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[quote=Uli]
[quote=VillacherBier]
[quote=Evelyn Harper]
[quote=VillacherBier]
Schön dass ihr euch mit einem Troll unterhaltet. ;) Zumindest gehe ich sehr, sehr stark davon aus.
Gerade mit Kniebeugen fertig geworden... ich hasse sie auch, aber sie sind so wunderbar effektiv.
nenn mal deine übrigen Kraftwerte in GÜ's und wie lange du schon trainierst, speziell nach welchen TP's
Mhm Flachbank 90kg (5 mal im 3. satz dann oder so)
Schrägbank KH 25kg
Schulterpresse mit KH 25kg
Schrägbank mit LH 60kg
Rudern enger Griff zum Bauch 50kg
Trizeps Dips meistens beim Brusttag, daher ohne Zusatzgewicht
Trainiere seit 2,5 Jahren seit nem Jahr oder so mit nem dreiersplit (Rücken+Trizeps/Brust+Bizeps/ Schultern + Nacken)
Gewicht 78kg bei 1,85
sonst noch was?
edit: und ja ich geh bei den Klimmzügen ganz runter nich so wie die türken im mcfit :D
mh also deine werte finde ich fuer jemanden der ernst trainiert na sagen wir mal unausgewogen..
bank paar mal die 90 aber kh schraeg laecherliche 25..
dazu noch die schwachen 60 bei schraeg lh und vorallem 50kg rudern und sogar im ug????
das rudern gefaellt mir am besten :)
und 150 negativ beinpresse meinst du wohl is ja sowieso nen schlechter scherz^^
Warum mit 60% trainieren, wenn man die Möglichkeit hat mit 100% zu trainieren?
und ergo auch in Hinsicht auf kraftwerte viel besser vorran kommt, gibt dazu ein nettes Zitat, auch wenn es nicht 100% passt.
Spoiler:
Jemand, der nur Arme trainiert, wird recht schnell an eine unüberwindbare Hürde
stoßen.
Nehmen wir an, unser Nur-Arm-Trainierender schafft es, sich im Langhantelcurl
auf 50 KG für 10 saubere Wiederholungen hochzuarbeiten - das wäre schon
eine respektable Leistung, aber er kommt einfach nicht weiter. Egal welche Tricks
er anwendet, bei 50 KG ist Schluss.
Würde er nun die Kniebeugen, das Kreuzheben, das vorgebeugte Rudern und
Klimmzüge mit Zusatzgewicht ins Programm nehmen und das direkte Armtraining
von nun an ganz aus dem Programm streichen, könnte er mit größter Wahr-
scheinlichkeit dieses Limit überwinden. Eine solche Entwicklung ist immer wieder
und wieder bei Athleten beobachtet worden, die sich - wenn auch spät - endlich
primär den Mehrgelenkübungen zwecks allgemeiner Körperkraftsteigerung
gewidmet und die kleineren Armübungen - zumindest eine Zeit lang - beiseite
gelassen haben.
Mein Anliegen war es deshalb, daß sich gerade Anfänger mit Primärziel Muskel-
massegewinn nicht von der Vielzahl der Maschinen- und Isolationsübungen
verunsichern lassen und ein übergroßes Programm absolvieren und dann nach
zwei Jahren Training vielleicht 3 cm Oberarmumfang gewonnen haben.
Grundsätzlich kann man - ausgehend von diesem Grundlagenprogramm - sich in
Richtung HIT oder in Richtung HST entwickeln. Beide geht, beides machbar.
Zu HIT und zu HST findet Ihr an anderer Stelle hier im Forum weitere Informationen,
das würde hier etwas zu weit führen.
Warum mit 60% trainieren, wenn man die Möglichkeit hat mit 100% zu trainieren?
und ergo auch in Hinsicht auf kraftwerte viel besser vorran kommt, gibt dazu ein nettes Zitat, auch wenn es nicht 100% passt.
Spoiler:
Jemand, der nur Arme trainiert, wird recht schnell an eine unüberwindbare Hürde
stoßen.
Nehmen wir an, unser Nur-Arm-Trainierender schafft es, sich im Langhantelcurl
auf 50 KG für 10 saubere Wiederholungen hochzuarbeiten - das wäre schon
eine respektable Leistung, aber er kommt einfach nicht weiter. Egal welche Tricks
er anwendet, bei 50 KG ist Schluss.
Würde er nun die Kniebeugen, das Kreuzheben, das vorgebeugte Rudern und
Klimmzüge mit Zusatzgewicht ins Programm nehmen und das direkte Armtraining
von nun an ganz aus dem Programm streichen, könnte er mit größter Wahr-
scheinlichkeit dieses Limit überwinden. Eine solche Entwicklung ist immer wieder
und wieder bei Athleten beobachtet worden, die sich - wenn auch spät - endlich
primär den Mehrgelenkübungen zwecks allgemeiner Körperkraftsteigerung
gewidmet und die kleineren Armübungen - zumindest eine Zeit lang - beiseite
gelassen haben.
Mein Anliegen war es deshalb, daß sich gerade Anfänger mit Primärziel Muskel-
massegewinn nicht von der Vielzahl der Maschinen- und Isolationsübungen
verunsichern lassen und ein übergroßes Programm absolvieren und dann nach
zwei Jahren Training vielleicht 3 cm Oberarmumfang gewonnen haben.
Grundsätzlich kann man - ausgehend von diesem Grundlagenprogramm - sich in
Richtung HIT oder in Richtung HST entwickeln. Beide geht, beides machbar.
Zu HIT und zu HST findet Ihr an anderer Stelle hier im Forum weitere Informationen,
das würde hier etwas zu weit führen.
zitat ist mir bekannt (vom wkm plan glaub?) und sollte eig oberste regel in studios sein ):
Runn meinte ja mal, dass für ihn praktisch das bewusste Trainieren (also man konzentriert sich mental auf den Muskeln) bei pendlay rows eben sehr wichtig ist.
Bin für mich aktuell aber eher so verblieben, dass ich mehr Gewicht nehme und dafür weniger Kopf und Ausführung.
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