dauert ja voll lange. ich mach immer 3 stück nach folgendem prinzip:
10x ca 50% des späteren trainingsgewichtes
8x 70%
4x 90% (bzw immer so 10kg unter dem späteren arbeitsgewicht)
manchmal noch stange x20 am anfang, aber iwie hab ich keinen unterschied festgestellt, als ich das mal weggelassen hab.
10x ca 50% des späteren trainingsgewichtes
8x 70%
4x 90% (bzw immer so 10kg unter dem späteren arbeitsgewicht)
manchmal noch stange x20 am anfang, aber iwie hab ich keinen unterschied festgestellt, als ich das mal weggelassen hab.
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