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Kann mir jemand eine Übung empfehlen, die auf eine breite Brust abzielt (fürs Fitnessstudio)? Ich drück leider generell bei Brustübungen sehr stark mit den Armen, sodass mir wohl etwas Trainingseffekt für die Brust verloren geht :/
Dazu bräuchte ich noch eine Übung für die Brust, die ich von daheim aus machen könnte. Dazu hätte ich noch die Frage, ob es gut ist, wenn ich früh nach dem Aufstehen ein paar Liegestütze, Dips und besagte gesuchte Brustübung mach und Abends dann nochmal ins Studio geh, um meinein normalen 2er Split durchzuziehen? Früh würde ich natürlich nicht die volle Belastung ausreizen.
Wie sieht denn deine Diät aus? Und wie hoch ist das Kcal-Defizit? :)
Eine selbst modifizierte AD Diät. Modifiziert in dem Sinne, dass ich meine eigenen bereits getätigten Erfahrungen miteinbringe. Defizit wird sich zwischen 500-1000 belaufen. Im Schnitte rechne ich mit ~700. Ausgangssituation ist: 198cm/103kg
Dann werde ich mit meinen überkrassen Handy mal Bilder machen und hoffen, diese irgendwie aufn Rechner zu bekommen :D
wieso ad? (bis auf refeeds) dauerhaft auf einen wichtigen makronährstoff gänzlich zu verzichten ist, sagen wir mal, suboptimal. das geht auch besser!
Mit 250gr ew, 200gr kh und 50gr Fett kommt man auf 2250kcal, es mangelt an keinem Makronährstoff und wenn man schlau is(s)t, bekommt man bei den kh sogar noch was Süßes unter, ohne sich schlecht fühlen zu müssen. Man muss ein klein wenig aufpassen, dass Fleisch/Fisch/Käse einigermaßen fettfrei ist, viel Gemüse einplanen (weil nicht viel Platz für Obst ist), dann kann man in Momenten der Not noch schön 25gr Schokolade und 25gr Nüsse schmausen.
So ungefähr werde ich das angehen.
Mit 250gr ew, 200gr kh und 50gr Fett kommt man auf 2250kcal, es mangelt an keinem Makronährstoff und wenn man schlau is(s)t, bekommt man bei den kh sogar noch was Süßes unter, ohne sich schlecht fühlen zu müssen. Man muss ein klein wenig aufpassen, dass Fleisch/Fisch/Käse einigermaßen fettfrei ist, viel Gemüse einplanen (weil nicht viel Platz für Obst ist), dann kann man in Momenten der Not noch schön 25gr Schokolade und 25gr Nüsse schmausen.
So ungefähr werde ich das angehen.
Da würde ich lieber mein Obst essen als Schokolade oder Nüsse.
Wie sieht denn deine Diät aus? Und wie hoch ist das Kcal-Defizit? :)
Eine selbst modifizierte AD Diät. Modifiziert in dem Sinne, dass ich meine eigenen bereits getätigten Erfahrungen miteinbringe. Defizit wird sich zwischen 500-1000 belaufen. Im Schnitte rechne ich mit ~700. Ausgangssituation ist: 198cm/103kg
Dann werde ich mit meinen überkrassen Handy mal Bilder machen und hoffen, diese irgendwie aufn Rechner zu bekommen :D
wieso ad? (bis auf refeeds) dauerhaft auf einen wichtigen makronährstoff gänzlich zu verzichten ist, sagen wir mal, suboptimal. das geht auch besser!
Auf welchen Nährstoff verzichte ich denn komplett? Mir fällt keiner ein.
Wie viel Eiweiß sollte jemand zu sich nehmen, der kein Kraftsport betreibt und gerade abnimmt? Bin wohl so im Schnitt bei ca 100-120 g pro Tag bei zur Zeit 81 kg.
Bin bei 20-30 g Fett und 200-250 g KH.
Wie sieht denn deine Diät aus? Und wie hoch ist das Kcal-Defizit? :)
Eine selbst modifizierte AD Diät. Modifiziert in dem Sinne, dass ich meine eigenen bereits getätigten Erfahrungen miteinbringe. Defizit wird sich zwischen 500-1000 belaufen. Im Schnitte rechne ich mit ~700. Ausgangssituation ist: 198cm/103kg
Dann werde ich mit meinen überkrassen Handy mal Bilder machen und hoffen, diese irgendwie aufn Rechner zu bekommen :D
wieso ad? (bis auf refeeds) dauerhaft auf einen wichtigen makronährstoff gänzlich zu verzichten ist, sagen wir mal, suboptimal. das geht auch besser!
Auf welchen Nährstoff verzichte ich denn komplett? Mir fällt keiner ein.
Wie sieht denn deine Diät aus? Und wie hoch ist das Kcal-Defizit? :)
Eine selbst modifizierte AD Diät. Modifiziert in dem Sinne, dass ich meine eigenen bereits getätigten Erfahrungen miteinbringe. Defizit wird sich zwischen 500-1000 belaufen. Im Schnitte rechne ich mit ~700. Ausgangssituation ist: 198cm/103kg
Dann werde ich mit meinen überkrassen Handy mal Bilder machen und hoffen, diese irgendwie aufn Rechner zu bekommen :D
wieso ad? (bis auf refeeds) dauerhaft auf einen wichtigen makronährstoff gänzlich zu verzichten ist, sagen wir mal, suboptimal. das geht auch besser!
Auf welchen Nährstoff verzichte ich denn komplett? Mir fällt keiner ein.
kohlenhydrate?!
Und wer sagt, dass ich darauf vollständig verzichte? Meinte ich schreibe umsonst modifizierte?
250g Eiweiß halte ich für 90% hier nach wie vor für völlig übertrieben.
Jaaa, hab jetzt nur überschlagen, dass das für mich 2,5gr EW/kg sind. In der Diät werde ich mich eben im Rahmen 200-250gr bewegen, sollte aus gesundheitlicher Sicht nichts ausmachen.
Zitat von noaH
Zitat von Sekedow
Mit 250gr ew, 200gr kh und 50gr Fett kommt man auf 2250kcal, es mangelt an keinem Makronährstoff und wenn man schlau is(s)t, bekommt man bei den kh sogar noch was Süßes unter, ohne sich schlecht fühlen zu müssen. Man muss ein klein wenig aufpassen, dass Fleisch/Fisch/Käse einigermaßen fettfrei ist, viel Gemüse einplanen (weil nicht viel Platz für Obst ist), dann kann man in Momenten der Not noch schön 25gr Schokolade und 25gr Nüsse schmausen.
So ungefähr werde ich das angehen.
Da würde ich lieber mein Obst essen als Schokolade oder Nüsse.
Da kann man endlich mal wieder das altbekannte "WAYNE?!" anbringen :)
Ich find die AD halt einfach geil...man sieht halt von Di-SA bisschen Mager aus aber nach dem refeed hab ich halt so einen hammer pump..KFA ist schnell runter und Kraftwerte sind geblieben!(500 kcal defizit) und @ Evelyn: diese modifizierte Version die du da meinst nennt man Metabole Diät :P
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