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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    me masse only, will noch 4-5 kg in den nächsten 4 5 monaten zulegen dann reicht das für mich

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      Zitat von THE PROFESSOR
      Spoiler: 
      Zitat von SEX_RAPTOR
      Zitat von paX
      in welchen zeitabständen wechselt ihr so eure tps?
      wenn du starting strength machst, dann mache dieses programm solange bist du bei kniebeugen 1.7x deines eigenen körpergewichts schaffst.
      dann kannste wechseln,
      z.b.:
      Bill Starr 5x5 Intermediate
      5/3/1 Jim Wendler
      oder guck einfach mal hier: http://startingstrength.wikia.com/wiki/After_Starting_Strength

      falls du nicht SS(starting strength) machen solltest, würde ich ein TP nicht länger als maximal! 6 monate machen (eher weniger). die muskeln brauchen einfach nach einer gewissen zeit neue reize, damit sie sich weiter entwickeln können.

      starting strength bis 1.7xfache KB meines Körpergewichts, alter schwede was ne ssb, keine ahnung ob ich da jemals hinkomme :D
      naja gut, wenn man vielleicht darin wirklich nicht gut ist, dann bis 1.5xBW ^^
      aber wenn du dir mal so eine strength standards tabelle anguckst, dann sieht man ganz gut, wieviel gewicht man beugen muss um ein fortgeschrittener(intermediate) zu sein http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg.html

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        Ich find die Novice-Werte beim KB eh ziemlich heftig und teils unrealistisch

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          Zitat von Mimimi
          ich kann meine schultern und ellbogen wie blöd zum knacksen bringen.. tut zwar nicht weh aber es knackt halt hörbar laut.. ist das schlimm?
          kann das mit der rechten schulter bei einer bestimmten bewegung... dann knackt es ziemlich laut.
          außerdem knackt meine rechte schulter immer (das ist eher leise) wenn ich sie anhebe und dann fallen lasse.
          ist schon ziemlich unangenehm. aber solange es nicht weh tut oder so.



          war heute btw. mal wieder voll krank, daher ist das training ausgefallen.

          hilft glutamin wirklich so sehr? ich bin sehr oft krank, daher wäre das schon cool. ist halt so teuer für einen taschengeldempfänger -.-
          villacher könnte mir ja mal eine packung zum probieren zukommen lassen :)

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            wieso wird ss eigentlich von so vielen trainern verteufelt?
            kommentar vom trainer bei mir: "der typ der den plan gemacht hat, hat keine ahnung"
            auf die erwiederung, dass der 30jahre erfahrung im profibereich hat kam dann: "dann muss er auf drogen gewesen sein"
            laut trainer sind kniebeugen und military-press für anfänger schlecht (bd: 3x5x80 also zwar weit von gut entfernt aber auch nicht so schlecht, dass ich mich als totalen anfänger sehe, kb und kh hinken noch hinterher weil ich die erst seit ss mach)
            stattdessen soll ich alle möglichen übungen an geräten mit 15-20wiederholungen machen
            (mp an der multipresse oder latzug zb). rücken meint er mindestens 3 übungen pro trainingstag usw, so dass ich auf ca 3x1,5h pro woche komme
            orgendwie scheint er in seine 15-20wiederholungen verliebt zu sein, will aber auch gar nicht erst nach ss googlen um zu wissen was genau er schlecht findet

            gehts nur mir so und wie kommt das?

            tldr: wieso finden trainer ss scheiße?

            Kommentar


              weil er keinen vernünftigen Bildungsabschluss hat, nur ne gammelige Fitnesslizenz und jetzt keinen besseren Job bekommt, als in irgendeinem 0815 Fitnesscenter

              //e achja und natürlich keinen plan hat !

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                Zitat von nickname
                wieso wird ss eigentlich von so vielen trainern verteufelt?
                kommentar vom trainer bei mir: "der typ der den plan gemacht hat, hat keine ahnung"
                auf die erwiederung, dass der 30jahre erfahrung im profibereich hat kam dann: "dann muss er auf drogen gewesen sein"
                laut trainer sind kniebeugen und military-press für anfänger schlecht (bd: 3x5x80 also zwar weit von gut entfernt aber auch nicht so schlecht, dass ich mich als totalen anfänger sehe, kb und kh hinken noch hinterher weil ich die erst seit ss mach)
                stattdessen soll ich alle möglichen übungen an geräten mit 15-20wiederholungen machen
                (mp an der multipresse oder latzug zb). rücken meint er mindestens 3 übungen pro trainingstag usw, so dass ich auf ca 3x1,5h pro woche komme
                orgendwie scheint er in seine 15-20wiederholungen verliebt zu sein, will aber auch gar nicht erst nach ss googlen um zu wissen was genau er schlecht findet

                gehts nur mir so und wie kommt das?

                tldr: wieso finden trainer ss scheiße?
                SS ist genial und ein perfektes Konzept. Dieses Konzept scheitert allerdings in 90% der Fälle daran, dass Anfänger die Übungen falsch ausführen und keinen Rippetoe hinter sich stehen haben.

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                  das mit den Klimmzügen ist kompliziert, mache mit meinen 97Kg "nur" 3x7/6/4 Klimmzüge, aber halt tief + breit und mit dem ausklinken unten.
                  trainiere mitm Kumpel der wiegt halt knappe 80kg aber auch nur 1.73 groß und nimmt halt die 10er mit dazu, wobei ich immer sage er soll ne 20er Scheibe nehmen und er würde meine Klimmzüge machen ;)

                  Fazit: Klimmzüge kannste nicht ohne Pic vergleichen, nen 60kg hautständer kann halt 10 draufpacken und denken er reisst dich um, what?

                  beim BD mittlerweile beim Maximum mit 105 angekommen, denke es wird echt mal Zeit für Eiweiß und Kreatin krams
                  wobei ich beim KH schon schiss kriege über 130 zu gehen, Gefühl eher danger unso ~.~

                  beim Überkopfdrücken hol ich die LH immer von unten wieder hoch, hab da aber auch nen fkn low gewicht mit 50kg max, aber wenn ichs ausm Stand mache geht das bei mir zumindest ziemlich stark auf den Rücken :/

                  Kommentar


                    Zitat von Kackspiel
                    das mit den Klimmzügen ist kompliziert, mache mit meinen 97Kg "nur" 3x7/6/4 Klimmzüge, aber halt tief + breit und mit dem ausklinken unten.
                    trainiere mitm Kumpel der wiegt halt knappe 80kg aber auch nur 1.73 groß und nimmt halt die 10er mit dazu, wobei ich immer sage er soll ne 20er Scheibe nehmen und er würde meine Klimmzüge machen ;)

                    Fazit: Klimmzüge kannste nicht ohne Pic vergleichen, nen 60kg hautständer kann halt 10 draufpacken und denken er reisst dich um, what?

                    Spoiler: 

                    beim BD mittlerweile beim Maximum mit 105 angekommen, denke es wird echt mal Zeit für Eiweiß und Kreatin krams
                    wobei ich beim KH schon schiss kriege über 130 zu gehen, Gefühl eher danger unso ~.~

                    beim Überkopfdrücken hol ich die LH immer von unten wieder hoch, hab da aber auch nen fkn low gewicht mit 50kg max, aber wenn ichs ausm Stand mache geht das bei mir zumindest ziemlich stark auf den Rücken :/
                    Auch wenns bischen offtopic ist passts hier wohl doch hin:

                    Verstehe nicht warum "schwere Jungs" sich sofort angegriffen fühlen wenns um das Thema Klimmzüge geht. Wieso muss man sich immer rechtfertigen mit "aber ich wieg ja mehr" etc. blabla. anstatt einfach ne Leistung an zu erkennen? Wenn ein "60kg Hautständer" 3x10 Klimmzüge mit +10kg schaft ist das IMO ne verdammt gute Leistung die man nicht relativieren oder schmälern muss.
                    Würden wir über Laufen oder ähnliche Ausdauersportarten reden würde das gute "nimm ma ne 20kg Scheibe mit" Argument vielleicht Sinn ergeben.
                    Ich würd einfach mal behaupten, dass dein Kumpel wenn er 20kg aufbaut (16kg Muskeln, 4kg Fett, grob 3 Jahre training also) genau die gleichen Klimmzugwerte schafft wie jetzt.

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                      Schonmal daran gedacht, dass die Anzahl der Klimmzüge nicht linear mit mehr Muskelmasse ansteigt?

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                        Die Kurve ist aber nicht so steil wie manch einer sie manchmal dar stellt.
                        Mir gehts aber nicht umbedingt um den absoluten Wiederholungsvergleich, sondern darum, dass die Leistung direkt so extrem runtergeredet wird.

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                          Moin,
                          hier nehmen ja einige Magnesiumtabletten und nachdem ich mir den Wiki-Artikel zum Magnesiummangel durchgelesen habe bin ich der Ansicht, dass ich das zumindest auch mal probieren sollte (übermäßiges Schlafbedürfnis etc. vielleicht liegt es ja daran). Daher die Frage, ob man da auf irgendwelche Merkmale achten sollte oder ob ich möglichst viel für möglichst wenig Geld kaufen kann.

                          http://www.amazon.de/Das-gesunde-Plus-Magnesium-Tabletten/dp/B005G3RBM6/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1328218645&sr=8-1

                          Das würde ja zB für 5 Monate oder so reichen, wenn man 2 pro Tag nimmt.

                          Peace.

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                            Zitat von nickname
                            wieso wird ss eigentlich von so vielen trainern verteufelt?
                            kommentar vom trainer bei mir: "der typ der den plan gemacht hat, hat keine ahnung"
                            auf die erwiederung, dass der 30jahre erfahrung im profibereich hat kam dann: "dann muss er auf drogen gewesen sein"
                            laut trainer sind kniebeugen und military-press für anfänger schlecht (bd: 3x5x80 also zwar weit von gut entfernt aber auch nicht so schlecht, dass ich mich als totalen anfänger sehe, kb und kh hinken noch hinterher weil ich die erst seit ss mach)
                            stattdessen soll ich alle möglichen übungen an geräten mit 15-20wiederholungen machen
                            (mp an der multipresse oder latzug zb). rücken meint er mindestens 3 übungen pro trainingstag usw, so dass ich auf ca 3x1,5h pro woche komme
                            orgendwie scheint er in seine 15-20wiederholungen verliebt zu sein, will aber auch gar nicht erst nach ss googlen um zu wissen was genau er schlecht findet

                            gehts nur mir so und wie kommt das?

                            tldr: wieso finden trainer ss scheiße?
                            weil sie dumm und ignorant sind, siehe #4026.

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                              Ich weiß nicht, ob das hier reinpasst, aber ich probier mein Glück:

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                              Habt ihr Tipps und Tricks, am besten für den Alltag, wie ich meine Finger kräftemäßig stärken kann, ohne mir gleich Sehnenscheiden-Entzündungen zu holen?

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                                viele unterarmübungen machen!

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