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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    Zitat von Laas
    habt ihr trainingseinheiten wo ihr nur leicht trainiert also nicht bis zum muskelversagen?
    Mache manchmal Zirkeltraining was eher auf Zeit und Puls ausgelegt ist, da ist die letzte Wiederholung nicht immer die Letztmögliche. Aber da mein Trainingsplan arbeitsbedingt nicht nur auf Kraftzuwachs ausgelegt ist weiß ich nicht wie das für dich wäre.
    Kommt wohl drauf an was dein Ziel ist, Wasserbüffel vs Definiert vs Leistungsfähig.

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      Zitat von ChrisRi
      Zitat von Laas
      habt ihr trainingseinheiten wo ihr nur leicht trainiert also nicht bis zum muskelversagen?
      Mache manchmal Zirkeltraining was eher auf Zeit und Puls ausgelegt ist, da ist die letzte Wiederholung nicht immer die Letztmögliche. Aber da mein Trainingsplan arbeitsbedingt nicht nur auf Kraftzuwachs ausgelegt ist weiß ich nicht wie das für dich wäre.
      Kommt wohl drauf an was dein Ziel ist, Wasserbüffel vs Definiert vs Leistungsfähig.
      hat nichts mitm Trainingsplan zu tun.

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        Zitat von THE PROFESSOR
        Zitat von ChrisRi
        Zitat von Laas
        habt ihr trainingseinheiten wo ihr nur leicht trainiert also nicht bis zum muskelversagen?
        Mache manchmal Zirkeltraining was eher auf Zeit und Puls ausgelegt ist, da ist die letzte Wiederholung nicht immer die Letztmögliche. Aber da mein Trainingsplan arbeitsbedingt nicht nur auf Kraftzuwachs ausgelegt ist weiß ich nicht wie das für dich wäre.
        Kommt wohl drauf an was dein Ziel ist, Wasserbüffel vs Definiert vs Leistungsfähig.
        hat nichts mitm Trainingsplan zu tun.
        klar junge viele wiederholungen=definition
        wenige wiederholungen=masse

        habt ihr übrigens noch übungen für die obere brust???

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          Zitat von THE PROFESSOR
          Zitat von ChrisRi
          Mache manchmal Zirkeltraining was eher auf Zeit und Puls ausgelegt ist, da ist die letzte Wiederholung nicht immer die Letztmögliche. Aber da mein Trainingsplan arbeitsbedingt nicht nur auf Kraftzuwachs ausgelegt ist weiß ich nicht wie das für dich wäre.
          Kommt wohl drauf an was dein Ziel ist, Wasserbüffel vs Definiert vs Leistungsfähig.
          hat nichts mitm Trainingsplan zu tun.
          Wenn dir Kraft egal ist und es zu 100% aufs Aussehen an kommt hat es sehr wohl was mit dem Trainingsplan zu tun. Ernährung etc. pp. natürlich auch, aber denoch nen guter Anteil Trainingsplan.

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            ney du

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              am besten sehen immer die aus wo 3x15 an den gereten machen mit 12 übungen pro te

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                deutsch r3

                nach zwei monaten trainingspause war ich wohl etwas übereifrig an der schrägbank und konnte dem tod nur knapp entrinnen. aber ist wieder ein gutes gefühl.

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                  mach jetzt diät. ich hass es wenn meine kinnbacke nicht ganz glatt/kantig ist - wird eh langsam zeit.

                  off-tage: psmf-mäßig
                  on-tage: viele carbs nachm training

                  4 - 6 wochen dann nochmal aufbauen bis märz und schaun das ich bis juli mit ca. 12 % oder weniger rumrenne

                  Kommentar


                    schreib doch dann mal wie genau du die diät planen willst

                    unter psmf kann ich mir ja was vorstellen, aber on tage viele carbs nach dem training beschreibt ja nich wirklich die vorgehenweise

                    Kommentar


                      Zitat von helge
                      schreib doch dann mal wie genau du die diät planen willst

                      unter psmf kann ich mir ja was vorstellen, aber on tage viele carbs nach dem training beschreibt ja nich wirklich die vorgehenweise
                      trainingstage:

                      Essenszeit 12.00 Uhr - 20.00 Uhr

                      280g Eiweiss - ca. 300g haferflocken ~210 g kohlenhydrate fett durch fischöl und mandeln


                      nich trainingstage:
                      Essenszeit 12.00 Uhr - 20.00 Uhr
                      psmf 280g Eiweis

                      dazu halt viel viel gemüse sowie multis, magnesium + calc, zink, grüner tee (kapseln und trinken ca. 3-4 L)

                      grob gesagt

                      Kommentar


                        Zitat von Aziz Shavershian
                        mach jetzt diät. ich hass es wenn meine kinnbacke nicht ganz glatt/kantig ist - wird eh langsam zeit.

                        off-tage: psmf-mäßig
                        on-tage: viele carbs nachm training

                        4 - 6 wochen dann nochmal aufbauen bis märz und schaun das ich bis juli mit ca. 12 % oder weniger rumrenne
                        du willst bis juli auf 12% kommen? und diätest jetzt?!

                        Kommentar


                          Zitat von Oky
                          Zitat von Aziz Shavershian
                          mach jetzt diät. ich hass es wenn meine kinnbacke nicht ganz glatt/kantig ist - wird eh langsam zeit.

                          off-tage: psmf-mäßig
                          on-tage: viele carbs nachm training

                          4 - 6 wochen dann nochmal aufbauen bis märz und schaun das ich bis juli mit ca. 12 % oder weniger rumrenne
                          du willst bis juli auf 12% kommen? und diätest jetzt?!
                          er hat 2 post drüber geschrieben :
                          Zitat von Aziz Shavershian
                          mach jetzt diät. ich hass es wenn meine kinnbacke nicht ganz glatt/kantig ist - wird eh langsam zeit.

                          off-tage: psmf-mäßig
                          on-tage: viele carbs nachm training

                          4 - 6 wochen dann nochmal aufbauen bis märz und schaun das ich bis juli mit ca. 12 % oder weniger rumrenne

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                            Zitat von Oky
                            Zitat von Aziz Shavershian
                            mach jetzt diät. ich hass es wenn meine kinnbacke nicht ganz glatt/kantig ist - wird eh langsam zeit.

                            off-tage: psmf-mäßig
                            on-tage: viele carbs nachm training

                            4 - 6 wochen dann nochmal aufbauen bis märz und schaun das ich bis juli mit ca. 12 % oder weniger rumrenne
                            du willst bis juli auf 12% kommen? und diätest jetzt?!
                            ich möchte jetzt diäten um wieder ein kantiges gesicht zu bekommen und mags halt nicht mit hohem bf rumzulaufen. ich diäte jetzt nicht für juli sondern für die nächste zeit. ist ja meine entscheidung ;)

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                              warum direkt sone heftige diät?
                              mach doch bissl -kcal und das wird schon laufen

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                                cardio geplant aziz?

                                du machst doch jetzt auch if oder? wie sieht denn dein kfa zurzeit aus

                                eigentlich kannste mit ein wenig disziplin und cardio so psmf aktionen klemmen um auf 12% zu kommen (wenn dein kfa unter 20 is)

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