maa habe noch nen video gefunden wo ich besoffen versuche zu posen aber ist leider mp4 und ich kann das nicht abspielen x(
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6
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Er hat sie noch nicht mal angefangen!Zitat von Laasja da steht das datum doch bei soll ich lügen? :D du wolltest auch bilder uppen nach deiner diät (war doch im oktober oder?)
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jumpman -
So heute beginnt meine 8 Wochen Diät. Werde versuchen alles so detailliert wie möglich zu dokumentieren und dann am Ende, 31.3. hier hochladen.
Bei n paar Sachen bin ich mir noch etwas unsicher, die sind allerdings nicht sehr tragisch.
- Wiegen/Umfangmessen jeden Tag oder weiterhin wöchentlich?!
- Kann leider aufgrund meiner immernoch vorhanden Knieprobleme weiterhin kein Cario betreiben, werde immer 3 Trainingstage haben und dann 1 Tag Pause, an diesem Tag dann wirklich gar nichts machen oder immerhin ein paar KM spazierengehen?
Ziel sind 6-7kg, realistisch halte ich nach meinen bisherigen Erfahrungen und meiner Disziplin "nur" 4-5kg.
Falls Fragen bzgl. des aktuellen Standes aufkommen, diese dann bitte per PM.
Grüße
Diätlyn
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kannst du noch was zu den gewichten pro satz sagen? gleich oder ansteigend?Zitat von helgehier mal so ein bsp plan für 3 trainingstage
einheit 1
beinpresse 5x10
beinbeuger 3x10
bankdrücken 5x5
fliegende 2x10
enges bankdrücken/dips 3x10
einheit 2
lh rudern 3x10
kreuzheben 5x5
klimmzüge 2x10
military press 5x5
seitenheben 2x10
curls 3x10
ist halt eine von vielen varianten, aber halt aufs wesentliche beschränkt. waden und bauch kann und sollte man natürlich noch ranhängen wo man will
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highkickharald -
Einmal die Woche Wiegen reicht vollkommen. Ist für die Psyche eher nachteilig, wenn man sich täglich wiegt und dann mal einen Tag wieder zu nimmt.
Noch einen kleinen Tipp: Mach Vorher/Nachher-Fotos bzw. mach einmal die Woche Fotos. Man selbst nimmt die Veränderung an sich nicht wirklich wahr und Bilder sind da objektiv. Außerdem hast du dann gleich Motivation für die nächste Diät :D
Bei der Dauer und Gewichtsabnahme schätze ich mal ein Defizit von ca. 500 kcal, richtig?
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Eine selbst modifizierte AD Diät. Modifiziert in dem Sinne, dass ich meine eigenen bereits getätigten Erfahrungen miteinbringe. Defizit wird sich zwischen 500-1000 belaufen. Im Schnitte rechne ich mit ~700. Ausgangssituation ist: 198cm/103kgZitat von qngfooharryWie sieht denn deine Diät aus? Und wie hoch ist das Kcal-Defizit? :)
Dann werde ich mit meinen überkrassen Handy mal Bilder machen und hoffen, diese irgendwie aufn Rechner zu bekommen :D
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