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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    Grad das vermutlich letzte Training für dieses Jahr gehabt. Nochmal alles gegeben, nun nur bisschen Cardio über die Feiertage und versuchen, kein zusätzliches Fett anzusetzen.

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      Zitat von helge
      cardio geplant aziz?

      du machst doch jetzt auch if oder? wie sieht denn dein kfa zurzeit aus

      eigentlich kannste mit ein wenig disziplin und cardio so psmf aktionen klemmen um auf 12% zu kommen (wenn dein kfa unter 20 is)
      CARDIO KILLS GAINS !!!11

      ne spaß ja an nicht trainingstagen so ca. 30 minuten radeln kann aber vllt auch bisschen länger sein wenn ein guter film kommt ;).

      mein kfa wir denke ich so um die 17-19 % aussehen. was würdest anstatt psmf machen?

      Kommentar


        Zitat von Aziz Shavershian
        Zitat von helge
        cardio geplant aziz?

        du machst doch jetzt auch if oder? wie sieht denn dein kfa zurzeit aus

        eigentlich kannste mit ein wenig disziplin und cardio so psmf aktionen klemmen um auf 12% zu kommen (wenn dein kfa unter 20 is)
        CARDIO KILLS GAINS !!!11

        ne spaß ja an nicht trainingstagen so ca. 30 minuten radeln kann aber vllt auch bisschen länger sein wenn ein guter film kommt ;).

        mein kfa wir denke ich so um die 17-19 % aussehen. was würdest anstatt psmf machen?
        bißchen kcal defizit und cardio an trainingsfreien tagen bißchen cardio

        Kommentar


          Zitat von Laas
          Zitat von Aziz Shavershian
          Zitat von helge
          cardio geplant aziz?

          du machst doch jetzt auch if oder? wie sieht denn dein kfa zurzeit aus

          eigentlich kannste mit ein wenig disziplin und cardio so psmf aktionen klemmen um auf 12% zu kommen (wenn dein kfa unter 20 is)
          CARDIO KILLS GAINS !!!11

          ne spaß ja an nicht trainingstagen so ca. 30 minuten radeln kann aber vllt auch bisschen länger sein wenn ein guter film kommt ;).

          mein kfa wir denke ich so um die 17-19 % aussehen. was würdest anstatt psmf machen?
          bißchen kcal defizit und cardio an trainingsfreien tagen bißchen cardio
          doppelt cardio hält besser! (das Fett weg :O)

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            einfach if weiter machen, ruhig essensfenster von 14-20

            finde es effektiver zu fasten wenn man wach ist

            dann einfach lowcarb (50-100) an freien tagen und medium (150-200) an trainingstagen
            2,5g protein pro kg

            5mal cardio morgens

            Kommentar


              http://www.youtube.com/watch?v=3fsR8RGOZfM


              Kennt den jemand? Find deine Abs schon ziemlich beeindruckend hoffe bis zum nächsten Jahr sehe ich auch so aus :P

              Kommentar


                Zitat von shaad
                http://www.youtube.com/watch?v=3fsR8RGOZfM


                Kennt den jemand? Find deine Abs schon ziemlich beeindruckend hoffe bis zum nächsten Jahr sehe ich auch so aus :P
                wurde letztens von simplyshredded interviwet aber finde idas Iview nicht mehr

                war glaub ich IFBB Fitness Model bla blub

                Kommentar


                  Zitat von helge
                  einfach if weiter machen, ruhig essensfenster von 14-20

                  finde es effektiver zu fasten wenn man wach ist

                  dann einfach lowcarb (50-100) an freien tagen und medium (150-200) an trainingstagen
                  2,5g protein pro kg

                  5mal cardio morgens
                  haste auch mal gefastet während deines abis?

                  Kommentar


                    nee

                    sollte das ein problem dastellen? stell ich mir eigentlich ganz angenehm vor

                    Kommentar


                      Zitat von helge
                      nee

                      sollte das ein problem dastellen? stell ich mir eigentlich ganz angenehm vor
                      bis auf das 5 mal cardio morgens :/

                      ist es auch ok wenn ich nachm Aufstehen (so um 9) ne kleinigkeit esse und ansonsten nur von 14-20 Uhr? Das Essenfenster an sich passt gut um die Uhrzeit aber ich bräuchte noch was kleines in der früh. Gerade wenn man Uni hat, hilfts schon..

                      Kommentar


                        Zitat von Uli
                        Grad das vermutlich letzte Training für dieses Jahr gehabt. Nochmal alles gegeben, nun nur bisschen Cardio über die Feiertage und versuchen, kein zusätzliches Fett anzusetzen.
                        die feiertage sind ne harte nuß, bestes essen in unerschöpflichen mengen und stets in griffweite, ewige sitzgelage... wie will man da standhaft bleiben ?

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                          Zitat von MuscleKlaus
                          Zitat von helge
                          nee

                          sollte das ein problem dastellen? stell ich mir eigentlich ganz angenehm vor
                          bis auf das 5 mal cardio morgens :/

                          ist es auch ok wenn ich nachm Aufstehen (so um 9) ne kleinigkeit esse und ansonsten nur von 14-20 Uhr? Das Essenfenster an sich passt gut um die Uhrzeit aber ich bräuchte noch was kleines in der früh. Gerade wenn man Uni hat, hilfts schon..
                          nein, ist bei if absolut nicht drin.

                          Kommentar


                            Zitat von helge
                            einfach if weiter machen, ruhig essensfenster von 14-20

                            finde es effektiver zu fasten wenn man wach ist

                            dann einfach lowcarb (50-100) an freien tagen und medium (150-200) an trainingstagen
                            2,5g protein pro kg

                            5mal cardio morgens
                            werd es dann so machen brah, cardio morgens ist easy going wenn ferien sind. danach muss ich morgens halt kämpfen. fasten ist kein problem für mich werde es dann so machen. ist es eig. ok wenn ich nur haferflocken als carbs esse?

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                              Morgens Cardio... Ich fang z.B. um halb sieben an zu arbeiten. Da ist morgens Cardio echt nicht drin. =D

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                                Zitat von MuscleKlaus
                                Zitat von helge
                                nee

                                sollte das ein problem dastellen? stell ich mir eigentlich ganz angenehm vor
                                bis auf das 5 mal cardio morgens :/

                                ist es auch ok wenn ich nachm Aufstehen (so um 9) ne kleinigkeit esse und ansonsten nur von 14-20 Uhr? Das Essenfenster an sich passt gut um die Uhrzeit aber ich bräuchte noch was kleines in der früh. Gerade wenn man Uni hat, hilfts schon..
                                dadurch zerstörste eigentlich das was IF macht :D

                                spätestens nach ner woche haste dich an das morgens nichts essen gewöhnt.

                                und man fühlt sich dann auch echt frischer und im kopf fitter.

                                ich habs bei meinen IF "versuchen" bisher immer von 12-20 uhr mit dem esssen gehalten, dann kannste direkt beim mittagessen wieder loslegen und musst das nicht auch noch nach hinten verschieben.

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