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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    Darminhalt, Wasserhaushalt... vergiss die 0,9 Kilo! Zumindest wenn du dich wirklich an das Kcal-Defizit gehalten hast.

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      Zitat von SJ | Schlumpf
      Zitat von Koka
      Hey, Wieviel Kilo pro Woche abnehmen ist noch gesund? Ich habe jetzt im Schnitt pro Woche 0,75 - 1,5Kg pro Woche abgenommen in den letzten 4-5 Wochen.

      Hab zwar gegoogelt, aber da spuckt es mir zu viele verschiedene Seiten aus und überall wird was anderes geschrieben :/


      greetz
      Koka
      was wiegste denn und wo is dein ziel?
      Bin 26 Jahre
      Wiege 117kg
      Bin 183cm
      BMI: 35.6 (Adipositas II)
      Zielgewicht 85-90kg (Normalgewicht ist laut BMI ca. 75-84Kg)


      Kommentar


        Trainiere ordentlich, massig Proteine und halte durchschnittlich 1 Kilo pro Woche ein. Deine Schritte werden ja sowieso automatisch immer kleiner.

        25 Kilo mehr als ich bei gleicher Körpergröße... das wird aber auch Zeit mein Jung!

        Kommentar


          Zitat von Lorenor Zorro
          Zitat von SJ | Schlumpf
          Zitat von Koka
          Hey, Wieviel Kilo pro Woche abnehmen ist noch gesund? Ich habe jetzt im Schnitt pro Woche 0,75 - 1,5Kg pro Woche abgenommen in den letzten 4-5 Wochen.

          Hab zwar gegoogelt, aber da spuckt es mir zu viele verschiedene Seiten aus und überall wird was anderes geschrieben :/


          greetz
          Koka
          was wiegste denn und wo is dein ziel?
          Bin 26 Jahre
          Wiege 117kg
          Bin 183cm
          BMI: 35.6 (Adipositas II)
          Zielgewicht 85-90kg (Normalgewicht ist laut BMI ca. 75-84Kg)


          ich fuehl mich ja mit 90kg auf gleicher größe grad schon viel zu fett^^, hab aber auch eine scheiß fettverteileung *_*


          achso und re, wieder trainiert nach laengerer pause, kb/kh gewicht geblieben, bd 20kg gedroppt, rudern und military kommt heute, AUF GEHTS UMPUMPEN! (2-4 wochen, ka :D zwischendurch mal so ne halbherzige einheit gehabt, und viele alk abstuerze *_*)

          Kommentar


            Was sagt ihr zu diesem Push-Pull? Finde die zweite Einheit im Vergleich zur 1. zu lasch..

            Tag1
            Beinpresse 3x8-10
            LH-Bankdrücken Reverse Pyramide 3x10,8,6 (in einem Monat aber wieder KH-BD, da kein Trainingspartner)
            KH-Schulterdrücken (neutraler Griff) 3x8
            Seitheben 3x8
            Trizepsdrücken Kabelzug 3x8 (was könnte ich sonst machen? Bei Dips hab ich schmerzen im schultergürtel. frenchpress?)
            L-Flys 2x10

            Tag2
            LH-Rudern 3x8
            Klimmzüge 3x5-8 (ja, fettie)
            Gestrecktes Kreuzheben 3x10
            KH-Curls 3x8
            Crunches 8x3


            Wo sollte noch Beinbeuger rein?


            Kommentar


              rudern, klimmis und kh lasch? o_O

              Kommentar


                Zitat von MuscleKlaus
                Was sagt ihr zu diesem Push-Pull? Finde die zweite Einheit im Vergleich zur 1. zu lasch..

                Tag1
                Beinpresse 3x8-10
                LH-Bankdrücken Reverse Pyramide 3x10,8,6 (in einem Monat aber wieder KH-BD, da kein Trainingspartner)
                KH-Schulterdrücken (neutraler Griff) 3x8
                Seitheben 3x8
                Trizepsdrücken Kabelzug 3x8 (was könnte ich sonst machen? Bei Dips hab ich schmerzen im schultergürtel. frenchpress?)
                L-Flys 2x10

                Tag2
                LH-Rudern 3x8
                Klimmzüge 3x5-8 (ja, fettie)
                Gestrecktes Kreuzheben 3x10
                KH-Curls 3x8
                Crunches 8x3


                Wo sollte noch Beinbeuger rein?


                warum nur 2x10 L-Flys ?

                beinbeuger in 1 rein, 2 passt so..

                Kommentar


                  PREISELBEERE postete
                  rudern, klimmis und kh lasch? o_O
                  na ja kreuzheben gestreckt. Das macht schon einen großen Unterschied. Wenn ich noch eien Schulterübung in der 2. hätte, fände ich es ausgeglichen. Aber vielleicht seh ich das auch falsch.
                  Zitat von Jenna Presley
                  Zitat von MuscleKlaus
                  Was sagt ihr zu diesem Push-Pull? Finde die zweite Einheit im Vergleich zur 1. zu lasch..

                  Tag1
                  Beinpresse 3x8-10
                  LH-Bankdrücken Reverse Pyramide 3x10,8,6 (in einem Monat aber wieder KH-BD, da kein Trainingspartner)
                  KH-Schulterdrücken (neutraler Griff) 3x8
                  Seitheben 3x8
                  Trizepsdrücken Kabelzug 3x8 (was könnte ich sonst machen? Bei Dips hab ich schmerzen im schultergürtel. frenchpress?)
                  L-Flys 2x10

                  Tag2
                  LH-Rudern 3x8
                  Klimmzüge 3x5-8 (ja, fettie)
                  Gestrecktes Kreuzheben 3x10
                  KH-Curls 3x8
                  Crunches 8x3


                  Wo sollte noch Beinbeuger rein?


                  warum nur 2x10 L-Flys ?

                  beinbeuger in 1 rein, 2 passt so..
                  Warum 3x? 2x sollte reichen.
                  aber beinbeuger ist doch pull, oder?

                  Kommentar


                    Zitat von MuscleKlaus
                    Was sagt ihr zu diesem Push-Pull? Finde die zweite Einheit im Vergleich zur 1. zu lasch..

                    Tag1
                    Beinpresse 3x8-10
                    LH-Bankdrücken Reverse Pyramide 3x10,8,6 (in einem Monat aber wieder KH-BD, da kein Trainingspartner)
                    KH-Schulterdrücken (neutraler Griff) 3x8
                    Seitheben 3x8
                    Trizepsdrücken Kabelzug 3x8 (was könnte ich sonst machen? Bei Dips hab ich schmerzen im schultergürtel. frenchpress?)
                    L-Flys 2x10

                    Tag2
                    LH-Rudern 3x8
                    Klimmzüge 3x5-8 (ja, fettie)
                    Gestrecktes Kreuzheben 3x10
                    KH-Curls 3x8
                    Crunches 8x3


                    Wo sollte noch Beinbeuger rein?


                    Beinbeuger -> Pull
                    Alternative Übung für Trizeps, falls du nicht über Handgelenk oder Ellenbogen Wehwehchen jammerst: Enges Bankdrücken

                    Kommentar


                      bin mit meinem brusttraining nicht zufrieden. fühle mich da wenig ausgereizt im vergleich zu den anderen tage(mache 3er split beine/schulter,rücken/trizeps,brust/bizeps/bauch), trainiere aber eigentlich recht versagensnah. mache lh drücken flach 10/8/6/4, lh schräg 10/8/6, butterfly 10/8/6. merke auch keinen großen "muskelreiz" am nächsten tag im vergleich zb zu rücken und beine(sprich selten-nie muskelkater und allgemein nicht dieses "schwächegefühl" woran man merkt dass regenaration nötig ist).
                      machts sinn das training mal komplett durch kh übungen zu ersetzen als reizwechsel? dh 4 sätze khdrücken flach, 3 sätze kh drücken schräg, 3 sätze fliegende?

                      e: eine antwort bis 17:00 wäre optimal, dann könnte ich das heute schon umsetzen :D

                      Kommentar


                        drei brustübungen sollten aber locker reichen. Wie sieht es denn mit Erfolgen (Wachstum und Gewichtssteigerung) aus? Wenn die in Ordnung sind kann es dir eigentlich scheiss egal sein wie es sich anfühlt.

                        Mit Buttferfly meinst du Maschine? Dann versuch mal mit Flys mit KH oder am Kabelzug.

                        und Beine/Schulter ist nicht dein ernst, oder?

                        Kommentar


                          ich will nicht zusätzliche übungen hinzufügen, ich will die bestehenden als reizwechsel ersetzen, es soll bei 3 bleiben. gewicht stagniert seit 2,5 - 3 wochen. das ist natürlich ein kleiner zeitraum bei dem man eigentlich nicht von stagnation sprechen kann, davon ausgehend dass ich davor kontinuierlich pro 1-1,5 woche um 2,5 kilo erhöhen konnte ist es schon stagnation in gewisser weise (bd flach bin ich bei 77,5 trainingsgewicht)

                          fliegende habe ich ja erwähnt

                          beine schulter ist natürlich mein ernst, wieso denn nicht?

                          Kommentar


                            Dieses 10/8/6 hört sich ja schon sehr monoton an. Erstens trainierst du wahrscheinlich nicht schwer genug, zweitens gibst du deinen Muskeln ständig den gleichen lahmen Reiz.
                            Probiers so:

                            5x5 LH-BD
                            3x12 Flys

                            Richtiges 5x5 läuft so ab, dass du ein Gewicht nimmst welches du eben NICHT 5x5 bewältigen kannst und sobald du es in einer TE geschafft hast, wird sofort BEDINGUNGSLOS das Gewicht erhöht. Du wählst also heute ein Gewicht, welches du ca so bewältigen kannst:
                            5wh, 5wh, 5wh (MV des Zorns), 3-4Wh (MV of Doom) , 2-3WH (MV des Todes). Es geht nicht darum, dass Gewicht möglichst kontrolliert und langsam zu bewegen, sondern du sollst alles geben. Man nennt es auch schweres Training. Wenn Pausen weniger als 3 Min dauern, machst du etwas falsch.
                            Danach die Flys, komplett andere Bewegung, andere Ansprüche an die Ausführung etc.
                            Langsame, kontrollierte Negative. An der tiefsten Stelle 1s halten und auf saubere Ausführung achten.

                            Kommentar


                              hab mal den plan vom helge übernommen. gefällt mir sehr. werd den jetzt mal bis zum sommer durchziehen. jedoch werde ich nach einer gewissen zeit die beinübungen durch freie übungen ersetzen.

                              Kommentar


                                Zitat von Sekedow
                                Dieses 10/8/6 hört sich ja schon sehr monoton an. Erstens trainierst du wahrscheinlich nicht schwer genug, zweitens gibst du deinen Muskeln ständig den gleichen lahmen Reiz.
                                Probiers so:

                                5x5 LH-BD
                                3x12 Flys

                                Richtiges 5x5 läuft so ab, dass du ein Gewicht nimmst welches du eben NICHT 5x5 bewältigen kannst und sobald du es in einer TE geschafft hast, wird sofort BEDINGUNGSLOS das Gewicht erhöht. Du wählst also heute ein Gewicht, welches du ca so bewältigen kannst:
                                5wh, 5wh, 5wh (MV des Zorns), 3-4Wh (MV of Doom) , 2-3WH (MV des Todes). Es geht nicht darum, dass Gewicht möglichst kontrolliert und langsam zu bewegen, sondern du sollst alles geben. Man nennt es auch schweres Training. Wenn Pausen weniger als 3 Min dauern, machst du etwas falsch.
                                Danach die Flys, komplett andere Bewegung, andere Ansprüche an die Ausführung etc.
                                Langsame, kontrollierte Negative. An der tiefsten Stelle 1s halten und auf saubere Ausführung achten.

                                War vor 'n paar Tagen noch ein Artikel darüber auf Andro.
                                http://www.team-andro.com/das-5x5-programm.html

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