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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    So, habe heute mal ein Video gemacht beim Kreuzheben. Würde mich wirklich interessieren, welche Kritikpunkte ihr anbringen könnt:



    Gewicht lag bei 100,5kg (heute zum ersten Mal die 100er-Schallmauer durchbrochen).

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      als erstes fällt mir direkt das schalke trikot auf ;)

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        sieht eigentlich ganz okay aus :) - trikot natürlich katastrophe :D

        und ich persönlich könnte in solchen jogging schuhen das nicht anständig machen, wär mir an dr ferse viel zu wabbelig :D

        * stimmt was uli sagt :D so ist das eine mischung aus gestrecktem und normalem kreuzheben *

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          So ist das ein Rezept für Rückenprobleme. Arsch runter und Knie vor...du musst deutlich mehr in die Hocke gehen, Oberkörper nur 45-60 Grad neigen. Hohlkreuz und zuerst aus den Beinen hochdrücken, dann den Oberkörper aufrichten.

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            Du sollst nicht aus dem Rücken heben, sondern aus der Hüfte. Gerade bei der ersten WH null Körperspannung detectet. Vor der ersten WH die komplette Körpermitte anspannen und "nach hinten ziehen", nicht nach oben.
            Geht mMn auch eher als gestrecktes KH durch, als als klassiches. Wenn du klassiches machen willst, muss die Hüfte locker 20cm tiefer.

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              Zitat von Sekedow
              Du sollst nicht aus dem Rücken heben, sondern aus der Hüfte. Gerade bei der ersten WH null Körperspannung detectet. Vor der ersten WH die komplette Körpermitte anspannen und "nach hinten ziehen", nicht nach oben.
              Geht mMn auch eher als gestrecktes KH durch, als als klassiches. Wenn du klassiches machen willst, muss die Hüfte locker 20cm tiefer.
              Mhh.. Habs halt schon vermutet. Ist das gleiche Problem, wie bei den Kniebeugen. Ich KANN nicht tiefer. Muss wirklich mal die Übung machen, die hier ein User empfohlen hat, um das zu trainieren.

              Zum Thema "nicht aus dem Rücken heben, sondern aus der Hüfte": Nach dem Kreuzheben merke ich die Muskeln vom unteren Rücken. Ist das gut oder falsch?

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                gibts eigentlich ne übung, die schwerer sauber durchzuführen ist als kreuzheben? ich trau mir das gar nicht zu und mach lieber (flames inc) rückenstrecker mit weniger gewicht und vielen wiederholungen. ich finde es im alltag eh viel wichtiger, den unteren rücken längerfristig belasten zu können als schwere gewichte in kurzer zeit zu heben.

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                  Also als rumänisches Kreuzheben kann man's durchgehen lassen find ich. 100kg sind ja auch kein Deadlift Gewicht, von daher...

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                    Zitat von noaH
                    Mhh.. Habs halt schon vermutet. Ist das gleiche Problem, wie bei den Kniebeugen. Ich KANN nicht tiefer. Muss wirklich mal die Übung machen, die hier ein User empfohlen hat, um das zu trainieren.

                    Zum Thema "nicht aus dem Rücken heben, sondern aus der Hüfte": Nach dem Kreuzheben merke ich die Muskeln vom unteren Rücken. Ist das gut oder falsch?
                    Was heisst du kannst nicht tiefer? Beim Beugen kann ich das verstehen, aber hier hälst du dich am Gewicht fest :D

                    Bei dir sieht man das was jeder Anfänger macht: Die ersten 10-20cm beim Anheben bewegt sich nur der Rücken, man taumelt unmerklich und der Rücken rundet ein. Die Hüfte wird erst am Ende der Bewegung nach vorne gedrückt.
                    Die Bewegung sollte aber durch Hüfte gestartet werden. So gesehen konzentriert man sich also nicht darauf mit voller Kraft mit dem Rücken zu ziehen, sondern seine Hüfte nach vorne zu stoßen.

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                      Zitat von Knüppelharter Tobak
                      gibts eigentlich ne übung, die schwerer sauber durchzuführen ist als kreuzheben? ich trau mir das gar nicht zu und mach lieber (flames inc) rückenstrecker mit weniger gewicht und vielen wiederholungen. ich finde es im alltag eh viel wichtiger, den unteren rücken längerfristig belasten zu können als schwere gewichte in kurzer zeit zu heben.
                      Du kannst auch KH mit vielen Wiederholungen machen. So schwierig ist die Technik auch nicht, man muss sie eben einmal richtig abschauen und dann geht das. Gibt kaum eine Übung, die mehr Muskelgruppen beansprucht als KH., das ist nicht nur der untere Rücken.

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                        Zitat von Uli
                        So ist das ein Rezept für Rückenprobleme. Arsch runter und Knie vor...du musst deutlich mehr in die Hocke gehen, Oberkörper nur 45-60 Grad neigen. Hohlkreuz und zuerst aus den Beinen hochdrücken, dann den Oberkörper aufrichten.
                        nichts fur ungut, aber so eine beschreibung ist genausogut wie seine ausführung, nämlich nicht sooo

                        ich kann immer wieder nur empfehlen, startposition nach rippetoe

                        http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

                        da is nix mit rücken runter, irgendwelchen gradzahlen etc. jeder hat seine eigene startposition und mit der anleitung findet man sie. und immer daran denken, HÜFTBEUGE-bewegung. startposition, einatmen, brust raus > LIFT

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                          Zitat von qngfooharry
                          Zitat von ENEMY[fu
                          ]
                          Hab halt in den meisten Fitnessmagazinen von der magischen 12% marke gehört, deswegen verwirrrt mich das grad.

                          edith : okay helge, mach nächstes mal ein Bild, danke dir!
                          mit 13% wirst du doch auch schon ziiiiemlich gut aussehen, oder? :D

                          Ja wie gesagt, man sieht die oberen 4 packs komplett, nur an den unteren beiden sowie unter den Achselhöhlen ist noch ein wenig haut/fett, was mich aber extrem stört.


                          @ helge : gehe morgen abend wieder ins Studio, heute freundin hier, würde dir dann das Bild schicken, ist das okay?

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                            http://www.emok.tv/videos/bankdrucken-fail.html

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                              enemy mir is das wurst, du möchtest ja ne einschätzung :p

                              mach besten mit angespannten bauchmuskeln und paar posen wenn du kannst

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                                am besten freundin daneben : oberkörper frei, um eine gute Einschätzung auch in Relation zu einer anderen Person zu gewährleisten :D

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