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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #6

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    Mhh, ich bin verwirrt?


    Man sieht das 6-pack zum großteil, die oberen 4 packs komplett und nurnoch bei den unteren ist noch ein wenig fett, wieviel KFA brauch man denn für muskel pur?

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      genetikfrage, der eine mehr, der andere etwas weniger

      wenn du zufrieden bist, steigerst du langsam wieder dein kcal-verbrauch und alles supi :P

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        keine ahnung, anhand solcher beschreibungen kann ich dir das nicht sagen

        und muskel pur ist auch relativ, poste doch mal ein bild von dir oder schick es mir falls du es nicht öffentlich haben willst, dann kann ich dir mehr sagen

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          Hab halt in den meisten Fitnessmagazinen von der magischen 12% marke gehört, deswegen verwirrrt mich das grad.

          edith : okay helge, mach nächstes mal ein Bild, danke dir!

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            ich mach zwar nicht bei der competition mit, aber hab mal den andro-sommer-trainingsplan angefangen


            ich muss sagen fordert mich ganz schön, vorallem was das volumen insgesamt angeht :D

            vorher schön 2er split mit 4-5 übungen und 3x5 und jetzt muss ich erstmal überall mein trainingsgewicht wieder finden etc :D

            bin die hohen wdh-zahlen überhaupt nicht mehr gewohnt

            ganz schön am sack nachdem ich ihn jetzt das erste mal komplett durch habe :D

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              Zitat von ENEMY[fu
              ]
              Hab halt in den meisten Fitnessmagazinen von der magischen 12% marke gehört, deswegen verwirrrt mich das grad.

              edith : okay helge, mach nächstes mal ein Bild, danke dir!
              mit 13% wirst du doch auch schon ziiiiemlich gut aussehen, oder? :D

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                Habe heute duschzeug gekauft(suche da immer random irgendwas aus) und hab instinktiv nach dem gegriffen wo Protein draufstand

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                  Moin,

                  wann Proteinshake einnehmen? Vor oder nach dem Training?

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                    Gibt es ieine vergleichbare Alternative zu Proteinshakes? Oder nur über Nahrungsmittel wie Thunfisch, Quark, Vogelvieh etc.? Vertrag zumindest den Shake, den ich mir neu geholt habe, nicht.

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                      Nach gut 70-80 Minuten warten trotz Termin endlich beim Orthopäden drangekommen wegen schulterschmerzen auf der linken Seite. Zuerst arm in paar Positionen gebracht,hat aber nichts weh getan. Dann hat er am Schultermuskel rumgedrückt und meinen Kopf nach Links und rechts gedreht/gerissen. Sagte dann habe nichts am Gelenk (hart gefreut),nur muskel ist verhärtet und mehrere blockaden/verkrampfungen. Fragte dann ob das 4 Wochenlang sein kann,sagte er jo.hat mir dann ne spritze an 4 stellen gegeben und sagte ich bekomme Rezept geschickt für son elektrodenmuskelding(dachte sofort an die "wundermuskeltrainer" aus diversen Werbungen). War megahektisch und dauerte vllt 3-4 Minuten weil ärztehaus,aber sympathischer Typ.

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                        Und unterm Strich hat er nichts, aber auch gar nichts getan, dass deine Schmerzen langfristig ausbleiben werden ;)

                        ...wir sprechen uns in geraumer Zeit wieder :)

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                          deswegen sagte er wahrscheinlich auch 2-3x "hoffen wir dass die verkrampfungen sich lösen" in verschiedenen variationen :D

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                            Kann ich mir auch so erklären ;)

                            Was hat er dir denn gespritzt? Ich tippe auf ein Muskelrelaxans, wenn du von "Verspannungen" sprichst. Ansonsten kanns nur Cortison gewesen sein, das würde er aber als Entzündungshemmer sptizen.

                            Fakt ist, dass das Relaxans nur kurzweilig alles besser machen wird. Welche Therapie er dir verschrieben hat, hab ich allerdings nicht ganz verstanden? Reizstrom evtl?

                            Ich kann dir nur sagen, dass er rein die Symptome, aber null die Ursachen damit behandelt hat. Was dir helfen würde, wäre eine manuelle Therapie von nem guten Physio und das Aufdecken deiner Trainingsfehler durch ein geschultes Auge.

                            Nichts desto trotz, wünsch ich dir gute Besserung!

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                              weiß ich leider nicht, er hat mit dem rücken mir zugewandt irgendwas vor sich hingelabert und ich habe nur spritze und elektroden verstanden. als ich ihn fragte ob er das wiederholen könne weil ich kein wort verstanden habe, hat er wieder angefangen zu labern und währenddessen merkte ich dann auch schon stiche im trapezmuskel. tut jedenfalls im moment weh.

                              verschrieben hat er nichts außer wie gesagt son elektrodending dass laut ihm den muskel entspannen soll. ansonsten dehnen und wärme(grandios). entweder hat er es einfach nicht als schlimm empfunden oder "massenabfertigung", keine ahnung. habe gefragt ob ich normal weiter trainieren könne, sagte er ein bisschen schonen aber an sich ja.

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                                Nach (schweren) Squats stehen bei mir normalerweise (schwere) SLDL an. dank helge führ ich die zwar jetzt mit der richtigen technik aus, aber leider kann ich keinen richtigen stretch in den hams erzeugen, weil bei ausreichend gewicht es entweder in meinem schulterblatt stark zwickt oder meine griffkraft gegen ende nachlässt. suche daher nach nem ersatz. heute good mornings probiert, aber nach squats scheint mein rücken zu zerstört zu sein und deshalb kann ich den oberkörper (mit ausreichend gewicht) auch nicht genug beugen, damit es in den beinen ordentlich zieht. hyperextentions wären meine erste wahl, aber leider hat mein studio 2 stockwerke und ich müsste die gewichte dann jedes mal zu diesen geräten hinschleppen... auch doof!
                                ratschlag anyone?

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