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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    Zitat von revoluza
    Ich weiß nicht, ob das hier reinpasst, aber ich probier mein Glück:

    Ich klettere bzw. bouldere jetzt seiner einer Weile, und bislang stell ich mich gar nicht blöd an, nur hab ich ein Problem: Nach einer Weile lässt meine Kraft in den Fingern massiv nach, d.h. ich kann schwere Strecken nur am Anfang machen, trotz Magnasia hab ich dann keinen Gripp mehr und muss mich "fallen" lassen.

    Habt ihr Tipps und Tricks, am besten für den Alltag, wie ich meine Finger kräftemäßig stärken kann, ohne mir gleich Sehnenscheiden-Entzündungen zu holen?
    schwere sachen heben, ziehen (kreuzheben, klimmzüge etc.)

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      Ich sollte dazusagen, ich bin NICHT Mitlgied in irgendwelchen Fitnessklubs o.Ä.

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        klimmzugmöglichkeit sollte sich finden lassen oder? sonst such einfach mal nach "griffkraftübungen" bei onkel google

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          Grundübungen helfen so gut wie gar nicht für die genannten Probleme beim Klettern, da geht es um Ausdauer in der Unterarmmuskulatur.

          Habe ähnliche Probleme beim Klettern. Am besten helfen Übungen mit der Kurzhantel (oder einem anderen angemessen schweren Gegenstand). Unterarm so ablegen, dass das Handgelenk und die Hand freibleiben. Dann im Ober- oder Untergriff das Handgelenk auf und ab bewegen. Seitwärts geht auch. Hohe Wiederholungszahlen, kurz ausruhen und dann den nächsten Satz.

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            Thx Uli! Mit welchem Gewicht würdest du anfangen?

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              Zitat von ChrisRi
              Zitat von Kackspiel
              das mit den Klimmzügen ist kompliziert, mache mit meinen 97Kg "nur" 3x7/6/4 Klimmzüge, aber halt tief + breit und mit dem ausklinken unten.
              trainiere mitm Kumpel der wiegt halt knappe 80kg aber auch nur 1.73 groß und nimmt halt die 10er mit dazu, wobei ich immer sage er soll ne 20er Scheibe nehmen und er würde meine Klimmzüge machen ;)

              Fazit: Klimmzüge kannste nicht ohne Pic vergleichen, nen 60kg hautständer kann halt 10 draufpacken und denken er reisst dich um, what?

              Spoiler: 

              beim BD mittlerweile beim Maximum mit 105 angekommen, denke es wird echt mal Zeit für Eiweiß und Kreatin krams
              wobei ich beim KH schon schiss kriege über 130 zu gehen, Gefühl eher danger unso ~.~

              beim Überkopfdrücken hol ich die LH immer von unten wieder hoch, hab da aber auch nen fkn low gewicht mit 50kg max, aber wenn ichs ausm Stand mache geht das bei mir zumindest ziemlich stark auf den Rücken :/
              Auch wenns bischen offtopic ist passts hier wohl doch hin:

              Verstehe nicht warum "schwere Jungs" sich sofort angegriffen fühlen wenns um das Thema Klimmzüge geht. Wieso muss man sich immer rechtfertigen mit "aber ich wieg ja mehr" etc. blabla. anstatt einfach ne Leistung an zu erkennen? Wenn ein "60kg Hautständer" 3x10 Klimmzüge mit +10kg schaft ist das IMO ne verdammt gute Leistung die man nicht relativieren oder schmälern muss.
              Würden wir über Laufen oder ähnliche Ausdauersportarten reden würde das gute "nimm ma ne 20kg Scheibe mit" Argument vielleicht Sinn ergeben.
              Ich würd einfach mal behaupten, dass dein Kumpel wenn er 20kg aufbaut (16kg Muskeln, 4kg Fett, grob 3 Jahre training also) genau die gleichen Klimmzugwerte schafft wie jetzt.
              Nein das stimmt so nicht.

              Bei Klimmzügen hat das Gewicht einen größeren Faktor.
              Es ist schwerer wenn ich 90kg wiege und saubere Klimmzüge mache oder
              75Kg wiege und mit 15Kg Zusatzgewicht Klimmzüge mache

              Wenn ich jetzt z.b. von 95KG sauber auf 75KG runterspecke ohne an Kraft zu verlieren, würde ich höchstwahrscheinlich Klimmzüge mit mehr als 20KG Zusatzgewicht schaffen.

              //e Darüber hinaus ist die Länge der Arme auch noch ein wenig entscheidend, einer der längere Arme hat, als ein anderer bei gleichem Gewicht und Kraftwerten, wird trotzdem immer schwerere Klimmzüge machen.

              Frag mal die ganzen Leute hier die 90KG+ wiegen, wie viel Spaß sie an Klimmzügen haben.
              Ab einem bestimmten Gewicht wird der Gewichtsfaktor bei Klimmzügen immens hoch und steigt förmlich exponentiell an

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                warte mal das hab ich jetzt nicht kapiert.

                wenn ein 75kilo mann 10 wdh schafft und ein 90 kilo mann 10 wdh schafft bedeutet das für mich das beide auf ihr körpergewicht gleich stark sind. bzw der 90 kilo sogar stärker.

                wenn jetzt der 75 kilo man sich 15 kilo an die eier hängt und 10 macht bedeutet das doch das er stärker ist als der 90 kilo man der auch nur 10 schafft.

                für mich sind das immer nur ausreden von schweren männern wenn se keine klimmzüge schaffen. sie sind einfach nur zu schwach ihr körpergewicht zu bewegen.

                wenn ein pro der 120 kilo in der offsession wiegt 20 klimmzüge macht gilt deine regel ja auch nicht.

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                  Zitat von revoluza
                  Thx Uli! Mit welchem Gewicht würdest du anfangen?
                  Ich mach' 10kg. Nimm auf jeden Fall eins, bei dem du die Bewegung sauber und unter konstanter Anspannung ausführen kannst, aber ohne ruckartig werden zu müssen.

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                    die meisten hier wollen einen schönen beachbody, also erstmal soviel muskeln wie geht aufbauen, nur warum wird hier immer SS oder ähnliches angepriesen?


                    für klassische hypertrophie nicht das gelbe vom ei. sicher ein gutes system, aber ansonsten is etwas mehr volumen ratsam. trotzdem natürlich immer auf relativ schweren grundübungen basierend

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                      die sind auch auf stoff gnihihih

                      nein das stimmt so nicht und ist definitiv so, ich hab im august 2011 80kg gewogen und Klimmzüge mit 10KG Zusatzgewicht gemacht 3*10-6.
                      War dann irgendwann Ende Dezember auf beachtlichen 90KG, hab in den Grundübungen gut an Kraft zugelegt, aber hab keine sauberen Klimmzüge 3*10-6 ohne Zusatzgewicht geschafft, bin immoment auf 93-94KG und krüppel mir bei Klimmzügen einfach nur einen zurecht und schaffe mittlerweile max vllt. 8/6/4

                      //e ich kanns mir physikalisch selber nicht wirklich erklären, da es ja im prinzip das gleiche sein müsste nur halt ohne 10kg hantel mit 80kg zwischen den beinen, aber anscheinend haben die Gewichtsverteilung und allgemeinen größeren Körperumfänge doch ein erhebliches Wort mitzureden :(

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                        die frage is eher warum du in 6 monaten fast 15kg zugenommen hast

                        wie groß bist du denn

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                          1.80 immoment 93-94kg

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                            dann viel spaß bei deiner diät diesen frühling

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                              wird schon, sollten etwa 10kg sein, die sind in 4-5 monaten locker drinne :)

                              //e ich peile ja auch keinen einstelligen kfa an, 12-14% je nachdem wie es zu diesem Status aussieht, reichen mir vollkommen.

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                                10kg bis was? eine ordentliche strandfigur machste mit 84kg noch nicht, es sei denn hast schon ziemlich gut was an muskelmasse

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