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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    gibts da nicht auch so eine rudermaschine, die ab einem bestimmten gewicht leichter als schwerer wird aufgrund des hebels? :D

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      Von leichter wüsste ich nix, aber die duale Rudermaschine wird gern von "Pros" mit Zusatzgewicht (nicht an den eigentlichen Scheibenaufnahmen) bestückt, nur dumm, dass das Gewicht dann direkt überm Drehpunkt liegt :D

      Da z.B. http://clips.team-andro.com/watch/16a2f866281508ef5673/gym-80-rudern

      Nich, dass der Kerl ne Wurst wäre, aber das Zusatzgewicht bringt evtl 2% Mehrgewicht :D

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        Zitat von helge
        was meinst du die aufteilung is merkwürdig? man könnte beine auch ans ende stellen wenn man will oder curls vor schultern

        und ansonsten gilt halt im letzten satz muskelversagen. also richtiges muskelversagen, da darf keine wdh mehr drin sein
        einheit2
        warum rudern als 1.? warum nicht kreuzheben oder klimmzüge? warum die satzzahl und die wiederholungszahl?

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          ja die meinte ich

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            Zitat von archY
            Zitat von MuscleKlaus
            Ich kann mir das halt irgendwie so schwer vorstellen. Wenn ich um 9 aufstehe und meine letzte Mahlzeit 13 Stunden her ist, dann kann ich doch die nächsten 3-4 Stunden keine gescheite Leistung bringen. Mein Blutzuckerspiegel ist doch total gering. Ich merks ja schon wenn ich 4 Stunden nix gegessen hab, dass ich weniger leistungsfähig bin.
            Aber vielleicht ist es tatsächlich reine Gewöhnung.
            Ist ne absolute Gewöhnung. Am Anfang fällts schwer, aber ich habe während meiner IF Zeit im Training oft mehr Power und Drive gehabt, als in der Zeit, in der ich "normal" gegessen hab.
            Ich habe von Oktober bis Dezember 5x die Woche um spätestens 20 Uhr meine letzte Mahlzeit zu mir genommen, bin dann um 5 Uhr aufgestanden und habe bis 14/15 Uhr gearbeitet, ohne etwas zu mir zu nehmen.

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              Zitat von Laas
              Zitat von helge
              was meinst du die aufteilung is merkwürdig? man könnte beine auch ans ende stellen wenn man will oder curls vor schultern

              und ansonsten gilt halt im letzten satz muskelversagen. also richtiges muskelversagen, da darf keine wdh mehr drin sein
              einheit2
              warum rudern als 1.? warum nicht kreuzheben oder klimmzüge? warum die satzzahl und die wiederholungszahl?
              beruht alles auf meinen persönlichen erfahrungen. wenn du zuerst kreuzheben machst, kannst du rudern knicken bzw musst unverhältnismäßig lange pause machen und kannst nich soviel gewicht verwenden. rudern beeinträchtigt deine hebeleistung aber nur minimal, zumal es auch "nur" 3 sätze sind. 10 wdh dort weil das muskelgefühl einfach VIEL besser is als sich bei 5 wdh einen abzukrampfen. beim heben kann man wieder schwerer gehen. klimmzüge könnte man auch vorm heben machen, muss aber nicht.

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                Zitat von Laas
                Zitat von helge
                was meinst du die aufteilung is merkwürdig? man könnte beine auch ans ende stellen wenn man will oder curls vor schultern

                und ansonsten gilt halt im letzten satz muskelversagen. also richtiges muskelversagen, da darf keine wdh mehr drin sein
                einheit2
                warum rudern als 1.? warum nicht kreuzheben oder klimmzüge? warum die satzzahl und die wiederholungszahl?
                Ich denke mal, dass er dadurch mehr auf die Entwicklung des Lats hinarbeitet, dementsprechend auch in der Hypertrophie bleiben will und das Kreuzheben wiederrum schwer gestalten möchte.

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                  Zitat von helge
                  Zitat von Laas
                  Zitat von helge
                  was meinst du die aufteilung is merkwürdig? man könnte beine auch ans ende stellen wenn man will oder curls vor schultern

                  und ansonsten gilt halt im letzten satz muskelversagen. also richtiges muskelversagen, da darf keine wdh mehr drin sein
                  einheit2
                  warum rudern als 1.? warum nicht kreuzheben oder klimmzüge? warum die satzzahl und die wiederholungszahl?
                  beruht alles auf meinen persönlichen erfahrungen. wenn du zuerst kreuzheben machst, kannst du rudern knicken bzw musst unverhältnismäßig lange pause machen und kannst nich soviel gewicht verwenden. rudern beeinträchtigt deine hebeleistung aber nur minimal, zumal es auch "nur" 3 sätze sind. 10 wdh dort weil das muskelgefühl einfach VIEL besser is als sich bei 5 wdh einen abzukrampfen. beim heben kann man wieder schwerer gehen. klimmzüge könnte man auch vorm heben machen, muss aber nicht.
                  Mit der Aussage hat er nicht unrecht. Nach schwerem Liften is LH Rudern fürn Popo.
                  Und schweres Rudern geht (meine persönliche Erfahrung durch Beobachtung) bei fast allen Leuten sowas von dermassen am Lat vorbei, dass es nicht mehr feierlich is :D

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                    bin in meiner trainingslaufbahn im lh/tbar rudern glaube ich noch nie dauerhaft unter 8 wdh gegangen und mein rücken is ganz gut dabei

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                      helge warum keine kb?
                      kb+beinbeuger waeren super

                      und klimmzuege nach schweren kh is schon hart aber machbar nur war das fuer mich eine zeit mal richtig uebel vorallem wegen griffkraft
                      aber 2x 10 duerfte klar gehen

                      und nach klimmis+ rudern wurde der bizeps doch schon relativ gut gereizt aber ok als bbler will man da vll noch alles rausholen mit curls fuer pump (:

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                        kann man natürlich auch gerne durch kniebeuge ersetzen, dann bitte so highbar wie möglich. ich finde kniebeuge halt nicht sooo prickelnd, deswegen hab ich auch nie ernsthaft gesquattet, trotzdem dickere quads als so manch stoffer bekommen

                        klimmzüge könnte man natürlich auch durch rack chins oder latzug ersetzen. viele haben eh starke probleme den lat zu spüren bei klimmzügen

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                          Zitat von KDK
                          helge warum keine kb?
                          kb+beinbeuger waeren super

                          und klimmzuege nach schweren kh is schon hart aber machbar nur war das fuer mich eine zeit mal richtig uebel vorallem wegen griffkraft
                          aber 2x 10 duerfte klar gehen

                          und nach klimmis+ rudern wurde der bizeps doch schon relativ gut gereizt aber ok als bbler will man da vll noch alles rausholen mit curls fuer pump (:
                          ich habe nach rudern im og sowie klimmzüge im obergriff fast garkeinen pump im bicep, wirklich. da merk ich absolut garnix. selbst im untergriff bekomm ich nur einen leichten pump.

                          spricht natürlich auch für meine relativ gute technik, immer schön ausn ellebogen ziehen, den rücken arbeiten lassen

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                            gut also sonst passt es mmn
                            wenn du mehr deinen lat beanspruchen moechtest versteht sich das nach hinten verschobene kh

                            klimmzuege kannste ja probieren und wenns bei dir nicht an griffkraft scheitert super und falls doch dann eben latzug o.ae.
                            falls du vorher schon kb gemacht hast waere die presse als abwechslung auch ok oder auch fkb
                            falls nicht wuerde ich die aber dringend demnaechst mit einbeziehen denn sie bringen schoenen wachstumsreiz, schoen tief versteht sich

                            edit: bin dann auch schlafen, morgen frueh wieder ran ans eisen
                            gn8

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                              is hier kein plan für mich sondern für die leute hier, die mal eine "vernünftige" alternative zu ss haben wollen

                              hypertrophie-technisch hat mein plan "mehr" zu bieten bzw bietet die besseren möglichkeiten und ich denke das wollen die meisten hier, mehr mukkis

                              für die quads brauch ich keine tipps, aber danke :p

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                                danke helge, wenn nichts schief läuft ist das ab jetzt mein neuer plan.

                                hoffentlich hält mein rücken 5x5 kreuzheben aus ;;

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