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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    Direkt vorweg: Sind das nur die Gewichte, die du drauflegst oder hast du das Stangengewicht da schon zugerechnet?

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      stangengewicht is mit zugerechnet

      Zitat von front_phil
      4x1 ??
      ja xD schaff nich mehr als einen klimmzug im breiten obergriff, deswegen mache ich 4 mit kurzen pausen^^

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        4x1 ??

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          Zitat von 3ster
          BD 60 KG
          KH 90 KG (ist noch luft, muss körper nur erstmal wieder ans Training gewöhnen und hab bisschen probleme mitm sprunggelenk)
          KB werden im Moment nicht gemacht, aufgrund von ner sprunggelenksverletzung, die ich mir beim basketball zugezogen habe. hoffe, dass ich in 2 wochen wieder fit bin, was beintraining angeht. beim KH gehts merkwürdigerweise relativ problemlos.

          78-80KG auf ~1,83
          21 Jahre


          ist das also noch zu low fürn 3er split? mache im moment noch relativ schnelle fortschritte, dank memory effekt und so...



          ehdit: gehe 3 ma die woche eigentlich, manchmal auch 4 mal. sobald der fuß wieder klargeht kommen dann noch 2 mal die woche basketball/cardio + skateboardfahren dazu..
          Mach doch erst mal nen ganzkörper

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            versteh net so ganz wie das mit nem ganzkörperplan und der regeneration funktionieren soll... hab eigentlich nach fast jeder TE irgendwo 2 tage lang muskelkatze..

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              Zitat von 3ster
              versteh net so ganz wie das mit nem ganzkörperplan und der regeneration funktionieren soll... hab eigentlich nach fast jeder TE irgendwo 2 tage lang muskelkatze..
              Dann eher noch einen 2er Split, aber ein 3er Split bei 3-4 Trainingstagen pro Woche ist nicht so perfekt.

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                Zitat von 3ster
                versteh net so ganz wie das mit nem ganzkörperplan und der regeneration funktionieren soll... hab eigentlich nach fast jeder TE irgendwo 2 tage lang muskelkatze..
                Magnesium + Eiweiß klären!

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                  Zitat von Marco Pezzaiuoli
                  ka @TAM, naja dann poste ich mal^^
                  kniebeugen 55kg 3x5 wdh
                  bankdruecken 57,5kg 3x5 wdh
                  pendlay rows 40kg 3x5 wdh
                  dips 5 wdh mit 10kg zusatzgewicht
                  military press 47,5kg 3x5 wdh
                  kreuzheben 72,5kg 1x5 wdh
                  klimmis im breiten obergriff 4x1 wdh
                  Bist du da schon überall am Limit? Kniebeugen sind halt noch ziemlich schwach im Vergleich zum Rest. Aber wenn du erst seit einer Woche dabei bist - trainier erstmal eine Weile ordentlich weiter und steiger kontinuierlich die Gewichte.

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                    Quatsch keinen Müll. Die Trainingstag sollten so gewählt werden das immer
                    Ein Tag frei is zwischen drin. Der Muskelkater geht auch vorbei
                    Immer schön dehnen nach dem Training und er wird auch nicht so schlimm

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                      Zitat von Uli
                      Zitat von Marco Pezzaiuoli
                      ka @TAM, naja dann poste ich mal^^
                      kniebeugen 55kg 3x5 wdh
                      bankdruecken 57,5kg 3x5 wdh
                      pendlay rows 40kg 3x5 wdh
                      dips 5 wdh mit 10kg zusatzgewicht
                      military press 47,5kg 3x5 wdh
                      kreuzheben 72,5kg 1x5 wdh
                      klimmis im breiten obergriff 4x1 wdh
                      Bist du da schon überall am Limit? Kniebeugen sind halt noch ziemlich schwach im Vergleich zum Rest. Aber wenn du erst seit einer Woche dabei bist - trainier erstmal eine Weile ordentlich weiter und steiger kontinuierlich die Gewichte.
                      danke fuer die antwort, hab mir schon gedacht das kniebeugen nich so dolle sind bei mir :D
                      bei manchen uebungen hab ich schon das gefuehl das nochn bissl mehr geht (vorallem bei den pendlay rows), aber bei kniebeugen absolut garnicht :D, hoffe das legt sich mit der zeit :)

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                        dein gewicht und körpergröße?

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                          Zitat von gerhard
                          dein gewicht und körpergröße?
                          68kg auf 175cm :(

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                            dein military press wert wundert mich jetzt aber schon :O

                            Kommentar


                              Zitat von Buttercake
                              dein military press wert wundert mich jetzt aber schon :O
                              gut oder schlecht? :P

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                                Zitat von Marco Pezzaiuoli
                                Zitat von gerhard
                                dein gewicht und körpergröße?
                                68kg auf 175cm :(
                                versteh nicht wie du mit 68kg

                                fast 50 kg military machst....

                                e: erscheint viel zu viel, holst du schwung aus den beinen?

                                jemand n vorschlag fürn anständigen 2er split? was ist überhaupt das problem mit dem 3er? eiweiß nehme ich genug zu mir, magnesium ka... weiß jetzt nicht was du mit quatsch labern meinst, ich versuche natürlich immer einen tag frei zu lassen, das ist aber leider nicht jede woche möglich.
                                hat jemand eventuell ne seite mit tutorials zu ordentlichen dehnübungen? speziell fürn rücken und die brust und den trizeps?

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