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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    man überlege ob ich zum training gehen soll. Habe muskelkater noch von freitag und bekomm deswegen die arme nur schwer hoch. Die nächste te wäre dann aber erst wieder mittwoch also was tun? :(

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      Zitat von Sekedow
      Zitat von MuscleKlaus
      will heut trainieren aber meine arme fühlen sich noch ziemlich platt an. Seit ich nach einer einwöchigen Pause wieder angefangen hab, kommen die mit der Regeneration irgendwie nicht hinterher. Obwohl ich sogar alle Arm Isos rausgeworfen hab. Hat ich noch nie sowas.
      Wenn man länger draußen war, fängt man nicht gleich mit 100% wieder an, sonst kann aufgrund von Muskelkater seine Frequenz nicht halten. Ist doch ganz normal?!
      wenn ich aber nur 1,5 Wochen pause mache? Und die arme nichtmal trainier? Alles andere hat sich ja ganz gut regeneriert , hab halt 2 tage länger Pause gemacht. Ist doch egal ob ich dann einfach länger Pause mach oder weniger hart trainier. Nach 1 Woche bin ich normalerweise immer wieder in der alten Frequenz - bis jetzt.

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        Mädels ich hab immer noch Probs mit den Schultern, habs am Mittwoch voll gemerkt beim Bankdrücken. Normalerweise nehm ich 70 kg und jetzt hats schon mit 60 fies geschmerzt, dass ich weiter runter gehen musste. Macht es Sinn deshalb sagen wir mit 50kg aber mehr Wdh zu trainieren?

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          Zitat von Pretender
          Mädels ich hab immer noch Probs mit den Schultern, habs am Mittwoch voll gemerkt beim Bankdrücken. Normalerweise nehm ich 70 kg und jetzt hats schon mit 60 fies geschmerzt, dass ich weiter runter gehen musste. Macht es Sinn deshalb sagen wir mit 50kg aber mehr Wdh zu trainieren?
          könnte es an der Technik liegen?

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            Wenn du nur brim Bankdrücken Schmerzen in der Schulter hast?

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              Nein ich habe nicht nur da Schmerzen, aber da merk ich es extrem. Schultern sind laut Orthopäde einfach gereizt.

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                Übung rausnehmen und mal Schräg probieren oder ggbfls auf die Maschinen zurückgreifen.

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                  Wenn ihr von Muskelkater sprecht? Geht es da um wirklichen Muskelkater oder einfach nur um das Gefühl, dass man was getan hat und sich die Muskeln schlapp fühlen und eben noch Erholung brauchen.

                  Weil richtigen Muskelkater habe ich nur, wenn ich zu wenig Proteine zu mir genommen habe bzw. nehme.

                  @Pretender

                  Mit Bankdrücken für 1-2 Wochen aussetzen und andere Übungen forcieren. Klingt zwar komisch, ist aber so.

                  ---------------------------------------------------------------------------------

                  Letztes Training war vor genau 7 Tagen. Bin wohl erst Mittwoch bzw. Donnerstag fit. Gaaaanz übel. :( Fühle mich kacke, also im körperlichen Sinne.

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                    Zitat von VillacherBier
                    Wenn ihr von Muskelkater sprecht? Geht es da um wirklichen Muskelkater oder einfach nur um das Gefühl, dass man was getan hat und sich die Muskeln schlapp fühlen und eben noch Erholung brauchen.
                    Ich spür die Arme wenn ich sie anwinkel (also so ne Curl.bewegung mach). Dann fühlt sichs an wie nen kleiner Muskelkater (wobei mir gerade auffällt, dass ichs vor allem im Unterarm dann spür Oo).
                    Im Rücken spür ichs auch nur wenn ich die Arme nach hinten bewege. Aber den würd ich heut eh nicht so schwer trainieren.

                    Sekes Vorgehensweise ist warscheinlich auch insofern besser, weil sie einfach gesünder ist.

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                      @ Villacher: Andere Übungen heißt andere Übungen für die Brust oder Brust ganz raus lassen?

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                        Zitat von Pretender
                        @ Villacher: Andere Übungen heißt andere Übungen für die Brust oder Brust ganz raus lassen?
                        andere übung für die brust...
                        habe doch keine lust zu trainieren und gehe morgen vormittag. Heute mal was für meinen Kreislauf tuen und ne runde laufen :)

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                          Die Sache ist die, wenn ich weiß, dass das ein schweres Training war, dann hau ich einfach jedes Protein rein was es gibt. Und wenn ich das mache, dann spüre ich effektiv sehr, sehr wenig. Schaut mal explezit an diesen Tagen, wie viel ihr am Trainingstag und Tag danach zu euch genommen habt.

                          @Pretender

                          Einfach mal probieren, welche Brustübung du sonst ohne Schmerzen ausführen kannst. Die einzige Übung, wo ich teilweise Probleme mit der Schulter bekomme, ist die MP. Und wenn ich da Probleme habe, dann mache ich auch kein Bankdrücken. Flies mit bisschen weniger Gewicht gehen allerdings. Einfach mal ausprobieren. Jedenfalls mit dem Bankdrücken einfach Ruhe geben und der Schulter Zeit lassen. Wenn du mal 1-2 Wochen kein Bankdrücken machst, dann ist das kein Weltuntergang.

                          edit:

                          MP-Probleme habe ich aber nur, wenn ich es mit meinen Max-Sachen übertreibe bzw. zu wenig aufwärme und das Ding überbelaste. Also diese Probleme sind dann absolut hausgemacht.

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                            Jo hatte auch fast 10 tage ausgesetzt und Rücken + Beine gemacht, aber wurde nicht besser. Probier ich mal andere Übungen anstelle von Bankdrücken, hoffe es hilft.

                            Heute ist erstmal Bücher stemmen angesagt!

                            [image]http://s1.directupload.net/images/111211/kxlrx5il.jpg[/image]

                            Couch - Check!
                            Kuscheldecke - Check!
                            Bücher - Check!Check!
                            Heißer Tee - incoming!

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                              was gibt es den für brustuebungen mit der langhantel/Kurzhantel, die ich für bd machen könnte :P

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                                http://www.fitness-xl.de/uebungen_brust.html

                                Such dir was aus.

                                Ich mache Flies.

                                edit:

                                Naja hilft, es geht eben darum, dass sich deine Schultern erholen können und du aber trotzdem die Muskelgruppen nicht zu sehr vernachlässigst.

                                Habe mit Bankdrücken (dank MP) auch 3 Wochen aussetzen müssen. Passiert eben.

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