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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    An accepted truth is that you should eat carbs and protein right after exercise for optimal recovery and growth. However, is it necessary to consume 100g of fast-digesting carbs after a workout consisting some benching and some bicep curls? No, not necessarily.

    Much of the research on glycogen needs is derived from studies on endurance athletes and not strength training. In the strength training context, Lyle McDonald estimates that about 5g of glycogen is required for 2 sets of 10 reps. This, of course, varies with the nature of exercise (isolation vs compound) and the rep-range used (higher reps => more glycogen used). However, it is representative of the sort of carbohydrate requirements for strength training. With that, a typical strength workout rarely requires more than 30-60g of glycogen. [1]

    Having low glycogen stores is not conducive for strength gains or muscle growth. Hence, low-carbohydrate or ketogenic diets are not optimal when you want to build muscle. This is because glycogen status in the liver and muscles provide a number of key hormonal signals that promote anabolism over catabolism.

    In this regard, both research and practical experience indicates that the majority of your daily calories should be focused in the period after exercise.
    http://www.yewhealth.com/2010/11/21/b%C3%B8rge-fagerlis-advanced-concept-diet-v2-0/

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      Hat schon mal jemand das Mehrkomponenteneiweiß von ESN probiert?

      Ich muss jetzt grade nochmal im Urschleim rumwühlen. Wenn ich mir jetzt Creatin Pulver hole ... reicht das da wenn ich es früh zu mir nehme oder sollte es vorm training sein?

      Werd mir ab Januar mal wieder bissl zeug einwerfen. kein ana nur NEM :D

      Was kann man noch so sinnlos fressen???

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        Literweise Milch #1

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          also noch zink chelat :D

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            hm letzte woche 1,3kg zugenommen :D entweder es lag an meiner 40 nuggets aktion gestern oder hoffentlich nur daran, dass ich wieder kreatin nehm seit letzter woche :D

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              Sou, heute den zweiten Teil von SS begonnen. Eigentlich gnaz ordentlich, nur stört es halt grade beim Kreuzheben, dass die Stange direkt aufm Boden liegt (keine Gewichte). Aber das änder sich ja auch bald. Bie den Klimmzügen direkt mal 4 L-Klimmzüge gemacht. Habe dabei auch Druck auf dem unteren Rücken gespürt -> gut oder eher Zeichen dafür, dass die Bauchmuskulatur nicht stark genug ist? Warmup ist bei mir 10 Minuten Crosstrainer und nach den Übungen mache ich noch mal eine extra Baucheinheit. Reicht das fürs erste? Kommt mir irgendwie so wenig vor.

              __________________________________________________ _______________________

              Grade 500g Magerquark mit Früchten verdrückt. BOIOIOIOIOIOIOi

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                Ja, reicht auf jeden Fall. Sobald die Gewichte ordentlich werden, wirst du das auch merken. Denk dann auf jeden Fall ans ordentliche Aufwärmen. Mit entsprechenden Gewichten brauchst du eigentlich keine extra Baucheinheit, wobei's auch nicht schadet.

                Finde Rudern besser fürs Warmup (weil es den Oberkörper besser erwärmt), aber sicher Geschmackssache.

                Was sind L-Klimmzüge? Mit angewinkelten Beinen?

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                  jo das sind L-klimmzüge. Das L beschreibt deine körperform bei der ausführung.
                  Heute auf nüchternen magen trainieren gegangen... Ich bin bei den klimmzügen in die luft geschnellt. habe mich gefühlt wie rocky :D

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                    Zitat von Uli
                    Was sind L-Klimmzüge? Mit angewinkelten Beinen?
                    Jap.

                    Kommentar


                      Zitat von Laas
                      jo das sind L-klimmzüge. Das L beschreibt deine körperform bei der ausführung.
                      Heute auf nüchternen magen trainieren gegangen... Ich bin bei den klimmzügen in die luft geschnellt. habe mich gefühlt wie rocky :D
                      Sterbe nachm 2. Klimmzug :(

                      Bin einfach noch zu schwer

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                        Zitat von Evelyn Harper
                        Zitat von Laas
                        jo das sind L-klimmzüge. Das L beschreibt deine körperform bei der ausführung.
                        Heute auf nüchternen magen trainieren gegangen... Ich bin bei den klimmzügen in die luft geschnellt. habe mich gefühlt wie rocky :D
                        Sterbe nachm 2. Klimmzug :(

                        Bin einfach noch zu schwer
                        bist du nicht der kerl mit dem "fitnessbody"? es gibt nicht zu schwer es gibt nur zu wenig kraft ;)

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                          Zitat von Laas
                          jo das sind L-klimmzüge. Das L beschreibt deine körperform bei der ausführung.
                          Heute auf nüchternen magen trainieren gegangen... Ich bin bei den klimmzügen in die luft geschnellt. habe mich gefühlt wie rocky :D
                          Musste grad lachen, als ich es mir im Kopf vorgestellt habe :D

                          Ich weiß nicht, inwiefern die Ausführung annehmbar ist. Aber ich glaube, da kann man nicht so viel falsch machen.

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                            Zitat von Evelyn Harper
                            Zitat von Laas
                            jo das sind L-klimmzüge. Das L beschreibt deine körperform bei der ausführung.
                            Heute auf nüchternen magen trainieren gegangen... Ich bin bei den klimmzügen in die luft geschnellt. habe mich gefühlt wie rocky :D
                            Sterbe nachm 2. Klimmzug :(

                            Bin einfach noch zu schwer
                            ähm no offence aber du bist einfach zu schwach! immer schön weiter machen!

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                              Zitat von PREISELBEERE
                              er meinte mit steigern, das steigern innerhalb einer TE bei dir, das du mit dem niedrigsten gewicht anfängst und dann immer mehr machst.

                              du solltest entweder 3 x 5 25 kg machen oder du machst 25 / 22,5 / 20 mit sich erhöhenden wdhzahlen und nicht andersrum.
                              gibt es bezüglich der Gewichtssteigerungen/reduzierungen nen guten Artikel?

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                                Zitat von Laas
                                Zitat von Evelyn Harper
                                Zitat von Laas
                                jo das sind L-klimmzüge. Das L beschreibt deine körperform bei der ausführung.
                                Heute auf nüchternen magen trainieren gegangen... Ich bin bei den klimmzügen in die luft geschnellt. habe mich gefühlt wie rocky :D
                                Sterbe nachm 2. Klimmzug :(

                                Bin einfach noch zu schwer
                                bist du nicht der kerl mit dem "fitnessbody"? es gibt nicht zu schwer es gibt nur zu wenig kraft ;)
                                Nein, bin der Kerl, der 20+kg abgenommen hat, daher Muskeln nur minimal aufgebaut.

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