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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    heute alkohol oder trocken bleiben?

    wenn ich alkohol trinke nehme ich immer so viel ab -.-

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      ?? Ist doch normalerweise anfangs nur der massive Wasserverlust durch den Alk. Wirklich abnehmen tut man dadurch nicht.

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        Alkoholdiät sicher für Viele interessant...

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          liegt wohl auch eher daran, dass ich im alkoholisierten zustand nicht so sehr auf meine ernährung achte, keine ahnung.

          werde den kampf aber heute wieder verlieren, hehe

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            ja, ich lauf auch immer mit ner tupperdose in der disco rum wenn ich besoffen bin

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              ja, ich lauf auch immer mit ner tupperdose in der disco rum wenn ich besoffen bin

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                Zitat von Mimimi
                ja, ich lauf auch immer mit ner tupperdose in der disco rum wenn ich besoffen bin
                danke für den tipp, werde ich heute auch mal probieren. butterbrot beste

                Kommentar


                  man kennt mich nur mit dem butterverschmierten mund :)

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                    hey folks, auch wieder angefangen zu trainieren seit 2 monaten und mal meinen alten TP ausm schrank geholt:

                    TE 1 (Brust, vordere und seitliche Schulter, Trizeps)
                    Bankdrücken 4x6
                    Dips 4x8-10
                    Military Press 3x8-12
                    French Press 3x12
                    Seitheben 2x20

                    TE 2 (Rücken, hintere Schulter, Bizeps)
                    Kreuzheben 4x4-5
                    LH Rudern 3x6-8
                    vorgebeugtes Seitheben 2x15
                    Klimmzüge (UG/OG variierend) 3x12-15 (soviele wie geht und dann der Maschine "aufgefüllt")
                    Langhantelcurls 2x10


                    TE 3 (Beine)
                    Kniebeugen 5x5
                    Beinpresse 3x8-12
                    Beinbeuger 3x10
                    Wadenpresse 3x12

                    + Bauch


                    geht der so klar?

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                      Was sind denn deine Kraftwerte, dass du einen 3er Split fährst?

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                        3ster wie oft gehst du???

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                          BD 60 KG
                          KH 90 KG (ist noch luft, muss körper nur erstmal wieder ans Training gewöhnen und hab bisschen probleme mitm sprunggelenk)
                          KB werden im Moment nicht gemacht, aufgrund von ner sprunggelenksverletzung, die ich mir beim basketball zugezogen habe. hoffe, dass ich in 2 wochen wieder fit bin, was beintraining angeht. beim KH gehts merkwürdigerweise relativ problemlos.

                          78-80KG auf ~1,83
                          21 Jahre


                          ist das also noch zu low fürn 3er split? mache im moment noch relativ schnelle fortschritte, dank memory effekt und so...



                          ehdit: gehe 3 ma die woche eigentlich, manchmal auch 4 mal. sobald der fuß wieder klargeht kommen dann noch 2 mal die woche basketball/cardio + skateboardfahren dazu..

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                            darf man hier als anfaenger mal seine kraftwerte posten?
                            hab vor einer woche mit dem ss plan angefangen und mich wuerde mal interessieren ob da irgendwas abfaellt auf das ich mich in den naechsten wochen besonders konzentrieren muss

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                              Zitat von Marco Pezzaiuoli
                              darf man hier als anfaenger mal seine kraftwerte posten?
                              hab vor einer woche mit dem ss plan angefangen und mich wuerde mal interessieren ob da irgendwas abfaellt auf das ich mich in den naechsten wochen besonders konzentrieren muss
                              Warum solltest du nicht dürfen?^^

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                                ka @TAM, naja dann poste ich mal^^
                                kniebeugen 55kg 3x5 wdh
                                bankdruecken 57,5kg 3x5 wdh
                                pendlay rows 40kg 3x5 wdh
                                dips 5 wdh mit 10kg zusatzgewicht
                                military press 47,5kg 3x5 wdh
                                kreuzheben 72,5kg 1x5 wdh
                                klimmis im breiten obergriff 4x1 wdh

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