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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    Zitat von KDK
    Uli postete
    Zitat von KDK

    Zitat von Laas


    Heute mal 60kg deadlift gemacht :D
    what happened?

    erlaeuterung pls @achtanabl
    Falls dir Intermittent Fasting was sagt - das läuft dem komplett entgegen.
    habs eben mal kurz nachgelesen und stell es mir schrecklich vor ;<
    ein tag ohne essen schon unvorstellbar vorallem fuer meine mitmenschen weil ich immer sehr garstig werde wenn ich hunger habe.. wie in der snickers werbung

    @laas kh auf wh stell ich mir im wahrsten sinne des wortes atemberaubend vor ;)
    20er kb sind ja auch schon kurz vorm erbrechen aber kh geht mir am meisten auf die puste
    Alles eine Frage der Gewöhnung, mache allerdings IF nach Berkhan, d.h. 16 Stunden fasten (20 bis 12) und dann eben 8 Stunden Essfenster. Ist nach ein paar Tagen überhaupt kein Problem mehr.

    Sorry freezer, mache ich morgen ;-)

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      joa wobei bei solchen leichten gewichten sind locker noch mehr als 20wdh drin, jedoch scheitert es dann an der kondition als an der kraft habe aber 8 sätze gemacht :)

      e: mein avatar sieht aus wie nen disopumper :(

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        Zitat von Uli
        Zitat von KDK
        Uli postete
        Zitat von KDK

        Zitat von Laas


        Heute mal 60kg deadlift gemacht :D
        what happened?

        erlaeuterung pls @achtanabl
        Falls dir Intermittent Fasting was sagt - das läuft dem komplett entgegen.
        habs eben mal kurz nachgelesen und stell es mir schrecklich vor ;<
        ein tag ohne essen schon unvorstellbar vorallem fuer meine mitmenschen weil ich immer sehr garstig werde wenn ich hunger habe.. wie in der snickers werbung

        @laas kh auf wh stell ich mir im wahrsten sinne des wortes atemberaubend vor ;)
        20er kb sind ja auch schon kurz vorm erbrechen aber kh geht mir am meisten auf die puste
        Alles eine Frage der Gewöhnung, mache allerdings IF nach Berkhan, d.h. 16 Stunden fasten (20 bis 12) und dann eben 8 Stunden Essfenster. Ist nach ein paar Tagen überhaupt kein Problem mehr.
        was soll das genau bringen? mache es genauso jedoch frage ich mich gerade nach dem sinn dahinter

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          Gibt unzählige positive Effekte, manche vermutet, andere durch Studien belegt ;-) Herz-Kreislauf, Gehirn, Lebenserwartung...

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            @laas klar anstrengend wegen kondi und nich wegen dem gewichtchen da^^
            und bring dein kueken mal zum kniebeugen seine duennen watscheln kraeftigen ;)

            @uli zum glueck werd ich nie diaeten muessen :p

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              Zitat von Xeeran
              Zitat von achtanabl
              Zitat von KDK
              dabei is fruehstueck doch die wichtigste mahlzeit
              Defitiv.. definitiv nein.
              Individuell unterschiedlich. Grundsätzlich ist Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages, zumindest für all jene die nicht gewohnt sind ohne Energie in den Tag zu starten. Fürs BB macht es keinen Unterschied, aber gibt ja auch sowas wie geistige Leistung die hier gerne vergessen wird wenn es um Ökothropologie geht. Sind ja nicht alles BB hier im Thread.

              uli hats ja mit IF auch schon gesagt, nach der eingewöhnungsphase ist man morgens deutlich leistungsfähiger (vorallem was den kopf angeht) wenn man fastet - bin irgendwie der üble gewohnheitsesser, morgens 9 uhr alle gehen zum bäcker, geht man halt mit und holt sich ne brezel , obwohl nährwert = 0 ......
              muss auch mal wieder nen IF-versuch starten (erhält man eigentlich die positiven effekte trotzdem oder in ähnlichem maße, wenn man es nur mo-fr macht? oder nur 1 fail-tag drin hat, wochenende ausgiebiges frühstück einfach der shit :D)

              Kommentar


                Ich kann mir das halt irgendwie so schwer vorstellen. Wenn ich um 9 aufstehe und meine letzte Mahlzeit 13 Stunden her ist, dann kann ich doch die nächsten 3-4 Stunden keine gescheite Leistung bringen. Mein Blutzuckerspiegel ist doch total gering. Ich merks ja schon wenn ich 4 Stunden nix gegessen hab, dass ich weniger leistungsfähig bin.
                Aber vielleicht ist es tatsächlich reine Gewöhnung.

                Kommentar


                  Zitat von PREISELBEERE
                  Zitat von Xeeran
                  Zitat von achtanabl
                  Zitat von KDK
                  dabei is fruehstueck doch die wichtigste mahlzeit
                  Defitiv.. definitiv nein.
                  Individuell unterschiedlich. Grundsätzlich ist Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages, zumindest für all jene die nicht gewohnt sind ohne Energie in den Tag zu starten. Fürs BB macht es keinen Unterschied, aber gibt ja auch sowas wie geistige Leistung die hier gerne vergessen wird wenn es um Ökothropologie geht. Sind ja nicht alles BB hier im Thread.

                  uli hats ja mit IF auch schon gesagt, nach der eingewöhnungsphase ist man morgens deutlich leistungsfähiger (vorallem was den kopf angeht) wenn man fastet - bin irgendwie der üble gewohnheitsesser, morgens 9 uhr alle gehen zum bäcker, geht man halt mit und holt sich ne brezel , obwohl nährwert = 0 ......
                  muss auch mal wieder nen IF-versuch starten (erhält man eigentlich die positiven effekte trotzdem oder in ähnlichem maße, wenn man es nur mo-fr macht? oder nur 1 fail-tag drin hat, wochenende ausgiebiges frühstück einfach der shit :D)
                  ich frühstücke aber am wochenende. Stellt das ein problem dar?

                  Kommentar


                    Wer haelt sich schon am Wochenende wirklich dran? Man dürfte dann ja nur Wasser trinken die ganze Nacht. Und am McD oder Dönermann einfach so vorbeigehen um 5 Uhr morgens...unmöglich.

                    Mit Frühstück kommt's allerdings hin. Das ist ja dann häufig erst nach 12 ;-)

                    Kommentar


                      hier mal so ein bsp plan für 3 trainingstage

                      montag einheit1
                      mittwoch einheit2
                      freitag einheit1

                      montag einheit2
                      mittwoch einheit1
                      freitag einheit2


                      einheit 1

                      beinpresse 5x10
                      beinbeuger 3x10
                      bankdrücken 5x5
                      fliegende 2x10
                      enges bankdrücken/dips 3x10

                      einheit 2

                      lh rudern 3x10
                      kreuzheben 5x5
                      klimmzüge 2x10
                      military press 5x5
                      seitenheben 2x10
                      curls 3x10

                      ist halt eine von vielen varianten, aber halt aufs wesentliche beschränkt. waden und bauch kann und sollte man natürlich noch ranhängen wo man will

                      Kommentar


                        jungs ich wollt euch nur sagen dass ich euch alle ganz doll lieb hab

                        Kommentar


                          finde die aufteilung brust/beine rücken/schultern eigentlich sehr gut allerdings finde ich die aufteilung etwas merkwürdig. Außerdem verstehe ich nicht welches prinzip hinter der wiederholungs- und satzzahl steht?

                          Kommentar


                            was meinst du die aufteilung is merkwürdig? man könnte beine auch ans ende stellen wenn man will oder curls vor schultern

                            und ansonsten gilt halt im letzten satz muskelversagen. also richtiges muskelversagen, da darf keine wdh mehr drin sein

                            Kommentar


                              Zitat von Sekedow
                              Zitat von archY
                              Zitat von phess
                              Boar frag mich was...weiß nichtmehr wie die Übung heißt, ist ähnlich wie Dips nur im Sitzen und mit Gewicht anstelle des Eigengewichts. Aber warsch. ist er dort nicht der Primärmuskel sondern nur einer von vielen.
                              Habe wie gesagt keine Ahnung ob ich etwas falsch mache oder ich nur ein Arm-/Schulterlauch bin
                              Sollte die Trizepsmaschine sein. Wenn du es da schaffst, den Bizeps zu trainieren, bist du entweder ein anatomisches Wunder, eure Maschinen sind irgendwie kaputt, oder du machst was falsch ;)
                              Bin ich eigentlich der Einzige, der diese Maschine ganz schrecklich für die Schultern findet? Dips habe ich null Probs, aber die Maschine bei McFit geht echt gar nicht. Allgemein hab ich bei McFit jetzt doch öfter das Gefühl, dass manche Maschinen kacke konstruiert sind. Komische halbrunde Bewegung beim isolateralen Latzug. Rudern an der Maschine auch komische Runde Bewegung und Endposition viel zu weit oben. Duale Beinpresse mit dem schädlichen Schalensitz etc.
                              Bei den plate-loaded Maschinen ist die elliptische Führung schon absolut so gewollt und macht auch richtig Sinn. Das erschliesst sich aber nur, wenn man sich das Ganze mal anatomisch sehr genau anschaut.
                              Absoluter Stuss hingegen ist die Duale Beinpresse. Das is pures Lockout-Geblödel. Was soll das bringen? Das Gewicht quasi über ein Pendel anzusteuern? Is ja wohl klar, dass man im ersten Teil der Bewegung schon arge Hilfe von der Schwerkraft bekommt :D

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                                Zitat von MuscleKlaus
                                Ich kann mir das halt irgendwie so schwer vorstellen. Wenn ich um 9 aufstehe und meine letzte Mahlzeit 13 Stunden her ist, dann kann ich doch die nächsten 3-4 Stunden keine gescheite Leistung bringen. Mein Blutzuckerspiegel ist doch total gering. Ich merks ja schon wenn ich 4 Stunden nix gegessen hab, dass ich weniger leistungsfähig bin.
                                Aber vielleicht ist es tatsächlich reine Gewöhnung.
                                Ist ne absolute Gewöhnung. Am Anfang fällts schwer, aber ich habe während meiner IF Zeit im Training oft mehr Power und Drive gehabt, als in der Zeit, in der ich "normal" gegessen hab.

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