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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    pendlay rows sind doch einfach nur ein wenig aufrechter oder versteh ich das falsch?

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      genau anders rum pendlay niedriger, barbell aufrechter :)

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        ne eigentlich fast parallel zum boden

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          Zitat von THE PROFESSOR
          genau anders rum pendlay niedriger, barbell aufrechter :)
          jaja mein ich doch ;D

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            Zitat von Heimz0r
            Zitat von helge
            zeig doch mal deine beine

            hab halt genauso gedacht wie du als ich angefangen habe, mach dir nix draus^^
            wieviel gewicht sollte man denn eig machen bei der beinpresse also dieser schrägen?
            hab da meistens so 150kg gemacht hab dann aber mal nachts krämpfe im bein bekommen :D
            Soviel wie du kannst und wo du dich sicher fühlst. Ich leg z.b. 10 x 15kg auf jede Seite, also 300kg + Schlitten. Aber auch nur weil ichs kann. Wenn du es nicht kannst, solltest du es besser nicht machen. ;)

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              Zitat von Pretender
              Zitat von Heimz0r
              Zitat von helge
              zeig doch mal deine beine

              hab halt genauso gedacht wie du als ich angefangen habe, mach dir nix draus^^
              wieviel gewicht sollte man denn eig machen bei der beinpresse also dieser schrägen?
              hab da meistens so 150kg gemacht hab dann aber mal nachts krämpfe im bein bekommen :D
              Soviel wie du kannst und wo du dich sicher fühlst. Ich leg z.b. 10 x 15kg auf jede Seite, also 300kg + Schlitten. Aber auch nur weil ichs kann. Wenn du es nicht kannst, solltest du es besser nicht machen. ;)
              jojo und dann die sicherung nicht raus machen jaja ;D

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                3er Split (Brust/Trizeps - Rücken/Bizeps - Beine/Schultern/Nachen) oder 2er Split wie im Startpost? Würde mich noch als Anfänger bezeichnen.

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                  frage ist ja wohl rhetorisch :) - natürlich 2er oder wkm

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                    Und nach welchen Faktoren sollte man sich für 2er Split oder WKM Entscheiden?

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                      2er split! nachen würde ich sowieso nicht einzeln trainieren

                      Kommentar


                        Oder halt Starting Strength.

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                          Zitat von Laas
                          Zitat von Pretender
                          Zitat von Heimz0r
                          Zitat von helge
                          zeig doch mal deine beine

                          hab halt genauso gedacht wie du als ich angefangen habe, mach dir nix draus^^
                          wieviel gewicht sollte man denn eig machen bei der beinpresse also dieser schrägen?
                          hab da meistens so 150kg gemacht hab dann aber mal nachts krämpfe im bein bekommen :D
                          Soviel wie du kannst und wo du dich sicher fühlst. Ich leg z.b. 10 x 15kg auf jede Seite, also 300kg + Schlitten. Aber auch nur weil ichs kann. Wenn du es nicht kannst, solltest du es besser nicht machen. ;)
                          jojo und dann die sicherung nicht raus machen jaja ;D
                          Nur weils bei dir nur zum Discopumper reicht! ;D

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                            Browni postete
                            Und nach welchen Faktoren sollte man sich für 2er Split oder WKM Entscheiden?
                            grobgesagt: Wenn dir dein Körper dir signalisiert, dass du mehr Regeneration brauchst, dann wechselst zu einem höheren Split. Und mehr regeneration wirst, du vor allem dann brauchen wenn du im Training die nötige Intensität aufbringst.
                            Als Anfänger bringst du dementsprechend im Training eher wenig Intensität auf und brauchst wenig Regeneration.

                            Kommentar


                              Kann man auch gut anhand der Kraftwerte einschätzen würde spontan sagen

                              Kniebeugen ~90-100KG
                              Kreuzheben ~100KG
                              Bankdrücken 70-80KG

                              kannste dich schon an einen 2er Split ranwagen.

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                                Alles klar danke ;)

                                --> im Startpostbeispiel sind ja 3 verschiedene 2er Splits zur Auswahl, einfach den aussuchen der einem am besten zusagt und den dann ne gewisse Zeit trainieren oder mal zwischen den Splits wechseln?

                                Kommentar

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