter film kommt ;).
mein kfa wir denke ich so um die 17-19 % aussehen. was würdest anstatt psmf machen?
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bißchen kcal defizit und cardio an trainingsfreien tagen bißchen cardioZitat von Aziz ShavershianCARDIO KILLS GAINS !!!11Zitat von helgecardio geplant aziz?
du machst doch jetzt auch if oder? wie sieht denn dein kfa zurzeit aus
eigentlich kannste mit ein wenig disziplin und cardio so psmf aktionen klemmen um auf 12% zu kommen (wenn dein kfa unter 20 is)
ne spaß ja an nicht trainingstagen so ca. 30 minuten radeln kann aber vllt auch bisschen länger sein wenn ein guter film kommt ;).
mein kfa wir denke ich so um die 17-19 % aussehen. was würdest anstatt psmf machen?
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doppelt cardio hält besser! (das Fett weg :O)Zitat von Laasbißchen kcal defizit und cardio an trainingsfreien tagen bißchen cardioZitat von Aziz ShavershianCARDIO KILLS GAINS !!!11Zitat von helgecardio geplant aziz?
du machst doch jetzt auch if oder? wie sieht denn dein kfa zurzeit aus
eigentlich kannste mit ein wenig disziplin und cardio so psmf aktionen klemmen um auf 12% zu kommen (wenn dein kfa unter 20 is)
ne spaß ja an nicht trainingstagen so ca. 30 minuten radeln kann aber vllt auch bisschen länger sein wenn ein guter film kommt ;).
mein kfa wir denke ich so um die 17-19 % aussehen. was würdest anstatt psmf machen?
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http://www.youtube.com/watch?v=3fsR8RGOZfM
Kennt den jemand? Find deine Abs schon ziemlich beeindruckend hoffe bis zum nächsten Jahr sehe ich auch so aus :P
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wurde letztens von simplyshredded interviwet aber finde idas Iview nicht mehrZitat von shaadhttp://www.youtube.com/watch?v=3fsR8RGOZfM
Kennt den jemand? Find deine Abs schon ziemlich beeindruckend hoffe bis zum nächsten Jahr sehe ich auch so aus :P
war glaub ich IFBB Fitness Model bla blub
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bis auf das 5 mal cardio morgens :/Zitat von helgenee
sollte das ein problem dastellen? stell ich mir eigentlich ganz angenehm vor
ist es auch ok wenn ich nachm Aufstehen (so um 9) ne kleinigkeit esse und ansonsten nur von 14-20 Uhr? Das Essenfenster an sich passt gut um die Uhrzeit aber ich bräuchte noch was kleines in der früh. Gerade wenn man Uni hat, hilfts schon..
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die feiertage sind ne harte nuß, bestes essen in unerschöpflichen mengen und stets in griffweite, ewige sitzgelage... wie will man da standhaft bleiben ?Zitat von UliGrad das vermutlich letzte Training für dieses Jahr gehabt. Nochmal alles gegeben, nun nur bisschen Cardio über die Feiertage und versuchen, kein zusätzliches Fett anzusetzen.
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nein, ist bei if absolut nicht drin.Zitat von MuscleKlausbis auf das 5 mal cardio morgens :/Zitat von helgenee
sollte das ein problem dastellen? stell ich mir eigentlich ganz angenehm vor
ist es auch ok wenn ich nachm Aufstehen (so um 9) ne kleinigkeit esse und ansonsten nur von 14-20 Uhr? Das Essenfenster an sich passt gut um die Uhrzeit aber ich bräuchte noch was kleines in der früh. Gerade wenn man Uni hat, hilfts schon..
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werd es dann so machen brah, cardio morgens ist easy going wenn ferien sind. danach muss ich morgens halt kämpfen. fasten ist kein problem für mich werde es dann so machen. ist es eig. ok wenn ich nur haferflocken als carbs esse?Zitat von helgeeinfach if weiter machen, ruhig essensfenster von 14-20
finde es effektiver zu fasten wenn man wach ist
dann einfach lowcarb (50-100) an freien tagen und medium (150-200) an trainingstagen
2,5g protein pro kg
5mal cardio morgens
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dadurch zerstörste eigentlich das was IF macht :DZitat von MuscleKlausbis auf das 5 mal cardio morgens :/Zitat von helgenee
sollte das ein problem dastellen? stell ich mir eigentlich ganz angenehm vor
ist es auch ok wenn ich nachm Aufstehen (so um 9) ne kleinigkeit esse und ansonsten nur von 14-20 Uhr? Das Essenfenster an sich passt gut um die Uhrzeit aber ich bräuchte noch was kleines in der früh. Gerade wenn man Uni hat, hilfts schon..
spätestens nach ner woche haste dich an das morgens nichts essen gewöhnt.
und man fühlt sich dann auch echt frischer und im kopf fitter.
ich habs bei meinen IF "versuchen" bisher immer von 12-20 uhr mit dem esssen gehalten, dann kannste direkt beim mittagessen wieder loslegen und musst das nicht auch noch nach hinten verschieben.
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