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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    Im Prinzip nehmen die sich nichts

    Am ehesten würde ich schauen, ob du mit Kniebeugen und Kreuzheben in einer Einheit klarkommst oder nicht ;)

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      ich kann meine schultern und ellbogen wie blöd zum knacksen bringen.. tut zwar nicht weh aber es knackt halt hörbar laut.. ist das schlimm?

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        nichts als heiße luft. oder auch nicht heiß.

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          Zitat von THE PROFESSOR
          Kann man auch gut anhand der Kraftwerte einschätzen würde spontan sagen

          Kniebeugen ~90-100KG
          Kreuzheben ~100KG
          Bankdrücken 70-80KG

          kannste dich schon an einen 2er Split ranwagen.
          ab den werten kann man zum 3er wechseln? Finde das die kniebeugen da ein bißchen rausfallen.

          Zitat von Mimimi
          ich kann meine schultern und ellbogen wie blöd zum knacksen bringen.. tut zwar nicht weh aber es knackt halt hörbar laut.. ist das schlimm?
          bei welchen bewegungen denn? wenn ich meinen arm rotieren lasse knackt meine schulter auch vor sich hin

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            also wenn ich die schulter richtig krass anspanne und dann "loslasse" und irgendwo hinbewege, dann machts boom.. :D und ellbogen halt wenn ich die anwinkle und dann wieder grade strecke, kanckt auch manchmal beim latzug :X

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              in welchen zeitabständen wechselt ihr so eure tps?

              Kommentar


                Zitat von Laas
                Zitat von THE PROFESSOR
                Kann man auch gut anhand der Kraftwerte einschätzen würde spontan sagen

                Kniebeugen ~90-100KG
                Kreuzheben ~100KG
                Bankdrücken 70-80KG

                kannste dich schon an einen 2er Split ranwagen.
                ab den werten kann man zum 3er wechseln? Finde das die kniebeugen da ein bißchen rausfallen.

                Zitat von Mimimi
                ich kann meine schultern und ellbogen wie blöd zum knacksen bringen.. tut zwar nicht weh aber es knackt halt hörbar laut.. ist das schlimm?
                bei welchen bewegungen denn? wenn ich meinen arm rotieren lasse knackt meine schulter auch vor sich hin
                wie meinste das kniebeugen springen raus?
                sagen wir ich mach
                BD = 1.0
                KB = 1.3
                KH = 1.9

                bin aber auch kein guter Beuger, finde die Kraftwerte oben hat man locker nachm halben Jahr vernünftigem Training drinne, der eine ist vllt. in der GÜ ein bisschen stärker und der andere halt da :/

                Kommentar


                  würd zu gern beine trainieren momenten ( ist auch nötig ) aber find einfach keinen tag dafür :/ ssb

                  Klimmis hasse ich auch. mache seit 6 monaten 1x die woche 40 stck. also 7x6 z.b. aber komme einfach nicht über max. 8-9 raus. verstehe nicht warum ich da nicht stärker/besser werde..

                  Kommentar


                    Zitat von asdflOrd
                    würd zu gern beine trainieren momenten ( ist auch nötig ) aber find einfach keinen tag dafür :/ ssb

                    Klimmis hasse ich auch. mache seit 6 monaten 1x die woche 40 stck. also 7x6 z.b. aber komme einfach nicht über max. 8-9 raus. verstehe nicht warum ich da nicht stärker/besser werde..
                    Dann häng dir mal Gewicht an den Körper. Habe so recht gute Fortschritte bei der Anzahl gemacht. Also sagen wir 5 Klimmzüge mit 2,5 zusätzlichen Kilos. Wenn du das schaffst, dann hau wieder 2,5 rein und wieder 5.

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                      Zitat von THE PROFESSOR
                      Zitat von Laas
                      Zitat von THE PROFESSOR
                      Kann man auch gut anhand der Kraftwerte einschätzen würde spontan sagen

                      Kniebeugen ~90-100KG
                      Kreuzheben ~100KG
                      Bankdrücken 70-80KG

                      kannste dich schon an einen 2er Split ranwagen.
                      ab den werten kann man zum 3er wechseln? Finde das die kniebeugen da ein bißchen rausfallen.

                      Zitat von Mimimi
                      ich kann meine schultern und ellbogen wie blöd zum knacksen bringen.. tut zwar nicht weh aber es knackt halt hörbar laut.. ist das schlimm?
                      bei welchen bewegungen denn? wenn ich meinen arm rotieren lasse knackt meine schulter auch vor sich hin
                      wie meinste das kniebeugen springen raus?
                      sagen wir ich mach
                      BD = 1.0
                      KB = 1.3
                      KH = 1.9

                      bin aber auch kein guter Beuger, finde die Kraftwerte oben hat man locker nachm halben Jahr vernünftigem Training drinne, der eine ist vllt. in der GÜ ein bisschen stärker und der andere halt da :/
                      naja wobei das natürlich immer auf die ausgangslage ankommt. Wenn du mit mitte 20 anfängst biste wohl stärker als nen 16-17jähriger.

                      Was sind denn deine kraftwerte im moment?

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                        alles 5*5

                        Bankdrücken 95
                        Kniebeugen 110
                        Kreuzheben 160

                        //e oh ich seh grad 1.9 kh war doch etwas hochgegriffen haha :D

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                          Zitat von Heimz0r
                          hey elite brauche schnelle Hilfe,
                          musste Umzugsbedingt ins Mc Fit wechseln und habe jetzt bemerkt dass die da keinen gürtel haben um Klimmzüge mit Zusatzgewicht zu machen.
                          Ich würde bei den breiten mit Übergriff gerne 10kg an mich anhängen.
                          Komme ich irgendwie daran vorbei mir so nen Gürtel zu kaufen?
                          ja, kommst du. Ich mache es so dass ich ne kurzhantel zwischen meine oberschenkel klemme. klappt sehr gut, haben sogar nen gürtel aber ich hasse die dinger

                          /e außerdem @ prof og mit 10 kg zusatzgewicht heißt nicht dass man direkt nen monster ist. bin auch kein monster

                          Kommentar


                            Zitat von paX
                            Zitat von Heimz0r
                            hey elite brauche schnelle Hilfe,
                            musste Umzugsbedingt ins Mc Fit wechseln und habe jetzt bemerkt dass die da keinen gürtel haben um Klimmzüge mit Zusatzgewicht zu machen.
                            Ich würde bei den breiten mit Übergriff gerne 10kg an mich anhängen.
                            Komme ich irgendwie daran vorbei mir so nen Gürtel zu kaufen?
                            ja, kommst du. Ich mache es so dass ich ne kurzhantel zwischen meine oberschenkel klemme. klappt sehr gut, haben sogar nen gürtel aber ich hasse die dinger

                            /e außerdem @ prof og mit 10 kg zusatzgewicht heißt nicht dass man direkt nen monster ist. bin auch kein monster
                            naja ich sehe ziemlich wenige die saubere Klimmis mit Zusatzgewicht schaffen, sagen wir gar keinen :D
                            Aber ich brauch da auch nichts schlecht reden, ich wieg auch zuviel.

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                              Zitat von paX
                              in welchen zeitabständen wechselt ihr so eure tps?
                              wenn du starting strength machst, dann mache dieses programm solange bist du bei kniebeugen 1.7x deines eigenen körpergewichts schaffst.
                              dann kannste wechseln,
                              z.b.:
                              Bill Starr 5x5 Intermediate
                              5/3/1 Jim Wendler
                              oder guck einfach mal hier: http://startingstrength.wikia.com/wiki/After_Starting_Strength
                              und am ende dieses artikels findest du auch noch ein paar: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/5x5-training

                              falls du nicht SS(starting strength) machen solltest, würde ich ein TP nicht länger als maximal! 6 monate machen (eher weniger). die muskeln brauchen einfach nach einer gewissen zeit neue reize, damit sie sich weiter entwickeln können.

                              Kommentar


                                Zitat von SEX_RAPTOR
                                Zitat von paX
                                in welchen zeitabständen wechselt ihr so eure tps?
                                wenn du starting strength machst, dann mache dieses programm solange bist du bei kniebeugen 1.7x deines eigenen körpergewichts schaffst.
                                dann kannste wechseln,
                                z.b.:
                                Bill Starr 5x5 Intermediate
                                5/3/1 Jim Wendler
                                oder guck einfach mal hier: http://startingstrength.wikia.com/wiki/After_Starting_Strength

                                falls du nicht SS(starting strength) machen solltest, würde ich ein TP nicht länger als maximal! 6 monate machen (eher weniger). die muskeln brauchen einfach nach einer gewissen zeit neue reize, damit sie sich weiter entwickeln können.
                                starting strength bis 1.7xfache KB meines Körpergewichts, alter schwede was ne ssb, keine ahnung ob ich da jemals hinkomme :D

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