Direkt vorweg: Sind das nur die Gewichte, die du drauflegst oder hast du das Stangengewicht da schon zugerechnet?
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6
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Mach doch erst mal nen ganzkörperZitat von 3sterBD 60 KG
KH 90 KG (ist noch luft, muss körper nur erstmal wieder ans Training gewöhnen und hab bisschen probleme mitm sprunggelenk)
KB werden im Moment nicht gemacht, aufgrund von ner sprunggelenksverletzung, die ich mir beim basketball zugezogen habe. hoffe, dass ich in 2 wochen wieder fit bin, was beintraining angeht. beim KH gehts merkwürdigerweise relativ problemlos.
78-80KG auf ~1,83
21 Jahre
ist das also noch zu low fürn 3er split? mache im moment noch relativ schnelle fortschritte, dank memory effekt und so...
ehdit: gehe 3 ma die woche eigentlich, manchmal auch 4 mal. sobald der fuß wieder klargeht kommen dann noch 2 mal die woche basketball/cardio + skateboardfahren dazu..
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highkickharald
Magnesium + Eiweiß klären!Zitat von 3sterversteh net so ganz wie das mit nem ganzkörperplan und der regeneration funktionieren soll... hab eigentlich nach fast jeder TE irgendwo 2 tage lang muskelkatze..
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Bist du da schon überall am Limit? Kniebeugen sind halt noch ziemlich schwach im Vergleich zum Rest. Aber wenn du erst seit einer Woche dabei bist - trainier erstmal eine Weile ordentlich weiter und steiger kontinuierlich die Gewichte.Zitat von Marco Pezzaiuolika @TAM, naja dann poste ich mal^^
kniebeugen 55kg 3x5 wdh
bankdruecken 57,5kg 3x5 wdh
pendlay rows 40kg 3x5 wdh
dips 5 wdh mit 10kg zusatzgewicht
military press 47,5kg 3x5 wdh
kreuzheben 72,5kg 1x5 wdh
klimmis im breiten obergriff 4x1 wdh
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Quatsch keinen Müll. Die Trainingstag sollten so gewählt werden das immer
Ein Tag frei is zwischen drin. Der Muskelkater geht auch vorbei
Immer schön dehnen nach dem Training und er wird auch nicht so schlimm
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danke fuer die antwort, hab mir schon gedacht das kniebeugen nich so dolle sind bei mir :DZitat von UliBist du da schon überall am Limit? Kniebeugen sind halt noch ziemlich schwach im Vergleich zum Rest. Aber wenn du erst seit einer Woche dabei bist - trainier erstmal eine Weile ordentlich weiter und steiger kontinuierlich die Gewichte.Zitat von Marco Pezzaiuolika @TAM, naja dann poste ich mal^^
kniebeugen 55kg 3x5 wdh
bankdruecken 57,5kg 3x5 wdh
pendlay rows 40kg 3x5 wdh
dips 5 wdh mit 10kg zusatzgewicht
military press 47,5kg 3x5 wdh
kreuzheben 72,5kg 1x5 wdh
klimmis im breiten obergriff 4x1 wdh
bei manchen uebungen hab ich schon das gefuehl das nochn bissl mehr geht (vorallem bei den pendlay rows), aber bei kniebeugen absolut garnicht :D, hoffe das legt sich mit der zeit :)
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versteh nicht wie du mit 68kgZitat von Marco Pezzaiuoli68kg auf 175cm :(Zitat von gerharddein gewicht und körpergröße?
fast 50 kg military machst....
e: erscheint viel zu viel, holst du schwung aus den beinen?
jemand n vorschlag fürn anständigen 2er split? was ist überhaupt das problem mit dem 3er? eiweiß nehme ich genug zu mir, magnesium ka... weiß jetzt nicht was du mit quatsch labern meinst, ich versuche natürlich immer einen tag frei zu lassen, das ist aber leider nicht jede woche möglich.
hat jemand eventuell ne seite mit tutorials zu ordentlichen dehnübungen? speziell fürn rücken und die brust und den trizeps?
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