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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    Zitat von archY
    Zitat von Mrnamelol
    Jungs ich mache nun seit ca. 11-12 tagen eine low carb diät + täglich 1 stunde fitness

    problem ist ...ich habe gestern mit freunde gekifft und ich hatte so ein krassen Fress wahn das ich mich nicht kontrollieren konnte 2 tüten chips, pizza,cola aber light, Pommes ... in wie fern ist das jetzt schlimm ?
    Was willste jetzt hören? Dass du sterben musst? Ne Zahl? "Es ist 37,8 schlimm!"???
    Du hast einfach nen Tag gehabt an dem du deinem Körper übermäßig KHs und vor allem gesättigte Fette zugeführt hast. Was da jetzt dein Problem ist, versteh ich nicht. Diäte einfach weiter, oder denkst du, dass du dir damit jetzt 5% KFA angefressen hast?

    Ich würd mir eher mal übers Kiffen Gedanken machen... -.-
    letzter satz trifft es wohl am besten und der satz cola ABER LIGHT macht das ganze natürlich halb so schlimm :D

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      Zitat von archY
      Zitat von Mrnamelol
      Spoiler: 
      Jungs ich mache nun seit ca. 11-12 tagen eine low carb diät + täglich 1 stunde fitness

      problem ist ...ich habe gestern mit freunde gekifft und ich hatte so ein krassen Fress wahn das ich mich nicht kontrollieren konnte 2 tüten chips, pizza,cola aber light, Pommes ... in wie fern ist das jetzt schlimm ?
      Spoiler: 


      Was willste jetzt hören? Dass du sterben musst? Ne Zahl? "Es ist 37,8 schlimm!"???
      Du hast einfach nen Tag gehabt an dem du deinem Körper übermäßig KHs und vor allem gesättigte Fette zugeführt hast. Was da jetzt dein Problem ist, versteh ich nicht. Diäte einfach weiter, oder denkst du, dass du dir damit jetzt 5% KFA angefressen hast?

      Ich würd mir eher mal übers Kiffen Gedanken machen... -.-
      Don´t feed the troll -.-.

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        Bei dem SS Plan wielange mach ich Pause zwischen den Sätzen? 60-90s?

        Kann ich nach den 4 Übungen noch Bauch machen? Sollte eig locker passen oder?

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          Zitat von PaulH
          Bei dem SS Plan wielange mach ich Pause zwischen den Sätzen? 60-90s?

          Kann ich nach den 4 Übungen noch Bauch machen? Sollte eig locker passen oder?
          Sekunden reichen dir nicht ;) 3-5min sind die Regel zwischen den Arbeitssätzen.

          Kommentar


            archY postete
            Zitat von PaulH
            Bei dem SS Plan wielange mach ich Pause zwischen den Sätzen? 60-90s?

            Kann ich nach den 4 Übungen noch Bauch machen? Sollte eig locker passen oder?
            Sekunden reichen dir nicht ;) 3-5min sind die Regel zwischen den Arbeitssätzen.
            Also 5 WDH Bankdrücken dann 3-5 Pause und dann 2. Satz wieder 5 WDH?

            Sorry, will nur sicher gehen das du nicht die Pause zwischen den Übungen meinst. Wieviel wäre die den da? :> Sorry steht aber leider nix in dem SS Plan drin! :(

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              So schauts aus. Du bewegst dich ja immer am Limit und es geht um Kraftaufbau. Da sind die Satzpausen immer recht "lange". Zwischen den Übungen brauchst du nicht wirklich pausieren, da du mit jeder neuen Übung ja sowieso wieder Aufwärmsätze machst.

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                Okay danke dir! Weiß ich jetzt bescheid! :)

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                  Zitat von PaulH
                  Okay danke dir! Weiß ich jetzt bescheid! :)
                  Das bezweifel ich ;) Haste alles für SS? Den Warmup Calculator? Die Rippetoe Videos mehr als verinnerlicht? Dir ein Trainingslogbuch zugelegt?

                  Kommentar


                    Motiviation where? war seit 3 Monaten nicht mehr im Studio. heute morgen nichts in magen bekommen. trotzdem trainieren? wie motiviere ich mich wieder?

                    Kommentar


                      Hey, Wieviel Kilo pro Woche abnehmen ist noch gesund? Ich habe jetzt im Schnitt pro Woche 0,75 - 1,5Kg pro Woche abgenommen in den letzten 4-5 Wochen.

                      Hab zwar gegoogelt, aber da spuckt es mir zu viele verschiedene Seiten aus und überall wird was anderes geschrieben :/


                      greetz
                      Koka

                      Kommentar


                        Zitat von archY
                        Zitat von PaulH
                        Okay danke dir! Weiß ich jetzt bescheid! :)
                        Das bezweifel ich ;) Haste alles für SS? Den Warmup Calculator? Die Rippetoe Videos mehr als verinnerlicht? Dir ein Trainingslogbuch zugelegt?
                        Arr...
                        Da stand nix im First Post :D Sorry!
                        Somit hattest du zurecht zweifel! :D

                        -> Warmup Calculator werd ich mir heut wenn ich zuhause bin mal laden und mal anschauen wie der funktioniert.
                        -> Die Videos von Rippetoe hab ich schon teilweise gesehen und werde ich ebenfalls daheim nochmal ansehen.

                        Logbuch wollt ich sowieso anlegen! :)

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                          Zitat von Koka
                          Hey, Wieviel Kilo pro Woche abnehmen ist noch gesund? Ich habe jetzt im Schnitt pro Woche 0,75 - 1,5Kg pro Woche abgenommen in den letzten 4-5 Wochen.

                          Hab zwar gegoogelt, aber da spuckt es mir zu viele verschiedene Seiten aus und überall wird was anderes geschrieben :/


                          greetz
                          Koka
                          was wiegste denn und wo is dein ziel?

                          Kommentar


                            Zitat von Koka
                            Hey, Wieviel Kilo pro Woche abnehmen ist noch gesund? Ich habe jetzt im Schnitt pro Woche 0,75 - 1,5Kg pro Woche abgenommen in den letzten 4-5 Wochen.

                            Hab zwar gegoogelt, aber da spuckt es mir zu viele verschiedene Seiten aus und überall wird was anderes geschrieben :/


                            greetz
                            Koka
                            Beim sauberen Abnehmen sollte man so im Monat 2-3KG verlieren
                            0.75-1.5kg in einer woche sind definitiv zu viel, bei 1.5kg wären das ca. 10500 eingesparte Kalorien, also locker ~1400 kcal pro Tag und das ist definitiv zuviel, sicherlich ist am anfang auch etwas wasser dabei, aber bei einem kcal defizit von ca 500kcal/tag, sollte man von einem sauberen Gewichtsverlust von 0,5kg in einer woche sprechen.
                            Ich empfinde alles, was mehr als 0.75-1kg in der woche ist als viel zu viel
                            Wie gesagt peil so 2-3kilo im monat an

                            Kommentar


                              Zitat von VillacherBier


                              edit:

                              http://www.youtube.com/watch?v=7mqSqwGJAMg&feature=related

                              Wie easy Savickas die macht...
                              einfach nur geil

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                                Gewichtsschwankungen während der Diät dürften normal sein?! Hab mich auch am Wochenende an eine gescheite Ernährung (ausgewogen und kcaldefizit) gehalten und am Samstag nochmal gut trainiert, jedoch von Freitag (89,9kg) auf Montag (90,8kg) zugenommen. Muskelmasse wird doch nicht so fix aufgebaut, oder?

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