Darminhalt, Wasserhaushalt... vergiss die 0,9 Kilo! Zumindest wenn du dich wirklich an das Kcal-Defizit gehalten hast.
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6
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Bin 26 JahreZitat von SJ | Schlumpfwas wiegste denn und wo is dein ziel?Zitat von KokaHey, Wieviel Kilo pro Woche abnehmen ist noch gesund? Ich habe jetzt im Schnitt pro Woche 0,75 - 1,5Kg pro Woche abgenommen in den letzten 4-5 Wochen.
Hab zwar gegoogelt, aber da spuckt es mir zu viele verschiedene Seiten aus und überall wird was anderes geschrieben :/
greetz
Koka
Wiege 117kg
Bin 183cm
BMI: 35.6 (Adipositas II)
Zielgewicht 85-90kg (Normalgewicht ist laut BMI ca. 75-84Kg)
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ich fuehl mich ja mit 90kg auf gleicher größe grad schon viel zu fett^^, hab aber auch eine scheiß fettverteileung *_*Zitat von Lorenor ZorroBin 26 JahreZitat von SJ | Schlumpfwas wiegste denn und wo is dein ziel?Zitat von KokaHey, Wieviel Kilo pro Woche abnehmen ist noch gesund? Ich habe jetzt im Schnitt pro Woche 0,75 - 1,5Kg pro Woche abgenommen in den letzten 4-5 Wochen.
Hab zwar gegoogelt, aber da spuckt es mir zu viele verschiedene Seiten aus und überall wird was anderes geschrieben :/
greetz
Koka
Wiege 117kg
Bin 183cm
BMI: 35.6 (Adipositas II)
Zielgewicht 85-90kg (Normalgewicht ist laut BMI ca. 75-84Kg)
achso und re, wieder trainiert nach laengerer pause, kb/kh gewicht geblieben, bd 20kg gedroppt, rudern und military kommt heute, AUF GEHTS UMPUMPEN! (2-4 wochen, ka :D zwischendurch mal so ne halbherzige einheit gehabt, und viele alk abstuerze *_*)
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Was sagt ihr zu diesem Push-Pull? Finde die zweite Einheit im Vergleich zur 1. zu lasch..
Tag1
Beinpresse 3x8-10
LH-Bankdrücken Reverse Pyramide 3x10,8,6 (in einem Monat aber wieder KH-BD, da kein Trainingspartner)
KH-Schulterdrücken (neutraler Griff) 3x8
Seitheben 3x8
Trizepsdrücken Kabelzug 3x8 (was könnte ich sonst machen? Bei Dips hab ich schmerzen im schultergürtel. frenchpress?)
L-Flys 2x10
Tag2
LH-Rudern 3x8
Klimmzüge 3x5-8 (ja, fettie)
Gestrecktes Kreuzheben 3x10
KH-Curls 3x8
Crunches 8x3
Wo sollte noch Beinbeuger rein?
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warum nur 2x10 L-Flys ?Zitat von MuscleKlausWas sagt ihr zu diesem Push-Pull? Finde die zweite Einheit im Vergleich zur 1. zu lasch..
Tag1
Beinpresse 3x8-10
LH-Bankdrücken Reverse Pyramide 3x10,8,6 (in einem Monat aber wieder KH-BD, da kein Trainingspartner)
KH-Schulterdrücken (neutraler Griff) 3x8
Seitheben 3x8
Trizepsdrücken Kabelzug 3x8 (was könnte ich sonst machen? Bei Dips hab ich schmerzen im schultergürtel. frenchpress?)
L-Flys 2x10
Tag2
LH-Rudern 3x8
Klimmzüge 3x5-8 (ja, fettie)
Gestrecktes Kreuzheben 3x10
KH-Curls 3x8
Crunches 8x3
Wo sollte noch Beinbeuger rein?
beinbeuger in 1 rein, 2 passt so..
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na ja kreuzheben gestreckt. Das macht schon einen großen Unterschied. Wenn ich noch eien Schulterübung in der 2. hätte, fände ich es ausgeglichen. Aber vielleicht seh ich das auch falsch.PREISELBEERE postete
rudern, klimmis und kh lasch? o_OWarum 3x? 2x sollte reichen.Zitat von Jenna Presleywarum nur 2x10 L-Flys ?Zitat von MuscleKlausWas sagt ihr zu diesem Push-Pull? Finde die zweite Einheit im Vergleich zur 1. zu lasch..
Tag1
Beinpresse 3x8-10
LH-Bankdrücken Reverse Pyramide 3x10,8,6 (in einem Monat aber wieder KH-BD, da kein Trainingspartner)
KH-Schulterdrücken (neutraler Griff) 3x8
Seitheben 3x8
Trizepsdrücken Kabelzug 3x8 (was könnte ich sonst machen? Bei Dips hab ich schmerzen im schultergürtel. frenchpress?)
L-Flys 2x10
Tag2
LH-Rudern 3x8
Klimmzüge 3x5-8 (ja, fettie)
Gestrecktes Kreuzheben 3x10
KH-Curls 3x8
Crunches 8x3
Wo sollte noch Beinbeuger rein?
beinbeuger in 1 rein, 2 passt so..
aber beinbeuger ist doch pull, oder?
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Beinbeuger -> PullZitat von MuscleKlausWas sagt ihr zu diesem Push-Pull? Finde die zweite Einheit im Vergleich zur 1. zu lasch..
Tag1
Beinpresse 3x8-10
LH-Bankdrücken Reverse Pyramide 3x10,8,6 (in einem Monat aber wieder KH-BD, da kein Trainingspartner)
KH-Schulterdrücken (neutraler Griff) 3x8
Seitheben 3x8
Trizepsdrücken Kabelzug 3x8 (was könnte ich sonst machen? Bei Dips hab ich schmerzen im schultergürtel. frenchpress?)
L-Flys 2x10
Tag2
LH-Rudern 3x8
Klimmzüge 3x5-8 (ja, fettie)
Gestrecktes Kreuzheben 3x10
KH-Curls 3x8
Crunches 8x3
Wo sollte noch Beinbeuger rein?
Alternative Übung für Trizeps, falls du nicht über Handgelenk oder Ellenbogen Wehwehchen jammerst: Enges Bankdrücken
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bin mit meinem brusttraining nicht zufrieden. fühle mich da wenig ausgereizt im vergleich zu den anderen tage(mache 3er split beine/schulter,rücken/trizeps,brust/bizeps/bauch), trainiere aber eigentlich recht versagensnah. mache lh drücken flach 10/8/6/4, lh schräg 10/8/6, butterfly 10/8/6. merke auch keinen großen "muskelreiz" am nächsten tag im vergleich zb zu rücken und beine(sprich selten-nie muskelkater und allgemein nicht dieses "schwächegefühl" woran man merkt dass regenaration nötig ist).
machts sinn das training mal komplett durch kh übungen zu ersetzen als reizwechsel? dh 4 sätze khdrücken flach, 3 sätze kh drücken schräg, 3 sätze fliegende?
e: eine antwort bis 17:00 wäre optimal, dann könnte ich das heute schon umsetzen :D
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drei brustübungen sollten aber locker reichen. Wie sieht es denn mit Erfolgen (Wachstum und Gewichtssteigerung) aus? Wenn die in Ordnung sind kann es dir eigentlich scheiss egal sein wie es sich anfühlt.
Mit Buttferfly meinst du Maschine? Dann versuch mal mit Flys mit KH oder am Kabelzug.
und Beine/Schulter ist nicht dein ernst, oder?
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ich will nicht zusätzliche übungen hinzufügen, ich will die bestehenden als reizwechsel ersetzen, es soll bei 3 bleiben. gewicht stagniert seit 2,5 - 3 wochen. das ist natürlich ein kleiner zeitraum bei dem man eigentlich nicht von stagnation sprechen kann, davon ausgehend dass ich davor kontinuierlich pro 1-1,5 woche um 2,5 kilo erhöhen konnte ist es schon stagnation in gewisser weise (bd flach bin ich bei 77,5 trainingsgewicht)
fliegende habe ich ja erwähnt
beine schulter ist natürlich mein ernst, wieso denn nicht?
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Dieses 10/8/6 hört sich ja schon sehr monoton an. Erstens trainierst du wahrscheinlich nicht schwer genug, zweitens gibst du deinen Muskeln ständig den gleichen lahmen Reiz.
Probiers so:
5x5 LH-BD
3x12 Flys
Richtiges 5x5 läuft so ab, dass du ein Gewicht nimmst welches du eben NICHT 5x5 bewältigen kannst und sobald du es in einer TE geschafft hast, wird sofort BEDINGUNGSLOS das Gewicht erhöht. Du wählst also heute ein Gewicht, welches du ca so bewältigen kannst:
5wh, 5wh, 5wh (MV des Zorns), 3-4Wh (MV of Doom) , 2-3WH (MV des Todes). Es geht nicht darum, dass Gewicht möglichst kontrolliert und langsam zu bewegen, sondern du sollst alles geben. Man nennt es auch schweres Training. Wenn Pausen weniger als 3 Min dauern, machst du etwas falsch.
Danach die Flys, komplett andere Bewegung, andere Ansprüche an die Ausführung etc.
Langsame, kontrollierte Negative. An der tiefsten Stelle 1s halten und auf saubere Ausführung achten.
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War vor 'n paar Tagen noch ein Artikel darüber auf Andro.Zitat von SekedowDieses 10/8/6 hört sich ja schon sehr monoton an. Erstens trainierst du wahrscheinlich nicht schwer genug, zweitens gibst du deinen Muskeln ständig den gleichen lahmen Reiz.
Probiers so:
5x5 LH-BD
3x12 Flys
Richtiges 5x5 läuft so ab, dass du ein Gewicht nimmst welches du eben NICHT 5x5 bewältigen kannst und sobald du es in einer TE geschafft hast, wird sofort BEDINGUNGSLOS das Gewicht erhöht. Du wählst also heute ein Gewicht, welches du ca so bewältigen kannst:
5wh, 5wh, 5wh (MV des Zorns), 3-4Wh (MV of Doom) , 2-3WH (MV des Todes). Es geht nicht darum, dass Gewicht möglichst kontrolliert und langsam zu bewegen, sondern du sollst alles geben. Man nennt es auch schweres Training. Wenn Pausen weniger als 3 Min dauern, machst du etwas falsch.
Danach die Flys, komplett andere Bewegung, andere Ansprüche an die Ausführung etc.
Langsame, kontrollierte Negative. An der tiefsten Stelle 1s halten und auf saubere Ausführung achten.
http://www.team-andro.com/das-5x5-programm.html
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