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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    in 2/3 der übungen bist du auch ein blutiger Anfänger

    sry für die Härte, aber das ist definitiv so.

    Kommentar


      Zitat von THE PROFESSOR
      in 2/3 der übungen bist du auch ein blutiger Anfänger

      sry für die Härte, aber das ist definitiv so.
      klar stimmt schon aber solange man Erfolge erzielt und sein Trainingsgewicht steigern kann sehe ich keinen Grund den plan zu wechseln..

      Kommentar


        [quote=Uli]
        [quote=VillacherBier]
        [quote=Evelyn Harper]
        [quote=VillacherBier]
        Schön dass ihr euch mit einem Troll unterhaltet. ;) Zumindest gehe ich sehr, sehr stark davon aus.

        Gerade mit Kniebeugen fertig geworden... ich hasse sie auch, aber sie sind so wunderbar effektiv.

        Kommentar


          Zitat von Heimz0r
          Zitat von THE PROFESSOR
          nenn mal deine übrigen Kraftwerte in GÜ's und wie lange du schon trainierst, speziell nach welchen TP's
          Mhm Flachbank 90kg (5 mal im 3. satz dann oder so)
          Schrägbank KH 25kg
          Schulterpresse mit KH 25kg
          Schrägbank mit LH 60kg
          Rudern enger Griff zum Bauch 50kg
          Trizeps Dips meistens beim Brusttag, daher ohne Zusatzgewicht

          Trainiere seit 2,5 Jahren seit nem Jahr oder so mit nem dreiersplit (Rücken+Trizeps/Brust+Bizeps/ Schultern + Nacken)

          Gewicht 78kg bei 1,85

          sonst noch was?

          edit: und ja ich geh bei den Klimmzügen ganz runter nich so wie die türken im mcfit :D
          mh also deine werte finde ich fuer jemanden der ernst trainiert na sagen wir mal unausgewogen..
          bank paar mal die 90 aber kh schraeg laecherliche 25..
          dazu noch die schwachen 60 bei schraeg lh und vorallem 50kg rudern und sogar im ug????
          das rudern gefaellt mir am besten :)

          und 150 negativ beinpresse meinst du wohl is ja sowieso nen schlechter scherz^^

          edit. und warum keine kraftwerte fuer kb/kh?

          Kommentar


            Warum mit 60% trainieren, wenn man die Möglichkeit hat mit 100% zu trainieren?
            und ergo auch in Hinsicht auf kraftwerte viel besser vorran kommt, gibt dazu ein nettes Zitat, auch wenn es nicht 100% passt.

            Spoiler: 

            Jemand, der nur Arme trainiert, wird recht schnell an eine unüberwindbare Hürde
            stoßen.
            Nehmen wir an, unser Nur-Arm-Trainierender schafft es, sich im Langhantelcurl
            auf 50 KG für 10 saubere Wiederholungen hochzuarbeiten - das wäre schon
            eine respektable Leistung, aber er kommt einfach nicht weiter. Egal welche Tricks
            er anwendet, bei 50 KG ist Schluss.
            Würde er nun die Kniebeugen, das Kreuzheben, das vorgebeugte Rudern und
            Klimmzüge mit Zusatzgewicht ins Programm nehmen und das direkte Armtraining
            von nun an ganz aus dem Programm streichen, könnte er mit größter Wahr-
            scheinlichkeit dieses Limit überwinden. Eine solche Entwicklung ist immer wieder
            und wieder bei Athleten beobachtet worden, die sich - wenn auch spät - endlich
            primär den Mehrgelenkübungen zwecks allgemeiner Körperkraftsteigerung
            gewidmet und die kleineren Armübungen - zumindest eine Zeit lang - beiseite
            gelassen haben.

            Mein Anliegen war es deshalb, daß sich gerade Anfänger mit Primärziel Muskel-
            massegewinn nicht von der Vielzahl der Maschinen- und Isolationsübungen
            verunsichern lassen und ein übergroßes Programm absolvieren und dann nach
            zwei Jahren Training vielleicht 3 cm Oberarmumfang gewonnen haben.



            Grundsätzlich kann man - ausgehend von diesem Grundlagenprogramm - sich in
            Richtung HIT oder in Richtung HST entwickeln. Beide geht, beides machbar.
            Zu HIT und zu HST findet Ihr an anderer Stelle hier im Forum weitere Informationen,
            das würde hier etwas zu weit führen.

            Kommentar


              Zitat von THE PROFESSOR
              Warum mit 60% trainieren, wenn man die Möglichkeit hat mit 100% zu trainieren?
              und ergo auch in Hinsicht auf kraftwerte viel besser vorran kommt, gibt dazu ein nettes Zitat, auch wenn es nicht 100% passt.

              Spoiler: 

              Jemand, der nur Arme trainiert, wird recht schnell an eine unüberwindbare Hürde
              stoßen.
              Nehmen wir an, unser Nur-Arm-Trainierender schafft es, sich im Langhantelcurl
              auf 50 KG für 10 saubere Wiederholungen hochzuarbeiten - das wäre schon
              eine respektable Leistung, aber er kommt einfach nicht weiter. Egal welche Tricks
              er anwendet, bei 50 KG ist Schluss.
              Würde er nun die Kniebeugen, das Kreuzheben, das vorgebeugte Rudern und
              Klimmzüge mit Zusatzgewicht ins Programm nehmen und das direkte Armtraining
              von nun an ganz aus dem Programm streichen, könnte er mit größter Wahr-
              scheinlichkeit dieses Limit überwinden. Eine solche Entwicklung ist immer wieder
              und wieder bei Athleten beobachtet worden, die sich - wenn auch spät - endlich
              primär den Mehrgelenkübungen zwecks allgemeiner Körperkraftsteigerung
              gewidmet und die kleineren Armübungen - zumindest eine Zeit lang - beiseite
              gelassen haben.

              Mein Anliegen war es deshalb, daß sich gerade Anfänger mit Primärziel Muskel-
              massegewinn nicht von der Vielzahl der Maschinen- und Isolationsübungen
              verunsichern lassen und ein übergroßes Programm absolvieren und dann nach
              zwei Jahren Training vielleicht 3 cm Oberarmumfang gewonnen haben.



              Grundsätzlich kann man - ausgehend von diesem Grundlagenprogramm - sich in
              Richtung HIT oder in Richtung HST entwickeln. Beide geht, beides machbar.
              Zu HIT und zu HST findet Ihr an anderer Stelle hier im Forum weitere Informationen,
              das würde hier etwas zu weit führen.
              zitat ist mir bekannt (vom wkm plan glaub?) und sollte eig oberste regel in studios sein ):

              Kommentar


                jo ist es, immer wieder schön :)

                auch wenns nicht immer passt, der Grundgedanke dahinter, sollte wohl jedem bewusst sein ;)

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                  heute wieder mal paar pendlay rows gemacht.. die übung ist echt bombe!

                  Kommentar


                    Zitat von Mimimi
                    heute wieder mal paar pendlay rows gemacht.. die übung ist echt bombe!
                    Kilo u. Wiederholungen?

                    Kommentar


                      ich mach 60x12!!! pau alla

                      Kommentar


                        Zitat von helge
                        ich mach 60x12!!! pau alla
                        Jo aufwärmsatz vlt

                        Kommentar


                          bei pendlay rows streikt mein unterer rücken immer..echt schlimm.

                          Kommentar


                            Runn meinte ja mal, dass für ihn praktisch das bewusste Trainieren (also man konzentriert sich mental auf den Muskeln) bei pendlay rows eben sehr wichtig ist.

                            Bin für mich aktuell aber eher so verblieben, dass ich mehr Gewicht nehme und dafür weniger Kopf und Ausführung.

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                              Zitat von Laas
                              Zitat von helge
                              ich mach 60x12!!! pau alla
                              Jo aufwärmsatz vlt
                              nee arbeitssatz

                              das sind halt pendlay rows, da bewegt man keine großen gewichte. lh rudern schaff ich aber auch nur 85x10-12

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                                80,85 5x und dann 90 3x... immer 1-2 sek pause nach jeder WDH.. direkt nach den 90 noch supersatz mit 70 10x

                                stimmt schon, der untere rücken wird schon gut belastet.

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