Wenn dies dein erster Besuch hier ist, lese bitte zuerst die Hilfe - Häufig gestellte Fragen durch. Du musst dich registrieren, bevor du Beiträge verfassen kannst. Du kannst auch jetzt schon Beiträge lesen. Suche dir einfach das Forum aus, das dich am meisten interessiert.
hey folks, auch wieder angefangen zu trainieren seit 2 monaten und mal meinen alten TP ausm schrank geholt:
TE 1 (Brust, vordere und seitliche Schulter, Trizeps)
Bankdrücken 4x6
Dips 4x8-10
Military Press 3x8-12
French Press 3x12
Seitheben 2x20
TE 2 (Rücken, hintere Schulter, Bizeps)
Kreuzheben 4x4-5
LH Rudern 3x6-8
vorgebeugtes Seitheben 2x15
Klimmzüge (UG/OG variierend) 3x12-15 (soviele wie geht und dann der Maschine "aufgefüllt")
Langhantelcurls 2x10
BD 60 KG
KH 90 KG (ist noch luft, muss körper nur erstmal wieder ans Training gewöhnen und hab bisschen probleme mitm sprunggelenk)
KB werden im Moment nicht gemacht, aufgrund von ner sprunggelenksverletzung, die ich mir beim basketball zugezogen habe. hoffe, dass ich in 2 wochen wieder fit bin, was beintraining angeht. beim KH gehts merkwürdigerweise relativ problemlos.
78-80KG auf ~1,83
21 Jahre
ist das also noch zu low fürn 3er split? mache im moment noch relativ schnelle fortschritte, dank memory effekt und so...
ehdit: gehe 3 ma die woche eigentlich, manchmal auch 4 mal. sobald der fuß wieder klargeht kommen dann noch 2 mal die woche basketball/cardio + skateboardfahren dazu..
darf man hier als anfaenger mal seine kraftwerte posten?
hab vor einer woche mit dem ss plan angefangen und mich wuerde mal interessieren ob da irgendwas abfaellt auf das ich mich in den naechsten wochen besonders konzentrieren muss
darf man hier als anfaenger mal seine kraftwerte posten?
hab vor einer woche mit dem ss plan angefangen und mich wuerde mal interessieren ob da irgendwas abfaellt auf das ich mich in den naechsten wochen besonders konzentrieren muss
Kommentar