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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    sorry aber beim überkopfdrücken muss definitiv was nicht stimmen :D

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      inwiefern bringt es was von 3x8-10 auf 3x5 umzusteigen? bzw warum 3x5?

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        Ich mach kreuzheben und Kniebeuge irgendwie immer selbes Gewicht

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          Zitat von noaH
          Hier mal wieder meine aktuellen Werte:

          Beinpresse 205kg 3x8
          Bankdrücken 95kg 3x8
          Rudern 80kg 3x5
          Überkopfdrücken 70(meiner Meinung nach meine schlechteste Übung) 3x8
          Kreuzheben 135kg 3x5
          Klimmzüge 4x12 (je nach Tagesform manchmal eben nur 3x12 weil ich ab und zu echt zufaul bin)
          Dips 4x15 (hab leider nicht diesen Dipgürtel andem ich Gewichte anhängen könnte, muss ich mir jetzt im praktikum mal abgreifen.)

          bei 1,75cm und 78kg Körpergewicht.
          So noaH hab einfach dein Post mal genommen und meine Kraftwerte rein editiert frisch heut früh geprüft!

          Bankdrücken bekomme ich einfach keine steigerung hin egal wie bei 95+++ hab ich einfach das Gefühl mein Handgelenk würde zu stark belastet werden und lass es dann einfach. (obv. angst) was kann ich dagegen tun?

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            man up

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              Zitat von Basti
              inwiefern bringt es was von 3x8-10 auf 3x5 umzusteigen? bzw warum 3x5?
              würde mich ebenfalls interessieren. Geht es dabei nur um die reine Gewichtssteigerung oder verändert sich auch der Trainingseffekt wesentlich?

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                Wenn man an ein Plateau kommt, lohnt es sich mal eine andere WH-Zahl anzustreben, da der Muskel auf andere Art und Weise gefordert wird. 3x5 lohnt sich mMn genau für die Leute, die nach einem Jahr 8-12Wh plötzlich nicht mehr weiter kommen. Dass man mit weniger Wh eher stärker wird, als mit mehr Wh sollte klar sein.

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                  naja ich würde sowieso öfter wechseln.

                  6 Wochen Hypertrophie
                  4-6 Wochen Ausdauer
                  6 Wochen Maximalkraft
                  so würde ich immer wechseln

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                    Das ist eigentlich Blödsinn!

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                      weil ?

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                        euer geliebtes ESN WHEY protein ist nicht der bringer, will es nicht schlecht reden aber hier mal paar details.

                        es löst sich zwar gut auf, und schmecken tut es auch wunderbar. was mich allerdings stört ist folgendes. die kleinen beutel TOTAL überteuert, da bezahlt man fast 24€ für 1kg beutel.

                        Eiweiß pro 100gramm

                        body attack 83.9g
                        optimum nutrition 82.5g
                        ESN whey 83g

                        zum vergleich: olimp : 75g




                        BCAA/100g

                        body attack 16.34g
                        optimum nutrition 18.8
                        ESN 19.34


                        zum vergleich: olimp : 14.39



                        Glut/100g

                        body attack 17.71g
                        optimum nutrition 16.39g
                        ESN 14.11g


                        zum vergleich: olimp : 12.77


                        Konzentrat oder Isolat?

                        Body attack :hauptsächlich ISO
                        optimum nutrition : hauptsächlich ISO
                        ESN : hauptsächlich Konzentrat


                        beim preis nehmen sich die 3 besten whey produkte NICHTS, alle sind gleich gut. von qualität und von den inhaltstoffen.

                        warum so ein riesen hype um ESN?

                        optimum nutrition ist im vergleich zu ESN viel besser, es hat die bessere zusammensetzung finde ich, nicht zu wenig nicht zu viel.


                        und wenn man euer geliebtes ESN whey beim andro shop mal minimal schlecht macht ( was auch berechtigt ist, bei dem gleichen preis und schlechteren wertenn als die 2 anderen da oben )

                        dann wird man direkt verwarnt und fast schon gebannt .

                        einfach nur n witz. ESN whey ist mit abstnad das schlechteste was ich jeemals gesehen habe ( vermarktung ) und dieser hype ist nicht gerechtfertigt.

                        außerdem gibt es den mist seit 2007, aber unter einem anderen namen . komisch, dass es erst jetzt sooo gehyped wird, nur weil 2 -3 kiddys es gekauft haben weil die dose in pink todes geil ist.

                        naja. meine meinung..


                        olimp 100% whey complex für 15€ um welten besser als dieses ESN whey ;)
                        auch wenn im olimp 1-2 gramm fett mehr drin ist und die paar kH...

                        wer hardcore trainieren will sollte sich gedanken um seine ernährung machen, anstatt erbsen zu zählen ( ohh 2 gramm fett hihi )



                        ach ja. euer geiles ESN whey protein ist weder im handelsregister noch wird der herstellungsort genannt



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                          Zitat von Sekedow
                          Wenn man an ein Plateau kommt, lohnt es sich mal eine andere WH-Zahl anzustreben, da der Muskel auf andere Art und Weise gefordert wird. 3x5 lohnt sich mMn genau für die Leute, die nach einem Jahr 8-12Wh plötzlich nicht mehr weiter kommen. Dass man mit weniger Wh eher stärker wird, als mit mehr Wh sollte klar sein.
                          würde ich so unterschreiben. irgendwann kommt man mit einem system an einen punkt, wo es nicht mehr weitergeht. dann ist es zeit umzustellen. vorher aber nicht. und 3x5 bzw 5x5 ist schon eher fortgeschrittenes training (sehnen und gelenke wachsen leider viel langsamer als muskeln)

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                            Weil Progression >>> unterschiedliche Reize und "auf den Körper hören" >>> zwanghafte Planänderungen

                            Und 3 Monate im Jahr im Ausdauerberiech sind schon mal verschwendete Zeit.

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                              hatte grad eben nachm beinheben nen bauchmuskelkrampf, wollte mich danach direkt bücken und pulli + karte vom boden aufheben aufeinmal hat sich alles zusammengezogen und ich bin erstmal wien nasser sack aufm boden gefallen und hab dabei nen komischen Laut von mir gegeben :/

                              Dachte bis jetzt Wadenkrampf kann nichts toppen, aber wurde mal wieder eines besseren belehrt.

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                                naja beim ausdauer geb ich dir recht. evtl bis viel.
                                und inwiefern hörst du auf den körper wenn du 1 jahr lang die gleiche belastung durchführst?
                                Für die sehnen ist das wechseln deutlich besser.
                                Und jeder Trainingsplan hat ja nen zweck.
                                Hypertrophie: max muskel aufbau
                                Max. kraft: sagt der name schon
                                Ausdauer: mehr kapillaren = bessere Durchblutung

                                Nach nem max. kraft Plan wirste im 10-12er berreich deutlich besser aufbauen können, aufgrund der höheren Gewichte.

                                Aber naja jeder so wie es ihm beliebt. Hauptsache man zieht seinen Plan durch.

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